Хэдэн илчлэг байгаа шатсан 100 үсэрч олс?

Олон эмэгтэйчүүд өлсгөлөн, хүнд хэцүү эрүүл мэндийн журам, эм, найдвартай биш, гэх мэт. Н Мөн энэ нөхцөл байдалд эдэлж байсан нь хамгийн тохиромжтой уусмал resorting ч жингээ хэрхэн алдах нь асуултын хариуг мэдэхийг хүсч байна. алгассан зүйлээ байж болно өөх Атирааны ангижирч-д маш их ашиг тустай. Энэ хяналт нь бид та хэдэн илчлэг олс шатааж асуудлыг авч үзье.

алдартай импульс өсөлт бараа материал ашиглан сургалт явцад, бодисын солилцоог хурдасгах эхэлнэ. Тус тус шатаж, тосны орд байх болно. хичээл тогтмол байх юм бол, олс ашиглан бие, гоолиг тохирох хийх боломжтой болох юм.

давуу тал

Та хэдэн илчлэг олс шатааж? Энэ асуултанд хариулахын өмнө дасгал эзэмшилд ариун журмын тухай ярих хэрэгтэй байна. эрчим хүчний хэрэглээний бусад спортын салбарын хамт харайлтын олс харьцуулахад бид тэдний өмнө нь зөвхөн ажиллаж байгаа, гэхдээ бас дугуй унах, усанд сэлэх, гимнастик байдаг гэж хэлж болно. алгасахгүй (харайлтын олс) эзэмдүүлсэн нь дараах үндсэн давуу тал нь өгөх болно.

1. Бараа материал ямар ч өөр өөр өндөр үнэ, та ямар ч спортын бараа дэлгүүрт үүнийг худалдан авах боломжтой.
2. дасгал хаана ч хийж болно.
3. булчингийн нарийн ширхэгтэй, хэвийн зүрхний үйл ажиллагаанд сургах.
4. нийт тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг.
5. , Арьсыг даруулга Целлюлитийн алга.

харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд олс тогтмол, маш хүчтэй байх ёстой үсэрч. Энэ бол маш чухал үүрэг, зохистой хоол тэжээл тоглодог.

турах нөлөөлж буй хүчин зүйлс

шатсан хэдэн илчлэг олс үсэрч байгаа юм бэ? Олон хүн энэ асуултын хариултыг олохын тулд хичээж байна. Энэ нь хүн бүрийн хувьд эрчим хүчний хэрэглээ нь нэг нэгнээсээ бүр маш хүчтэй өөр өөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохируулга нь дараах хүчин дээр голлон хамаарна:

• эх биеийн жингийн;
• зөрөг цэцэг төрөл гүйцэтгэсэн;
• амьдралын хэв маяг, хооллолт.

хүснэгт хэдэн илчлэг Хэрэв та өөр өөр жин нь олс шатааж сургалтын үйл явц нь нэг цаг орчим зарцуулдаг бол харуулж байна.

The эрчим ба биеийн жин

сайн үр дүнд хүрэхийн эсвэл үгүй хэрхэн дасгал эрчимтэй явагдсан хамаарна боломжтой байх болно. Захиалах хүрэх нь тодорхой нөлөө нь ялагдах нь жин шаардлагатай арга ажиллагаа 70-аас доошгүй үсэрч нэг минут.

Үед энэ хувь, 20 минут та үрэгдүүлсэн 200 калори, нэг цаг - 800. бол The өндөр үсрэлт, The тоо алдагдсан илчлэг сарын өсөлт нь 920. улмаас олон тоо баримт гэж The өндөр эрчимтэй хүргэдэг нэмэгдсэн зүрхний үеэр The сургалтын үйл явц юм Зөвлөмж болгож буй болгох нь жижиг бага зэрэг амрах, түр зогсооно.

Хэдэн илчлэг 10 минут үсрэлт олс шатсан байна вэ? Хэрвээ биеийн жин 60-70 кг, та Эхлэх арилгах 115 калори. 30 минут 300 орчим ккал алга болох болно. Энэ тоо 4 удаа явж ирсэн эрчим хүчний зардал их байна.

Хүчин зүйл мэдэж байх ёстой

үсэрч үед илчлэг шатаах нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Энэ нь тэднийг жагсааж байх ёстой.

1. олс нь ялгаатай. Эрчим хүчний хэрэглээ тоног төхөөрөмж, кабель зузаан жин хамаарна. Өнөөдрийн байдлаар, олс ч хурд спортын дэлгүүрт олж болно. Тэд улмаас стандарт тоног төхөөрөмж илүү хурд илчлэг нь ихээхэн хэмжээний салахыг тусалдаг. Үүнээс гадна, өөрсдийгөө орохыг нь зөвхөн тоо, гэхдээ шатсан илчлэг тоог авч үзэх нь олс байна.
2. Гутал хувцас. Энэ хүчин зүйл нь чухал юм. Хэрэв та хувцас халуун дотноор, эрчим хүчний хэрэглээ хүсэл нэмэгдэж, мөн хүсэл нэмэгдсэн таны бодисын солилцоог. Хэрэв The гутлын хэлбэл эвгүй, The тамирчин хүсэл эхлэх нь Эхлэх ядарсан хурдан. Үүнээс гадна, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах гэмтэл авах болно.
3. Хүрээлэн буй орчны температур. халуун нь гадуур, өндөр эрчим хүчний хэрэглээ. хяруу илчлэг илүү хэрэглэсэн болно үед биеийн энерги зарцуулах хэрэгтэй болно, учир нь зөвхөн булчингийн нарийн ширхэгтэй ажиллах, бас үнэн, дулаан байлгах.

Нэг зуун үсэрч

100 нь хэдэн илчлэг шатааж байна олс үсэрч? үсэрч хэд хэдэн болгохын тулд дор хаяж нэг минут шаардлагатай. Ийм өндөр түвшин та 26-30 ккал салахыг олгодог. түвшинг бууруулахгүйгээр 5 минут дасгал бол эрчим хүчний хэрэглээ 40-45 хүртэл нэмэгдэх болно. 86-110 ккал олс гарахын алгасахгүй мянга, 1500 үсэрч - 150.

хамгийн их нөлөө зүрхний үзүүлэлт минутанд 110-130 цохилттой хязгаарт байх болно тохиолдолд өөх алдагдалд хүрч болно гэдгийг анхаарна уу.

Мөн та үсрэлт бол бага байх вэ?

Мэдээж бүгд ийм эрчимтэй цаг удаан хугацааг эрхийг хийх төлж. Хэдэн илчлэг Ийм нөхцөлд олс шатсан байна вэ?

Олс, тэр л үзсэн

илчлэг тооцох хялбар тулд тоолуурын хамт тусгай олс худалдан авах явдал юм. Энэ нь дэлгэц нь таны жинг оруулах хэрэгтэй байна. цахим систем нь үүнийг санаж явах болно, дараа нь сургалтын үр дүнг гаргах болно. Ийм тоног төхөөрөмж харьцангуй тав тухтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь түүний хувьд үнэ өндөр уламжлалт олсоор харьцуулахад байна гэж ойлгож болно.

зөвлөмж

Та хэдэн илчлэг харайлтын олс шатааж чадах вэ? асуултын хариулт гарч ирж байсан. Гэсэн хэдий ч, авч үзэх хэрэгтэй зарим нэг удирдамж байдаг. Үгүй бол, дасгал үр дүнтэй байх болно.

1. Та шингэн нь маш их ууж чадахгүй сургах өмнө. Үүнээс гадна, та нар хийж, сургалтын үйл явцын эцэст чадахгүй.
2. Хэрэв та ямар нэг таагүй мэдрэх бол илүү сайн дасгал зогсооно. Үгүй бол та лааз хор The байгууллага, ноцтой гэмтэл, учруулсан хүүгийн онд The спорт юм байж илааршсан үүрд.
3. олс маягаар үсэрч өмнө илүү үр ашигтай илчлэг шатаах нь булчинг хүртэл дулаацуулж хийнэ. The цогцолбор дулаан хүртэл дасгал нь туслах зайлсхийх гэмтэл.
4. Энэ нь агуулсан дагах нь чухал юм. Буцах Give шулуун туранхай урагш боломжгүй, хадгалж байх ёстой. Энэ нь байнга түүний хөлд хайх шаардлагагүй юм.
5. бугуйн шаардлагатай тооллого Untwist. Тохой биед аль болох ойр байлгах зөвлөж байна.
6. Дасгал нь тайван байдалд хийх ёстой.
7. Эхний дасгал удаан хугацаагаар байж, хүнд байх ёстой. Бид бодитой хүчээ үнэлэх ёстой. Энэ нь өндөр үсэрч зөвлөж байна. Үгүй бол та зүгээр л хурдан ядарч авч, тэр үед илчлэг тийм их илүү алга болно. Тэгээд булчин илүү хохироож ашиглаж байна.
8. алгассан зүйлээ хийж байх үед гадаа нарны хурц гэрэлд зайлсхийх хэрэгтэй. Үгүй бол та хэт халалтыг болон эмнэлэгт авч болно.
9. Урьдчилсан сургалт урт бол, усан дээр нөөцлөх санал болгож байна. Энэ дасгалын үед жижиг хөнгөлөлтүүд байх ёстой иддэг.
10. ядаргаа тулд халуун усанд авах шаардлагатай байна.
11. олс дасгал наад зах нь долоо хоногт 2 удаа дасгал хийх нь зуршил болгох шаардлагатай байна.

Та дээр үсэрч чадахгүй байна

тийм ч сайн биш энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм. Та хичнээн илчлэг шатааж асуудлыг сонирхож байгаа бол, олс үсэрч, та халддаг, заалт байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол энэ дасгал биелэл орхисон байх тохиолдол жагсааж байх ёстой.

1. ард нь нуруу асуудал байдаг.
2. Зүрх судасны өвчин байдаг. Энэ ангилалд цусны даралт, бас ихэнхдээ дарамт Үсрэлтүүд хүмүүс нь зөвхөн орно.
3. мөгөөрсний болон холбогч эд нь асуудал байгаа бол.
4. үсрэх эхлэн илүүдэл жинтэй байгааг татгалзах явдал юм. тэр ч байтугай ийм нөхцөлд ажиллуулах, эсвэл өөр ямар ч калори, үе мөч зовж зөвлөсөн.

Та нягт идсэн бол та дасгал хийж эхлэх биш, болно. Хоолны дараа та бараг хоёр цагийн турш хүлээх хэрэгтэй, зөвхөн дараа нь олс хүртэл авах боломжтой болох юм.

дүгнэлт

тогтмол дасгал гүйцэтгэл нь харагдахуйц үр нөлөөг хүлээн зөвшөөрөх нь аль хэдийн 3 долоо хоног хүрэхийн тулд. түүний гэдсэн дээр, хонго нь биеийн өөх тосыг бууруулна. булчингийн ая нэмэгдүүлэх, арьс илүү Алуурч! болдог. хэлбэр илүүдэл өөх биеийн шатааж, байлгахын тулд та өдөр бүр 15 минут очиж болно. Бид итгэл найдвар энэ шүүмжийг байна тусалсан ойлгож хэдэн илчлэг Та Түлэнхийн The олс.