Хэдэн минутанд цохилт зүрх зодож, энэ нь яагаад чухал болох тухай мэдэх ёстой вэ?

Хүн бүр дасгал, сэтгэл санааны стресс, сэтгэл санааны тэсрэлт нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг зүрхний ажил. Заримдаа та санал бодлыг нь хүний биеийн байнга их биеийн стресст өртөж байгаа, хурдан гарч өмсөж сонсож болно. Эцсийн эцэст, зүрх нь хурдан зодож байна, энэ нь амрах биш юм. үнэхээр энэ мөн үү? ямар ч дүрэм журам байдаг уу? зүрх минутанд хэдэн цохилт цохих ёстой вэ? Эсэх нь байнгын дарамтанд ажил өөрчлөгдөж байна вэ?

бидний "дотоод хөдөлгүүр" -ийн ажлыг бэхжүүлэх нь бууруулах бүрт артерийн цус нь том хэсгийг суллах улмаас үүсч болно. циклийн тоо нэмэгдэж байгаа бол, энэ нь бас зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдсэн хүргэдэг. Эдгээр техникийг аль нь бидэнд, хатуу, хамгийн чухал нь бие ажиллахгүй болгодог энэ нь илүү ашигтай юм - эмч ямар ч маргаан байхгүй гэдэг нь урт хугацаа юм.

Зүрхний бэлтгэгдээгүй хүн

нь бэлтгэгдээгүй хүний биеийн булчин сул байна, тиймээс энэ нь цус их хэмжээний түлхэж чадахгүй байна. Энэ баримт нь урт л мэдэгдэж байна. Бэхжүүлэх энэ тохиолдолд эргэлтийн зөвхөн зүрхний цохилт нь нэмэгдэж байгаатай холбоотой байж болох юм. зүрхний ажил энэ аргыг нь багасгасан завсарлах цаг болжээ. Харин булчингийн "дотоод хөдөлгүүр" цаг хугацааны энэ хугацаанд зарим нэг амарч байх ёстой. Тэгэхээр нь бэлтгэгдээгүй хүний зүрх хурдан ядарсан өгнө, гэхдээ бага үлдсэн. чухал ач холбогдолтой бие махбодын хүч чармайлтыг нь түүний үр ашиг илүү биш 3 удаа дээш нь зөвхөн зүрхний цохилт юм нэмэгдүүлнэ.

байгууллага нь хэрхэн бэлтгэж байна вэ

Бид хүн аорт болгон салгах цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар зүрхний эрүүл мэндийн хамгийн их тохиолдож болох нэмэгдүүлэх сургасан. Тиймээс биеийн үлдсэн цаг хугацаа нь бараг буурах биш, энэ нь амрах цаг болжээ. маш өндөр бие махбодын хүч чармайлтыг үед бэлтгэгдсэн зүрх хоёр арга замаар түүний үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Нэгдүгээрт, харвалт эзэлхүүн (2 удаа) болж. Хоёрдугаарт, зүрхний цохилт (3 удаа) болж. Нийт - 6 дахин нэмэгдсэн үзүүлэлттэй хүртэл.

зүрх сургалт нөхцөл

Энэ нь бид бүгдийн мэдэх нь ач холбогдолтой юм. бэлтгэгдээгүй хүмүүс их ачаалалд шууд үргэлжлүүлэх үед энэ нь зөвхөн нийтлэг хүнд хэцүү нөхцөлд ч бас хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэж байна, харин. хүчилтөрөгч мэдрэмжтэй хүний бүх эрхтэн, зүрх зэрэг нь дутмаг байна.

Үүний зэрэгцээ, бид сул дорой ачаалал сургалт нөлөө хангаж чадахгүй байна гэдгийг би мэднэ. Тиймээс дасгалын эрчим танд зөвхөн аажмаар нэмэгдэх байх ёстой, гэхдээ бас зөв тун.

дасгалын үед зүрхний идэвхтэй ажил түүнийг тайвшрах зуур бага агших боломж олгодог. Ийм үйл ажиллагааны горим нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд хамгийн их давуу талтай юм.

сургах дасгал хийж байх үед хүний булчин минутанд хэдэн цохилт зүрх цохих болон тааруулах үүн дээр хамааран хэрхэн мэдэх нь чухал юм биет хэмжээг ачааллын. Олон хүн энэ тал их ач холбогдол өгч болохгүй бөгөөд дэмий.

тун ачаалал зүрхний урвал

энгийн туршилтын хэн ч аргаар өөрийн "дотоод мотор" сургасан хэр тодорхойлж болно. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд сэтгэл амарч минутанд цохилт тоог тоолох. Та 3-4 хэмжилт хийж, олж болох дундаж үнэ цэнийг энэ үзүүлэлт байна. Дараа нь Хел тавих 20 Дараа нь тэр даруй зүрх тоолж минутанд цохилт гэж бүртгэгдсэн байна. Ийм хэмжилтийн 3 минут 20 секунд тутамд хийж байна. Бүх тоо нь тогтмол байх ёстой. Дараа нь та бага зэрэг хийх хэрэгтэй харьцуулсан дүн шинжилгээ хийх. ачааллын дараа зүрхний цохилт зогсонги болсон заалтын гуравны нэг буюу түүнээс бага өссөн бол үр дүн нь сайн байх ёстой гэж үзэж байна. зүрхний давтамж минутанд тэн хагас нь дунджаар нэмэгдсэн нэг цохилт бол. индекс нь нэг талаас илүү тохиолдолд үр дүн нь хангалттай гэж үзэж болно.

Аль зүрхний цохилт хэвийн байна

зүрх Тиймээс хэдэн минутанд цохилт цохих ёстой вэ? Энэ зураг нь хүний эрүүл мэндийн байдал дээр үндсэндээ хамааралтай байна. Энэ нь илүү эрүүл, зүрхний цохилт доогуур үр дүн гэж үздэг юм байна. Энэ нь мөн ийм хугацаанд хэмжилт импульс эм, биеийн байрлал, температур хүлээн авсан үед нас, бялдрын, ачаалал оршихуйд зэрэг бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

18 жил ба түүнээс дээш зүрхний цохилтыг насны насанд хүрэгчдийн минутанд 60 100 цохилго байна. Бид тамирчин бэлтгэгдсэн тэр дугуйн тогтмол түвшин 40 цус харвалт аварга байж болно - 160 75 булчингийн агшилтын нь зүрхний хязгаар дахь бүх насны 22 хүүхэд.

эрүүл мэндийн зүрх хэмжээнээс хамаардаг эсэх

дасгал, эрүүл амьдралын хэв маяг нь үр дүн нь хүчтэй, тэсвэртэй, том зүрх байж болно. Гэхдээ энэ нь, азаар энэ нь илүү уян хатан, үр ашигтай болсон гэдгийг харуулж биеийн жингийн өсөлт нь үргэлж биш юм.

зүрхний масс нэмэгдэж архи, согтууруулах ундаа сонирхогчид нь суурин амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх ард түмэн харуулж чадна. Булчин биеийн аажмаар буурч, тэдний оронд өөх дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь холбогч эд үүснэ. Энэ давхарга нь багасгаж чадахгүй байгаа байх, тийм болохоор зүрх нь их үнэ цэнэтэй нь, бас сул дорой, янз бүрийн өвчин өртөмтгий байдаг.

өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, хүн бүр ямар нэг минутанд хэдэн цохилт зүрх цохих, энэ тоо хэрхэн тооцох, хэрхэн зохицуулах ёстой гэдгээ мэдэж байх ёстой. Энэ зорилгоор та тусгай төхөөрөмж, тусгай оосрын хамт цээж байрлуулна худалдан авах боломжтой. Зүрхний түвшин хэмжилт тасралтгүй явагддаг болохоор та удаан хугацаанд зүрхний ажил найдвартай мэдээллийг авч болно.