Таны Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох вэ?

Ямар ч эр хүн хүчтэй, хөөрөгдсөн зэвсэг байх дуртай юм. Тиймээс энэ зүйлд би тухай та нарт хэлэх болно Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн насос байна. Энэ нь мэдээж таны булчин зохицолтойгоор хөгжүүлэх болгохын тулд илүү сургах шаардлагатай бөгөөд biceps, шуу, учир нь энэ нь зөвхөн үүнийг дүүжин шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Харин одоо бид Гурван булчингийн хүчдэл дээр л анхаарлаа хандуулах болно.

дасгал нь тодорхой булчин тохиромжтой байдаг яг юу мэдэх тулд, та энэ тухай л мэдэж байх хэрэгтэй. Маш олон хүн зүгээр л Гурван булчингийн хүчдэл анхаарч байна вэ биш, biceps зөвхөн эрхэлж байна, гэхдээ энэ нь тийм ч учраас - нь тодорхойгүй байна. Тэд ямар ч анхаарал хандуулах нь бүх, энэ нь маш олон програмын төлсөн бол, дараа нь ердөө л бага зэрэг. Гэхдээ энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл шуу нэг том хэсэг юм, учир нь буруу юм. Гар пропорциональ болон эв нэгдэлтэй байлаа, энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос хэрхэн мэдэх шаардлагатай юм.

Тиймээс бид анатоми ойлгож болно. гурван толгой - булчингийн нэр нь энэ нь гурван хэсгээс бүрдэнэ гэсэн үг юм. Тиймээс сайн үр дүнг та тэнцүү эрчимтэй тэдний тус бүрийн сургах хэрэгтэй. Гурван булчингийн хүчдэл бүх хэсгийг хамарсан ямар нэгэн дасгал, тэдний зарим нь одоо ч байгаа хэдий ч их бага хэмжээгээр үйл ажиллагаа явуулж байна. Тиймээс дасгал цогц болохоор хэн ч хохироож байсан сонгосон байх ёстой.

Энэ нь туслах болно Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос хамгийн шилдэг нь Францын хэвлэл. Энэ дасгалыг та хавтгай вандан дээр хэвтэх хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Дараа нь авъяас, эсвэл шулуун бар авна. Үүний дараа хөхний дээрх түүний сунгасан гар дээр ачааллыг нэмэгдүүлж байна. Гурван булчингийн хүчдэл нь үргэлж цаг байсан тулд, нэг нугалах өөрийн толгой нь бага зэрэг ойр буцааж гар, тохой авна. эхлэх байр суурь авч дараа нь зөвхөн таны тохой нугалах, аажмаар ачааллыг тулсан бууруулах эхэлнэ. , Дөрвөн инч зайд толгой бай дараа нь байр сууриа эхлэн буцаж зэвсэг буцна. Дасгал хийж чадна, хэдэн ч удаа давтан хийнэ.

Энэ нь Францын байсан вандан хэвлэлийн, харин одоо-ийн сууж, Францын вандан хэвлэлийн ашиглан насос tritsep зогсож хэрхэн тухай ярья. Учир нь энэ нь та толгой дээр жигд ачааллыг барьж, доош суух хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар эхлэх та хүчтэй сунгах мэдрэх хүртэл бага байна. Таны тохой дээш зааж, бага зэрэг талууд шингэлж болно гэдэгтээ итгэлтэй биш, харин их өөр хийх мартаж болохгүй. Энэ дасгал нь байр суурийг гүйцэтгэх үед, чухал ач холбогдолтой юу ч өөрчлөгдөөгүй байна, гэхдээ таны нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байна: тэнд та нар энэ нь сууж энд байна зогсож байна.

Одоо би яаж Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос та нарт хэлэх болно блок дээр түүний толгой дээр гараа шулуун, эсвэл хэлхээтэй байна. Байдлаар Гурван булчингийн хүчдэл, түүний цаашдын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг сунгаж өмнөх дасгал нь тохиолдол юм. шуу болон бугуй ердийн өнцөг илүү байр суурь эзэлдэг юм шиг Ихэнх хүмүүс нь ХЭЛХЭЭ хамтран ажиллах сонирхолтой байна. хоёр гараараа нь ХЭЛХЭЭ нь өргөтгөл хийхийн тулд та Цагираг авах хэрэгтэй бин дотор талд гараа дарагдсан байна. тээвэрлэн Hands та сунгах, мэдрэх хүртэл Дараа нь аажмаар буцаан тэдгээрийг бууруулах эхлэх, таны толгой дээр барина. Үүний дараа байр сууриа эхлэн буцах. Энэ дасгал нь нэг талаас нь хийж болно. Энэ нь ихэвчлэн, харин буцаж илүү нь хөнгөн ачааллыг ба талд тохой мушгирсан ашиглаж байна.

Дараагийн дасгал - энэ нь дүрэх. Энэ нь зөвхөн булчингийн масс өсөлтийг дэмжиж хойш Энэ нь маш үр дүнтэй байдаг, гэхдээ бас түүнийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн булчингийн бүлэг орно. зөв Та баар мор өргөн зайд зэвсэг авах хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. бие шалан дээр перпендикуляр аль болох их байх ёстой. Таны талд таны тохой дарж хөл шулуун, босоо биеийг багасгаж аль болох их хичээдэг. Хэрэв та энэ заалтыг зөрчсөн бол ачаалал ямар ч Гурван булчингийн хүчдэл болон цээж байх болно. байгууллага нь танд тав тухтай түвшинд бууруулж байх ёстой. дасгал давтана. Тэгээд ямар ч нөхцөл байдалд гэдгийг бүү март мөрөн нь өвдөх байх ёстой.