Хэрхэн охидын гарт жингээ хасах: дасгал

охидын дунд хамгийн нийтлэг асуудал - хэрхэн таны гарт жингээ хасах. Эрэгтэй нь ихэвчлэн энэ сайтад ямар ч асуудал байна, гэхдээ эмзэг амьтан, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хүчин чармайлт маш их тавьж байна таны гарт, зөөлөн нимгэн, ихэвчлэн арьсны өлгөгдөж Учир нь, нэмэлт жин орхиж хүсэхгүй байна.

Яагаад таны гар жингээ алдаж болохгүй байна вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд, биеийн бүтэц, хандлага генетикийн тавьсан нь арьсны жин, уян хатан авахын тулд, тийм болохоор өөр зүйл өөрөө ийм байхад зарим нь, хамгийн их хүчин чармайлт гаргаж байна. Энэ нь илүү жин байх шиг байна ийм зүйл тохиолдвол, гараа өөх, flabby харагддаг. Эмэгтэйчүүдийн гар сул бүтэц нь зөв хэлбэр үүсэх өгөх нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь цөхрөл нь шалтгаан биш юм. бид цогцоор нь болон эрчимтэй асуудлыг хандах бол - үр дүн нь урт авч байх болно!

Үндсэн дүрэм, зөвлөмж

Дүрэм тоо 1 болон маш чухал байна! Зөвхөн асуудлын тогтмол, нэгдсэн арга барил Хэрэв салахыг туслах болно. Тиймээс хичээл долоо хоногт дөрвөн таван удаа байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд энэ нь тэдний нэг нь цусны хослуулан гэж (ажиллаж байгаа олс, аэробик үсэрч, эсвэл хурдан хөгжим бүжиглэж) зүйтэй юм.

Дүрэм тоо 2 адилхан ач холбогдол нь 10-15 минут ба хуралдааныг булчин ба шөрмөс сунаж эцэст нь заавал дасгал (суналт) юм.

Дүрэм тоо 3: нуруу (энэ нь шулуун байх ёстой) зөв байр суурь тасралтгүй хяналт-шинжилгээ, мөрөн албан тушаал, дарга (тэд толгой өөд өөд авирч байна вэ биш) - энэ нь мөрөн руу унаж байх ёстой, эсвэл доош унжсан. Crown тасралтгүй нуруу тэнхлэг хүртэл хөдлөхөд.

Дүрэм дугаар 5: бүх хөдөлгөөн - эсвэл жин ямар ч дүүжин тутамд 2-4 секундын удаан хэмнэлтэй хийсэн байна. руу шилжиж, эсвэл тал нь гар нь амьсгалах, доош, эсвэл дахин хийсэн байна - амьсгал байна.

Тэгээд тоо 5 - үе үе, ачааллыг нэмж дасгал хялбар байдаг, ялангуяа бол.

Зарим охид гарт ямар нэг байдлаар хэцүү нь жингээ хасах, тэд өртөх эрчмийг болон багц хугацааг нэмэгдүүлэх нэмэлт жин ашиглах хэрэгтэй.

жин нь дасгал

Хэрхэн охидын гарт хурдан жингээ хасах вэ? Мэдээж хэрэг, нэмэлт хүндрэл байна. зөвхөн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан - 2-3 кг, том жинтэй хэлхээтэй сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хэзээ ч жин нь эрхэлж байгаа бол эхлээд та polutorakilogrammovye ашиглаж болно байна.

• Сууж, эсвэл буцаж тогтмол зогсож, доод хамт доош нь гараа тавьж, удаан шулуун өргөж болон мор шугам дамжуулна. Энэ тохиолдолд дээр хайж сойз өргөх, мөн доошилж үед - доош. Нэг НГ 15 25 удаа.
• шалан дээр нь 45 градусын өнцгөөр их бие хазгай (бага зэрэг илүү таны өвдөг нугалах), хамгийн шууд гараа буцаж ир бууруулах, авч засах, болон их биенээсээ харьцангуй хажуу нь ХЭЛХЭЭ нь бийр барьж гараа нугалах. Энэ нь байнга өндөр босгосон байх ба зөвхөн дахин үйл ажиллагаа явуулах - Энэ нь тохойноос түвшин байр сууриа өөрчлөх гэсэн юм биш хангах нь чухал юм. 20-25 удаа хийнэ.
• Шууд гар нь маш хүртэл талд дамжуулан нэмэгдүүлэх, доош буурах юм. гараа хүртэл барьж байхад, мөн алгаа доош адил 15 удаа.
• вандан, эсвэл шалан дээр хэвтэж, гараа гарт, шал хүрэлгүйгээр, мөрөнд нь таны тохой байлгах шингэлэх ба цээж нь тонгойж. 15-аас 25 удаа давтан хийнэ.

Гэхдээ ямар ч хэлхээтэй бол гараа Нарийн ямар дасгал хийх вэ?

жин ямар Дасгал

Арсенал хэлхээтэй байхгүй бол яаж гэртээ жин хурдан гараа алдах вэ? Таны жин, зүгээр л сайн ажил даван туулах болно эдэлж биеийн хүч чадал нь тусламж аваарай.

• Түлхэх суртчилгааг хангалттай ялгаатай нь - хамгийн энгийн, үр дүнтэй нэг. Та юу гэж охины мөрөн хүрээнээс нэг удаа, та өргөн орсноор илүү сайн сойз нь их биенээсээ ойр тогтоосон нь оролцож байх ёстой гэж үзэж байна л бол (биед гар аястай мэдэрч) болон шулуун буцааж таны тохой нугалах. энэ байрлалд маш сайн ажилласан Гурван булчингийн хүчдэл, СХХ болон мор Дельтад. Та шулуун хөл түлхэх суртчилгааг хийж чадахгүй бол - та шалан дээр өвдөг хийж өгч болно. Хожмын Үеийн боломжтой ирмэг дээр хамгийн их хүчин байсан болохоор, тийм болохоор олон удаа хийх хэрэгтэй.
• Энэ нь түүнийг буцаан түүнд урагш хуруугаа болж, гараа илгээж, сандал, эсвэл ширээн дээр гарч Þуны учир болно. зэвсэг (гэхдээ хөл) хүчийг ашиглан хөл, нугалж Гулзайлтын болон таны гараа дахин тэгшлэх.
• хэрхэн Callanetics системийн дасгал дээр таны гарт жингээ алдах эмэгтэйчүүдийн олон сайшаал: талд хамгийн их омог нь таны гараа тэгшлэх. жижиг далайц еерчлелттэй дээш, доош, баттай хурцдаад гараа байлгах, (хүрээ 20-25 см) нааш цааш болгож байна. наад зах нь 100 зэрэг цус харвалт гар доошилж биш (биелэл бүрт 50) болгож үзээрэй.
• гарааны байрлалд учруулж оосор болон харайлтын буцаан үсрэлт зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж албан тушаалд байна. Хэрэв та 70-аас дээш кг жинтэй бол, энэ нь биеийн үе мөчний дээр хэтэрхий их жин явж болохгүй юм бэ otshagivat үсэрч байх нь хамгийн сайн юм,. 15 25 удаа.

Статик ачаалал - хамгийн үр дүнтэй нэг

эмэгтэй их багахан шиг бодох тусам ямар ч тэдний гарт жингээ хасах нь хамгийн өндөр үр дүнтэй арга зам - банзан учруулж, мэдээж юм. 20 гаруй сонголт бүхий л статик албан тушаалд хатан хаан. Энэ тохиолдолд чангаруулсан гуяны, өгзөг, хэвлэн нийтлэх зэрэг сайхан урамшууллын дараагийн бэлтгэл нь өдөөдөг. гол нөхцөл - нурууны зөв байрлал: Энэ нь даруулга ямар сунгаж байх ёстой, энэ нь тохой буцааж чиглүүлэх нь зүйтэй юм. Тэгээд аажмаар гурав хүртэл цаг нэмэгдэж, хамгийн багадаа нэг минут байлгах гэж оролддог.

Хүн бүр "гүүр" нь бас мор бүслэгдэж маш сайн мэддэг. 30 секундын 3-аас доошгүй багц байр сууриа хадгалахыг хичээдэг.

Өөр нэг агуу арга зэвсэг, мөрөн нь охин шиг жингээ хасах - зүгээр л тохой руу гараа татах болон нугаралт, эсвэл 3-5 минутын турш буурч ч шугам барих, зүгээр л бага зэрэг урагш буюу хоцрогдсон мор хамтарсан эргүүлж тус бүр нэмэлт минут. сонголт байдаг - урд гар, гэхдээ та гартаа болно. Энэ нь жижиг булчин илүү нарийвчилсан судалгаа нь бүх төрлийн ашиглахыг зөвлөж байна.

мор бүслэгдэж нь Сунгах

Та хурдан алдагдсан жин гарт нь юу хэрэгтэй вэ? Мэдээж хэрэг, булчин утас болон шөрмөс нь гүн сунгах хийж. Яагаад энэ тийм чухал байдаг вэ? хүний мөрөн чиглэлээр тунгалгын булчирхай ба лимфийн системийн кластеруудыг бие болон бодисын солилцоонд, мөн тиймийн тул, бүх организм зөв үйл ажиллагааны цэвэрлэх үүрэгтэй байдаг. булчин шахсан байдаг ба архаг hypertonia байгаа бол - тунгалагийн зангилаанууд хавчих бөгөөд зөв ажиллахын чадахгүй, тэр доош эд нь тунгалгын булчирхайн урсгалыг тэнд хавдар нь цусны зогсонгишлын, улмаар шаар гэж эвдсэн бөгөөд. Хаана хорыг - Тэнд ба илүүдэл жинтэй. Энэ шалтгааны улмаас тогтмол суналт гар булчин үл тоомсорлож болохгүй.

• Буцах Give түүний тохой дээш, доош өөр нэг талаас нь, хуруу цоож холбох хэрэгтэй. Та гар нэгдэж чадахгүй бол - та туслах алчуур, эсвэл бүс ашиглаж болно.
• Нийлүүлэх бугуйн шулуун гар дээр буцаан түгжих болон шалан дээр өөрсдөдөө дээр гараа татах урагш тавьлаа.
• гар баримтална цоож урд татах болон хоёр далны хооронд хурцадмал байдал мэдэрч буцаж дугуйрсан.
• зүүн мөрөн болон шалан мор шугам зэрэгцээ хадгалан өөрийгөө түлхэж тохойноос дээр баруун гараа тавина.
• шулуун гараа гараа татах атгасан болон их биенээсээ, гар, бага зэрэг хажуу тийш бөхийх талд идэвхтэй хөдлөхөд.

Эрүүл хоол хүнс ач холбогдол

Хэрхэн охид зохистой хоол тэжээл ч тэдний гарт жингээ алдах юм бол? арга замыг Тийм. Зөвхөн нэг нь хүссэн үр дүн нь бараг бин идэж, кола ууж хүрч чадна дасгал. Хүнсний гэдэсний идэвхтэй ажлын өөх нь өндөр хувь болон булчингийн үйл ажиллагаанд хүссэн уураг хангалттай хэмжээний агуулсан байх ёстой. , Та дараах зүйлсийг мэдэх гэж гараараа өнгөрсөн явдаг, учир нь, дараа нь жин буурна - нүүрс ус, эсрэгээр, багасгахын тулд хичээж байна. Тамхи татах, архи, хадгалах доош! элсэн чихэр, давс, цавуулаг өндөр хэмжээний агуулсан хоол Sidestep.

туслах нэмэлт журам

арьсыг даруулга нь нэмэлт хүчин төгөлдөр байх ёстой: эсрэг Целлюлитийн нөлөө бүхий дулааны нөлөө орчим ороодог, массаж асуудал газар болон тосыг ашиглаж болно. Мөн, та санг ашиглах боломж байгаа бол - энэ нь илүү сайн ашиглах, усан ая зэвсэг, харин бүх бие нь нь зөвхөн тохиромжтой юм, учир нь юм.

Таны харж байгаагаар, охид жин нь маш магадгүй илүү чухал гарт, хүчин чармайлт, тэвчээр, хүсэл нь жаахан хийх алддаг. Энэ үнэ цэнэтэй юм байгаа биз - нимгэн оосор бүхий даашинз өмссөн, та харах болно?