Гэртээ хамгийн үр дүнтэй турах

Хэрэв та жингээ хасах цаг үргэлж гэнэт ирдэг хэрэгжилт: та Засгийн газрын дуртай зуны жинс нь дээд тавиур дээр очдог бөгөөд тэд - Өө, аймшгийн - бэлхүүс нь шилжих байна. Эсвэл наран шарлагын газар энэ улиралд төрлөө дээр тавьсан анхны хандах өмнө толинд зураг үнэлэх, өвлийн улиралд ямар ч биеийн тамирын заал руу явж болохгүй байсан гэж ойлгодог. Дараа нь та гартаа атгасан хүсэл цуглуулж, жингээ алдах өөрөө шийднэ - одоо, тэр даруй, гол зүйл - аль болох хурдан. Энэ нийтлэлд бид гэрт нь аль хурдан, үр дүнтэй турах, хэрхэн stroynet эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр эсэхийг хэлэлцэнэ.

Хурдан жингээ - Төөрөгдөл эсвэл бодит байдал?

Бид хүсэж болох юм, харин жин хурдан алдаж, аюулгүй хувьд их амжилт гаргах магадлал бага юм. Гэнэт турах - энэ нь үргэлж бидний биед дарамт, өлсгөлөн болж жин бууруулах хүрдэг ялангуяа байна. Манай байгууллага нь - энэ нь санаж байгаа бол амьд, би гэж бодож байна: Одоо тэнд ямар ч хоол хүнс, бага зэрэг шим тэжээл, дараа нь хатуу удаа, дээр үед ирээдүйн хэрэглэх шим тэжээл нөөцөлж хэрэгтэй болно, тийм болохоор.

нэг долоо хоног гэртээ үр дүнтэй турах жин нэмэх байсан ч богино хугацаанд адил үр дүнтэй болгон хувиргаж чадна. Тиймийн тул, та зарим нэг чухал үйл явдал та гоолиг (хурим, төгсөлт, зураг авалтын) хайх хэрэгтэй нь таны хоолны дэглэм хязгаарлах шийдвэр бол магадгүй та жингээ хугацаанд алдах ч, хэрэв тэр даруй тэрхүү өдрийн дараа өмнөх шигээ байхгүй эхэлнэ , биеийн хурдан бүх хулгайлсан түүний жин нь буцаах болно.

Бид байхгүй бол тэдэнтэй ямар нэг зүйл өгөх ёстой гэж мөн хэлж чадах уу? Мэдээж хэрэг биш. Гэртээ үр дүнтэй турах ер бусын үр дүнг хүлээж Хэрэв тийм биш бол, энэ долоо хоногт энэ тоо татах болон эргэлзээгүй өөрийн гадаад байдал тусгагдсан болно эрүүл мэндийн байдлыг тогтоох боломжтой юм. Эдгээр техникийг бүх сайн мэдэх байна: үйл ажиллагаа нэмэгдэж, сайжруулах - ямар ч тохиолдолд бууруулах биш - Хоол хүнс, нам гум унтах. урт хугацааны үр дүнг нь энэ нь таны амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь чухал юм нь өдөр тутмын хэм хэмжээ болж байна - эсвэл өөрийн бүх ололт амжилт юу ч биш болно. Доор бид гэртээ жингээ хасах нь хамгийн үр дүнтэй арга замыг хэлэлцэнэ.

жингээ хасах хамгийн сайн арга зам нь илүү зам тээврийн үйл ажиллагаа

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байна, өөр юу ч биш таны амьдралын хэв маяг өөрчлөх гэж байна, дараа нь, харамсалтай нь, гоолиг зураг болон рэх нь та нарт үр дүн байх болно. Шинэ үйл ажиллагаанд ямар ч зөвхөн гэртээ - - жин гэртээ хурдан шуурхай, үр дүнтэй алдаж гэдгийг хүлээн зөвшөөр учруулдаг юм. үгийг санаарай - хүн хэзээ ч байсаар ирсэн болохын тулд, өмнө нь хийж байгаагүй зүйлийг хийх хэрэгтэй болно. ая, гоолиг болохын тулд, энэ буйдан, ТВ-ий тухай мартах хэрэгтэй.

Байх албагүй нэн даруй биеийн тамирын заал, эсвэл аэробик яаран болон шинэхэн дэмжигчид хийх дуртай байдаг тул ядарч сүй. спортын Таны танил ялангуяа тохиолдолд та хуримын өмнө долоо хоногт жингээ хасах хэрэгтэй байгаа, жигд, аажмаар байх ёстой. Хэрэв та долоо хоногт байгаа бол хуримын үйл ажиллагаа явуулах хатуу ажиллуулж байх болно өмнө нь хүчин тооцож, баяр булчин саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх руу шилжих боломжтой байх болно гэсэн эрсдэл байна.

биеийн байдал анх өөрчлөлт нь нөлөө үзүүлсэн тулд ердөө л илүү хөгжүүлэх алхаж. Гарах метроны эсвэл нэг цэгийн өмнө автобус, цахилгаан шат, шаталсан тоохгүй алхах цаг хугацаа олж болно. Тогтмол алхах нь зөвхөн өрөөнд байгаа ч, гэртээ үр дүнтэй турах хөл хүргэж байх болно, бас цэвэр агаарт өртөх нь барилгажилтыг ба арьсыг сайжруулах. Мэдээж, хамгийн сайн замыг сонгож замын хамгийн бага хаана байна, хотынхоо зvлэгжилтийг, орон зайн маш их байдаг.

Шинэчлэх хоолны дэглэм нь: долоо хоногт, эсвэл насан туршдаа хоолны дэглэм өөрчлөлт

нь нарийхан зураг олж хоёр дахь урьдчилсан нөхцөл - эрүүл, бүрэн хоолны дэглэм. Нэг нь эцэс төгсгөлгүй оролцох болно, биеийн тамирын эрхэлж болно, гэхдээ та Дасгал дараа гэртээ ирж, амттангаар нь цаг хугацаа, shawarma болон бялууг дээр шөл идвэл, таны хичээл зүтгэл дэмий зарцуулсан нь алга болох болно.

сайн хэлбэр хэвээр тулд, та ихээхэн таны хоолны дэглэм шинэчлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь сайн тэнцвэртэй, харин хэт их биш байж байх ёстой. Дахин нэг удаа бид зөв хооллолт үндсийг санаж:

• Илүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
• цардуултай Хоол хүнс, чихэр бага. Та долоо хоногт жингээ хасах уу? сайхан, талх, нарийн боов нь хоолны дэглэм нь арилгах - аль хэдийн гурав хоногийн дотор танд илүү хялбар байх болно.
• Цөөн тооны "хоосон" хоол хүнс - чипс болон жигнэмэг танд шим тэжээл нь тарчигхан хэмжээг өгч, зөвхөн ходоод явагдана.
• АНУ-ын өөрөө идэх юм авах нь өглөө хэцүү байдаг нь ихэвчлэн дотор - өглөөний цай идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нөхцөл байдал дараагийн жагсаалт зүйлтэй хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.
• Том хоол хаях - шөнө орой их хоол таны Зураг нь зөвхөн хэмжээ, гэхдээ бас зүүд зөрчиж байна. хоол шингээж эсэх, эсвэл ичээнээс руу шумбаж, бүх үйл явцыг удаашруулж: хүнд шөнө оройн хоолны дараа бүтэн шөнө унтах бие юу ойлгодог учраас биш, амжилттай байх болно. байгууллага нь хоёр дахь сонголтыг сонгоно бөгөөд өглөө хоол хүнс хоол, таны бүх оройн зүгээр л таны ходоод хэвтэх болно шөнийн турш хүлээн авна. шөнө юу ч идэж байхыг хичээх хэрэгтэй, мөн та өглөө хэрхэн илүү сайн мэдрэх болно ойлгох болно. Гэртээ үр дүнтэй турах нь байх хэрэгтэй!

Хэрхэн бус, хоол хүнсний талаар бодох

Мэдээж хэрэг, нэг л өдөр ихээхэн өөрчлөгдөж хоол боломжгүй юм. Хэрэв та кофе нь бялуу, эсвэл шоколад идэх нь өдөр бүр ашиглаж байгаа бол, дараа нь тэднийг гэнэт хог хаягдал, та нар их стресс мэдрэх болно. Ер нь миний толгой дахь бодол санаа нь хатуу хоолны дэглэм, зүгээр л тэдний хоол хүнс буцаж байгаа зүйлийг хийх. За, та өөр юу ч өөр сатаарсан боломжтой бол тэд хүн хайртай унах үед, хоолны дуршилыг алддаг гэж хэлэх юу ч биш. Та заавал хайртай байх хэрэггүй - ердөө л ажил, аялал, шинэ хичээл шилжүүлэх. Та тэдний чөлөөт цагийг эзэлж, шинэ туршлага олж авах ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй байна.

Харин та өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь шинэ таамаглаж олсон байна, чиний дур алдсан ч, өлсгөлөн нь хол явуулсан авч байна. Таны хоолны дэглэм үүнийг сулруулж гэхээсээ илүү таны биед байх ёстой.

Жин алдагдал - спортын бүхий найз нөхөдтэй нь үйл явдал

Та бардам зан нь таны байнгын эх үүсвэр болж байна сайн зураг болгохыг хүсэж байгаа бол, Хэрэв та спортод юу ч хийж чадахгүй байна. Та биеийн тамирын заал, эсвэл фитнесс төвд явж хүсэхгүй байгаа бол, мэдээж, та гэртээ дадлага болно. Гэсэн хэдий ч, гэртээ сургалт үр дүнтэй нь фитнес клуб нь захиалгыг худалдан авах үед илүү ихэвчлэн маш бага байдаг. Бид ямар нэг зүйл мөнгө төлөх ёстой бол бид илүү нягт энэ авна. Захиалгын хичээл болон "ажил" худалдан авах нь таныг дэмжих болно.

Үүнээс гадна, та одоо ч гэсэн гэртээ хийхийг хүсч байсан ч, та хэд хэдэн хичээл ашиглах зохистой арга төлөө сайн дасгалжуулагч нь авах хэрэгтэй. Зүй бус дасгалууд нь ихэвчлэн сайн гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй. Энэ бол зөвхөн бүх ялгааг олж дараа нь - үр дүнтэй дасгал хэрхэн жингээ гэртээ, сонгосон дасгал тохиромжтой та нарын төлөө биечлэн, алдах та арга гүйцэтгэх үед илүү хэмжээ хэрэгтэй гэж - Та практикт шууд гүйцэтгэж болно.

Slimming Зүрх анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны даалгавар - зүрхний цохилт хурдасч, цусан дахь хүчилтөрөгчийн нэмэгдсэн хангамж, эргээд тарган алдагдалд хүргэнэ хангах. таны зүрх сэтгэлийг болгодог бүх зүйл - Ийм ачаалал дасгал унадаг дугуй, treadmills болон Steppers (а шат дуурайлган симулятор), бүжиглэх, аэробик, идэвхтэй дасгал, галзуу тэшүүр, мөсөн гулгуур болон дугуйн хамтран ажиллаж, ялангуяа уулархаг дээр гүйлт, идэвхтэй алхаж орно хурдан зоддог.

наад зах нь хагас цагийн - - харин бэлгийн сулрал дуусгах ядраах дүн таны дасгал хангалттай урт байх ёстой. Энэ бол та дараагийн дасгалын очиж өөрийгөө хүчээр боломжтой байх болно, цаг хугацаанд нь зогсоох нь чухал үргэлж байдаг. Таны бие нь хувцас, хязгаар байдаг, тиймээс ямар ч ангид байхад зогсоох мэдэх хэрэгтэй.

цаг хугацаа нь 2-3, - - долоо хоногт бэлтгэл тоо 3-4. дахь мөр нь уран гулгалтын - бүжиг, хоёр хоногийн - - усан болон амралтын долоо хоногт хоёр өдөр: харилцан адилгүй ачаалал авна. аваачих хэлбэртэй олж авах - хурдасгах болон зураг - Тэгэхээр таны булчин цогцолбор, бодисын солилцоог хөгжүүлэх болно.

Гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгал

Та ямар ч ухаалаг, сэтгэл татам харагдах шаардлагатай болсон чухал үйл явдал, өмнө нь бага зэрэг цаг хугацаа байгаа бол, та өөрийн бодисын солилцоог, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбар дулаан хүртэл, дасгал нь хоёр нэмж ташуурдаж болно.

нь өөрийн заавал зарчмыг гаргаж цэнэглэж өглөө эхлэх зуршил юм. Энэ нь таны биеийг vivacity нь цэнэг өгч, биеийн бүх үйл явц нь сайн хурдасгагч байх болно. Хэрэв та чадна - нь цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл олон нийтийн цэцэрлэгт гадуур явж байна. Цэнэглэх төвөгтэй байх ёстой - энэ нь "гэж эхлэх хүртэл" организм, ажлын нөхцөл байдал руу авчрах. Маш үе, татах сургуулийн биеийн тамирын дасгал санаж байна. A том нэмэх - цэнэглэж дараа та өглөөний цай байхыг хүсэж болно.

цэнэглэж гадна, хагас цаг нь долоо хоногт 2-3 удаа дасгал наад зах нь сонгоно. Энэ нь маш булчин хүртэл дулаарсан байна дасгал дулаан хүртэл цогц хийх нь чухал юм. Таны биед булчин дээд хэмжээг ашигладаг ямар нэгэн - Хел тавих дасгал, lunges, түлхэх өгөв, банз багц оруулаарай.

гоолиг зураг руу залуурдах

Swimming - жингээ хасах нь хамгийн ухаалаг арга замуудын нэг, та далайн усанд сэлж, ялангуяа бол. Та далайн ойролцоо амьдарч байгаа бол - зуны улиралд усан сан, эсвэл голын та гоолиг дүрсийг хүрэхийн тулд маш их тусалдаг.

усан сан, эсвэл голын тогтмол аялал таны зураг дээр тусгагдах болно гэрт нь үр дүнтэй турах нь дасгал илүү чухал юм. залуурдлага сэтгэгдэл үргэлж маш эерэг байдаг: энэ нь сайн хэлбэртэй өөрийгөө байлгах, үе мөч болон булчингийн тогтолцооны асуудал байдаг, ялангуяа маш их арга зам юм.

Энэ нь эцэст нь унтаж цаг болжээ

Гэртээ үр дүнтэй турах нойр болон сэрүүн байх үеийн зөв горимд нөхөн сэргээх ямар ч боломжгүй юм. нойрны хэвийн Тиймээс таны дааврын хамт гайхамшгуудыг ажил - ерөнхий эрүүл мэнд дээр гарах ба биеийн аяыг байна. Ер нь, та шөнө орондоо явмаар байна, бүрэн унтаж өглөө 6-7-д 22-23 хүртэл сэрэх. Аливаа бууруулснаар унтахын өмнөх сөрөг үр дагавартай байх вэ: ядаргаа хуримтлуулах хандлагатай байна. бага чи унтаж, илүү та overeating илүү өртөмтгий ядарсан авч.

Хэрхэн унтаж хэвийн болгохын тулд та шөнө дундаас хойш орондоо явах ашиглаж байгаа бол яах вэ? Та түүний хэд хэдэн арга зам, хослол оролдож болно:

• ердийнхөөсөө эрт босоод - орой нь мэдээж ядарсан, харин энэ нь кофе ууж, уруу эсрэгээр, цаашид орон гэж хүндрүүлэх их уруу таталт байх болно;
• Орой нь илүү их зүйл хүсэж байгаа учраас өдөр маш идэвхтэй өнгөрүүлэх, гэхдээ ор, нойронд унаж байх;
• Сэргээшүүд ямар байгууллага нь цаг хугацаанд нь унтаж хүсдэг - кофе, хүчтэй цай ууж байна.

, Телевиз, компьютер унтрааж утсаа хойш тавьж (, тэр ч байтугай энэ нь дээр нь Wi-Fi нь аль хэдийн өрөөг харанхуй болох нь хөнжил дор хэвтэж байна унтрааж, Интернет явах ямар ч уруу таталт байгаа юм байна гэдгийг, аль аль үрэвсэх нь бүх эх үүсвэрийг арилгах нь: ёслол хийх орондоо очиж үзээрэй. . эцэст нь, хамгийн хэцүү хэсэг - алдаа, алдаа нь та унтаж очдог тул, мөн үнэн хэрэгтээ болох - өөрийгөө энэ нь ихэвчлэн амрах, хүчээр ч гэсэн өөрийгөө хугацаанд хэвтэж, бид ор шидэгдэж, дайвалзаж хэвтэж байсан ба бодгальд нэвт шингэсэн эрхэлж тал нь талд нь эргэж, хараал. бизнест доош авах.

амралт чухал сүнс нь та орондоо очиж байна. Төсөөлөөд үз дээ, хэдийгээр унтаж унаж, та хүч чадал, эрчим хүчний шавхагдашгүй эх үүсвэр, ёс зүйгүй болсон, тийм болохоор та өглөө сэрээд шинэчилсэн эрч хүчтэй бүрэн. Чанарын "дахин эхлүүлэх" байгууллага нь зөвхөн сайн тайвшрах нөхцөлд боломжтой юм.

Гэртээ үр дүнтэй турах бие ороосон

Энэ процедур, боох гэх мэт хэд хэдэн гоо сайхны нөлөө авчирдаг, сул арьсыг чангаруулсан. ороосон арьсан доорх өөх хайлуулах чадвартай гэж бодох нь буруу - Таны ном усны ууршилт улмаас буурна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв шаардлагатай бол, гэх мэт ухаалаг, үр ашигтай харж, турах нь орчим ороодог байна. Гэртээ, энэ нь цусны эргэлтийг дэмжихийн нь ердийн кино, хүнсний нэмэлт ашиглан хийж болно. Ихэнхдээ шавар эсвэл шороо, зөгийн бал, худалдаж авсан гоо сайхны тосыг, тэр ч байтугай шоколад хийсэн боох.

Энэ журмыг энэ төрлийн хүчирхийлэл, арьсны эсээс уурших ус шиг амархан хоол хүнс, шингэний хүлээн буцаж очиж болно гэдгийг санаж байх нь чухал юм. Тиймээс ороосон богино хугацааны нөлөө (а зураг авалтын эсвэл далайн эрэг нь явган хувьд) нь журмын болгон ашиглах нь зүйтэй юм, урт хугацааны үр дүн спорт, хоол тэжээлийн тусламжтайгаар гаргаж авсан байна.

Бага стресс: жингээ алдаж бүү анхаарал төвлөрүүл

Ер бусын, гэхдээ бага бид жингээ алдаж талаар, хурдан энэ нь бидэнд юу гэж бодож байна. Мэдээж та далайд долоо хоногийн дараа таны зураг, амралтаар дээр аялал, тэр ч байтугай зарим нь сэтгэл хөдөлгөм үйл явдал өөрчлөгдөж хэрхэн гайхаж байсан.

Гэртээ хамгийн үр дүнтэй турах хүлээн зөвшөөрсөн болон өөрөө сэтгэл ханамж нь агаар мандал дахь үргэлж байдаг. жингийн алдагдал нь нууц хүлээн авч, энэ нь яг одоо юу хийх нь миний биеийг хайрлаж, аажмаар тийм сайн тохиромжтой руу шилжих юм. бүрийн чихэр идэж өөрийгөө Berating, бид цаашид хүссэн үр дүнг холдуулах.

гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхөд, ажил судалгаа: зорилгоор бус, хүнс, тоолох илчлэг дээр гарч өлгөж авах нь илүү чухал зүйл нь түүний цаг зүтгэсэн. Хоол хүнс ямар ч урт мөргөлийн сэдэв бөгөөд бат бэх байлгахын тулд шаардлага болж байгаа үед зураг нь асуудал маш их алга. зүгээр л амтыг дүүргэж бялуу жижиг хэсэг, түүний тэн хагас нь үгүй биш хоцрох болно - Энэ нь та амттай хоол эдлэх зогсоох болно гэсэн үг биш юм.