Хонго нь хамгийн үр дүнтэй дасгал

хэзээ ч жингээ алдах болсон эмэгтэй хүн бүр хамгийн хэцүү тохируулга ташаа гэдгийг мэддэг. Гэвч цээжний болон нүүр Эхнийх нь зарим нэг шалтгааны улмаас жингээ. Тэгээд та бүх биеийн харьцааг тэнцвэржүүлж, ямар ч насны хүүхэлдэй үед гарч байна.

Хэрэв та энэ асуудлыг харж байсан бол хэзээ зүтгэлтнүүд бүгд, ерөнхий хэвийн болон гуяны хэтэрхий том, дараа нь та мэдээж энэ өгүүллийг туслах ёстой. Яагаад тэр вэ? Энэ нь хэрхэн сэдэвт зориулагдсан дасгал ташаа юм. Хэрэв та өдөр тутам тэдгээрийг хийх байвал үүн тулд орой чөлөөт цагаараа хамгийн багадаа хагас цаг хуваарилах дараа нь 2-3 долоо хоногийн дараа зураг Алуурч!, хөлийг нь харагдах болно - их туранхай.

squats

-ийн squats манай сургалт эхэлье. Энэ нь гуяны нь хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Та бүрэн squats бөгөөд Крауч шиг хийж болно. зүйл бол тэднийг хэдэн удаа хийх юм. Би аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж, 20 удаа эхлэн зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд энэ нь гадаад болон дотоод ташаа булчинг аль алинд нь ашиглаж байна.

lunges

өшиглөх халдлагууд нь мөн хонго турах нь маш үр дүнтэй байдаг. тэднийг хийж, биеийн тэнцвэрийн тусламж авна. Тэд үүнийг хийх хэрэгтэй: дээр тал руу гараа шулуун хивс дээр авах. Түүний тэнцвэртэй байлгах, дараа нь эхлэх байр руу буцах гэж оролдож, хол урагш, зүүн хөлөө Lunging. Дараа нь та 15 удаа бусад хөл адил хийж, гэх юм. гуяны нь дасгал дуудахын тулд яаран байх ёстой. анх удаа 20 минут энэ нь хангалттай байх болно. Үнэн хэрэгтээ, хичээлийн дараа хоёр дахь өдөр та хөл нь өвдөлт, тав тухгүй маш их мэдэрдэг. Гэвч долоо хоногийн дараа та нар үүнийг мартдаг. Дараа нь, ачаалал нэмэгдсэн байх ёстой.

Mahi хөл

ташаанд нь эхний хоёр дасгал, хийх хүчтэй булчингийн хүчдэл байдаг ангид одоо та бага зэрэг амрах болно хэцүү байсан бол - юу хөлөө өшиглөх. Тэд зогсож хэвтэж аль аль нь гүйцэтгэж чадна. Эхний биелэл нь хүртэл шулуун, зэвсэг талд зогсож эргээд баруун хөл, дараа нь зүүн, тус бүр 20 удаа, өсгөх. Хоёр дахь биелэл нь таны зүүн тал, хөл шулуун дээр шалан дээр хэвтэх. Фокус зүүн талаас, түүний хажууд эрхийг барих юм. Бид давхарт нь зөв өнцгөөр баруун хөлөө дээш өргөж, түүнийг эргэж буцна. Бид маш 20 удаа хийж байна. Дараа нь түүний баруун талд дээр дээгүүр эргэлдэж, зүүн хөлийнх нь ижил.

хэд хэдэн зөвлөмж

Эцэст нь би зарим зөвлөгөө өгөхийг хүсэж байна. гуяны биеийн дасгал хийж, амьсгал байлгах. нь сулруулах, та амьсгал гэх мэт - - хамгийн их хүчдэлтэй амөсгалах байна. тогтмол оролцуулах. Энэ нь та зөвхөн долоо хоногт хоёр удаа сургалт, 2 цаг зарцуулдаг, хагас цагийн турш өдөр бүр хийх нь илүү дээр юм. хүчтэй хэмнэж зайлсхий. Эцсийн эцэст, бид эв хөл хүрэх хүртэл kickboxer шиг, хонго нь булчинг насос байх нь хүсэж байна.

Бид гуяны нь хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж үзэж байна. Тэдний тусламжтайгаар бид хурдан эв хөл хүрч чадна. ажлын дараа орой - хамгийн сайн цаг нь хийх. Өглөө дараа бидний бие унтаж байна. , Чөлөөт цаг, ихэвчлэн өдөр эхэнд бид жаахан байна. Тиймээс та ажил дээрээ маш их ядарсан байсан ч, энэ нь дүрэм өдөр бүр хэрэгжүүлэх авна. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл үр дүн нь урт авч байх болно.