Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх магнийн агуулга: хүснэгт. магни хэрэглэх нь

витамин шаардлагатай нь бидний биеийн, агаар шиг, өнөөдөр гэдгийг мэдэж байгаа нь. Гэсэн хэдий ч, ямар ч ач холбогдол багатай болон төрлийн макро шим тэжээл, ихэвчлэн зүгээр л шаардлагатай байгаа тухай мартдаг. Өнөөдөр бид ийм магни гэх мэт, энэ элемент талаар ярихыг хүсэж байна. Энэ нь гэж нэрлэдэг юу ч биш "металл амьдрал." Энэ нь ямар нэгэн үйлдвэр, эсвэл амьтанд амьд байх байсан бол. Бид хүний биеийн тухай ярих бол энэ нь үндсэндээ магнийн сайн хэлбэр нь төв мэдрэлийн системийг байлгах нь тусалдаг байна. Гэсэн хэдий ч, энэ үйл ажиллагааны нэг юм, тэдний тооцоолсон 300 гаруй эмч.

магни хэрэглэх нь

-ын бидний биед макро элемент тоглосон үүрэг олохын тулд жаахан цаг гаргаж зарцуулах үзье. Бид өмнө нь хэлсэнчлэн, тухайлбал, магнийн мэдрэлийн хурцадмал байдал гарахын тусалдаг. Хангалттай хэмжээний цөсний хэвийн гэдэсний хөдөлгөөнд ба моторт үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

ид шид агуулсан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх үед зүрхний булчингийн хүчилтөрөгчийн дутагдалд илүү тэсвэртэй болж байна. Энэ элемент нь насжилт организмд хэрэгтэй байгаа юм. Хэрэв хамт, ясны бат бэх хэвээр байна, зохицуулж цусны даралт болон улам бүр ховор мигрень дайралт болж байна. Гэвч энэ нь бүгд биш юм. Магнийн, дархлаа сайжруулдаг чихрийн шижин урьдчилан сэргийлэх тусалдаг ХС болон цэвэршилтийн шинж тэмдэг бууруулж, уураг, нүүрс ус, липидийн солилцоонд оролцдог байна. тухай бодох ямар нэг зүйл байдаг юм!

магнийн эх сурвалж

Үнэн хэрэгтээ энэ элемент нь гэнэтийн биеийг хангана. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон тооны олж байдаг бөгөөд та зүгээр л тогтмол, өндөр чанартай, сайн хоол тэжээл, мөн байх болно эрүүл мэндийн асуудал байдаг. нь давс, хоол хүнс, ундны усны нягт гол эх үүсвэр. Сайн хоол тэжээл биеийн хэрэгцээг бүрэн хангах боломжтой юм. Бид ямар их агуулагдаж байгаа талаар ярилцах болно хүнсний дахь магни хангамж. Энэ нь хэвлэж болно хөргөгчид байрлуулна оноос хойш Хүснэгт хамгийн тохиромжтой хадгалах дунд байна.

үр тариа, магни, хар шоколад, хөх тариа талх, бүрдсэн ногооны салат, далайн ургамал, самар, хатаасан жимс, буурцагт хамгийн сайн эх сурвалжийн нэг юм. Таны харж байгаагаар, шаардлагатай шим тэжээл нь таны биеийг хангах хэцүү зүйл байхгүй. Түүний эх үүсвэрийн маш олон байгаа бол ч яагаад хүмүүс энэ элемент дутагдалтай байна вэ? Магадгүй хоол маш бага магнийн агуулга? хүснэгт ядраамаар хариулт өгдөг, харин одоо-ийн магнийн дутагдал нь шалтгааны талаар ярья.

магнийн дутагдалтай шалтгаан

статистик дээр тулгуурлан, ОХУ, оршин суугчдын ихэнх нь элбэг, амттай хоол хүнс үл хайхран Хэрэв ажиглагддаг. Яагаад энэ болж байна вэ? Учир нь боловсруулсан бүтээгдэхүүний нийлүүлэлт, Юуны өмнө. Жишээ нь, ногоон вандуй - магнийн маш сайн эх үүсвэр нь ч, лаазалсан хэлбэрээр агуулга нь энэ бодис нь тал хувиар буурсан байна. Өөрөөр хэлбэл, та илүү түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.

Гэвч орчин үеийн хөдөө аж ахуйн шинэ технологи, өөрчлөгдсөн ургац ашиглан, янз бүрийн өсөлтийн хурдасгуур тусламжтайгаар үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Энэ нь хоол магнийн агуулга бууруулдаг. хүснэгт тодорхой дахь дэлгүүр шинэхэн алим хэмжээг газар дээр нь ургасан хүмүүстэй харьцуулахад 80% -иар буурсан байна. байцаа түүний агуулга нь дөрвөн удаа буурсан байна.

магнийн дутагдалтай гол хүчин зүйл гэж амьдралын орчин үеийн хурд

Үнэн хэрэгтээ, бидний амьдралын зам хүчтэй тодорхой элементийн биеийн хэрэгцээг нөлөөлдөг. Бид суурь болгон хүнсний ижил магнийн агуулга авч байсан ч (хүснэгт, нарийвчилсан тусад нь тэдний бүрийн талаар та нарт хэлэх болно), дараа нь макро эдийн засгийн элементийн хэрэглээ нь хүн бүр өөр өөр хурдаар цааш болно. Та стресс мэдрэх үед магнийн анхны өндөр хэрэглээ тохиолдож болно. гүйцэтгэх удирдлага байна уу, энэ үзэгдэл норм болж байна. А суурин амьдралын хэв маяг болон ээлжит бус хоол идэх нь энэ элемент магни нь хамгийн их агууламж бүхий бүтээгдэхүүнийг судлах шаардлагатай илүү байхыг шаарддаг. ихээхэн таны ажлыг хялбаршуулах Хүснэгт, өөрийн гэсэн цэс зөвхөн өдөр тутмын шалгах байх болно.

Магнийн шээс хөөх урсгалыг, ашиглах хурдасгаж, энэ тохиолдолд, биеийн мөн кальци, кали, фосфорыг алддаг. хөлс хүнтэй үед хэт их хөлрөх нь мөн элементүүдийг хэд хэдэн алдана. Та эрүүл мэндийн зарим асуудалтай байгаа бол магнийн дутагдал илэрч болно. Хордлого, чихрийн шижин, бөөрний өвчин, суулгалт өвчин - энэ бүгд нь хурдан алдагдалд хүргэдэг. та нар хүчтэй кофе дуртай бол, дараа нь магнийн хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нэмэлт хэлбэрийг ашиглах шаардлагатай гэдгийг бэлэн авах болно.

шаардлагатай бол арга хэмжээ авах

хоол хүнс нь магнийн агуулга нь таны эрүүл мэнд, эвлэрлийн бүхий асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд (хүснэгтийг үзнэ үү). Нэг нь муу үр дагаврыг шинжилгээ үед макро эдийн засгийн элементийн ашигтай шинж чанар нь илэрхий болж байна. Хэрэв та байнга толгой эргэх, хэврэг үс, хумсаа байгаа бол таны хоолны дэглэм нь үнэ цэнэтэй юм анхаарал хандуулаарай. Нэгэнт дахин хоолны дэглэм эх үүсвэрээс бол хангалттай магни эсэхийг дахин хянаж үзэх:

• хоолны дуршил plummets болон өвчтэй мэдэрч эхэлдэг;
• өвдөг, тохой нь үе мөчний уян хатан, өвдөлт муудаж,
• саа, гарч тайван бус, сэтгэл зовнил байгаа бол;
• тасалдсан нойр булчирхай болон цөсний хүүдий,
• тахикарди боловсруулах;
• сул дорой байдал, өглөөнөөс ядаргаа нь зөв байна;
• Атеросклероз хөгжиж буй.

Энэ элементийн дутагдалтай байдаг болсон хооллолт, илүү олон удаа гипотензи, эсвэл АГ-тэй гэж оношлогдсон. Таны харж байгаагаар, энэ нь хоол хүнс (хүснэгтийг үзнэ үү) магнийн агуулгыг хянах нь маш чухал юм. Өдөрт Норма магнийн цаашид бидний авч үзэж болно.

таны удирдамж

Та нарын бие хэр их магнийн хэрэгтэй мэдэхгүй бол ямар ч ширээний ямар ч хэрэггүй болно. Энэ удаагийн түлхэж ирсэн анхны хэлбэр бөгөөд дор таны өдөр тутмын хоолны дэглэм авчирдаг. Энэ нь хамгийн сургамжтай хүнсний агуулсан магнийн хүснэгт гэж тэр байсан юм. Энэ чухал macroelement өдөр тутмын хэмжээ 500-750 хэмжээтэй тоосны агууламж юм. Өдрийн турш энэ хөлс, шээс дамжуулан, цөс ялгардаг байна.

Та даралт буурах, зүрхний цохилт удааширч тэмдэглэж байгаа бол та бие дэх магни нь overabundance авч үзэх хэрэгтэй. Хэдий ч ерөнхийдөө энэ бодис нь хэт их хэмжээний амархан сул модон сандал нь гадагшилна.

Өдрийн хоолны дэглэм төлөвлөгөө

Үнэндээ та баатарлаг хүчин чармайлт, эсвэл их хэмжээний санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаардлагатай байна. магни агуулсан Хүснэгт хоол хүнс, бидэнд эрүүл хүн стандарт багц харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, бид архи, согтууруулах ундаа, хүчтэй цай, кофе санаж байх ёстой - энэ нь таны найз сайн биш, тэд бие үүнийг арилгаж, магни өөр саармагжуулсан байна.

хамгийн чухал талаар ярилцъя. биед магни нь оновчтой түвшинг шинэ мах туслах болно (хэд хэдэн удаа хүйтэн дагуу биш), болон сүү, сүүн бүтээгдэхүүн байлгана. Ижил цуврал тодорхойлж, хивэг Сагаган, шар будаа, шош болно. Хэрэв та цагаан хоолтон бол, дараа нь төмс, лууван, бууцай, түүнчлэн гадил, чангаанз болон тоор жимсний анхаарал хандуул. амттангаар, магни ихтэй, та гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө болон бөөрөлзгөнө, түүнчлэн самар байж болно.

Илчлэгийн магнийн эх сурвалж

Энэ нь хүнсний хүснэгтэд магнийн агуулга сурах тусалдаг. Энэ зүйл нь ямар ашиг тустай, бид аль хэдийн олсон байна. Таны хоол хүнсэнд хамгийн хэрэгтэй гол бүтээгдэхүүн, мөн тайлбарласан байна. өндөр илчлэг, харин ашигтай, маш амттай нэмэлт болон чигжээс тухай мартаж болохгүй. Энэ нь хулууны үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр, гүнжидийн үр, самар, шоколад, какао нунтаг болон соёолжээ улаан буудайн үрийг. Бидний энгийн удирдамжийг дагана уу, үргэлж эрүүл байх!