Цогцолбор Доод байгууллага - энэ нь юу болох, түүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ?

Үзэсгэлэнт, спортын байгууллага нь - энэ нь тансаг зэрэглэлийн, харин бид бүхний хувьд хүрч зорилго биш юм. задгай агаарт эсвэл өрөөнд танхимд эрхэлж болно, гол нь - үр дүнтэй шатсан өөх нь туслахын тулд зөв дасгал хийх. охидын мянган батлагдсан А доод бие нь төвөгтэй юм. Энэ аргын Дасгал харьцангуй энгийн, амархан боломжтой юм.

Хип - биеийн хамгийн охидын хамгийн их асуудалтай хэсэг

бүх хүмүүс өргөн мөрөн тухай мөрөөдөж, энэ нь зарим хүчин чармайлт шаардагдах бол, зүгээр л хэцүү мэт охидын ихэнх нь явцуу хонго, гоолиг хөл хүрэхийн тулд хичээх болно.

эсрэг хүйсийн хэлбэрээр Ким Кардашьян, Бейонсе нь бахархал ч, дэлхийн охид, эмэгтэйчүүд тогтмол шинж чанар тэдэнд өгсөн гэгээтэй, өөрчлөх сургалт оролцоно.

Энэ нь доод бие нь яагаад төвөгтэй юм. "Доод биеийг" - хөтөлбөрийн нэр шилжүүлэх, таахад хялбар юм. Тусгай дасгал, ачаалал хүссэн хэлбэр, параметрүүдийг хүрэхийн тулд дэлхий даяар эмэгтэйчүүдэд олгодог.

Доод байгууллага - Энэ юу вэ?

дасгал хөтөлбөрийн давуу тал шууд үргэлжлүүлнэ. Тэд ямар зорилгыг биелүүлэх вэ, тэдний давуу тал нь юу вэ?

1. Гуалиг хонго болон shapely хөл.
2. хөтөлбөрийг боловсруулах нь богино хугацаанд.
3. хурдан, гуяны болон өгзөг дээр өөхийг шатааж чадвар Целлюлитийн салахыг.
4. богино хугацаанд боломж нь хөл том, жижиг булчинг насос байна.
5. сургалтаар дамжуулан дархлаа нэмэгдэнэ.

Та хэллэг Бага байгууллага ABS сонссон бол, бүү гайх. Энэ нь "бага байгууллага" нь цогцолборын нэр, гэхдээ илүү их дууссан байна. Бид биеийн тамирын нэр томъёог харах юм бол, энэ нь, хосолсон дасгал гэж оролцуулах нь тодорхой болсон хөл булчинг болон хэвлий. ABS (abdominals богино) англи хэл дээр орчуулж "хэвлийн булчин" гэсэн утгатай. Энэ нь зөвхөн хөлийг нь бэлтгэгдсэн байж болох юм, гэхдээ хэвлэл мэдээллийн хамтарсан сургалт хуралдаан дээр та давхар цохилт ачааллыг авах болно.

сургалт хэр байна вэ?

45-55 минутын турш анги нь тодорхой дасгал, ачааллыг нэмэгдүүлж хэд хэдэн үе мөчний ажил багтана гүйцэтгэсэн байна. нарийн төвөгтэй, squats бүрдэнэ хөл, биеийн тамирын дасгал, балетын "plie", босоо байрлалд явагдаж байгаа төстэй lunges. Сургалтын төгсгөлд, булчин зарим бүлэг нь орон нутагт ажиллаж байна. Жишээ нь, аль хэдийн ядарсан ажиллаж байхад mahi гуяны ажил зэрэг өгзөг холбоотой буюу эсвэл тэдгээр үр дүнтэй болгодог.

Би цогцолбор доод бие гүйцэтгэх хүмүүст зориулсан тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна уу? Энэ нь хэрэглэж байгаа бол, байна вэ?

Үнэн хэрэгтээ, жингийн бодис хэрэглэх тодорхой шаардлага биш, тэд ихэвчлэн өөрийнх нь биеийн жин байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, дасгалжуулагч нь ихэвчлэн bodibar ашиглахыг зөвлөсөн. Энэ нь жигнэсэн хүзүү резинэн бүрсэн юм. Эхний хичээл суралцуулах нь зөв арга нь танил биш юм, та хөнгөн жин ашиглаж болно, гэхдээ дасгал эзэмших, та аюулгүйгээр илүү оногдуулсан ачаа тээвэр дээр хөдөлгөж болно. аль нь та оролцож байгаа хэд хэдэн нэмэлт жин, илүү үр дүнтэй та эдлэх зорилгоор эзэмшиж болно.

Сургалтын үр дүнд биеийг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Хэрэв та энэ удаа, анги эхлэх, та нэн даруй хөл нь "морь" том булчин хүлээн авах болно асуудал байгаа бол та санаа зовох хэрэггүй болно. баримт булчингийн өсөлт, илүү их жин нь идэвхтэй сургалт гадна, та өндөр уургийн хоолны дэглэм засах хэрэгтэй юм. Цогцолбор доод бие хүнд жин ашиглаж болохгүй вэ, та нар, учир нь жингээ хасах хүсэж, та шаардлагатай эрчим хүчний илчлэг болон нүүрс усны агуулгын хувьд хязгаарлах гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Энэ цогцолбор дээр гүйцэж, та аажмаар булчинг бэхжүүлэх болно өөрсдийн ая, уян хатан сайжруулах, эцэст нь тусламж сайжирч харж байгаа боловч бий болгох биш юм. Энэ долоо хоногт дор хаяж гурван удаа авч, одоо ч хоолны дэглэм нийцсэн бол, Хэрэв та биеийн өөх шатаах илүү идэвхтэй байх болно. Эдгээр үйл явц нь дасгалын дараа эхлэх, хуримтлагдсан хугацаа хүртэл 15 цаг байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь эрчим хүчний байгууллага нь хүлээн авсан хоол хүнс, түүнчлэн одоогийн ордын аль аль нь хүлээн авах боломжтой, шаардлагатай.

Цогцолбор Доод байгууллага: сэтгэгдэл

Спортын ачаалал ямар ч адил, мэдээлэл өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг ашигласаар. Жишээ нь, юуны өмнө бүх оролцогч хэрэгтэй Хэрэв та хоолны дэглэм сахих байхгүй бол, та булчинг чангалахаас өөр юу ч хүрч байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Охид, эмэгтэйчүүд, өдөрт 1500 калори нь нийт илчлэгийн хэрэглээг бууруулах, элсэн чихэр, гурил хэлбэрээр муу нүүрс ус бууж өг, үнэлгээ төрх нийт сайжруулах нь 6-7 кг сар алдсан байна.

Үүнээс гадна, алдаатай олон нэгдэх. Хэрэв та илүү та цаг хугацаа энэ бодол нь буруу гэж, өрөө, илүү зарцуулах гэж бодож байгаа бол. сургалт тоо нэмэгдсэн нь чанар, жин хасагдаж хожил авч чадаагүй байна гэж зарим нь тэмдэглэл. хөдөлмөр эрхлэлтийн их тоо тэсвэр сургалт хүргэдэг учраас, зүгээр ч нэг тохиолдол юм. Та нар тэвчээр байна, илүү хэцүү харагдахуйц үр дүнд хүрэх юм. Ideal төлөвлөгөө йог буюу Пилат, доод бие хамт цусны дасгал гэж байж болох юм. Энэ нь танд юу өгөх вэ? хөтөлбөрийн адил эрчим олонлогоос турах нь тийм ч сайн биш байна, тэдний ээлжлэн, булчин бүх бүлгүүдийг бий болгох боломжийг өгөх болно тэднийг сунган зэрэгцээ өөх шатаж үйл явцын эрчмийг байлгах.