Шилэн: Энэ юу вэ, үр ашиг, хор уршгийг, хүнсний агуулга

Олон хүмүүс шилэн шиг ийм бүтээгдэхүүний сонссон. эслэгийн гэж юу болох, магадгүй хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч, шилэн одоогоор судалж байна. Судалгаагаар хүний хоолны дэглэм ийм эслэгийн байх нь хорт хавдрын эсрэг биеийг хамгаалах тусалдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна, турах, түүнчлэн зүрхний хэвийн байна.

Ямар шилэн шинж чанар

Ийм шилэн зэрэг бодис, юу вэ, хүний биед ашигтай нөлөө эрдэмтэд удаан тогтоосон байна. Хоолны утас шинж чанар нь хэд хэдэн байна. бие даасан хэсэг нь урт гинжин зохион - Тэд нүүрс усны, saccharides бүрддэг байдлаар доогуур анги гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч, цардуултай болон sugary хоол хэсэг эдгээр бодисын өөр дэвсгэр бодис. ходоод гэдэсний замд шилэн бараг исгэж өртөж байна. бүтээгдэхүүн эрхтэн дамжин өнгөрдөг ба өөрчлөгдөхгүйгээр биеэс ялгардаг байна. Энэ нь, шилэн Roughage гэж нэрлэдэг, энэ шалтгаанаар бол хурдан, хялбар гэдэсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчилж.

Үүнээс гадна, эслэгийн болон байгаа бусад шинж чанар, түүний дотор:

1. холестерин, цусны сахар хэвийн хэмжээнд барьж байгаа.
2. биеэс хорт ялгаралтыг.
3. Гэдэсний микрофлорын сайжруулах.
4. жин удирдлага.

уусдаг эслэг

Тэгэхээр, ямар ноолуурын төрлийн хувааж? уусдаг эслэг гэж юу вэ, тэд хаана биш, хүн бүр мэддэг. Ийм шилэн олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь онцлон тэмдэглэсэн байх ёстой:

1. усанд уусгана чадвар.
2. нь наалдамхай тахир дутуу эзэмших.
3. бүдүүн гэдэсний өнөөгийн нянгийн Easy уусгах.
4. Хүртээмжтэй байдал.

Ашиг ба эслэгийн хор уршгийг урт тайлбарласан байна. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь олон бүтээгдэхүүний нэг хэсэг юм. Тийм учраас хэцүү биш байх болно таны хоол хүнсний эслэг руу оруулна. Уусдаг эслэг гүзээлзгэнэ, цитрус жимс, жимсгэнэ, арвай, овъёос, будаа хивэг, вандуй, шош, нэг хэсэг юм. бүтээгдэхүүний Эдгээр хоол хүнсний утас нь олон өвчин эмгэг нь зүрхийг хамгаалах боломжийг олгодог. Та ялангуяа тэдгээрийг ашиглах хэрэггүй. хоолны дэглэм төрөлжүүлэх болон дээр дурдсан бүтээгдэхүүний хэдэн ширхэг тавих хангалттай.

уусдаггүй шилэн

уусдаггүй шилэн гэж юу вэ? Эдгээр утас бүдүүлэг гэж нэрлэдэг. Дунд тэдний шинж чанар онцлон тэмдэглэсэн байх ёстой:

1. усанд Insolubility.
2. нь наалдамхай хэлбэр байхгүй.
3. Бараг л ямар ч фермент ил байна.
4. Хүнсний ногоо болон үр тариа олдсон.

олон шалтгаан, тэр шилэн харуулж хүн бүрийн хоолны дэглэм нь байж байх ёстой байдаг. эслэгийн тусламжтайгаар дараа зарим өвчний хөгжлийг зайлсхийх, түүнчлэн бидний биеийн гоо сайхныг болон өсвөр үеийнхэнд сунгаж болно.

бууруулах цусан дахь холестерины

Холестерин ихэнх хэсэг, элэг гаргасан нь юм. Тиймээс энэ бодисын үүрэг чухал ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч, түүний хэт их хэмжээ нь ихэвчлэн зүрхний зарим өвчин хөгжилд хүргэдэг.

Уусдаг шилэн цөсний хүчил, ялангуяа холестерин бүрдсэн байгаа эргэлтэнд хязгаарлаж болно. Эдгээр бодисууд нь хуваагдлыг ба өөх тосны цаашид шингээх оролцож байна. цөсний хүчил агуулагдах холестерин, биед хоол хүртэл хийж, арын элэг рүү буцаж бусад бодистой хамт шингээж болно. Уусдаг утас энэ зайлсхийх боломж олгодог. Тэд хүчил холестерин нь уях, биеийн өөрийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хүний бие нь дэлгэц, илүү хамаагүй бага шингээдэг.

гэдэсний эрүүл мэнд

Өөр ямар ашигтай шинж чанар нь шилэн байна вэ? Ямар гэдэсний бичил тайлбарлаж чадахгүй байна. тураал зовж эхний үед. Үүний үр дүнд, хоол боловсруулах тогтолцооны олон эрхтэн нь эвдрэл байдаг. ашигтай нянгийн Олон төлөөлөгчид microecology байна. Тэд бидний байгууллагуудтай хамтран symbiosis амьдарч байна. Мэдээж хэрэг биш, харин бүх бичил биетэн ашигтай байдаг. Тэдний зарим нь эмгэг юм. Хүн бүр пробиотик, хортой нян устгах дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх, түүнчлэн ходоод, гэдэсний ханыг цэвэрлэж тусалдаг гэдгийг мэддэг. Ийм эм үндэс целлюлоз юм. Энэ нь олон ашигтай бичил биетний хоол хүнс юм. Тэд эрүүл, хүчтэй колони хэвийн өсөлт, хөгжлийн төлөө хэрэгтэй.

чухал ач холбогдолтой судалгаа

Олон судалгаагаар үзүүлснээр, эслэгийн эрүүл гэдэсний микрофлорын боломжийг олгодог. Тогтворжуулагч бодис ашигтай бактерийн өсөлтийг ашигтай байдаг. Иллинойс, энэ чиглэлээр судалгаа хийсэн эрдэмтэд саяхан бактери, хүнсний фермент утас нь колони холболт дэлгэрэнгүй тайлан нийтэлжээ. Шилэн - Хэрэв та ийм чихрийн шижин, хэт таргалалт гэх мэт өвчний хүний биед хэрэгтэй юу. Мөн гэдэсний бичил бодисын солилцооны эмгэг нь. Энэ нь хоолны дэглэм хангалттай шилэн байх ёстой гэдгийг харуулж байна. Эцсийн эцэст, эрүүл бичил - олон гэдэсний өвчин, чихрийн шижин эсрэг хамгаалах.

Иллинойс мужийн дараах судалгааны эрдэмтэд эслэгийн нянгийн хэмжээг нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Энэ тохиолдолд бид хоол эрдэнэ шиш шилэн хэд хэдэн төрлийн судалсан. Судалгаанаас эд нь тодорхой төрлийн гэдэсний микрофлорын өөрчлөлт нөлөөлж болно гэдгийг харуулсан байна. Энэ нь пробиотик болон эслэгийн ойрын үед хувь хүнд байх болно гэдгийг харуулж байна. Тэд хүн бүрийн бичил онцлог дээр тулгуурласан болно. бодисын солилцооны хямрал, хэт таргалалт, мөн ходоод гэдэсний өвчин эмгэг нь зовж байгаа хүмүүсийн хувьд, ийм нээлт онцгой чухал ач холбогдолтой байх болно.

шилэн бусад шинж чанар

Ашиг болон олон илэрхий зориулсан шилэн хор уршгийг. Гэсэн хэдий ч, нэг нь эслэгийн жингээ хэвийн тусалдаг гэдгийг ч мэдэж байна. Нэг удаа ходоод, шилэн хөөлт болон аажмаар хэмжээ нэмэгдэж байна. Улмаас ард түмний энэ эд хөрөнгөд эслэгийн баялаг маш бага хоол хүнс хэрэглэж болно. Үүний үр дүнд дүүрэн мэдрэмж маш хурдан ирж, урт удаан хугацаанд. Үүний зэрэгцээ биеийн бага илчлэг авдаг.

Витамин, шилэн, элементүүдийг - эдгээр бодисууд нь хүний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Хоолны утас ус татах боломжтой ба хэмжээ нь маш их нэмэгддэг. Энэ нь шилэн хүний ходоодонд удаан хойшилсон байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд янз бүрийн нүүрс усны цусанд шингээх үйл явцыг нь удаашруулах байна. Энэ нь эргээд бие нь глюкозын гаралт аюултай сэргийлдэг.

Үүнээс гадна, усанд уусдаг, газрын шилэн боломжтой токсины биеийг цэвэрлэх болгодог. дэвсгэр бодисууд нь бүдүүн гэдсэнд үед тэд аажмаар улам ялгаралт нь хорт хавдар үүсгэгч, хортой хэсгүүдийг холбох эхэлнэ. Илүүдэл гормон, хортой бүтээгдэхүүн ихэвчлэн сөрөг хүний эрүүл мэнд нөлөөлж эрх баригчид дахин шингээж байна.

эслэгийн хэрэглээг хэрхэн нэмэгдүүлэх

хүний хоол хүнсэндээ Шилэн заавал байх ёстой. Эслэг бүх шинж нь мэдрэх авахын тулд бүтээгдэхүүний 35 грамм өдөрт хэрэглэж байх ёстой. Мэдээж хэрэг, ялангуяа чухал ач холбогдолтой тун тооцох үед нас юм. 21 грамм, эрэгтэй - - 30 гр-ий 38, 50 гаруй нь эмэгтэй - 50-аас доош насны эмэгтэй, мэргэжилтнүүд ноолуурын 25 гр, эрэгтэй идэж зөвлөж байна.

Мэдээж хэрэг, ийм хэмжээгээр хэрэглэж, энэ нь дасан зохицох тодорхой хэмжээний цаг авах болно. шилэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт агуулагддаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймийн тул, та хоолны дэглэм хийж та засах хэрэгтэй. Энд эхлэн зарим нэг зөвлөгөө байна:

1. хоол хүнс хэрэглэж утас хэмжээ нь хэдэн долоо хоногийн туршид, аажмаар нэмэгдэж байх ёстой.
2. сэргэлтийн явцад та хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ шилэн улмаас зөөлрүүлэх илүү хурдан байх болно, дараа нь хоол боловсруулах замын дамжин шилжих.
3. Хамгийн их ашиг олж авахын тулд, та тэнцвэртэй, газрын уусдаг эслэг идэх ёстой.
4. Үед хоолны дэглэм бэлтгэх дэвсгэр бодисын тоо тоолох хэрэгтэй. Энэ зорилгоор бид эслэгийн агуулсан хүснэгтийн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж байна.

Эцэст нь хэлэхэд

АНУ-ын эрдэмтэд дараах статистик харж гэрчилсэн: дундаж АНУ-ын оршин суугч өдөр эслэгийн зөвхөн 12 17 грамм ашигладаг. Тиймээс олон хүн ердөө л чадахгүй байгаа мэргэжилтнүүд нь зөвхөн байгалийн бүтээгдэхүүн, харин тусгай хоол хүнсний бүтээгдэхүүн ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, тэдний хоолны дэглэм өөрөө зохицуулдаг.