Яагаад та нар наад зах нь 10,000 өдөрт алхмуудыг хийх ёстой вэ?

Та 10000 алхам онол сонссон? Олон эмч хүн наад зах нь 10000 өдөр, 9 км зайтай тэнцүү байна алхмуудыг хичээх ёстой гэж үзэж байна.

Та өдөр бүр хийж хэдэн алхам би яаж мэдэх вэ?

үйл ажиллагаа нь таны одоогийн түвшинд хамааран, энэ зай их мэт санагдаж болох ч энэ чиглэлээр ажиллаж байгаа нь үнэ цэнэтэй юм. Ингэснээр зайн та богино хугацаанд жижиг, илүү бодитой үр дүнд хүрэх болно, харин урт хугацааны зорилго болж болох аливаа үйл ажиллагаа, юу ч илүү сайн байдаг.

Та алхмууд тоог тоолох орчин үеийн төхөөрөмжтэй гадна, маш олон ухаалаг гар утас алхах өргөдөл байна. Үүнээс гадна, ердийн pedometers байгаа эдгээр өдрүүдэд ч бас байдаг. Наад зах нь, энэ та өдөр тутмын амьдралд хэрхэн идэвхтэй явхад олгоно маш сайн арга хэрэгсэл юм.

Хэрэв та өөрийн хөл дээр бүтэн өдөр гэж байгаа бол ажил, дараа нь 10 мянган алхмууд та нарын хувьд асуудал болох магадлал бага байдаг. Гэвч та бүх өдөр нь ширээн дээр нь албан тушаалд сууж байгаа бол энэ нь энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд боломжгүй мэт санагдаж болох юм (энэ нь тийм их биш юм!). Гэсэн хэдий ч, үе шат тоог дагаж, та өдрийн турш locomotor үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, ийм ажил дээр явган шаардлагатай өөрчлөлт, хийх, оронд цахилгаан шат шатаар нь аэробик ангид айлчлал ашиглах сонирхолтой хүлээн авах болно.

10 мянган алхмуудын зорилго түүх

1960-аад онд Mano-Kei гэж нэрлэдэг Японд pedometers тэнд байсан юм. Япон нь энэ нь "10,000 алхам" гэсэн утгатай. Гэхдээ онолын өөрөө биш, харин шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэн боловч, судалгаа алхах нь олон ашиг тусыг бөгөөд 10,000 өдөрт хүрсэн байх нь сайн зорилго алхмууд гэдгийг харуулж байна.

Нэг судалгаа нь өдөрт наад зах нь 3 км-ийн зайд явж-ий хагас улмаас хүнд хэлбэрийн уушгины архаг бөглөрөлт өвчин эмнэлэгт магадлалыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар 60 насандаа эрэгтэй өдөр тутмын алхах замаар тархинд цус харвах эрсдлийг багасгаж чадна гэдгийг харуулж байна. нэг буюу хоёр цагийн турш явж үл хамааран алхах хөдөлгөөнөөр нь ойролцоогоор 30% -иар цус харвах эрсдэлийг багасгаж болно. Мөн судалгаа 3 цагийн алхах 60% нь энэ эрсдэлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Алхах нь идэвхгүй болон идэвхтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм

алхах нь илүүдэл жинтэй, эсвэл зүгээр л идэвхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд гайхалтай арга хэрэгсэл байж болно, гэхдээ энэ нь үр ашгийг хангах боломжтой бөгөөд түүний амьдралын зам хүмүүст ч - илүү идэвхтэй. Энэ бол үнэхээр гайхалтай хэрэгсэл нь зөвхөн бие махбодийн, бас сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө, жишээ нь, стресс тэмцэж байгаа давуу талтай.

Ийм аэробик эсвэл Зүрх зэрэг дасгал бусад, илүү хүчтэй хэлбэр ялгаатай нь, та сэргээх болон хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагааг алхаж болгодог нь алхах таны өдөр тутмын хуваарьт оруулах дараа амрах нь таны биеийн цаг хугацаа өгөх хэрэггүй. Та хэдэн кг алдах хувь нэмрээ оруулах боломжтой хэдий ч, энэ нь булчин барьж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ялангуяа хуучин нас, эрүүл мэндийг хангах нь ашигтай хэрэгсэл юм.

Ихэнх хүмүүс нь өдөрт 10 000 алхам явж болохгүй вэ

9 км - Өмнө нь 10 мянган алхам дурдсан. Гэвч ихэнх хүмүүс ч энэ зорилгодоо хүрэхэд ойрхон ирээд байна. Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн албаны мэдээгээр дундаж хүн 3 4 мянга нь өдөр алхмууд явдаг.

яагаад Pedometer хэрэглэх нь маш ашигтай байдаг юм. Энэ нь танд өдөр, бид хэрхэн нөхцөл байдлыг сайжруулах боломжтой үед хэд гэж байгаа нь бодит санааг өгөх болно. Та үнэхээр жижиг явж байгаа бол бүү цочирд. жижиг эхлэх, өдөр бүр 1000 төлөө алхмууд тоог нэмэгдүүлэх. Энэ зорилго нь амархан хүрч байна. Хэрэв та хөл дээр ажиллаж явах явах, эсвэл өөр оройн хоолны дараа парк нь явган явж шийдсэн бол энэ нь хүрч болно. Эсвэл та энэ нь үнэндээ та нүүх хийх Учир нь нохой авч болно. хурдан хэрхэн Хэрэв та эдгээр шинэлэг замаар явах алхмууд тоог өөрчилж Та гайхах болно.

Мөн та өөрийн найз нөхөд нь таны зорилгыг хуваалцаж болно, мөн тэд алхах үед нэмэлт дэмжлэг, компани танд өгөх болно. Энэ нь зөвхөн таны нөхөрлөлийг сайжруулах болно, бас цаг хугацаа та гадаа өнгөрүүлсэн нэмэгдүүлэх. Та бүхний мэдэж байгаагаар, нээлттэй агаарын таны эрүүл мэндэд олон ашиг авчирдаг.

Гайхалтай, харин эрдэм шинжилгээний та наад зах нь хоёр минут цаг тутамд явах бол та түүний амьдралын үргэлжлэх хугацаа 33% -иар, байхгүй бол хүмүүстэй харьцуулахад нэмэгдүүлэх болно гэж нотлогдсон.

Мөн стресс бууруулдаг Алхах

Стресс нь олон өвчний гол шалтгаан болж байна, тиймээс энэ нь ихэвчлэн гэж нэрлэдэг бөгөөд "чимээгүй алуурчин". Гэвч эрдэмтэд алхах стрессийг багасгаж, та илүү тайван, амар мэдрэхэд тусална гэж нотлогдсон. Бусад судалгаанууд ч энэ нь сэтгэл гутрал багасгаж болно гэдгийг харуулсан байна.

Энэ нь эрүүл мэндэд ашиг тустай нь гайхмаар олон тооны санал болгодог нь энгийн, байгалийн үйл ажиллагаа юм. Өнөөдрөөс илүү алхаж эхлэх - та таны амьдралыг хэрхэн өөрчилж харах болно.

Ямар арга хэмжээ авч байх ёстой вэ?

Дээр дурдсанчлан, олон арга хэмжээ өдөр бүр хийдэг. Мэдээж та өдөр тутам тодорхой тооны хянаж байхгүй байна, гэхдээ энэ нь хэр их та үнэхээр өдөр замаар явж байгаа нь санаа авахын тулд маш ашигтай байж болох юм. Тиймийн тул, та эхлэхээс өмнө шаардлагатай аливаа өөрчлөлт нь Pedometer худалдаж эхлэх юм. Үүнээс гадна, эдгээр төхөөрөмжүүд нь хямд, хэрэглэхэд хялбар юм.