Өөрсдөө сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ?

Эмэгтэй хүн бүр сайхан, гоолиг Зураг зүүдлэн. биеийн тамирын заал, эсвэл аэробик ангид аялал фитнес төлөвлөгөө ч хүссэн үр дүнг авчрах болно. Харин яаж хийх сургалтын хөтөлбөрийг өөрсдөө? дээр энэ тухай уншина уу.

Алхам 1: хяналт, зорилтууд

эхлэхийн тулд толинд анхааралтай авч үзье. Та хүрэхийн тулд юу хүсч байгаагаа цаасан дээр бич, ямар газар ажиллаж байна. Жишээ нь, та өгзөг болон гуяны хүртэл насос, төрүүлсний дараа гэдэс өөх арилгах гэж байгаа бол, дараа нь маш харуулж байна. Энэ нь үнэн зөв хүссэн үр дүнг илэрхийлэх шаардлагатай байдаг.

Энэ бол түүний санаа нь нарийн хэмжилтийг бататгах нь зүйтэй. Энэ нь 80 см-ийн бэлхүүс байхгүй бөгөөд бид энэ туранхай, дараа нь, дижитал хэлбэрээр бичих, жишээ нь, 65 см-ийн. Ийм тодорхой мэдээлэл алга зорилтот нь ирээдүйд хөдлөхгүй байх болно болгохыг хүсэж байгаа бол болно.

Алхам 2: дасгал сонгоно уу

Хэрхэн, сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох зорилт нь аль хэдийн тодорхой юм бол уу? Хариулт: Хэрэв та дасгал эсвэл олох хэрэгтэй бялдрын төрөл, хийх vybudete. хэд хэдэн тохируулгууд байдаг. сонгоно уу:

• хүч сургалт, та тойронд болон урмыг хугалахгүй хүсэж байгаа бол;
• аэробик та булчингийн ая нэмэхийг хүсэж байгаа бол;
• Зүрх, жин нь та жингээ хасах хэрэгтэй бол.

бага зэрэг чөлөөт цаг бол хэрхэн, сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох вэ? Бидний хүн нэг бүр ажил, орой нь мөн хүүхэд, цэвэрлэх, хоол хийх оролцсон. Гэвч тэд хэлдэг шиг, та үнэхээр байхад тэнд хэрэгтэй бол. Энэ бол их хэрэгтэй биш, харин дасгал тогтмол байх ёстой. Сайн маягаар гэрийн бизнес болж чадна.

хэр их дасгал, давталт тайлбарлах болно, та нар тодорхой хугацаанд хийх хэрэгтэй арга. Эмпирик дүгнэлт баталж, тоон өгөгдлийг өөрчлөх. асуудал нь газар таны булчин сэргээхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй гэж ачааллыг өдөр бүр биш бусад бүх өдөр хүлээн авах ёстой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь зөвхөн залхуу хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл анхаарлаа хандуулаад биш юм - энэ нь өдөр бүр сургах шаардлагатай байна.

байшин сургалтын хөтөлбөр, дасгал түүж хэрхэн хийх вэ? Магадгүй та йогийн эсвэл Пилат, эсвэл бялдрын зарим нь бусад төрлийн дуртай. Та интернэтээс ашиг нь төрөл бүрийн татаж гэртээ үүнийг хийж чадна. Энэ нь зүгээр л хувь хүний булчингийн дасгал дамжуулан ажиллах болно. Хамгийн гол нь, завгүй ажлын өдрийн дараа ийм Пилат, эсвэл Зүрх, гэх мэт болон албан тушаалд сууж олон цагийн дараа тааваараа дасгал, аэробик эсвэл бүжиглэх хүртэл хацар хэрэгтэй юу хамгийн сайн гэдгийг санаарай.

Бид мэдээлэл авах эх үүсвэрийг тухай ярих бол энэ үйл ажиллагааны хязгааргүй талбар байдаг: энэ нь ном, интернэт, багш зөвлөгөө байж, тэр ч байтугай өөрийн биеийн тамирын заал зохион бүтээсэн болно. Хамгийн гол нь та асуудлыг газар бүх замаар ажиллах ёстой. хүснэгт, долоо хоногийн өдөр жагсаасан болон дасгалын төрөл юм байх бүх зүйлийг бичих нь тохиромжтой.

Алхам 3: Зураг блог

"Дэвтэр тоо" нь сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ? Аудитийн мөр та нар тэдний судалгааны талаар ноцтой заах болно. Та итгэхгүй байна, харин сургалт нь хэдэн сарын дараа маш сайхан байсан юу болох, юу харьцуулах. Тиймээс гүйцэтгэсэн гэж хийсэн цагтаа бичлэг ямар мэдрэмж байсан бол тэмдэглэлийн дэвтэр rewound. долоо хоногт асуудалтай биеийн хэсгүүд сэтгүүлийн хяналтын хэмжилтийг оруулсан дараа.

Өдрийн тэмдэглэл Та өдрийн турш идсэн ямар хоол тэжээлийн мэдээллийг нэмэлт хийх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст бүх зүйл байдаг, том хэмжээгээр бол сургалтын үр дүнгүй болж чадна.

Алхам 4: тохируулна

Хэрэв та гэртээ дасгал хөтөлбөр эсвэл биеийн тамирын зааланд, тохируулах шаардлагатай төлөвлөгөөтэй эсэх нь чухал биш. Аль хэдийн эхний долоо хоногт энэ нь ихээхэн ачаалал дасгал ямар өгч, зүгээр л цагаа дэмий үрж байгаа нь тодорхой болж байна. нэмэлт хийх, та байнга, хамгийн чухал нь болох - түлхэц байлгах. Өдрөөс өдөрт, долоо хоногийн дараа долоо хоногт хатуу сургалт нь таны мөрөөдөл биелэх болно. тааламжтайгаар татан оролцуулах!