Яагаад Burpee дасгал хаан байна вэ?

Та энэ дасгал Burpee-ын талаар тухай сонссон. Хэрэв тийм биш бол, та энэ нь та аль нь бар байнгын байрлалд шилжих хэд хэдэн хөдөлгөөн хослол юм гэдгийг мэдэж байх ёстой, дараа нь дахин авах болно.

эхлэн ч сонголт нь чухал ач холбогдолтой хүчин чармайлт шаардах бөгөөд үнэн хэрэгтээ илүү хүнд тохиолдол байдаг. Товчоор хэлбэл, энэ нь хүнд хэцүү дасгал, бас түүний маш өндөр үр дүнтэй юм. Яагаад тэр вэ? хариултыг олж үзье.

Burpee маш үр дүнтэй

Орон зай, тоног төхөөрөмж, цаг хугацаа - дасгал саад тотгор, ихэвчлэн тохиолддог байна. Burpee юу ч яг тэр үед илүү их хэрэгтэй байна. Та тийм их биш авч үр дүнтэй сургалтын хамгийн бага тоо хэмжээ, цаг хугацаа тавих хэрэгтэй, ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй.

Үнэндээ, 2014 онд судалгаанд ч үр дүн нь унадаг дугуйн дээр хурд сургалт илүү гэж Burpee ямар ч багагүй үр дүнтэй байгаа хэвлэгдсэн байна. оролцсон биеийн зөвхөн доод хэсгийг дугуйн үед дасгал хоёулаа төрлийн зүрх судасны системийг бэхжүүлэх нь туслах, харин ч Burpee идэвхжүүлэх, дээд ба доод. Мөн хэрэв ямар ч тоног төхөөрөмж ямар ч энэ! Мөн энэ нь энэ дасгалын бүх ашиг биш юм!

Burpee булчингийн Бүх бүлгийг татан оролцуулах

Ийм дасгал нь зөвхөн бүх биеэ сунган боломж олгохгүй тэд бас хөдөлгөөний үед бүх булчин нь эв нэгдэлтэй ажил шаарддаг. дасгал Энэ нь төрөл - Та хүч чадал, эрч хүчийг, Agility, зохицуулалтыг бий болгох хэрэгтэй байдаг. Burpee ийм халддаг, squats зэрэг үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг янз бүрийн зэрэг бүх биеэ татан оролцуулах. Хэрэв та өөрчлөгдсөн дасгал ашиглаж байгаа бол та бүх чиглэлд, мушгих зэрэг хөдөлгөөнийг хүрч чадна. Энэ нь тогтмол дасгал та нь зөвхөн тамирчин төдийгүй хувь хүний хувьд сайн хөдөлж туслах гэсэн үг юм. Тэгээд хэн сайн авч хүсэхгүй байна вэ?

Burpee илүү их калори шатааж

бид энэ дасгал биеийг дугуй унах, илүү ямар ч муу идэвхжүүлэн бүх биеэ явдал гэж үзэж байгаа бол та магадгүй энэ калори шатаах нь шилдэг арга юм гэж гайхах байх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол та магадгүй аль болох үр ашигтай илчлэг салахыг хүсч байна. Сургалтын Арван минутын та хурдан ажиллаж байгаа үед зарцуулах адил хэмжээний тухай, калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч, эрчим хүчний тодорхой хэмжээ нь тус тусдаа Хэрэв тооцож болохгүй. бодисын солилцооны бүх онцлог, энэ нь дансны өндөр, жин, булчингийн масс, нас, хүйс болгон авах шаардлагатай байна.

Ямар ч байсан, энэ судалгаа нь арван гурван янз бүрийн дасгал 2016 онд хийгдсэн дунд илчлэг шатаах үр дүнг шинжлэх гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Burpee зөвхөн олс дасгал алдаж, хоёрдугаар байранд орсон. Үүнээс гадна, 2016 онд тэнд бусад судалгаа байна. Burpee болон сэлүүрт дунд эрчимтэй сургалт нь богино өндөр эрчимтэй дасгал нь харьцуулах, энэ нь олдсон гэж хөдөлмөр эрхлэлтийн дууссаны дараа удаан шатдаг илчлэг эхний сонголт.

Энэ нь бүх ур чадварын түвшинд сайн сонголт байх болно

Burpee - энэ нь маш хэцүү дасгал юм. Уламжлалт илэрхийлэгч, бар байнгын байрлалаас тогтмол хөдөлгөөнийг үздэг заримдаа ус шүүрүүлэх болон үсрэх орно. Та улмаас архаг өвчин, гэмтэл нь хэрэгжүүлнэ, эсвэл хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал хүрээтэй байх нь шинэ байгаа бол, та өөрсдөө дасгал дасан зохицож байх ёстой. Эсвэл, үр нөлөөг авч, бууж байна. Та зүгээр л түлхэж суртчилгааг болно бол ханан дээр, эсвэл өсгөсөн гадаргуу дээр болон үсэрч байхгүй бол, хөл тус бүр, өвдөгний үед махран өргөж. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та squats эсвэл түлхэх нэгжүүдийг нэмж уламжлалт хувилбарыг нь хийж, дараа нь боломжтой болно. энэ нэг Burpee ашиглаж чаддаг байх нь, та зүгээр л түүний хэлбэр анхаарлаа хандуулж, илүү нарийн төвөгтэй өөрчлөлтийг хийж түүний биеийг хөгжүүлэх Яарах хэрэггүй.

бүрэн Burpee хэрхэн хийх вэ?

Burpee энгийн хувилбарыг хийхийн тулд байнгын байрлалд нь эхэлнэ. доош тонгойж, мөрөн дор гараа байрлуулж, таны хөл бууруулж, банзан байрлалд өөрийгөө үсэрч. гарааны байрлалд нь түр зуур, харайж, эсвэл алхам буцах хөл болон дараа нь зогсож байна. Энэ дасгал, өнгөрсөн зууны гуч дахь АНУ-ын physiologist Royal Burpee зохион бүтээсэн байсан хувилбар юм. Өнөө үед ашиглах, дасгал өөр нэг хувилбар юм. Энэ нь зүгээр л баар руу авч хувьд байх ёстой биш, гэхдээ бас түлхэх суртчилгааг хийж, дараа нь зөвхөн зогсож, харин Хел тавих вэ. Энэ нь бүрэн Burpee гэж нэрлэдэг - ийм хөдөлгөөн илүү төвөгтэй болдог.

эхлэн өөрчлөлт

орхиод юуны хүндрэлтэй хувилбар Burpee нь хийх ямар ч шалтгаан байхгүй. хамгийн сайн арга бол дасгал өөрчлөх - бүх халддаг, plyometric хөдөлгөөнийг устгах, шалан дээр гараа унаж ч амилуулсан гадаргууг ашиглаж байна. Жишээ нь, та тогтвортой вандан байвал үүн дээр гараа тавив. Зүгээр л, буцааж нэг алхам аль хэдийн налуу бие арилгаж болно. буцаж өмнөх албан тушаалд нь очиж, цэх зогсож байна. Тэгэхээр та сургалтын тэдний түвшинд дагуу өөрчилсөн Burpee.

бүрэн Burpee хувьд хүндрэл

Хэрэв та хялбархан бүрэн Burpee хийж эхлэх бөгөөд та илүү төвөгтэй ямар нэг зүйлийг оролдож болно дараа. Жишээ нь, та жирийн хөдөлгөөнийг ашиглаж болно, харин нэг хөл дээр нь зөвхөн найдаж. Та тусдаа таны хөл мор өргөн хийж өгч болно. Та нэг хөл дээр жин тэвчиж, нөгөө нь бар өсгөх болно. Та бас түлхэх өгөв хүрээнд нэмж болно. Энэ нь та зөвхөн хөнгөвчлөх ороогүй байна дасгал дасан зохицох, бас дасгал төвөгтэй тусална. Хамгийн гол нь - Хэрэв та анх удаа яаран байх ёстой санаарай. Та нар нэг хөл дээр нь дасгал хийх шийдсэн бол удаан хөдөлж, хурд илүү хөдөлгөөнийг хянах. Та тэнцвэрийг хадгалж, биеийн байрлалыг хянах хэрэгтэй, учир нь Энэ сонголт, илүү төвөгтэй байдаг. Түүний үнэ цэнэ нь зөвхөн аль хэдийн ердийн Burpee гүйцэтгэлийг эзэмшсэн хүмүүст оролдлого, би энэ ажил даван туулах болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

хайрцаг дээр үсрэх ашиглан лугшилт хурдасгах

Та ажил эрхлэлттэй хайрцгийг ашиглахыг оролдож байгаа бол та цусны илүү хүчтэй хийж болно. дасгал эцэст үүн дээр очих - хичээл бүр ч илүү хүчтэй болсон тул. өндрийн жижиг хайрцаг, эсвэл тогтвортой сандал нь зогсож эхлэх хэрэгтэй. Burpee түлхэх өгөв нь дуусгах, дараа нь төвд, хайрцаг руу үсэрч napralyaya хөлийг нь шалгаарай. хайрцаг, давтсан нь доош яв. Энэ нь тэдний чадвар итгэлтэй байгаа бөгөөд хамгийн их ажлыг хүндрүүлж хүссэн хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт болох юм.

дасгал төлөвлөгөөг бодоод үз л дээ

Burpee - энэ нь хийх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь дунд зэргийн эрчимтэй хэрэгжүүлэх хүрээнд хорин минутын турш хийж болно дасгал биш юм. өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа сонголтуудын нэг буюу зайтай нь сургалт ийм дасгал хэрэгжүүлэхэд хялбар нь таны сургалтын төлөвлөгөөндөө Burpee оруулах хичээ. Та бас завсарлагатайгаар хамт алхах болно. гүйлтийн зам дээр алхаж бүр хоёр минут арван Burpee таван хувьд тасалдсан байна, дараа нь явж байх юм. Энэ Burpee өргөжүүлэх, хэлхээтэй нь дугуй сургалт хийх хэрэгтэй. Зүгээр л ядрах нэмэгдсэн нь та зөв техник-ий тухай мартаж аль болох гэмтэл үр дүнд нь илүү оносон байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. тэднийг урьдчилан сэргийлэх, хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад шууд Burpee өөрчлөх. хүчтэй чи ядарсан бага идэвхтэй дасгал байх ёстой. таны биед сонсох хэрэгтэй. Арван Burpee бол - энэ нь дэндүү их, нэг эсвэл хоёр хангалттай юм байна. Ашиггүй overwork ба сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хичээх нь бага дасгал хийх нь илүү дээр юм, гэхдээ энэ нь аюулгүй юм. Гэсэн хэдий ч, ийм бүхий хандлага ямар ч дасгал нь зөвхөн Burpee хандах хэрэгтэй.