9 хүн бүрт мэдэгдэх ёстой амин дэмийн талаархи баримт, домог

Олон хүмүүс байнга витамин ууж байдаг, магадгүй та тэдний дунд байдаг. Гэхдээ эдгээр нэмэлтүүд яг юу өгч байна вэ? Үнэндээ эдгээр бодисууд бидэнд эрүүл мэндэд үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь витаминыг бүрэн гэм хоргүй гэсэн үг биш юм. Заримдаа тэд ямар ч сайн зүйл хийхгүй, эсвэл хор хөнөөл учруулж чадахгүй. Энэ талаар нарийвчилсан мэдээлэлтэй танилцаж, ямар хэвшмэл ойлголтыг өгөхийг хүсэхгүй байгаа талаар олж мэдээрэй.

Витамин нь таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай

Витамин нь бараг эсийн хэвийн үйл ажиллагаа, тэдний өсөлт хөгжил, бие махбодид шаардлагатай бодис юм. Арван гурван витамин байдаг. Тэдгээр нь маш чухал бөгөөд бие нь тэднийг өөрсдөө үйлдвэрлэж чаддаггүй учраас тэдгээрийг хоол хүнсээр эсвэл хүнсний нэмэлттэй болгох хэрэгтэй. Тодорхойгүй зүйл нь зөвхөн өндөгний шар, өөх тос, бие махбодоос гаралтай Д витамин юм. Витаминууд хэд хэдэн функцийг нэг дор гүйцэтгэдэг. Жишээ нь, тэд хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах, эсвэл ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Та хоол хүнснээс амин дэмийг авах ёстой

Үнэн хэрэгтээ, хоолонд байдаг витаминууд нь нэмэлт тэжээл, шахмал агуулсан бүх нийлэг амин дэмтэй яг адилхан ажилладаг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнснээс амин дэмийг авахыг зөвлөж байна. Хүнсний хувьд витаминыг бусад ашигтай бодисууд, жишээ нь, шилэн ба фитонутриентуудтай хамт хэрэглэдэг. Эдгээр нь өнгө, амт, бүтэцтэй ургамалыг өгдөг байгалийн бодис юм. Тэд эрүүл мэндээ хамгаалж, өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Витаминууд хамтдаа ажилладаг бөгөөд энэ нь хүнсний нэмэлтүүдийн талаар ярих боломжгүй юм. Үүнээс гадна өндөр тунгаар зарим бодисууд хортой байдаг. Зөв зохистой хооллолтонд анхаарлаа төвлөрүүлж, онцгой тохиолдлуудад нэмэлт бодисыг хэрэглэж болно.

Витамин нэмэлт тэжээлүүд чухал байдаг

Хойт өргөргийн оршин суугчид өвлийн саруудад тогтмол Д аминдэм хэрэглэж байх ёстой. Тэдний арьс өвлийн улиралд энэ бодисыг хэт бага гаргадаг. Вьетнам, цагаан хоолтон хүмүүс мөн B _12- ийг хэрэглэж байх ёстой. Үүнээс гадна фолийн хүчил жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг төлөвлөсөн. Энэ нь урагт янз бүрийн гажиг үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв та нэмэлт бодис хэрэглэх шаардлагатай гэдэгт итгэлгүй байвал эмчид хандана уу.

Та олон төрлийн аминдэм хэрэгтэй

Олон хүмүүс multivitamins ашигладаг ч энэ нь мөнгөгүй болно. Эрдэмтэд эдгээр нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийг сайжруулдаггүй гэж үздэг. Тэд архаг өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхгүй бөгөөд тэдний хэрэглээ яг үнэндээ хийгддэггүй. Тэднээс зайлсхийх нь дээр. Олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэх нь хортой хоол хүнс хэрэглэхэд үр дүнтэй гэж боддоггүй. Энэ нь зөвхөн хоол тэжээлийн үнэлэмжийн тухай биш, бас хоол хүнсэнд давс, элсэн чихэр элбэг байдаг.

Та хэт их витамин хэрэглэж болно

Хэт их витамин хортой байж болзошгүй. Хоёр үндсэн төрлүүдийг ялгах: усанд уусдаг бодисууд ба өөхөн уусдаг. В витамин, витамин С бүгдийг нь усанд уусдаг учраас илүүдэл шингэн нь таны биеийг шээсээр үлдээнэ. Бие махбод тэдгээрийг хуримтлуулахгүй. Өндөг уусдаг витамин нь элэг, өөх тосны эдэд удаан хугацаанд хуримтлагддаг. Хэтэрхий их зүйлийг хийхэд танд хор хөнөөл учруулна. Жишээлбэл, А аминдэм уувал толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх, хэн нэг нь үхэх аюултай. Д витамин илүүдэл нь бөөлжих, өтгөн хатах, сульдах, биеийн жин алдагдах зэрэг шалтгаантай. Хэт их хэмжээний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх нь хэцүү бөгөөд синтетик витамины лабораториудад асуудал байдаг.

С витамин хэрэглэх нь нийтлэг хүйтрлийг даван туулахад тус болохгүй

Витамин С нь хүйтэн болсны дараа хурдан сэргэхэд тус болохгүй. Хэрэв ийм бодис хэрэглэвэл зөвхөн дархлааг сайжруулж чадна, хэрвээ та аль хэдийн өвдсөн бол өвчний хугацааг богиносгодоггүй. Хүйтэн ус уувал хангалттай ууж, хангалттай унтах хэрэгтэй.

Витамин нь эрчим хүч өгдөггүй

Витамины тусламжтайгаар та биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлж чадахгүй. Энэ бол буруу ойлголт юм, зөвхөн илчлэг нь танд илүү их эрч хүч өгч чадна.

Хоолны хоолонд витамин нэмэх нь илүү сайн болгодоггүй

Хоолны витамин байгаа нь хараахан эрүүл болоогүй байна. Жишээ нь, элсэн чихэртэй амин дэмийн уудаг нь хор хөнөөлтэй хэвээр байна. Багцууд дээр амлалтуудыг бүү итгээрэй, хоол хүнсээр шилэн болон хамгийн бага хэмжээний элсэн чихэр сонго.

Хэрэв та зарим нэг витамин дутагдалтай бол шинж тэмдгүүдээ тайвшруулах болно

Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу болсныг мэдэхгүйгээр витамины дутагдалтай болох магадлал багатай. Жишээлбэл, витамин С-ийн дутагдал нь ходоод гэдэсний үрэвсэлээр илэрдэг. Витамин В12-ийн дутагдал нь байнгын ядаргаа, гар, хөлөнд чичрэх, ухаан алдах, ой санамж алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Витаминтай холбоотой бодит асуудал нь ийм шинж тэмдгээр илэрдэг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгийн шинж тэмдэг биш юм. Хэрэв та ердийн хэмжээний витаминыг хүлээн авдаггүй бол эмч эсвэл тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.