Pullover - цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгал

Pullover нь арын нурууны булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан дасгал юм . Үүнээс гадна цээжний доод хэсэг нь цээжний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалын хеделгеен нь цээжний доод булчинд тайвшруулах, сайн хэлбэрийг өгөхөд ашигладаг .

Pullover хийх хоёр арга бий:
1. Вандан дээр вандан сандал дээр хэвтэж байна.
2. Шүүгээн дээрээ мөргөлдөг.
Анхны аргын дагуу бүх биеийг доош нь тавих хэрэгтэй. Хөлийгээ шалан дээр дараарай. Гар дээр нь тохирох дүлбүүрийг аваад цээжин дээр өргөж ав. Дамбургыг хоёр гараараа дээд дискний ёроолд байрлуул. Сунган дээр гараа бөхийлгөгүйгээр толгойн цаана нуман дамбруу татах хэрэгтэй. Pullover бол цээжний булчин, цээжийг хэрхэн сунгахыг мэдэрч байх хэрэгтэй .

Дамбургийн доод цэгийг доошлуулсны дараа түүнийг эхлэлд нь буцааж тавих шаардлагатай. Аарцуу гарахгүйн тулд анхаарал болгоомжтой байгаарай. Бульдрол нь зөв хийх ёстой дасгал юм. Аарцуугаа доошлуулснаар цээж нь ихээхэн сунадаг.

Зүүрмэглэх төхөөрөмжүүд нь шулуун гараар хийгддэг тул сургалтын үр дүн хамгийн их байх болно. Хөдөлгөөн нь зөвхөн мөрөнд л тохиолдоно. Биеийн үлдсэн хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдсэн. Та пуловер, гараа барьж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд зөвхөн булчинг ашиглах болно, цээжний эзэлхүүн нэмэгдээгүй болно.

Хоёрдахь арга нь өвдөг дээр өвдөгнөөс нь бөхийж, шалан дээр бүрэн хөлтэй, зөвхөн мөрөн дээр вандан дээр хэвтэж байгаа гэж үздэг. Энэ байрлалд тамирчин нурууны булчингийн дээд булчин болон доод цээжний булчингийн дээд булчинг ашиглах боломжтой. Энэ нь эхний аргатай төстэй. Pullover нь цээжийг эрчимжүүлдэг дасгал юм. Энэ арга нь ялангуяа түүний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн.

Туршлагатай бодибилдерчид нь цээжин дээр нь цээжний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, залуу тамирчдад төдийгүй ахмад насны хүмүүст туслах болно гэж үздэг. Зөвхөн бусад дасгалуудтай, жишээлбэл, бар, хэвлэлийн, донсолгоны байршлаас хамааран тогтмол хийх ёстой.

Туршилт хийх, аль аргын аль нь тохиромжтой болохыг та мэдэх ёстой. Зарим нь вандан сандал дээр бүхэл биетэйгээ хэвтдэг. Зарим нь унадаг, гэхдээ яг тэр үед тэд сандал дээрээ толгойгоо зогслоо.

Хэрэв таны даалгавар бол цээжний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд dumbbells-ийн жинг сонгохын тулд хамгийн сүүлд давтагдах (15 дарахыг зөвлөдөг) хийхэд хүндрэлтэй. Гэмтлийн талаархи хамгийн бага сэжиглэлд та хазайлгааг зогсоох хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй, илүү их давталттай ажиллах нь илүү дээр юм. Дахин давтах тоог өсгөхийн тулд хэдэн долоо хоногоор аажим аажмаар явна.

Хэрвээ та дэндүү хүнд dumbbells-тэй ажиллаж эхлэхэд цээж маш их өвдөх гэж байгаа бол бэлд. Цамц хийцгээе - гайхамшигтай том цээж авахад тус болох дасгал.