Яагаад ходоодоо хоосон хийдэг юм бэ?

Илүүдэл жингээс салахыг хүсч буй биеийн тамирын дасгалжуулагчид ихэвчлэн нэг алдаа гаргадаг. Тэд ходоодоо хоосон байлгах нь тэдэнд илүү өөх шатаахад туслах болно гэж бодож байна. Хэрэв та ийм үр ашигтай тариа байдаг гэдэгт итгэлтэй байгаа бол бид танд урам хугарах болно. Үнэндээ дасгалын өмнө идэхээс татгалзах нь давуу талаас илүү олон сул тал байдаг. Үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Өлсгөлөн тамирчид илүү тарган шатдаг

Та төгс бие махбодийг олох, өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолох, хамгийн тохиромжтой сургалтын хөтөлбөр боловсруулах. Энэ нь биеийн тамирын зааланд орох цаг болжээ. Та бүхэн төсөөлж байна. Зогс! Хичээл эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэхийг санаж байсан уу? Эсвэл хоолоо алгасахаар шийддэг үү? Хүйтэнд хөөсөн спортын талаар дэмжигчид жингээ алдаж, идэхээ болиод хурдасгаж болох юм. Британий Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн эрдэм шинжилгээний бүтээлүүд эдгээр үр дүнг нотолж байна.

Туршилтын үеэр дасгалжуулагчид оролцсон хоёр бүлэгт хуваагдсан. Сонирхогчдын нэг бүлгийн нэг хоосон ходоодонд бэлдэж, нөгөөг нь сургалтанд хамрагдахаас өмнө хоолоо үл тоомсорлож байсан. Үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн бүлгийн оролцогчид сайн хооллож буй өрсөлдөгчидтэй харьцуулахад 20 хувиар илүү өөх тосыг шатааж чаджээ. Үүнтэй ижил үр дүн гарсан. Иймэрхүү дүгнэлтүүдээс үзэхэд: аэробикийн сургалт нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэний дараа биеийн жингийн хувиар буурдаг.

Яагаад илүүдэл өөх нь алга болдог вэ?

Бүх зүйл сайхан байна. Та хоолоо нэг удаа хооллож, дасгал хийж, калорийн дутагдалыг дүүргэж чадна. Спорт тэжээлийн мэргэжилтэн Келли Притчецт биеийн түлшийг хэрхэн яаж салгахыг заадаг. Эрчимжсэн физик арга хэмжээ (урт зайд эсвэл туухай өргөх) нь бие махбодийг гликоген, нүүрс усыг шатаахад хүргэдэг. Сургалтанд удаан хугацаагаар ордог, эсвэл хоолоо алдах үед эдгээр нөөцийг бүрэн ашиглаж болно. Дараа нь бие нь өөр горим руу шилждэг. Хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд хадгалсан өөхийг ашиглаж эхэлнэ. Сургалтын өмнөх хоолыг алгасах төлөвлөгөө нь ажиллах ёстой бөгөөд илүүдэл жин хурдан хайлдаг.

Хэд хэдэн ялгаатай байдаг

Гэсэн хэдий ч, бодит байдалд та бие махбодийн урьд өмнө байгаагүй эсэргүүцэлтэй тулгарах болно. Практик дээр та хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг олж хараад гайхах болно. Энэ нь үнэндээ хамгаалалт юм. Нэгдүгээрт, хүний бие махбодын өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүн биш, нөөцийг нь хадгалахыг эрмэлздэг. Түргэн шатах үед бие нь эрчим хүчний хэмнэлттэй горим руу шилждэг. Санхүүгийн бус хог хаягдлаас өөрөө өөрсдийгөө даатгуулж байх үедээ өөрсдийгөө санаарай. Үлдсэн мөнгө нь тодорхой тэмдэг хүрэх үед та дахин зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг ойлгож, хэмнэлт хийх горимыг асаана. Энэ нь өөх тосны нөөцтэй адил юм. Бие нь "норох" хэвээр үлдэх эрсдэлтэй гэдгийг ойлгодог бөгөөд энэ алдагдлыг нөхөхийн тулд бодисын солилцоог зохицуулж эхэлдэг. Тиймээс эхний хэдэн дасгалын хувьд, та үнэхээр ямар нэг ахиц дэвшил гаргах болно. Гэсэн хэдий ч, зарим тохиолдолд масштабын хэмжүүрүүд өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэнэ.

Хамгаалалтын механизм

Дуулгаваргүй байдлын төлөө биеийг бүү буруутга. Энэхүү хамгаалалтын механизм нь онцгой нөхцөлд амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Дотоод нөөц баялгийг нэн даруй зарцуулсан бол ойд алдсан хүн зэрлэг байгальд хэдэн долоо хоног амьдардаг. Үнэндээ 30 хоногийн турш хүмүүс гэртээ буцаж ирэхэд үлгэр жишээг бид мэддэг.

Амьдралын горимд бие нь ердийнхөөс арай цөөн калори шатдаг. Та өөрийгөө бие махбодоо алдалгүй бодож чадна гэж бодож байгаа ч үнэндээ та өөрийгөө хуурч чаддаг. Сургалтын дараа идсэн хоолноос та зүгээр л биеийн тамирын зааланд зарцуулсан зүйлээ бүрэн нөхөж өгдөг. Эдгээр олдворууд нь шинжлэх ухааны судалгааг баталгаажуулж, тэдгээрийн үр дүн Америкийн Клиникийн Амьтны Эрүүл Мэндийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар мацаг барих урт хугацаа нь метаболизм удаашрахад хүргэдэг. Сургалтын өмнө хоолоо идэхээ больсон уу?

Хоол хийхгүй байх нь дасгалын дараа илүү их идэхийг таньд урамшуулдаг

Мацаг барьсан доорх усан доорх чулуугаар сар бүр бие махбодийг сармагчин хэлбэрт оруулж, мөргөлдөж, улмаар илүүдэл жинтэй болжээ. Бүх зүйл чамтай адилхан, зөвхөн богино хугацааг хамардаг. Хэрвээ та өдрийн турш хоолоо алддаг бол үдэшлэгт өлсгөлөн зарлахад бэлэн байх хэрэгтэй. Аппетит сэтгүүлд нийтлэгдсэн энэхүү судалгаагаар сургалтаас өмнө өлсөөгүй хүмүүс хожим хүнсний довтолгоонд өртөх сонирхолгүй байсныг харуулсан. Ерөнхийдөө хоёр бүлгээс сайн дурынхан нэг сессд ижил хэмжээний калори зарцуулжээ. Жин хасах нь хоол тэжээлийн чанарт илүү ихээр буурч, биеийн тамирын дасгалжуулалтанд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг багасгах явдал юм. Энэ нь жингээ хасахын тулд спортын үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүсийн хувьд чухал хүчин зүйл болно.

Эрүүл байх нь амархан уу?

Бидний олонхи нь эрүүл мэндийн алтан томъёог мэднэ. Цаасан дээр бичих нь амархан боловч бодит амьдралд шилжихэд хэцүү байдаг. Өөр нэг нууц нь өөхийг шатаах хүчтэй булчинд хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгахын төлөө тэмцэгчид юм. Хүчтэй, уян хатан булчинг үүсгэхийн тулд уураг хэрэгтэй. Хэрэв та өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бол та зөвхөн хэт их өөх тосыг төдийлэн шатаах эрсдэлтэй. Эрчимжүүлсэн сургалт нь зөвхөн сул өөхний давхаргын хэсэг биш, харин булчингийн уураг юм. Эхний ээлжинд сургалт эхлэхийн өмнө мацаг барих арга үр дүнтэй байж болох боловч сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх хүртэл. Энд та сайн хүчтэй булчинг хийж чадахгүй.

Satiety нь ахиц дэвшилийг дэмждэг

Өглөөний амжилтын амжилт нь ходоодоо хоосон, эсвэл өглөөний цай уухад гудамжинд гарахаас хамаарахгүй юм. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд өглөө нь бие махбодийн хувьд хангалттай хэмжээний гликоген байдаг бөгөөд оройн хоолны үеэр үлддэг. Гэсэн хэдий ч, нэг чухал урвал байдаг. Энэ нь сургалтын үр дүнтэй байдал гэсэн үг юм. Хэрэв та үр дүн сайжирсан, шинэчлэгдсэн хувийн тэмдэглэл байгаа бол зөвхөн физик хэлбэрийн ахиц дэвшил гарна. Энэ нь эргээд түлшний сав дүүрэн (бүтэн гэдэстэй) байх боломжтой болдог.

Хоол тэжээлийн төгс тэнцвэр

Зарим хүмүүс ходоодоо хоослон сургадаг. Учир нь тэд хүнд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ аргын талаар маш их дутагдал байдаг. Тохиромжтой сонголт нь хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө нүүрсхүчлийн бүлгийн цогцолборыг идэх болно. Дасгал хийсний дараа сэргээхэд хэрэглэдэг уургийн хоол. Хичээлээ дуусгаснаар ядрахыг мэдэрч байгаагаасаа эерэг тэмдэглэлийг дуусгах нь зүйтэй.