Хүчтэй зэвсгийн: дасгал

нь зөвхөн эрэгтэй төдийгүй зарим эмэгтэйчүүд том гараа байх мөрөөддөг. Олон хүн энэ айлчлал нь биеийн тамирын заал барих гүйцэлдүүлж, тусгай тоног төхөөрөмж худалдан авах, гэр эрхэлж байна. Гүйцэтгэх булчинд зориулсан дасгал гарт үл хамааран зураг болон өнгө төрөл, бусад ямар ч бүх хүмүүсийн санал болгож байна. Бүх дараа, та дараах төлж чадахгүй бол biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл зохих анхаарлыг тэд маш хурдан асуудал бүсэд болж хувирах.

Би яагаад хэрэгжүүлэх хэрэгтэй вэ

Хүч сургалт гар яаралтай, ялангуяа охид, хавар ойрхон болж байна. Жилийн энэ бүх хугацааны дараа энэ нь сайхан даашинз, хувцас биелэгдэнэ, савны орой дээр тавих цаг нь болжээ. Учир нь хүмүүс энэ асуудлыг холбогдох үргэлж, ямар ч хувцас хунар дээр төгс төгөлдөр харагдах тусламж хэрэгтэй, учир нь юм.

санах зүйлс

Та бүхний мэдэж байгаагаар, хүчтэй гар олж авах нь тийм амар биш. Та хэрэгжүүлнэ үед та үргэлж хурдан, чанартай үр хүрэхэд хувь нэмэр оруулах болно нарийвчилсан зарим мэдэж байх ёстой. Тэдний дунд:

• Энэ гаргах эсвэл дасгал гараа нугалах хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай үед (буцааж булчин нь Barbell буюу хэлхээтэй, зүтгүүрийн нь буржгар, баар дээр дасгал гэх мэт), энд хамтад нь бусад булчингийн бүлэг бэлтгэгдсэн бөгөөд biceps байна;
• дасгал, гараа (вандан хэвлэлийн эсвэл байнгын, хэвгий, эсвэл давхар) unbend нь Гурван булчингийн хүчдэл сургах хүчин чармайлт шаардлагатай байна;
• биеийн тамирын дасгал дамжуулан бүрхүүлүүд оролцсон гар, бугуй булчинг барьж байгаа үед.

Хэрэв энэ нь таны гар булчин бага байдаг гэдгийг шаардлагатай байдаг учраас тэд protrenirovat болно болон бусад булчингийн бүлэгт чиглэсэн дасгал тусламжтайгаар санаарай.

хамгийн их тусламж, хүчтэй зэвсэг, идэвхтэй маягаар авч, үүндээ хүссэн олон тамирчид, улмаар маш сайн хөөрөгдөн булчинг олж авах. Гэхдээ энэ нь тактик тул зарим хүн зүгээр л үл үзэгдэх боловч хүчирхэг бүх жижиг булчинг орхиж, biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл тодруулахыг хүсэж, түүний нийцэхгүй л юм.

сургалт сойз

Ихэнх нь мэргэжлийн тамирчид хүчтэй гар нь ч хүчтэй гар, бугуй сургалт, бодолгүйгээр орхиж болохгуй эхэлдэг гэдгийг баталжээ. хоёр гараараа хүч чадал нд biceps буюу Гурван булчингийн хүчдэл нь өөр ямар нэг дасгал үр дүн хамаарна. Тиймээс хүчтэй зэвсэг дасгал гар, шуу хөгжүүлэх энгийн дасгалууд нь эхлэх хэрэгтэй.

дасгал Энэ нь бие махбодь, сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны шавхагдахад хүргэж баталгаатай байна гэж, ямар нэг дасгал дээр амьдрах шаардлагатай биш юм бол.

Expanders нь

Хамгийн түгээмэл нь резинэн цагираг юм багс нь projectile gripper юм. extensor булчин ажиллах шахаж-unclamping болно Хэдий хүртэл өргөтгөгч, хэд хэдэн төрлийн хуваагдаж байна:

• стандарт муудаж болон unclamping, харин шахсан байрлалд, энэ тухай нэг минут хойшлуулах шаардлагатай байна;
• ижил шахалт ба unclamping боловч тэд зөвхөн хоёр, гурван хуруугаа явуулах хэрэгтэй.

Энэ бол маш энгийн, гэхдээ extensor булчингийн судалгааны ижил цаг хугацааны үр дүнтэй арга байна. Энэ нь гарт анхаарч байх нь спортод оролцож чадаагүй байна хэн бэ, мөн хэтэрхий удаан хүмүүст ялангуяа тохиромжтой байдаг. Хэдий хүртэл өргөтгөгч тархсан ба сэргээх нэмэгдүүлэх, түүнчлэн гарын эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно.

гимнастикийн аппарат нд

Одоогийн байдлаар, энэ гүйцэтгэхэд шаардлагатай хоёр хамгийн нийтлэг дасгал байдаг дасгал тоног төхөөрөмж. Баярлалаа тэдэнд биш, зөвхөн сойз нь ажиллаж байсан, гэхдээ бас бусад гар булчин зарим ачааллыг хийх.

Эхний дасгал бар, сорт байдаг дээр өлгөөтэй байна:

• хоёр хуруугаараа өлгөөтэй;
• нэг талаас босоо өлгөөтэй;
• нэмэлт жин нь бус, эсвэл хөл хавсаргасан байгаа нь тодотгон,
• зөөлөн гажуудуулж нь өлгөөтэй.

нэг минут булчингийн хүчдэл буюу гар, шуу хамгийн их ядрах нь: Энэ тохиолдолд хоёр арга нь дараах. Үргэлжлэх хугацаа ойртох хүн бүр статистикийн булчингийн тэвчээр үндсэн дээр өөртөө тодорхойлох ёстой. Сайн үр дүн 2-3 минутын дотор тал дээр урт юм.

Хоёр дахь дасгал хүн бүрийн дуртай авирах олс юм. Энэ тохиолдолд арга нь зөвхөн татлагын урт хязгаарлагддаг, тиймээс урт олс хамгийн өндөр цэг нь хүрсэн юм шиг биш хүртэл авирч хэрэгтэй. гарт гадна, дасгал мөн нуруу болон мөрөн үе мөч, тэднийг суналт явдал юм.

гэртээ дасгал

биеийн тамирын заал барих оролцох боломжгүй байдаг боловч ихэнх хүмүүс гар булчинг хөгжүүлсэн ихэнхдээ тухай боддог хэрхэн таны гар дээр насос гэртээ хэлхээтэй. Энэ асуулт нь мэдээж, өдөр тархсанаар нь өдөрт олж, харин ч учраас энэ бүрхүүл гэрт байхгүй бол хүмүүс байдаг. Энэ нь (эсвэл хэлхээтэй бол) дасгал авч үзэх, ямар нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах үндсэн зорилгод хүрэхийн гар хийцийн дасгал хүртэл хийж, аажмаар болох тул шаардлагатай байдаг.

хэлхээтэй нь гарын булчин нь дасгал

хамгийн энгийн хэлхээтэй тусламжтайгаар хэтэрхий их хүндрэлгүйгээр таны biceps хүртэл насос нь их боломж байна. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд нь давуу тал талаас бүрийн шахах боломж нь тус тусад нь, зарим хүмүүс гар хүч өөр өөр байдаг, учир нь, тийм болохоор энэ боломж нь тэдний хувьд чухал байдаг

Тиймээс, тэгш жин, сандал хоёр хэлхээтэй хэрэгтэй биелүүлэх. Зөвхөн хоёр дасгал биеийг аяыг болон түүний гараа насос туслах болно:

1. "Hammer". сууж, эсвэл зогсож байсан хоёр гараараа аль нь ээлжлэн эсвэл нэгэн зэрэг таны мөрөн хэлхээтэй нь гарыг нугалах шаардлагатай байна. хамгийн өндөр цэгт зэвсэг булчин хэт их ачаалал, харин богино зогсолт хийж байх ёстой, дараа нь тэднийг бага байна.
2. Өөрөөр өсдөг. нь ердийн сандал дээр сууж, нэг хэлхээтэй шулуун гар өргөж болон 4-5 секунд барьж, дараа нь үүнийг бууруулж, бас бусад гараа өргөх хэрэгтэй. Энэ буцаж тэгш байх ёстой.

Тусгай үүрэг амьсгал тоглосон байна. хэлхээтэй өргөх үед амьсгал хийх болон багасгах үед - амөсгалах. Гүйцэтгэх Эдгээр дасгалууд нь долоо хоногт булчинг сэргээж, тэдэнд тусламж өгөх хангалттай байх болно л гурван удаа хэрэгтэй.

удаа гар суниалт хийсэн

Ихэнх хүмүүс удаа гар суниалт хийсэн илүүд үздэг. булчин, бүгдийг нь биш үүн дээр дүүжин байгааг мэдэх учраас өдөр энэ дасгалын дараа, ширүүн гар, мөр, хэвлэл, хөл. Энэ нь дараах гар болон мор булчингууд үед сонгодог түлхэх гацах ажиллахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй:

• Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн, гар арилгах явцад суралцагчид;
• humerus үйл ажиллагаанд хариуцна том цээжний булчин,
• deltoids нь тусламж бүрдүүлэх мөр;
• biceps булчингийн.

нь зөвхөн эрчүүд төдийгүй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн удаа гар суниалт хийнэ. Аль булчин дүүжин - Бид аль хэдийн нь аль хэдийн сонгодог түлхэх өгөв залхаж байгаа хүмүүст гомдол гаргаж болно дасгалууд төрөл бүрийн авч үзэх хэрэгтэй гарч үзэхэд, одоо байна. Тэдний дунд:

• гар өргөн аль болох байрлуулсан өргөн атгах;
• шалны түвшнээс дээш upturned хөл нь;
• хөвөн, өргөх хаах үед гүйцэтгэсэн байна.

Эдгээр дасгалууд нь гэртээ дасгал хэрэглэсэн зэвсэг бүх булчинг гарч ажиллах боломжтой юм. Тэдний ачаар үр дүн нь харьцангуй богино хугацаанд олж авах болно, урт удаан хугацааны туршид хэвээр байх болно.