Гимнастикийн нэгэн адил хэвлэл дүүжин? гимнастикчид хэвлэлийн эрхийг хэрэгжүүлнэ

Гимнастик - уян хатан, тэсвэр тэвчээрийг, хөдөлгөөнүүдийн сайн зохицуулалтыг шаарддаг эртний спорт. Энгийн сургалт тамирчид бүх булчингийн бүлэг хөгжилд чиглэсэн. Ялангуяа хэвлэл, үйлдвэрлэж, маяг арчилж, бүх хөдөлгөөн, дасгал оролцдог өгсөн байна. Хэрхэн гимнастикчид , хэвлэл дүүжин цохих чадвартай бөгөөд тэр үед хэнийг ч урам зориг юм. Өдөр бүр сургалтын байгууламж өөр өөр дасгал нь төрөл бүрийн, тэвчихийн аргагүй л фен орно.

Яагаад рок хэвлэлийн гимнастик?

Олон гимнастикчид гайхалтай уян хатан, суналт, хөнгөхөн бас шаламгай холбоотой байдаг. Ийм ойлголт өртдөг, тэдний сургалт, үсэрч, салах ба бүрдсэн акробат. Энэ зураг бодит байдалд нийцэж байна. Өдөр тутмын спортын тамирчид хүнд ачаа, орсон өртөж байна сургалт хэвлэл мэдээллийн гимнастикийн. Тэд яагаад дүүжин ёстой хэвлийн булчин?

1. спортод амжилт нь үл хамааран тэдний бүлгийн чухал давуу болон булчингийн тэсвэр байна.
2. угаасаа нигүүлсэл ба гимнастик-ын эв нэгдлийг хангах нь зөв хэлбэртэй, гөлгөр агуулсан дарах хэрэгтэй.
3. Ангиуд тэвчээр, хүч чадал ур чадвар болон бусад ашигтай физик шинж чанарыг хөгжүүлдэг.
4. Тогтмол дасгал гүйцэтгэлийн хувь нэмэр оруулна.
5. Эрчимжүүлсэн сургалт үе, тамирчдын уян хатан үүрэгтэй нь шилжилт хөдөлгөөн хангадаг.
6. Олон тооны хажуу, эргэж, мушгирсан, гимнастик хөтөлбөрт багтсан, хэвлэл мэдээлэл өгсөн байна.
7. хэвлийн хана хөгжингүй булчин гэмтэл авсан эмэгтэй тамирчдын дотоод эрхтэн хамгаалдаг.
8. Өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих, зүрх судасны болон амьсгалын системийг бэхжүүлэх.

Эцэст нь, иж бүрэн биеийн хөгжлийн булчингийн тогтолцоо, ерөнхий эрүүл мэндэд ашигтай нөлөө бэхжүүлдэг.

сургалтын тоног төхөөрөмж

Сургалтын үеэр гэмтэл зайлсхийхийн, тэднийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд, энэ нь тодорхой технологи дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Тэр бүх тамирчид, гимнастик зэрэг дагалаа. , Хэвлэл мэдээллийн эрхийг үл хамааран түүний төрөл, хэд хэдэн журмын дагуу гүйцэтгэнэ.

1. Хэмжинэ. Хөдөлгөөнүүд jerks ч, гөлгөр байх ёстой. Үгүй бол аль болох гэмтэл, хурцадмал байдал болон булчингийн урагдал хүртэл.
2. Зөв амьсгалын. эрх бүхий ачаалал хуваарьлалт ба хяналтын зүрхний шаардлагатай. онгод дээр - Та, амьсгал зэрэг амрах хүчин чармайлт гаргаж байна.
3. хурд хослол. Ямар ч дасгал зүйл хийж байгаа юу, энэ нь удаан, хурдан гүйцэтгэлийг хандлагыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Хоёр дахь тохиолдолд, булчин хамгийн их ачаалал авч, удаан ажлын явцад олж авсан үр дүнг засах.
4. Ачааллын зохицуулалт. хэвлэл дээр нь хэт их ачаалал hernias үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс зам гимнастикчид хэвлэл, тогтоож, мэргэжлийн дасгалжуулагч, хэт их ачааллыг сэргийлдэг зохицуулна дүүжин.
5. Өрмийн хэвлэлийн Хэвтээ байрлалд хийж, үлдсэн булчингийн хүчдэл гэж байна. Энэ шалтгааны улмаас, ууц нуруугаар чилж тамирчид үргэлж шал, та зөвхөн хэвлийн хана сургах боломжийг олгодог бөгөөд өгзөг, хөл татах биш юм дарагдсан.

rectus abdominis дасгалуудыг

Тэд дээрээс доош гэдсэнд дагуу байрлах ба хэвлийн хана хамгийн хүчтэй байдаг. Тэд хэвлэл мэдээллийн "шоо" нөлөө бий. Та гимнастикчид хэвлэл хэрхэн дүүжин анхаарлаа хандуулах бол, та rectus булчингийн сургалтын явцад нэмэгдэж анхаарлыг хүлээн авсан анзаарч болно.

1. "Нугалах". Таны нуруун дээр хэвтэх толгой дээр гараа өргөх. хуруу хөл хүрсэн тул бие, хөл нь нэгэн зэрэг өргөсөн байна. Энэ байрлалд нь 100 секунд байх.
2. "Завь". Харж хэвтээд доош, гараа толгой дээр байрлуулсан байна. Хөл болон биеийн шалнаас 30-45 градус хүртэл өсгөсөн байна. албан тушаал нь 10 секундын турш зохион байгуулж байна. Дараа нь түүний гэдсэн дээр нь эргэлт хийсэн. Гар, хөл нь дахин гадаргуугаас дээш унтраах урагдаж. 5-6 удаа давтана.
3. баар байна. хөндлөвч атгах, таны гарт дээр сунгана. зөв өнцгөөр хөлөө босгож, цээжиндээ дарагдсан. Дахин хэлэхэд бие перпендикуляр тэгшлэх, анхны байр авна. 10 удаа давтан ярьж байв.

Ташуу ба хөндлөн булчин

Тэд дараах, герпес бэлхүүс, хонго нь ямар байна. Эдгээр булчингууд налуу болон эргэлтийн боломжийг зохицуулдаг. хэвлэлийн гимнастик яаж сургах вэ?

1. байр суурь эхлэн - нуруун дээр нь түүний толгой дээр гараа дэлгэлээ. , Биеэ өргөж зүүн өвдөгний таны зөв тохой хүрнэ. 20 удаа зүүн гар төстэй давтана.
2. Таны нуруун дээр худлаа. өвдөг, өргөх үед махран хөл, аарцагны өргөх, нурууны шалан унтраах бага байна. Serried хөл, нэг гараа сунган чухал байр суурийг авна. бусад мөрөн чиглэл солих. 10 удаа ажиллуулна.
3. Албан тушаал - түүний талд хэвтэж. Нэг гар нь толгой дээр тулгуурладаг, бусад байгууллага хамт сунгасан. Taken шулуун хөл өөдрөг бодолтой тохойноос рүү өргөсөн. 10 удаа давтан ярьж байв. дахин, дээш Roll.

доод булчин нь дасгал

Энэ бүлэг rectus abdominis өргөтгөл юм. үндсэн булчин нь ихэвчлэн сул дорой, муу улмаас организмын бүтэц байгалийн онцлог, нэн ялангуяа эмэгтэйчүүдийн боловсруулсан байна. ачааллын түвшинг харгалзан, хэрхэн гимнастикчид суурь булчингийн хөгжил, та "трик" физиологийн онцлог нь хэвлэл дүүжин шууд хавтгай ходоод эзэн болж байна.

1. Таны нуруун дээр худлаа. 45 градус өнцгөөр давхарт шулуун хөл Off. 10 секунд байрлалд бай, буурсан үзүүлэлттэй. 15 удаа давтан хийнэ.
2. өртөмтгий албан тушаал авна. Өөрөөр 20 удаа Таны цээж нь таны өвдөг татах.
3. хөндлөвчийн дээр өлгө. 15 удаа зөв өнцгөөр хөлөө өргөж байна.

Залуу гимнастик сургалт

Охидын хувьд харгалзан тэдний физиологийн шинж чанарыг авч тусдаа хөтөлбөр байдаг. 12 настай Сурагч охидын өндөр тэсвэр тэвчээрийг байна. Ийм учраас тэдний хувьд ачаалал амархан ядарч байна арван таван тамирчин харьцуулахад нэмэгдсэн байна. Хэвлийн дасгал бяцхан гимнастикчид тэнцэх хэмжээний урам зориг болон зориулалт бүхий гүйцэтгэнэ. Сургалтын ходоод бүх булчинг явдал, үр дүнтэй тэднийг хөгжүүлдэг.

1. Таны нуруун дээр худлаа. Бүлэглэсэн сууж, эхлэн албан тушаал авна. хурдан 20 удаа ажиллуулна.
2. Түүний бүс дээр гараа сандал дээр сууж, хөл түгжих. буцаж түшиглэ буцаж явна. 40 удаа ажиллуулна.
3. Таны нуруун дээр худлаа. Шал шулуун хөл Off, бага тэргүүлж хүрч. 20 удаа давтан хийнэ.

гимнастик зориулсан дасгал багц мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан юм, хялбар дасгал энгийн дурлагчдын зориулагдсан байна. Сургалтын үеэр давталтуудыг, хандлагыг тоо нь тус тусдаа тохируулж.