Гэртээ хүзүү, эрүү нь дасгал

биеийн уян хатан, залуу хэвээр Тэгэхээр та эрүүл хоол хүнс, дасгал идэх хэрэгтэй. Магадгүй энэ мэдэгдэл нь бүх танил юм. Гэсэн хэдий ч, хүн нас ч бас хуучин гоо сайхан, smartness алддаг. Түүнээс гадна, задралын үйл явц 20 жил эхэлдэг. үүнийг удаашруулах хүзүү, эрүү, үүний улмаас нэг хүн ч гэсэн ирэх жил залуучууд болон уян хатан байлгах болно дасгал туслах болно. Таны анхаарал хандуулах өдөрт ердөө 15 минут шаардах нь 10 ажлын байр нь цогцолбор, төлөөлөх болно.

Хэрхэн дасгал хүнийг хийх вэ?

Зарим охид дасгал нөлөө харахгүй байна, бүх учир нь тэднийг буруу хийж байгаа юу.

баталгаа харагдахуйц үр дүн 1. Зөвхөн системтэй гүйцэтгэл. Дасгал сургуулилт - энэ радикал арга, гэхдээ зөвхөн сайн урьдчилан сэргийлэх биш юм. өглөө, орой - Тиймээс дасгал өдөр бүр, хамгийн тохиромжтой шийдвэрлэх ёстой.

2. өмнө хичээл заавал гараа угааж, нүүрээ цэвэрлэж байх ёстой юм. тос хэрэглэх нь зүйтэй дараа, энэ нь гоо сайхны тос хандлагыг болно.

3. татан оролцуулах, байр суурийг сууж байгаа тайван. дасгал хүзүү, эрүү булчин зөв хийж байгаа эсэхийг харахын тулд толинд өөрийгөө үзээрэй.

4. булчинг аль болох хэт их ачаалал, удаан дасгал хийнэ. хэд хэдэн хөдөлгөөн бага зэрэг шатаах, эсвэл хорссон гарч дараа тийм даалгавар бүр хийж байх ёстой. Харин дундаж дасгал нь нэг багц нь өдөр 10-аас 15 минут авах ёстой.

5. үүнийг бүү хэтрүүлэн. Зарим даалгавар таагүй, эсвэл толгой эргэх шалтгаан болдог бол, зүгээр л цуцлах. Энэ нь бас зөвлөгөө эмчтэйгээ шалгах нь зүйтэй юм. эрүүл хувь нь хүний Workout ердийн таагүй биш юм.

гүйцэтгэл журмын гимнастик одоо цогцолбор ажлуудын шууд дамжуулж сурсан.

бүлээцүүлдэг булчин

хүзүү, эрүү чангатгах үндсэн дасгал эхлэхээс өмнө та дараах зүйлсийг нь хөнгөн маягаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь нүүрний булчинг хүртэл дулаан, гэмтлээс хамгаална.

өөр өөр чиглэлд бага эрүү шилжих хангалттай халаах хэрэгтэй. Move энэ нь нааш цааш нь зүүн болон баруун, дараа нь. Та тойрог үүнийг хийхийг оролдож болно. Арван давталт нь хангалттай байх болно. Хөдөлгөөнүүд гэнэтийн jerks ч, гөлгөр хялбар байх ёстой.

хувин

өргөн Амаа нээж, доод шүд нь доод уруулаа тавьсан. Хэрэв та экскаватор байна, та нар хувин руу ус авч байна гэж төсөөл. Доод нүүр доош, утгуур бололтой. Үүний зэрэгцээ аажмаар амаа нөхөх хүртэл харагдаж байна. Энэ нь бүрэн тайван байх нь чухал байх үед амнаас булан. Энэ нь 5-7 дахин их ажил давтана.

хамар хүрэхийн тулд

Магадгүй олон дасгалууд таны найз өрсөлдөх оролдож, хүүхэд байхдаа хийсэн. Энэ нь хүүхэд шиг насандаа эргэн очиж, хүзүү, эрүү эдгээр хөгжилтэй дасгал хийх оролдох цаг нь болжээ. аль болох таны хэлээ гаргаж мод, мөн хамрын үзүүр үүнийг авахын тулд хичээж байна. Та өөрийн уруул дарамт байх хэрэггүй. Энэ нь түүнийг ирэхийг зөвшөөрөх давхар эрүү салахыг hyoid булчин гарч ажиллах, үгүй нь чухал юм. Энэ зорилтод 5 арга шалгаарай.

эргүүлэн татах цагаан толгой

Энэ нь олон мэдэгдэж өөр дасгал юм. аманд нь харандаа, үзэг, эсвэл агаарт нь савааг авч, янз бүрийн захидал бичиж эхэлнэ. хэрэгцээтэй дагуу биш харин уруул илүү шүдээ хавчаар байна. булчин чангарахыг мэдэрч сайхан захидал гадагш хичээ. Энэ нь бүхэл бүтэн цагаан толгой тоглох үед нь маш зүйтэй юм. Дараа нь анхны хэвлэх тэмдэгт зурж, - хөрөнгө: Аажмаар ажлыг хүндрүүлж. өөрчлөлт оруулах тухай, англи үсгээр эсвэл өөр хэл тэмдгийн үндэс авна.

тагтаа VIEW

эрхий хурууны гар эрүү ойлгож, хуруу хүзүүний эсрэг талд байсан юм. газар дээр нь гараа дарангаа, түүний дарга урагш налуу. Энэ байрлалд, хагас минут унжсан. Энэ дасгалыг хийж байх үед эрүү болон хүзүү бэхжүүлэх нь булчинг сунгах нь чухал юм. 5 багц үү. баруун тийш - Одоо зөвхөн зүүн талд толгой нь эргээд, дараа нь нэг л зүйлийг давтан хийнэ. талд тус бүр 3 удаа ажлаа хийж байна. Мөн энэ гимнастик хацар чангаруулсан болон нүүрний хэлбэр хадгалж байдаг.

нь анааш үнсэж

Хэрэв та анааш, эсвэл хэн нэгэнд өндөр үнсэж хүсч байна гэж төсөөл. Таны толгой дээр Ингэснээр тэр тааз харж байсан, аль болох их өргөн. Доод эрүү сум урагш татах болон уруул нь хуруу шилэнд somknite. Энэ байрлалд, 5 8 секунд нь өлгөж. бүгд зөв хийгдсэн бол, хүчтэй хурцадмал хүзүү, эрүү нь гарч ирнэ. Ийм дасгал, 5 удаа хийнэ.

алгадах

гар Буцах Give хялбар хөдөлгөөн цорго болгодог. эрүү, хажуугийн булчинд, хүзүү дуусах нь өөрөө авч эхлэх хэрэгтэй. аажмаар хөдөлгөөний хурдыг хурдасгадаг энэ дасгалыг та аажмаар хэрэгтэй хийнэ. 5-7 арга шалгаарай. Энэ нь эрэл хайгуул нийтээрээ, тэр ч байтугай ажил дээрээ дэлгэц нь сатааруулах хийж болно юм. Зүгээр л арагш сандлаа тонгойж, нүдээ хамарч, гимнастик хийдэг.

эсэргүүцэл

дараах зүйлс хүзүү, эрүү нь дасгал энэ аргаараа хийж байх ёстой. эрүү дагуу хоёр нударга байрлуулж, зөөлөн таны эрүү бага байна. Үүний зэрэгцээ зарим нэг эсэргүүцэл, гар аргаар үйлдвэрлэсэн байна мэдэрч байх ёстой. эрүү доош нүүж, дээр нь тэдний нударга босгох ёстой. дарж хүч аажмаар нэмэгдэж байна. Үед хамгийн их хүчдэл, хэдэн секунд байр суурийг барьж болно, дараа нь амрах. Давтан 5 7 удаа алхмууд.

сөрөг

Энэ дасгал ижил гүйцэтгэлийн зарчим Учир нь, өмнөх шиг жаахан юм. буцааж гартаа нь духан дээр түлхэж, нэгэн зэрэг өөрийн толгой дээр доош нь дар. сэтгэгдэл Та урагш хүзүүгээ тавьж, танд гараа саад гэж оролдож байна гэж үүсгэгдсэн байх ёстой. урагш, хоцрогдсон болон хажуу: алган духан хоорондох даралтын секунд 15. чиглэл бүрт хүзүү, эрүү нь энэ дасгалын 3 багц юу байх ёстой.

Beech

Үдээс түүний уруул нь нягт somknite, агаар дүүрэн байгаа бөгөөд хацар нь инфляцийг. сэтгэгдэл Хэрэв та хэн нэгэн үлээж байна гэж үүсгэгдэх болно. хацар дээр алгаа түлхэж тэд булчин чангарахыг мэдрэх болно хүртэл. хамгийн их хүчин чармайлт хавсаргах бөгөөд хэдэн секунд унжсан уу. Түүнээс хойш аажмаар deflate болон амрах. алхмуудыг 5 6 удаа давтан хийнэ.

инээмсэглэл

Энэ дасгал нь өмнөх эсрэг юм сэтгэлийн байдал, инээмсэглэл тэнд хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ, сум хазах болон боломжийн хэрээр, талд уруулаа сунган үзээрэй. Одоо аажмаар даралтын хүч нэмэгдэж, тэнгэрт хэлний үзүүрийг дарах хэрэгтэй. инээмсэглэл-ярвайлт нь ямар авах ёстой. сайхан хүзүү, эрүү нь энэ дасгал элементүүд, зөв хийж булчин бага зэрэг хорссон мэдрэмж байдаг бол. Хүлээлгэх хүчдэлийн хэдхэн секунд, дараа нь амрах. Давтан 5-8 удаа алхмууд.

оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд

хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал өдөр бүр дагаж, энгийн зөвлөгөөг дагаарай.

1. сайн маяг байлгана. ажил, Зугаа цэнгэл үед хүн байнга буруу байр сууриа авч байгаа үед хүзүү талбай, эрүү нь арьс яваандаа flabby болдог. Тиймийн тул, та зогсож, эсвэл сууж байхад таны дарга шулуун байлгах гэж оролддог.

2. жижиг дэрэн дээр унтдаг. өндөр тавцан дээр унтаж - энэ нь гоо сайхны хамгийн муу дайсан. Том дэр нь зөвхөн хурхирахад доргих хувь нэмэр оруулдаг, бас хүзүү нь арьсыг сунаж.

3. чийгшүүлэх болон таны арьсыг хамгаалдаг. Олон жилийн турш, нүүр хангалттай байгалийн чийг биш, тиймээс энэ нь өдөр бүр сайн тос хэрэглэх нь чухал юм. Тэгээд зун та нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх хэрэгтэй.

Эдгээр зөвлөгөөг дагана уу, залуучууд удаан байлгах гимнастик хийдэг. Энэ нь заавал биеийн тамирын заал руу биш, энэ нь гэртээ эрүү, хүзүү нь дасгал хийх хангалттай байдаг.