Ахмад настан Өглөөний дасгал: онцлог, дасгал, дүрэм журам, заавар

Өглөөний дасгал - энэ нь энгийн хөдөлгөөн, чи сэрэхгүй дараа удалгүй дагаж болно. Энэ дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж аль аль нь залуу, ахимаг насны хүмүүсийн хувьд маш чухал юм. Мөн өнгөрсөн ангилал, тогтмол дасгал улам их шаарддаг амьдрал тэтгэвэр, эмгэгтэй болох бага locomotor үйл ажиллагааг багасгах, учир нь гэх мэт. Та одоо амралтын өдөр буюу хоёр, ая тухыг алдагдуулж ухрах юм гэж бүү бод. Энэ нь дор хаяж өдөрт буйдан дээр хэвтэж байх ёстой бөгөөд маргааш өглөө нь өсөлт нь бүр ч хэцүү байх болно. Ахмад настан, Цэнэглэх - булчин, үе мөчний өвдөлт байхгүй, урт удаан, аз жаргалтай амьдралын зам юм.

өвөг дээдсийн туршлага

Үнэндээ эртний Ромын эмч нь дасгал ашиг илүү мэдлэгтэй. Харин дараа нь энэ нь амьд хүнийг хэвтэж, эсвэл сууж байх байсан юм шиг их гэж одоогоор дундаж тэтгэвэрийнхээ олгодог төсөөлөхөд хэцүү байсан. Ахмад настан, Цэнэглэх - үйл ажиллагаа, эрч хүчтэй, олон хангалттай байхгүй бол гол түлхүүр юм.

Ихэнхдээ, дасгал тогтмол хийж ард түмэн, 40-50 жилийн дараа энэ ажил мэргэжил цацна. Тэгээд дэмий. хүн өөрийгөө байгалийн ачааллыг хааж, болон хөдөлгөөн нь үр дүн болхи болсон гэж эрч хүчийг болон liveliness алга. Харин гол шалтгаан нь - энэ дасгал нь зүгээр л дутагдаж байна. хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй зогсож ямар ч арга бодоод үз л дээ. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй буцаж түүнийг олж авах хялбар байдаг уу? Хүн - нь илүү төвөгтэй систем.

дасгалын үүрэг

Ахмад настан, Цэнэглэх ч орчин үеийн эмийн заримдаа өрсөлдөх чадвартай маш хүчирхэг сэргээхэд нөлөө юм. Энэ нь гимнастик, тэтгэврийн дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм нь байна. системтэйгээр нь тусгай аргаар хийж гүйцэтгэх, дотоод эрхтэн, системүүд дээр ашигтай нөлөө, түүнчлэн ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг байна.

аль төлбөр өндөр настан суурилсан ерөнхий зарчим

Юуны өмнө энэ нь дүүргийн эмч зөвлөлдөх шаардлагатай юм. Тэр таны эрүүл мэндийн байдлыг байнга ажиглаж, Энэ нь та өдөр тутмын дасгал дэглэмийг эхлэхээсээ өмнө дасгал ямар та илүү зөвлөгөө хэрэгтэй мэргэжилтнүүдийг аль нь санал болгож байгаа бол хэлж болно.

Ахмад настан, Цэнэглэх - энэ нь хэцүү ажил, шийтгэл, хялбар, сайхан журмыг биш юм. ачаалал маш бага эхлэх ёстой, аажмаар дасгал дээр хийх өвчтөний хүсэл хамт ургадаг. тэдний эсрэг ямар ч хүчирхийлэл байх, аль болох их юм хийж болохгүй. нь дасгал гүйцэтгэх явцад бол, та өвдөлтийг мэдрэх болно - энэ нь зогсоох дохио юм.

Бүх дасгал тайван, хэмжиж горимд хийж байх ёстой. Ахмад настан, Цэнэглэх - энд та нарын дээр нь Spartan сургалт биш юм ямар нэг бүртгэл хэрэггүй. Энэ нь маш чухал, зөв хэмнэлт амьсгалын байна. өрөөний сайн хэдхэн минут ашигтай анги өрөөнд алхаж сайн өмнө агааржуулалт байх ёстой.

хамтарсан хөшүүн чанар болон яс сийрэгжих урьдчилан сэргийлэх

Энэ нь тэтгэвэрт гарах нас, амархан ахмад настан, өглөө дасгал шийддэг номер нэг асуудал болоод байна. Энэ нь өдөр бүр шаардлагатай бол дасгал хий аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж байна. Энэ нь багц эхэлдэг хүзүүнд нь дасгал. Энэ нь ихэвчлэн толгой өвдөөд Ялангуяа энэ нурууны асуудлуудын үр дүн байдаг, бидний араг ясны хамгийн хэцүү хэсэг юм.

дасгал эхлэхийн тулд, та одоо ч гэсэн орондоо хэвтэж болно. нааш цааш хүзүүний энэ хэд хэдэн удаа хурууны алсын үеийг болон өргөтгөл хийхийн тулд. хөдөлгөөнүүд маш их тав тухтай байсан хадгалахыг хичээдэг. Дараа нь өөр нэг мөрөн нь хүзүүний хүсэл сонирхолтой дагадаг. Та тал тус бүрт гурван арван давталт хийж болно. баруун болон зүүн цогц мушгин гуйвуулдаг болон хүзүүний ээлжлэн жагсаалтын.

Arm дасгал

ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан Цэнэглэх гар хөдөлгөөнийг оруулж байх хэрэгтэй. Судлууд, цусны зогсонгишлын, тромбоз - энэ бүгд тэтгэвэрт гарах нас нь ховор үзэгдэл биш юм. Мэдээж хэрэг, эм хүчингүй болсон байна, харин эмийн хэрэглээ эмчилгээний дасгал маш сайн ажиллаж байна.

Одоо та доош сууж, хийх боломжтой гар дасгал. Эхний нугалах болон unbend phalanges. зөв нь тэдний хувьд ажлын дараа, та бүх л гараа гулзайлтын эхэлж болно. Энэ нь дугуй хөдөлгөөн бугуйнд дараа орж байна. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь зүүний эсрэг. цогцолборын сүүлийн дасгал - тохой дахь буржгар. Гар тал шулуун юм байна. Өглөөний дасгал ахмад настан, хөгжилтэй зүгаа ялангуяа энэ нь сонирхож аль аль нь эхнэр, нөхөр болно.

хөл, их биенээсээ зориулсан дасгал

Гэсэн хэдий ч орон дээр сууж, өөр зуурсан болон unclamping хөлийнхөө хуруугаар байна. Дасгал та асуудал давталт хийж байх болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь маш энгийн юм. Үүний дараа, өөр өөр чиглэлд хөлөө ролл. чиглэл бүрт 10-15 дахин их, гэхдээ энэ нь боломжтой, илүү байдаг.

Та ядарч байгаа бол та зогсож болно, жижиг өрөөнд алхаж, дараа нь хэвээр байна. Дараа нь та татах, тэднийг татаж зогсоох болно. сууж байхдаа дасгал хийнэ. Одоо та өвдөгний, гэрэл squats үед хөл нугалахад хүлээж байна.

Дасгал булчинг бэхжүүлэх

зүрхэнд ачаалал бүрэн заалттай байдаг ч гэсэн, та isometric дасгал, ямар ч өвчин сүйтгэхгүй байх болно цуврал авах болно. доод хүмүүс зарим нь булчин, энэ байдал хэд хэдэн секунд үүнийг хадгалдаг, даван туулах эсэргүүцлийг бууруулж, байгаа юм. булчингийн бүлэг тус бүрийн хувьд өөрийн багц нь гарч ирэх болно. Жишээ нь, сайн мэдэх дасгал гар, хуруу нь жижиг булчин нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг байна. Та зүгээр л баруун зүүн гарын хуруунууд хавсаргах ба тэдгээрийг жигд түлхэж хэрэгтэй. мор бүслэгдэж булчинд зориулсан дасгал ямар ч багагүй танил хувилбар байдаг. Энэ нээхгүйгээр цоож гараа тэврэлт болон гадна гар татах. Isometric дасгал, илэрхий энгийн, хялбар хэдий ч оролцож эмч бие даан сонгогдсон байх ёстой.

урьдчилан сэргийлэх агааржуулах

амьсгалын дасгал өглөө багц дуусгах хэрэгтэй. Бид байнга хэвийн уушиг зөвхөн дээд хэсгийг орчинтой амьсгалж байгаа хэдий ч. тэднийг, тухайн газар нутгийн үлдсэн идэвхжүүлэхийн тулд, энэ нь өдөр тутам энгийн дасгал хийх шаардлагатай байна. -Аас суугаа байрлалд удаан гарт гараа татан буулгах, хэдэн секунд таны амьсгал барьж, гүнзгий амьсгаа авна. Энэ үед гар цээж хүргэж байна.

Одоо гүнзгий амьсгал авч нэг хором таны амьсгал дээр гараа тавьж, барина уу. Дараа нь гүн гаргаж авч өөрийн гар цээжин дээр атираат атган, ходоод нь өвдөг дээр махран хөл татах.

судлууд урьдчилан сэргийлэх ба тромбоз

Энэ судлууд асуудал шударга хүйс дунд хамгийн тулгамдсан Учир нь ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан Өглөөний дасгал эдгээр дасгалуудыг багтаасан байх хэрэгтэй. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болон залруулах дасгал нь маш энгийн ч гэсэн үр дүнтэй байдаг.

Таны нуруун дээр хэвтэж, дээр хөлөө өргөж, унадаг дугуйн дөрөө эргүүлнэ. дасгал нь хэдэн минут амрах, дагах үед хөл хөдөлгөөн хайч хос төстэй. Ийм дасгал өдөр тутмын үйл ажиллагааны амьдралын таны чанарыг ихээхэн сайжруулах болно.