Дасгал дугуйн: жингээ хэрхэн шийдвэрлэх вэ? хөтөлбөр, сургалтын үр дүн

Бус, урт удаан жилийн өмнө гүйлтийн энэ төрлийн дасгал дугуйн шиг амжилттай зөвхөн мэргэжлийн тамирчид ашиглаж байна. Одоо энэ нь хэнийг ч гайхах байх болно одоо хүртээмжтэй ийм унадаг дугуй сургалт олж авсан учраас - бид фитнес клуб нь захиалгыг худалдан авах, хувийн сургагч багш авахын тулд зөвхөн хэрэгтэй.

Нийт үр ашиг

Эдгээр чуулган зүрх, цусны судас, уушиг бэхжүүлэхэд чиглэсэн байна, энэ нь зүрхний нэг төрөл юм, тийм болохоор энэ нэгжийг Зүрх ангилалд хамаарагдана. Энэ нь жин алдах, зүрхний булчин бэхжүүлэх, хэрхэн шийдвэрлэх загварыг сонгох үед мэдэх нь чухал юм.

Энэ нь суурин дугуйн дээр тогтмол хичээл ерөнхий биеийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах боломжтой гэсэн үг юм. халдварт шинж чанар, таргалалт, цусны даралт ихсэх, илүү их өвчин: дархлааны системийн өвчин төрөл бүрийн илүү тэсвэртэй болж байна. Үүнээс гадна, энэ нь, булчин, яс болон үеийг бэхжүүлэх тусалдаг Стресс болон ядаргаа сэргийлдэг.

Олон гайхах нь дасгал дугуйн ашиглан: жингээ хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Бидний мэдэж байгаагаар, дасгал тэр үндсэн дүрмийг сайн мэдэхгүй утганд тохирохгүй байвал хор хохирол, эрүүл хүнийг авчирч чадна. Энэ бүхэн нь, энэ нь бага явах болно.

турах зориулсан дасгал дугуйн илүүд үздэг, та зөв эрчимтэй нь, энэ нь бодит аэробикийн дасгал, мөн үр дүнтэй өөх шатаж байгаа нь үр дүнг өгөх болно, учир нь, түүний үр дүнг эргэлзэх хэрэггүй. Бүх турах үйл явц нь энэ нь хүссэн дасгал хугацааг хангах нь зөвхөн шаардлагатай байдаг, байгалийн юм.

Аль булчин Дасгал үеэр идэвхжүүлсэн байна вэ?

Энэ төрлийн симулятор нь, энэ нь үр дүнтэй томоохон бүх булчингийн бүлэг дээр ажилладаг, учир нь амьдралын ердийн нөхцөлд турах нь олон талын арга хэрэгсэл юм. нэг суурин дугуйн дээр эрчимтэй сургалтын үеэр өгзөг, тугал, хонго, ар нь идэвхтэй оролцдог булчинг ажиллах.

Хэзээ хамгийн их стресс зэрэг нь танд гар, хэвлэл мэдээллийн булчингийн хүчдэл мэдрэх болно. Дасгал дугуйн үр дүнтэй жин, өсөлт бодисын солилцоонд зориулагдсан оновчтой арга хэрэгсэл юм. Та үүн дээр ажиллах үед эрчимтэй ажиллаж байгаа үед гэх мэт илчлэг ижил хэмжээний хэрэглэж байна. судалгааны үндсэн дээр бид нэг цагийн турш нэгэн адил дасгал хүн 500 гаруй калори шатаах боломжтой байдаг гэж хэлж болно.

турах нь унадаг дугуйн дасгалын үндсэн дүрэм

Энд зарим нэг энгийн тохиргоо байдаг нь хурдан, аюулгүй Slimming хувь нэмэр оруулах болно сахих, хэрэв боломжтой төгс хэлбэр нь таны биеийг авчрах явдал юм. Унадаг дугуйн сургалт, учир нь зөвхөн энэ хүчин чармайлт нь бодит ашиг байх болно, тогтмол байх ёстой энэ нь мартаж болохгүй. Энэ нь түүний дасгалжуулагч, эмч зөвшөөрч байна, бие даасан сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах шаардлагатай байна. Энэ нь харгалзан организмын хувь хүний шинж чанар нь авах нь маш чухал татаж байна. Сонгогдсон хуваарь чанд эсвэл гэрийн багш өөр ямар ч хэрэггүй зүйл, орчин үеийн орон сууцны дотор маш их юм болгон хувиргаж чадна, дагаж мөрдөх ёстой.

агуу их өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар илүүдэл жин нь наад зах нь, ажил эхлэх нь, сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь тэнд 15-20 минут байх ба дундаж ачаалал түвшин сонгосон байна. илүү ноцтой сургалт байж, зорилготой хүмүүс богино хугацаанд сайн үр дүнг олж авах нь хамгийн оновчтой шийдэл нь дугуйн сургалт гурван удаа долоо хоногт 40-60 минут үргэлжилсэн юм. хуралдааны хооронд завсарлага 1-2 хоног байх ёстой, энэ нь биеийн бүрэн эдгэх боломжтой байсан гэдгийг хангалттай юм.

Хэн нь зөвхөн зураг барих биш, харин жин нь сонгосон хоолны дэглэм нь эрчимтэй сургалтыг хослуулсан, эсвэл тэнцвэртэй хоолны дэглэм дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой алдах. Үзүүлэх хяналтгүй эрчим хүчний ямар ч физик хүчин чармайлт илүүдэл жин нь гэрээ туслах боломжтой юм.

зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг - нь хувийн сургалтын хөтөлбөрийг дансанд нь маш чухал үзүүлэлт авна дээр зураг зурах байна. Үүний зэрэгцээ бид зураг хамгийн дээд түвшинд ойрхон нь 60-70% байсан гэдгийг баталгаажуулахын тулд хичээх ёстой. зөв энэ утгыг тооцохын тулд та түүний одоогийн наснаасаа эхлэн 220 хасах хэрэгтэй.

нэг суурин дугуйгаар дасгал

хөл нь хангалттай хүчтэй биш байгаа бол, зүрхний өндөр ачааллын бэлэн биш байна, оновчтой шийдэл дасгал ерөнхий цогц сургалт эхлэх явдал юм. Тэрээр дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ:

• эсэргүүцэл 4 kneaded үед 1.5 минут байх эхлэх;
• Дараагийн 5 түвшинд минутын дулаан хүртэл байх;
• 6 дахь хүчтэй ажлын 4 минут;
• түвшин 7 эсрэг авах ажил хэдэн минут,
• 4 6 минут эсэргүүцэж байхад,
• sbavlenie минутын ханш эсэргүүцэл нь 5 байна;
• эсэргүүцэл 4 минутын түлхэц.

Энэ нь, магадгүй, хамгийн гол нь анхны унадаг дугуй эзэмшиж хэнд ч эхлэх нь хаана байна.

Эрчимтэй дасгал хөтөлбөр zhiroszhigatelny

Энэ нь өөх шатаах идэвхтэй үйл, зүрх тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх эхлүүлэх болон уушгины ашигтай хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмж эсэргүүцэл хурд, цар хүрээг өөрчлөгдөж байна.

• Энэ эсэргүүцэл 4-нд хялбар минутын маягаар эхлүүлдэг;
• 5 эрчимт минутын халаалтын;
• 2 минут эсэргүүцэл 5 хурдан pedaling удаан хугацааны шилжиж, дараа нь.

Эдгээр дасгалууд нь сайтар хийж, системтэйгээр гэмтээхгүй байх вэ гэж байх ёстой. Өөрийнхөө төлөө энэ projectile худалдан авах тухай шийдвэр гаргахаасаа өмнө олон хүн түүний үр ашгийг хангах, soberly түүнийг ашиглах давуу болон сул талуудыг жинтэй дахин хүсч байна. тэд туслах болно энэ нь дараагийн зүйл.

турах нь дасгал дугуйн - үр дүн

Энэ дээр Hudeniya нөлөө спортын тоног төхөөрөмж булчингийн масс нь багц нь нэгтгэж, хөл бэхжүүлэх юм. Энэ нь өөрийгөө зүгээр л pedaling та бас бусад булчингийн бүлэг аэробик ч хэвийн буцаж байгаа нь унадаг дугуй сургалт нэгтгэх хэрэгтэй хязгаарлах шаардлагатай биш юм. Олон нь жингээ хасах, дараа нь түүний үр ашиггүй тухай ярих хэрхэн зохицуулах талаар гэдэг дасгал дугуйн projectile дээр pedaling ойлгодоггүй.

системтэй гэрийн нь хамгийн үр дүнтэй ашиглах дасгал дугуйн үнэлгээний жин алдсан гэж энэ тухай юм ярьж байна. үнэ анх удаа биет үр дүн The эрчимтэй сургалт 2 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй. Бид хамгийн их хүчин чармайлт үзүүлэх, өдөр тутмын pedaling зуршилтай хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ симулятор хэрэглэж байсан бүх хэрэглэгчид, 2 долоо хоногийн турш дор хаяж 2 кг-аас жин бууруулах нь ажиглагдсан. Энэ нь маш сайхан санаа байна. Хэрэв энэ үр дүн шинэ ялалтын төлөө урамшуулж.

Олон цорын ганц хөлтэй, өгзөг бэхжүүлэх, жин нь хэвээрээ нэмэлт дасгал ямар бодитой үр нөлөө нь бараг боломжгүй юм хүрэхийн тулд гэж хэлж байна. удаан хугацаагаар дасгал таагүй нөлөө - буцах болон гуяны дотор хурцадмал байдал юм.

нэг суурин дугуйгаар сургалт үеэр биш, бүх булчин бүлгийг идэвхжүүлэхийн тулд маш турах хүссэн жигд биш юм. Diet жингийн алдагдал нь ямар ч ач холбогдол бага юм, урт удаан хугацааны үр дүнг харахын тулд эрх мэдлийг тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж явдал юм. нэг суурин дугуйгаар сургалтын үеэр та эсэргүүцэл хүссэн зэрэг ашиглан, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

заалт

дугуй өөрийн сонголт дээр дэлхийн хамгийн аюулгүй спортын тоног төхөөрөмж нэг гэж хүлээн зөвшөөрсөн бөгөөд дансанд уг сургалт нь аюултай байж болох хэргийг авч байх ёстой гэсэн хэдий ч. нугасны карт ямар нэгэн гэмтэл авсан хүмүүс энэ симулятор оролцож чадахгүй. Зөвхөн болох projectile нугасны тогтоосны зориулсан тусгай Ар тоноглогдсон байна, байна.

Нүүр хуудас хэрэглэх тохиромжтой projectile сонгох нь

олон ийм Спортын бараа байдаг. гэртээ дасгал дугуй сонгох үед энэ нь орон сууцны хэмжээг тааруулан оруулахын илүү юу худалдаж авах вэ? энэ нь зөвхөн та дараах зүйлсийг мэдэх юм. Ийм спортын тоног төхөөрөмж зэрэг давхарт хэмжээ, тээврийн бул, хяналт тэгш бус байдал нь тэдний гадаад мэдээ, ялгагддаг.

Компакт загварууд спортын тоног төхөөрөмж орон зайг нь маш их биш юм бол жижиг орон сууц байдаг хүмүүсийн хувьд хамгийн их ач холбогдолтой юм. сургагч багш орон сууцанд тодорхой байр байхгүй байна хөнгөхөн чухал арга хэрэгсэл, энэ нь байнга хөдөлж, цэвэр байна. Энд ч, түүний чөлөөт хөдөлгөөний чанарын видео үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон дасгал дугуй ашиглах гэж үзэхгүй байна, хамтран ажиллахын тулд хэрхэн жингээ хасах, түүнийг үе үе санаж байна. Тиймээс ямар ч биет үр дүн хүлээж болох юм.

унадаг дугуй, үүний дунд бид өөртөө хамгийн сайн сонголтыг олох боломжтой хамгийн түгээмэл брэндүүд - энэ юм хуучин биеийн баримал, Kettler, Torneo, HouseFit болон бусад.

Яагаад дахь гэрт сургагч багш?

Эхлээд та зорилгоо ч алдартай спортын тоног төхөөрөмж ашиглаж болно байх тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хүч чадал хөгжүүлэх ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих шаардлагатай биеийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх болно. зүрхний өвчин байдаг хүмүүс, амьсгалын замын эрхтэн ийм олж авах нь prolemy хамгийн тавтай морилно уу байх болно. хамгийн сайн илэрхийлж байгаа гэр дугуй, сонгох нь? Энэ нь худалдан авах анхдагч шалтгааны улмаас анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм. Эцсийн эцэст, зарим нэг чухал онцлог нь өөр өөр загвар, байдаг. Энэ бүх олон янз эхлэн та нэг гэж болно шилдэг sootvtstvovat ажлыг сонгож болно. Та дасгал дугуй худалдан авах организмын ашиг тусын тулд жингээ алдах хамтран ажиллахын тулд хэрхэн мэдэх хэрэгтэй.