Дасгал нь нэг багц нь hamstrings болон өгзөг нь булчинг хэрхэн бүтээх

Шөрмөсний заримдаа насос нь маш хэцүү. semitendinosus, semimembranosus болон biceps: Hamstrings булчин гурван бүлэг бүрдэнэ. Тэд өвдөг Нугалалтыг үүрэгтэй байдаг, буцаж хөл хөдөлгөөн болон татагдалттай удаашруулж Шин.

Hamstrings дасгал хийх нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг (Barbell, squats хэлхээтэй, сургагч багш нар дээр), гэмт халдлага хөл болон дарахад. гурван тооллогын булчин жигд хөгжлийн үед орон сууцны доод хэмжээнд ачаалал.

биеийн тамирын зааланд дасгал гадна хамгийн их ашиг hamstrings нэмэгдүүлэхийн тулд, та нар бие урагш ачаалал, янз бүрийн хөл буржгар нь гүйцэтгэх спорт болон урт зайд ажиллаж байгаа алхаж оролцох болно.

Hamstrings. дасгал

1. шахах гарынхаа булчин хөл нь техник нь вандан симулятор дээр хэвтэж, өвдөг махран байна. Тиймээс тугал (Achilles шөрмөс) индүү эсрэг abuts. Nogami аажмаар хамгийн дээд хязгаар, дараа нь аажмаар доошилж ачаалал хүртэл нь галзуу өсдөг. шаардлагатай хурууны алсын үеийг үеэр сунгах онд амьсгалах - амьсгал. симулятор бол та microtrauma biceps хөл шалтгаан болдог, их ачаалал нь үнэ цэнэтэй биш юм.
2. тусгай симулятор дээр сууж хөл Гулзайлтын. hamstrings нь техник дасгал хэвтэж адил байна. Зүгээр л хөл ачааллыг сааруулж буурсан. Энэ дасгалаар та хөл хоорондын зайг өөрчилж болно, дараа нь biceps янз бүрийн хэсгийн ачаалал оролцож болно.
3. хөл хурууны алсын үеийг зогсож. Энэ дасгал онцлог - талт булчингийн сургалт давталтын бүр илүү их тохиолддог. Таны өөрчлөх үед хөл бүрийн хооронд завсар зайлсхийх хэрэгтэй.
4. Энэ дасгал жингийн ачааллын ч хийж байна. оновчтой технологи болж, та доошилж гарт хэлхээтэй ашиглаж болно. Та сууж суртчилгааг хийх хэрэгтэй, гэхдээ бие нь хазайлт өмнө байна. мор өргөн үед зайтай зогсож, хөл - байр сууриа эхлүүлэх. Түүний өлмий дээрээ хүртэл авирах, суух хамгийн боломжтой өнцөг буцааж налуу хийх. Энэ тохиолдолд хип болон биеийн нэг хавтгайд байх ёстой. эхлэн хана, эсвэл урт түүний тэнцвэрт түвшин олох гэж сандлын түшлэг баримтлах эрхтэй байна.

өгзөг булчин дээр дасгал

булчин biceps хөл дээр ачааллыг явуулах, булчин зэрэгцээ ашиглаж байна өгзөг. Энэ булчингийн бүлгийн хэд хэдэн дасгал авч үзье.

1. шулуун нь биеийн доошилж дагуу гар хэлхээтэй барих Байнгын. шулуун нуруу нь ташаа давхарт хавтгайд параллель байхаар хамгийн их зайд урагш lunges гүйцэтгэх. Анхны тавиур Буцах. Энэ нь бусад хөл ижил хийдэг.
2. Squats. Род толгой ард Таны мөрөн дээр байна. Grip - мөрөн хоорондын зайнаас арай өргөн. Legs зайтай 50-65 см, оймс - зайтай. гуяны нь хүртэл ар шулуун дээр Хел тавих удаан гүйцэтгэсэн хавтгайд зэрэгцээ давхарт. Хел тавих шаардлага байхгүй Дараах. Энэ нь аажмаар босоод бас чухал юм. дээд байрлалд өгзөг дарамт нь нэмж шаардлагатай байна.
3. биеийн өсөлт hamstrings болон тусламжтайгаар gluteal булчин. өсгий тогтмол platen дор зөөлөн дэр дээр өвдөг сөгдөн. шалан дээр зэрэгцэн хүртэл орон сууц, аажмаар хүртэл доошилж байна. Энэ тохиолдолд зөвхөн авъяас өвдөг. эхлэх байр руу буцах. Энэ дасгал нь маш төвөгтэй бөгөөд зөвхөн тохиромжтой сургагдсан тамирчид юм.