Дасгал нь тогтоосон өдөр бүр өглөө эрэгтэйчүүдийн дасгал

бие залуу, гоё сайхан байсан гэж та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тэгээд эмэгтэйчүүд илүү нарийхан ба том "мэдрэлийн багц" нь ийм bumpkin илүү хүн шиг багтдаг. Тэгэхээр эхлэхийн ... Өдөр бүр өглөө дасгал гэрэл нь эхлэх хэрэгтэй газарт гүйлт 7-10 минут. Дараа нь та гол дасгал очих болно:

1. Өөрөөр jabs, баруун гараа зүүн. шулуун зогсож хүртэл. Гар нугалах тохой, , хуруугаа нударга руу шахаж гаргана. бие нь таны тохой дарж, цохилтод нь толгойг нь хаах юм шиг нүүр түвшинд сойз өргөж. тэр үед хэвлэл зүүн урагш хөл, баруун гараа үсэрч цохилт гүйцэтгэдэг. Дараагийн хөл харайлт, өөрчлөлтийн үед: урд талын баруун хөлөө байх ёстой. Мөн таны гарт нь болох ёстой: баруун гар нүүр, баруун тохой буцаах ёстой - биед, болон зүүн гар - хүртэл шулуун, ургуулан бодсон өрсөлдөгчөө хачирхалтай зогсож байна. наад зах нь хоёр минут зогсоох ямар ч гар, хөл нь өөрчлөлт Шууд очих дага.

Ямар удирдамж алхмууд 1-6 тооны араас байх ёстой вэ?

зэрэг ус үед ууж болохгүй, эсвэл хэцүү байх болно хурдаар хэрэгжүүлэх нь илүү дээр юм. хуурай хоолой бол, зүгээр л амаа зайлж угаана.

2. Тэр биеээрээ, унаж өссөн байна. доош сууж, тэдэнд жин хөдөлж, таны гарт түшиглэ. хажуу тийш хөл нь төрх "баар" (шулуун шугамаар сунасан бие) авч, буцаж тогтоосон үсэрч. Шууд урагшаа харж. нь түлхэх хүртэл хийнэ. Эрэг чангалах түлхүүр, хөл цээж нь буцааж нь анхны байрлалд барих. амьсгаа авах ч гарч дээш, тааз нь түүний гар хүрч үсэрч.

Ямар удирдамж Зүйлийн тоо 2 эрэгтэй, дасгал өдөр бүр өглөө дасгал олонлогийн хэсэг юм хийх, дагаж мөрдөх ёстой вэ?

наад зах нь 20 удаа тасралтгүй хөдөлгөөний дарааллыг давтан хийнэ. Хэрэв та биеийн жингийн хэтэрхий их, үсэрч ямар дасгал хийж, харин өндөр хурдыг хангах мартаж болохгүй, өөрөө амрах бүү зөвшөөр.

3. өвдөгний ажил хаялт. Shift жин баруун хөл, зүүн хөлөө хүртэл, баруун нь өвдгөө хийнэ. Дараа нь хөл өөрчилж, түүний баруун өвдөгний ижил байна.

Ямар удирдамж зүйл нь олон тооны 3, эрэгтэй, дасгал өдөр бүр өглөө дасгал олонлогийн хэсэг юм хийх, дагаж мөрдөх ёстой вэ?

өндөр босгосон өвдөг, хэвлийн булчин идэвхтэй оролцож байна. Энэ дасгал нь таны хэвлийн булчин, бие, нуруу болон өгзөг ажиллах боломжийг олгодог боловч энэ нь intervertebral ивэрхий өмнө заалттай байдаг.

4. Ташуу буржгар. нь байр суурь "баар" -д зогсож байна. Хип өргөн зайтай таны өлмий дээрээ тавьсан хөл, алга шалан дээр хавтгай. өгзөг өргөх бол хошуураад дагана - баруун аарцагны өргөжүүлэх. шалан унтраах таны зүүн хөлөө өргөж, өвдөгний үеэр нугалах. Үүний зэрэгцээ таны баруун гараа өргөж байна. Таны зүүн өвдөгний нь таны баруун тохой сунгана. Бид эхлэх албан тушаалд эргэн очиж, эсрэг чиглэлд мушгих гүйцэтгэнэ.

Ямар удирдамж Зүйлийн тоо 4, эрэгтэй, дасгал өдөр бүр өглөө дасгал олонлогийн хэсэг юм хийх, дагаж мөрдөх ёстой вэ?

наад зах нь 20 удаа (а завсарлага бол 3-4 минут) давтан хийнэ. Энэ дасгал нуруу нь асуудалтай байгаа хүмүүст санал болгож байна. Та хэцүү нь нэг талаас бие байлгах олж байгаа бол, цорын ганц хөл, аарцагны өөр хошуураад дагана.

5. Цээжний хөл хөдлөхөд. байр суурь эхлэн өмнөх дасгал адил юм. шалан унтраах, биеийн байр суурийг өөрчлөх ямар ч гараа авч байхгүй бол, цээжний зүүн өвдөг чангатгах. Дараа нь, таны хөл нь шал хүрэлгүйгээр, босгосон хөл буцааж авах болон өөр оймс дээр тавив. зогсоох нь бол баруун хөл нь хөхийг барих. хэвтээ хавтгайд байгаа мэт хөдөлгөнө.

Ямар удирдамж зүйл тоог 5, эрэгтэй, дасгал өдөр бүр өглөө дасгал олонлогийн хэсэг юм хийх, дагаж мөрдөх ёстой вэ?

төрийн үе боломжтой бол харайлтын бүх хөдөлгөөнийг хийж болно. ажиллаж байгаа дүр үзүүлэх, өгзөг өндөр өсгөх нэг ч байрлалд биеийг нь байлгах мартаж, болохгүй. Хэдэн минутын турш ижил хурдаар өвдөгнүүдийг чангатгах - хүч чадал байдаг юм. Хэрэв та цогцолбор төвөгтэй хүсэж байгаа бол, өмнөх ташуу мушгин гуйвуулдаг нь энэ дасгалыг хослуулдаг.

6. Давхар хошуураад. Худал шалан дээр, Түүний толгой ард гар rewound, эсвэл зүгээр л түүний ариун сүм барих (гар дасгал толгой дээр дарамт байх ёстой үед). -Нд өөрийн зүүн гараа өргөж мөн тул, биеийн дээд хэсгийг нэвтруулэх замаар бага, дал хөлийнхөө хуруугаар хүрч та нарын баруун хөлөө өргөж амөсгалах. амьсгал дээр толгой, бага хөл гараа буцна. Дараагийн амьсгал нд зүүн хөл нь баруун гараа хүрч. газар дээр нь хангалттай хүч явж болохгүй хүртэл хурдаар хөдөлгөнө.

Ямар удирдамж Зүйлийн тоо 6, эрэгтэй, дасгал өглөө эрүүл ахуйн гимнастик олонлогийн хэсэг юм хийх, дагаж мөрдөх ёстой вэ?

бэлхүүс албан тушаалд баруун бүх цаг үед түүнийг доод хавирга авчрах гэж оролдож, шалан дээр чирч байсан аарцгийн.