Жингээ алдаж эхлэх нь өдөр бүр би хэр удаан явах ёстой вэ?

Орчин үеийн олон хүмүүс, спорт тоглоом, биеийн тамирын заал руу янз бүрийн тэжээл үзээрэй ... Гэвч энэ цаг үед тэд ч гэсэн өдөр бүр урт удаан явдаг гэж бодохгүй байна - энэ нь ямар ч нэмэлт кг эсрэг бага үр дүнтэй байдаг. Өнөөдөр бид дүрэм дасгал алхаж бүхэлд нь цогц солих дагаж байх ёстой юу та нарт хэлэх болно.

Дасгал руу алхаж эргэх вэ

алхах үед илчлэг шатаах нөлөөлөх гол хүчин зүйл зайн аялж, хурд, жин юм. Хамгийн сайн үр дүнд нь та ердийн хуваарийг дагаж, цохих тоолуурыг ашиглах хэрэгтэй. Энэ төхөөрөмж нь таныг өдрийн турш хэр явж та нарт хэлэх болно. Хэрэв та, жишээ нь, урт зайд дамжуулан жингээ чадахгүй байгаа яв, гэхдээ л, төхөөрөмж нь хэр их цаашид явах хэрэгтэй тооцоолж болно.

жингээ алдаж эхлэх вэ

Энэ нь ширүүн тооцоог та өөрийн хуваарийг гаргахад нь туслах. маш олон таны бие, амьдралын хэв маяг, хоол идэх зуршил шинж хамаарах болно гэдгийг анхаарна уу:

• = 100 ккал мянган 2 = 1.6 км алхмууд;
• 1 кг = 140 мянган алхам = 7000 ккал = 112 км.

Таны алхаж сунгах вэ:

• Таны машин эсвэл автобусаар өгөх үү.
• сургууль, ар хүүхдүүдээ Хөтчийн.
• Цахилгаан шат болон урсдаг шат ашиглан зогсоо.
• Урт түүний нохой явж.

дасгал сонирхолтой байсан тулд дараах үзээрэй:

• найзтайгаа Walk.
• Таны хамгийн дуртай хөгжим, эсвэл Audiobook сонс.
• мэдэхгүй газар явган явж, шинэ замыг сонгох хэрэгтэй.
• Өвлийн улиралд та гүйлтийн гэртээ эдэлж үргэлжлүүлж болно. Жишээ нь, та хэлбэр хадгалахын сацуу, кино, телевизийн шоу үзэж болно.

Яаж явах

жигд бус, тэдний урт нь олон хүчин зүйлүүдээс хамаарч болно - Өөрийн бүх алхмуудыг санаарай. түүний алхам уртыг тооцохын тулд, тэдний тоог тоолох 10-аас 20 метр зайд замаар явж байна. өөрийн хийсэн алхмууд тоо см-ээр зайг хуваа.

үр дүнг үнэлэх:

• Минутанд 70-аас бага алхмууд. эрүүл хүний хувьд энэ хурд нөлөө эдэлж байна. Энэ нь хүнд зүрхний бах өвчтэй, эсвэл зүрхний шигдээс сэргэхэд хүмүүст санал болгож байна.

• минутанд 71-90 алхмууд. Ийм ачаалал зүрхний өвчний тохиолдолд санал болгож байна.

• минутанд 91-110 алхам. Энэ нь ачаалал ямар ч эрүүл хүн жингээ хасах болно туслах болно.

• минутанд 111-130 алхам. Энэ нь таны биед маш их дасгал юм, гэхдээ тэр ч байтугай эрүүл хүн удаан хугацааны турш ийм хурдыг хангахад бэрхшээл мэдэрдэг.

дүрэм

1. цаг хугацааны гэрэл ачаалал, эхлэх түүний үргэлжлэх хугацаа болон хэмнэлийг нэмэгдүүлж байна. Эхлээд та зөвхөн дараа нь таны хурээний уртыг нэмэгдүүлэх ёстой, - хэмнэл.

2. тогтмол Walk. Долоо хоногт нэг алхах чи сайн хийж чадахгүй болно, тийм болохоор та өдөр бүр, эсвэл наад зах нь бусад бүх өдөр хэрэгжүүлэх ёстой. Та тохиромжтой үед зугаалахаар явах, гэхдээ хоолны дараа бус, нэн даруй болно.

3. Таны эмчид Talk болон үзлэгт замаар явж байна.

Таны байрлалд 4. Pay анхаарал алхаж байна. зурсан - их бие, түүнчлэн мөр шулуун, ходоод байх ёстой.

5. богино зайд удаан алхах ямар ч хэрэггүй байх болно гэдгийг санаарай, таны бие бэлэн биш бол та ч бас хурдан, удаан хугацаагаар явах бол, та тэр ч байтугай өөрсдийгөө хохирол учруулж болох юм.