Өнгөрсөн сард жин хэр их алдаж болох вэ?

Эмэгтэйчүүд болон жин, сонирхсон хэдэн кг Та өнгөрсөн сард жингээ хасах болно алдах гэж оролдож байгаа хүмүүс. Үнэн хэрэгтээ, кг эсрэг тэмцэл, ялангуяа таргалалт сүүлийн градусаар жилийн турш үргэлжлэх болно. Тиймээс хоол нь хязгаарлах шиг ийм чухал алхам дээр шийдвэр гаргахад олон олохын тулд энэ нь хэр удаан авна гэж байна. Энэ нийтлэлд бид хэд та өнгөрсөн сард жингээ хасах болно тооцоолох оролдох болно.

хүнсний хязгаарлалт

Diet - хэтэрхий явцуу, богино амьдарч үзэгдэл, тодорхой хоол хүнс нь зөвхөн хязгаарлалт явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хүн сонирхож байгаа бол та байхгүй бол та нар хэр их алдаж болно, тэр нь зөвхөн хурдан турах хүргэнэ хэд хэдэн өөр өөр тактик мөн олж авсан үр дүнг нэгтгэх сонгох ёстой, гэхдээ. Энд бид түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийлбэр нь leanness дэмжих зорилготой юм эрчим хүчний дүр тухай ярьж байна.

Гол дүрэм нь - бага иддэг. Тиймээс нэмэлт жин нь энд хамгийн бага хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтад хойш улмаас биед илчлэг дутагдаж биш, шим тэжээл нь алга болно.

Өнгөрсөн сард энэ систем нь танд ойролцоогоор 10 кг алдах болно.

калори тооцоолох нь

Хувьд хол мэт байж болно , өнгөрсөн сард жингээ алдах та 600 калори 1000 калори, 2000-аас дээш хэрэглэж байвал яах вэ?

Та нар 600-700 калори хоол нь өдөр хүлээн авах бол, дараа нь эхний долоо хоногт нь та 5-6 кг алдах болно. биеийн дасгал, үйл ажиллагаа явуулах ямар ч шаардлага байхгүй, тийм болохоор бие нь суларсан байна. Энэ үед витамин цогцолбор, биеийн өөх хадгалах чадварыг нэмэгдүүлэх талаар ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тусламжтайгаар эрүүл байдлыг хадгална.

Нүүрс ус, уураг, эсвэл өөх?

Уураг дээр эрчим хүчний хэрэгцээг онцлон та хурдан жингээ хасах гэж байгаа бол. асуулт: "Чи бусад бодисын илүү уураг идэж сард жингээ хасах болно хэр их", хариулт нь тодорхой биш байна. Эцсийн эцэст, энэ нь тоо хэмжээ, мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүний чанар шалтгаална. Lean мах (жишээ нь, тахианы) өдөрт 300 орчим грамм хэмжээний хэрэглэсэн, хэвийн байдалд биеэ дэмжих чадвартай бөгөөд нэг цагт, учир нь өөх тос багатай агуулга жингээ хасах боломжийг олгодог.

хоол хүнсэндээ найрлага нь маш их нүүрс болон өөх нь өндөр байдаг зэрэг нь бол жин нь олж эхлэх болно, өөрөө гэрэл гэгээтэй Целлюлитийн гараа өргөнө үү. Нүүрс ус амттан том тоо, нарийн боов, үр тариа олж болно. Тиймийн тул, эдгээр бүтээгдэхүүн хоолны дэглэм нь хязгаарлагдмал байх ёстой.

ургамлын тос, цөцгийн тос нь олон тооны, одоо ч гахайн, өөх баяжуулсан бусад хоол нь хоол бэлтгэх өдөр бүр хоол хүнс нэмсэн үед, турах, учир нь төвөгтэй байх болно Эдгээр бүтээгдэхүүн илчлэг маш өндөр байдаг. тэднийг шаардсан, та өндөр эрчим хүчний хэрэглээ болсон нэмэлт дасгал хэрэгтэй.

Жин алдах бүтээгдэхүүн

Хүнсний том хэсэгт нь ходоод нутагшуулах байх нь олгодог тэд боловсруулалт хурдасгах, учир нь өөх тос болон төрийн бус эерэг шатааж, жингээ туслах бүтээгдэхүүний тоо байдаг.

Lemon. Энэ нь цай нэмж, түүхий идэж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь, элсэн чихэр нэмж удаан жингийн алдагдал нь нүүрс усны эх үүсвэр болох чадахгүй.

Apple-ийн. Энэ жимс нь сэтгэл хангалуун, илүүдэл жинтэй байх явдал тусална. Бусад зүйлийн дотор, түүний хальс төмөр баялаг юм. Энэ нь зөвхөн эв нэгдлийг хадгалж нь витамин бүтээгдэхүүн юм, гэхдээ бас эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Nuts. Үнэн хэрэгтээ, самар хангалттай илчлэг, харин тэр үед тэд B витамин, сэтгэцийн чадвараа хадгалан хамгаалах нөлөөлж, та нар аль болох удаан нь хязгаарласан хоолны дэглэм "барих" боломжийг олгодог нь хязгаарлагдмал хангамжийн эх үүсвэр юм.

Тэгэхээр, энэ зүйлд бид хэд та жин та хоолны дэглэм зарим нэг тохируулга хийх бол, өнгөрсөн сард алдах болно тооцоолсон байна. Энэ нь 10 кг алдах сар хязгаарлах илүү жингийн алдагдал нь эрүүл мэндийн аюул байгаа үед, учир нь зүйтэй юм.