Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын - 1 цаг

Урт Цогцос Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө болон хүүхдээ хамгаалах, орондоо хэвтэж байх ёстой гэж бодож байсан өдөр юм. Өнөөдөр Ингэхийн маш ховор, ихэнх нь эмэгтэй бүхэлд нь жирэмслэлт идэвхтэй, аль аль нь бие бялдар, нийгмийн хэвээр байна. Энэ нийтлэлд Би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэрхэн ашигтай фитнес хэлж байна.

Үндсэн болон бусад дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэй ямар нэг зүйл хийх эхлэхээс өмнө, энэ нь заавал, эмчийн зөвлөгөө энд ийм үйл ажиллагаа нь түүний зөвшөөрөл авах ёстой. Эцсийн эцэст, хатагтай хэвийн мэт санагддаг байх үед нь ховор, харин ч түүний хүүхэд нь аюул занал нь янз бүрийн биш. Тиймээс, эмэгтэй спортын аль ч төрлийн хийх байрлалд хүсдэг бол энэ нь таны орон нутгийн эмчийн нь ингэж зөвшөөрөл асуух байх хэрэгтэй. хөдөлмөр эрхлэлтийн хувьд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын ялгаатай байж болно. Жишээ нь эхний төрийн эмэгтэйчүүд Тэд ард түмний энэ ангилалд нь хамгийн тохиромжтой байдаг нь бас их бууралт, хавдар, ялангуяа жирэмсний сүүлийн саруудад биеийн температурт ямар ч нэмэгдсэн (биеийн тамирын заал эсрэг гэх мэт), байдаг, учир нь усны дасгал зөвлөж, булчин дээр ямар ч том ачаалал байдаг болон нуруу. Мөн курс эхлэх, та мэдэж байх ёстой жирэмсний эхний сард бага - дасгал ердийнхөөс илүү их шингэн хэрэглэх үед байх ёстой, гэхдээ өнгөрсөн сард. Хүнсний хувьд, энэ нь илүү тэжээллэг байх ёстой. "Хэвтээ" -д хийгддэг хориглосон үйл ажиллагааны гурав дахь гурван сард нь.

дасгал ашиг тус

Ямар Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ашигтай нийтийн биеийн тамирыг өгдөг вэ? Тиймээс эерэг талыг нь бүхэл бүтэн хүрээтэй байдаг байна. Юуны өмнө, эмэгтэй таны булчин сургаж, үргэлж тустай байдаг юм. Үүний зэрэгцээ, бага аарцгийн давхарт булчин, хөдөлмөрийн явцад туслах болно бэхжүүлэх. Мөн дасгал ихээхэн өглөө өвчин, эрт үе шатанд нь өөрөө түүний алга болсон хүртэл бууруулна. Өөр өөр дасгал хаталтын, улсын эмэгтэйчүүдийн хамгийн их өртсөн зэрэг асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй тусална. Тэгээд хамгийн гол нь, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын - сайхан ааштай бусад хүн, үргэлж Жирэмсэн эх нь зөвхөн хэрэгтэй юм эерэг ба инээд маш их, харин түүний хүүхэд харилцаа юм.

хориглох

Үүнээс гадна эмэгтэй хүн тухайн эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас жирэмсэн бялдрын хувьд заалттай болно гэсэн нь энэ сургалт хамгийн сайн зайлсхийх ямар мэдэх нь чухал юм. Энэ нь хүч чадал дасгал. Тэд улсын эмэгтэйчүүдийн эсрэг заалттай байдаг бол хүүхдээ алдаж асар их эрсдэлтэй байдаг. Янз бүрийн дасгал хүсээгүй өшиглөх тэдний хөл, үсрэх, огцом хөдөлгөөн. Энэ нь бас байрлалд эмэгтэй overstrained байж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм, анги булчингийн өвдөлт авчрах байх ёстой. йог хувьд энэ нь "сул" байрлалд нь төрөл бүрийн дадлага хийх боломжгүй юм.

Пилат

Пилат - маш сайн Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын хичээл. байрлалд эмэгтэй энэ спортод ямар давуу талтай байдаг вэ?

1. хөдөлмөрийн үйл явцад идэвхтэй оролцож байна Аарцгийн булчингийн хөгжил.
2. эхийн хэвлийд хүүхэд олгодог маяг байлгах нь амьдралд хангалттай орон зай, асуудлыг эргэж зайлсхийхийн тулд эмэгтэй юм.
3. зөв амьсгал, янз бүрийн амьсгалын техникийг суралцах бөгөөд энэ нь маш их, ялангуяа тулаанд, хөдөлмөрийн явцад шаардлагатай байна.
4. Ангиуд булчин нь ашигтай байдаг: тэд зөөлөн бэлтгэгдсэн, ур чадвартай заах амралт.
5. Жирэмсэн боломжтой хиймэл дагуул - Энэ нь ихэнх тохиолдолд Пилат татах, хелийн судлууд болон хаван зайлсхийхийн тулд тусалдаг байх нь чухал юм.

гимнастик

нь биеийн тамирын сонгох, эмэгтэй динамик биш, статик дасгал давуу өгөх ёстой. Энэ нь хичээл хатагтай зөв, чадварлаг цаг амьсгалж, шаардлагатай булчингийн бүлгийг амрах заах ёстой нь чухал юм (энэ нь хөдөлмөрийн үед маш их ач холбогдолтой юм). Мөн гимнастикийн дасгал өөр нэг эмэгтэй, суналт байх нь маш тустай өгсөн нь байна.

ус аэробик

Энэ нь спорт усанд анги, эмэгтэй таны биеийн хөлс биш юм гарч ирэхгүй ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөнийг үзүүлэх биш юм энгийн шалтгааны улмаас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ашигтай юм. Эдгээр ангиуд нь ихэвчлэн жирэмсний олз жин үед, ус төгс асуудал даван туулахад тусалдаг хатагтай зөвлөж байна. усанд, ямар зогсох байнгын ангилалд талаар санаа зовох нь хаван зовон шаналж байгаа хүмүүст, сайн хичээл.

йогийн

байрлалд эмэгтэй нь мөн йогийн практик дуртай. Тэд зөв хийх үед тусламж мэдэрч, амрах жирэмсэн эх нь туслах, учир нь зарим нэг асуудлуудтай ч даван туулах эрхийг Эдгээр хичээл нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тийм биш л авахуулж мужид хатагтай хэрэглэж болно гэдгийг санаж байх нь чухал юм, энэ нь мэргэжилтнүүдтэй ярилцах нь илүү дээр юм.

Тусгай хуралдаан

эмэгтэй хүн давуу эрх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тохиромжтой нийтийн биеийн тамирыг Хэрэв төлөө өгөх ямар спортын ямар мэдэхгүй байгаа бол өнөөдөр ийм байдаг, зөвхөн том хотуудад маш олон байдаг. Тиймээс эдгээр ангиудад зөвхөн албан тушаалтай эмэгтэй, тэр жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг бүү хэтрүүлэн зөв бүхнийг хангах, хийх нягт хяналт байгаа мэргэжилтэн чанд хяналтан дор ажиллаж чадахгүй (өөр тохиолдолд, эмэгтэй жирийн хүмүүстэй хамт, аюулгүй дасгал сонгох эрхэлж болно) гэж байна шаардлагагүй таны биеийг дарамт, ачааллыг. энэ нь бас чухал энэ нь бас ангид дасгалжуулагч олгодог, эмэгтэйчүүдийн хөдөлмөр эрхлэлтийн эхний болон гурав дахь trimesters ялгаатай гэж хэлж байгаа бөгөөд суралцагчдын бүлэг нь ихэвчлэн жирэмсний хуваагддаг.

эхний улиралд

Эмэгтэй хүн бүр хамгийн аюултай үе эхний улиралд гэдгийг мэддэг. Энд Учир нь хүүхдээ алдаж асар их эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс энэ үед эмэгтэй маш болгоомжтой байх ёстой. Энэ нь улсын эмэгтэйчүүдийн хувьд маш аюулгүй байх болно дасгал багц сонгох нь чухал юм. Тэгэхээр юу нь нэгж Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (1 цаг) нь биеийн тамирын байх ёстой вэ? Юуны өмнө, энэ нь дулаан, амьсгалын техник, түүнчлэн ашигтай аюулгүй байдлын дасгал юм.

Эхний гурван сард юу хийх вэ?

Та эхлээд бүлээн дээр байх ёстой. Энэ хугацаанд эмэгтэй overwork санал болгож байгаа бол дүнд дулаан хүртэл тун энгийн юм. Эхлээд та хүзүү булчинг сунгах хэрэгтэй: энэ нь зөв байх ба нэг чиглэлд, дараа нь өөр нэг чиглэлд толгой хэдэн tilts хийх хэрэгтэй. дээд тал нь та үүнийг overtaxing биш, булчин сунган хичээх хэрэгтэй. дараах дасгал: хэрэгцээг зогсож гараа сунгаж, хэрхэн нэг буюу их биенээсээ бусад гар хүрэх. Тиймээс хэд хэдэн удаа хийж байна. Эдгээр дасгал хийж, та нар буцааж шулуун байлгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь бас таны амьсгал дадлага хийх энэ үед чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та дээшээ суналт шиг, аль болох шулуун болох хэрэгтэй. Пилат шиг амьсгалах хэрэгтэй: хавирга бөмбөг, цохилт байх ёстой хавчуулагдсан хооронд, энэ нь агаар дүүргэх гэж төсөөлдөг. Энэ нь 10 орчим амьсгаа авч болно Ингэхийн тулд. Тэгээд л одоо та дасгал эхлэх болно.

Энэ нь аюулгүй байдлыг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын байх ёстой санаж байх нь чухал юм. Дасгал хүч байх ёсгүй. Эдгээрээс анхны "хөвөгч". Энэ эмэгтэй бүх fours дээр авдаг нь гар мор гадна, хөл, бага зэрэг зайтай рг н. Одоо та ээлжлэн нэг гараа болон эсрэг хөл хөдлөхөд, далбаа эхлэх болно. Дасгал 6-8 удаа давтан хийнэ. Энэ нь богино завсарлага дараа орж байна. Дараагийн Хөдөлгөөн "муур". Ингэхийн тулд эмэгтэй өмнөх байр суурь "ширээн" -д дахин юм, энэ нь нуман түүний толгойг нэмэгдүүлэх ямар ч нөөцлөх нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Дараа нь амралт, эмэгтэй доош цээж сунаж ирдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь чухал ач холбогдолтой гэж, энэ дасгал нь байх ёсгүй доош тонгойж оролдох санаж, энэ нь нурууны дээр шаардлагагүй ачаалал үүсгэж байна. давталтуудыг тоо: орчим 5. Дахин хэлэхэд, бага зэрэг үлдсэн. Эхний гурван сард нь дадлага болно өөр нэг дасгал, "Saw". түүнийг хэрэгжүүлэх эмэгтэй шалан дээр суусан нь, тэр хөл, оймс дээр хөдлөхөд, тархдаг шал гараа тархдаг бас параллель. Inspiratory хэрэгцээ нь нэг тал руу гуйвуулах гэсэн мэт болон амьсгал бусад нь хаалттай позицийн байна. Энэ нь өгзөг шалан дээр тогтсон байсан явдлыг хангах, таны өвдөг биш юм нугалах шаардлагатай байна.

хараат бус байдал

Та бас жирэмсэн эмэгтэй гэртээ аэробик дасгал болно. , Шинжээч нь дасгал сайн урьдчилан тохиролцож зөвхөн тэр нь энэ нь зарим асуудалтай байдаг бол эмэгтэй хүн сонгогдсон байх ёстой юу хэлж чадах юм. өөрсдөө хүртэл барьж, дасгалжуулагч зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй бөгөөд болгоомжтой тухай мартаж болохгүй.