Зөвхөн кофе бус, Эдгээр 20 бүтээгдэхүүн нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх туслах болно

хийх олон үргэлж байдаг, гэхдээ заримдаа энэ нь даван туулах нь ажиллахгүй байгаа юм. Яаж илүү үр бүтээлтэй болж байна уу? Зууш! Энэ нь таны эрч хүч нэмэгдүүлэх боломжтой хоол байна гэж болж байна. динамик хөгжим болон төрийн бус олон нийтийн сүлжээний хангалттай биш юм бол, зөв хоолны дэглэм Та бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг тогтворжуулах тусалж чадна. Хэрэв та байнга эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглаж байгаа бол, та үргэлж илүү үр ашигтай үйл ажиллагаа явуулах боломжтой болно.

нэрс

Нэрс бус, санамсаргүйгээр биед ашигтай бүтээгдэхүүн нь бүх жагсаалтад багтаж байна. антиоксидант жимс бүрэн таныг өвчнөөр хамгаалах, дүүрэх багасгах, эрүүл бус хоол хүнс нь гэдэс цадаж багасгах, гадна, тэд танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах. судлаачид нэрс үндсэн дээр нэмэлт хэрэглэсний дараа санах ой болон хүүхдийн тусламж ажиглагдсан. Энэ нь танин мэдэхүйн чадвар мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоосон байна.

гүзээлзгэнэ

Strawberry - төгс зууш та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Яагаад тэр вэ? Эдгээр жимсгэнэ нь олон fizetina байна. Энэ нь флавоноид, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, санах ойг сайжруулдаг. Судалгаагаар долоо хоногт жимс нь хэд хэдэн нэгж идэх нь урт хугацааны санах ой нь ихээхэн ахиц өгдөг болохыг харуулж байна.

бууцай

Энэ нь ногоон нь зөвхөн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг, бас нас нь танин мэдэхүйн чадвар муудах удаашруулдаг. Үүнээс гадна, бууцай суралцаж, моторт ур чадварыг хөгжүүлэх нь тусалдаг.

буржгар байцаа байцаа

Энэ нь байцаа маш их алдартай болж, харин осол өөр байна. Энэ сүү нь шил илүү кальци байдаг нь маш тэжээллэг бүтээгдэхүүн юм. Цаашилбал, эслэг ихтэй болон байцаа тархины хувьд маш сайн түлш болдог. сэтгэцийн үйл ажиллагаа дэмжих шаардлагатай витамин К өдөр тутмын үнэ, нэг мянган хувь нь - нэг хувь байна.

ногооны салат

Avocados - Таны хоол хүнсэнд дотор заавал байх ёстой нэг бүтээгдэхүүн юм. Судлаачид моно-ханаагүй тосны хүчил идэх нь тархины эд эсийг хамгаалдаг тусалдаг, эрүүл цусны эргэлтийг хангадаг гэж үздэг.

улаан лооль

Таны цэс рүү энэ бүтээгдэхүүнийг тусгах маш олон арга зам байдаг. Улаан лооль нь анхаарч, Lycopene нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх чадварыг сайжруулах, маш ашигтай байдаг. Энэ нь чөлөөт радикалыг тэмцэгч нь антиоксидант юм. биед үрэвслийн үйл явц нь дараа, бид айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал мэдэрч, бид миний бодлыг цуглуулж чадахгүй. Энэ бүхэн нь бүтээмжийг тустай зүйл биш. Үүнээс гадна, Lycopene эсийн өвчин тусаж, хорт салахыг тусалдаг.

хаш

арьс хаш идэх хэрэгтэй. Энэ нь бүтээгдэхүүний шим тэжээл агуулсан гэж байв. Хаш нь тархины эсүүдийн хоорондын харилцаа холбоог сайжруулах, тусалдаг, энэ нь олон судалгаагаар нотлогдсон байна.

бүйлс

цусан дахь сахарын буурах эхэлдэг үед та ядрах мэдэрч байна. Та хоолны дуршилыг сэрээд та гар чичирч эхэлдэг, хэцүү бодол санаагаа хянаж олж болно. Судалгаагаар энэ мэдээллийг ойлгож хэвийн саад болно гэдгийг харуулж байна. Хэдэн бүйлс самар иддэг. Энэ нь тархины, тогтвортой түвшинд таны цусан дахь сахарын байх болно анхаарч, үр бүтээлтэй ажиллах туслах болно хувьд маш сайн түлш юм.

наран цэцгийн үрийг

Бид бүгд л нойрны дутагдал өдрийг нөхцөл байдал улам муудаж ихэвчлэн гэдгийг би мэднэ. Та зууш наран цэцгийн үрийг бол, та нойрмоглодоггүй болон цочромтгой нь аймшигтай мэдрэмж даван туулах болно. үрийг нь энэ амин хүчил хурдан серотонин болгон хувиргасан байна, триптофан агуулсан - эрчим хүчний түвшин, аз жаргалын мэдрэмж үүрэгтэй гэдэг нь нейротрансмиттер.

Pecans

Эдгээр нь амттай самар гадна, тэд холин нь маш их байдаг, та улмаас магни өндөр агуулга нь хавтгай гэдэс олж туслах болно. Энэ нь витамин санах ойг сайжруулдаг болон сэтгэл санааны байдал, эрчим хүчний түвшинг сайжруулдаг.

маалингын үрийг

Маалингын үрийг ашигтай өөх тос, уураг тархи дэмжихийн баялаг байдаг. жимсний коктейль бүрдсэн тэдний будаа, нарийн боов, иддэг.

хушга

Энэ нь сэтгэлийн еерчлелттэй шалтгаан нь нойргүй шөнийн дараа бүтээмжийг хүрэх боломжгүй юм. Аврал серотонин баялаг хоол хүнс болно. Жишээ нь, сэтгэл санааг сайжруулж, хоолны дуршил нь тусалдаг самар бодисын, их.

шарсан махны

хол semis авсан байх ёстой, гэхдээ шатаасан мах Хэрэв та зүгээр юм. Судалгаагаар биед төмөр дутагдалтай мэдээллийг хэвийн ойлголт саад болохыг харуулж байна. Үхрийн махны төмөр нь маш их байдаг. Өдрийн туршид эрчим хүч цуглуулах үдийн хоолон дээр нь хэдэн ширхэг иддэг.

туна

туна порц витамин _В-6 өдөр тутмын тунгийн бараг далан хувийг агуулдаг _байна. шинжлэх ухааны мэдээгээр, энэ витамин урам зоригийг нь нэмэгдүүлэх тусалдаг. Хэрэв дутмаг хямралд мэдрэмжийг шалтгаан болж байна. Энэ тохиолдолд энэ нь бүтээмж хадгалах нь хэцүү байдаг. Бусад давуу тал байдаг. Энэ нь витамин асуудал баяжуулах, impulsiveness болон Hyperactivity даван туулах тусалдаг.

органик үхрийн мах

үхрийн мах нь төмөр баялаг юм. Эрдэмтэд биед хангалттай төмөр түвшинд эмэгтэйчүүдийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь илүү сайн даван туулах олсон байна.

Грекийн тараг

нь амин хүчил допамин болон норэпинефрин үйлдвэрлэж - Энэ бүтээгдэхүүн нь тирозин агуулдаг. Эдгээр бодис нь сэтгэл санааг дээшилнэ тусалдаг.

шоколадтай сүү

Та амттангаар өөрийгөө эмчлэх хүсэж байгаа бол, дасгалын дараа ууна. гэж ундны шоколадтай сүү харагдаж байгаа судалгаа нь бүхэлд нь цуврал булчинг сэргээх, стресс илүү сайн дасан зохицох тусалдаг.

үр тариа

Wholegrain зууш зөвхөн та жингээ хасах, танд шилэн хангах туслах байх болно, гэхдээ бас амин дэм, жишээ нь, фолийн хүчил нь таны биеийг дүүргэ. Үүнээс гадна, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар шаардлагатай мөн үр тариа бэлэг витамин _В12.

ногоон цай

Энэ нь тун ашигтай ундаа юм. Энэ хүртэл бодисын солилцоо, арьс гэрэлтсэн гаргах, илүүдэл өөх шатаж хурдасгадаг бөгөөд анхаарч тусалдаг.

кофе

Цайны каффейн ч допамин нь зөвхөн агуулдаг. Допамин - сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих тусалдаг химийн. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг нь тусалдаг бөгөөд санах ойг сайжруулдаг.