Зөв хоол тэжээлийн өдөр бүр төлөө! Menu Та өөрийн бий болгож чадна!

Энэ нь бүх үйлдвэрлэл, тийм болохоор сайхан орчин үеийн дэлгүүр, супермаркет, ашигтай тавиур дээр зохион ямар ч нууц юм. Мөн энэ нь ямар ч нууц хүнсний тэнцвэртэй байх ёстой гэж тааллыг авч явах явдал юм түүний биеийн найрлага хэрэгтэй хослуулсан. Энэ нь бид бага наснаасаа давтах юм.

Гэсэн хэдий ч, бид өдөр бүр идэх чадвартай байдаг бол яах вэ? Тогтвортой ба зүйг нь янз бүрийн хоолны дэглэм ашиглан хоол тэнцвэржүүлэх вэ? Мэдээж хэрэг биш. Бидний ихэнх нь, "Цэс", "баруун өдөр бүр идэж", "хоол" - арга нь өдөөх байхгүй бол үг. гэм буруу, амьдралын хэмнэл, мөн цаг хугацаа, болон хоол хүнс энэ тэнцвэр мэдлэг (өөрөөр хэлбэл. E. хүнсний ёстой (бид хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ямар ч ашиг баталгаа өгч чадахгүй ч, тэр ч байтугай амт худалдан оронд бие даасан болон зөв зохицуулах бүтээгдэхүүн) хоол хийх зарцуулах нь хүсэлгүй , тэнцвэртэй байж бид санаж, энэ нь ямар утгатай вэ - маш цөөхөн хүн) хоолоо төрөлжүүлэх биш, харин чадвартай. Харин та нар Жишээ нь, хоёр дахь хавтан чимэн гоёг мах өөрчлөх, өөрчлөх, энэ нь дүрэм хийж болно ...

Тэгээд зүгээр, бид, насанд хүрэгчид, гэхдээ хүүхдүүд бид ч бас тэжээх юу болохыг мэдэхгүй байна. За, бид эмнэлэг, тэр нь gastritikom хэвтэх. Мөн бидний хүүхэд өвчтэй бол ?. Тиймээс яаралтай асуулт онд байгуулагдсан "өдөр бүр зөв хоол хүнс," цэс наад зах нь долоо хоног хүртэл хийж, гэр бүлээрээ эрүүл амьдралын хэв маягийг очиж!

өдөр тутмын хүнс

Тэгэхээр юу хийдэг өдөр бүр зөв хоол хүнс юм бэ? талх, үр тариа, малын мах, сүү, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ: цэс бүтээгдэхүүний дараах төрлийн (тийм ээ, бүтээгдэхүүн төрөлд хуваагддаг) бүрдэнэ. хоолны ихэнх нь мах, загас, буурцаг, цагаан идээ хийх хэрэгтэй - 60%; өдөр тутмын хэмжээ самар, ургамлын тос 20%; өөр нэг 20% - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр нь хувь (уураг, өөх тос, нүүрс усны алдартай хослол) бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль аль нь таны бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн хамааран өөр өөр, болно.

Хөдөө аж бүтээгдэхүүн (гурил бүтээгдэхүүн, үр тариа нь аяга таваг, үр тариа) мах, цагаан идээ хоол 60%, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, 20% -ийг орлох боломжтой юм. бүх учраас тэр юм нь дэлхийн хүн амын хэрэглэдэг гаруй хүнсний 60% нь үр тариа байна. Гэхдээ энэ нь үргэлж тохиромжтой. Жишээ нь, бие нь жимс ч удаан амьдарч чадахгүй, Тамирчдын бүтээгдэхүүний хооллолт чухал ач холбогдолтой төрөл нь энэ дутмаг урвалд ордог. , Махан ч (ялангуяа өөх тос - гахайн) (сул тал нь юу тодорхой бус байна тохиолддог бөгөөд хялбар өлсгөлөн тогтмол мэдрэмж) сэтгэл муудах вэ.

бүтээгдэхүүний зарим төрлийн нэг нь хоол нь нэгтгэж болохгүй. Бид ямар хослуулан авч чадахгүй байна (жишээ нь, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагтан, бид болж байгаа юм биш, түүнчлэн өргөст хэмх уудаг сүү) гэж үнэлж чадахгүй байна. Тэгээд өөрийн дуртай хоол бас зарим нь, бид хоол, тэдгээрийн найрлага нь таарахгүй мэдэхгүй байна. Жишээ нь, бууз (зуурсан гурил, мах тус тусад нь идэж байх ёстой), мах, төмс. Ер нь, мах сайн нь зөвхөн хүнсний ногоо, тийм болохоор нь сонгох хольцтой мах тал нь хоол , давуу эрх өгч, харин энэ нь дүрэм гаргах, хүнсний ногоо нь тал нь таваг хоол.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

зөв хоол тэжээлийг - Одоо бид зорилгодоо төвөгтэй. нэг долоо хоног Diet та тул оновчтой бүтээгдэхүүн нь бүх төрлийн хослуулсан гэж хийх хэрэгтэй. , Гурил болон үр тарианы хангалттай байсан бөгөөд тэр үед, мах, жимс бие салгах биш юм.

Зөв хоол тэжээлийн: Долоо хоногийн хоолны дэглэм дээр зураг зурах журам

долоо хоног тутмын хоолны дэглэм үүсэх зарим нэг дүрэм байдаг.

Юуны өмнө, дээр аль болох хагас боловсруулсан болон "үйлдвэрлэсэн бараа" өгч байна. Эдгээр нь хямд үнэтэй бараа (хоол хүнс сайн нь тэд гэж нэрлэдэг болохгүй) гэх мэт хормын гоймон хамгийн хортой. турших олон телевизийн шоу нэвтрүүлэг, хэрэг Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн мэргэжилтэн татсан нь энэ олонлог дахь хамгийн хортой нь өөрөө гэм хоргүй байдаг гоймон ", нэмэгдэл шөл" гэж олон жилийн өмнө баталсан.

аяга таваг давтахгүй байх оролдох: Би үр тариа, мах (гахайн мах, үхрийн мах, тахиа, адууны мах, түгалын мах, хурганы) өөрчилж, өөрчлөлт сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, Kefir, айраг шатаасан сүү, сүү чичирч) нь амттангаар гэж салад, хүнсний ногоо нь янз бүрийн, тэр ч байтугай жимс, янз бүрийн нарийн боов. загас, далайн бүтээгдэхүүн (байцаа, сам хорхой, хавч мах) оруулах хэрэгтэй. Гэх мэт. Д.

Нэг өнгөрсөн орой, өдөр бүр зөв хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй олгож: цэс, та алдартай газар өлгөх хэрэгтэй болсон бол энэ нь мартагдаж байх үүрэг юм алга. Ихэнх таны хөргөгчинд дээр байрлуулна.