өөрийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь олон өөр өөр чиглэлд шаардлагатай байдаг. Ямар ч гадна болон дотно хүрээ. Кегелийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал тухай олон сонссон. Тэдэнд хэрхэн өөрийгөө гүйцэтгэх, та энэ эзэн болох эсэх нь гэртээ дасгал хөтөлбөрийг?
Энэ цогцолбор ашиг хүртэх вэ?
Кегелийн цогцолбор Аарцгийн булчингийн хэлбэр дэмжих зорилготой юм. Энэ нь булчинг бараг байгалийн ямар ч сургалт юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин утас гарцаагүй тэдний уян хатан алдах болно, мөн нэн даруй тэдний сургалт хийж чадахгүй бол, тэд хамгийн тааламжгүй, гэнэтийн гэнэтийн бэлэг таныг гайхах боломжтой. Кегелийн дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд, үүнийг хэрхэн хийхийг та доор, ихээхэн бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулах унших боломжтой. зорилгоор perineum болон үтрээний булчин биш, зөвхөн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, харин бэлгийн харьцаанд үед бол эелдэгхэн түнш гайхах болно. шээс буюу баасны задгайрлын нэрвэгдсэн хүмүүст зориулсан ийм сургалт шаардана. Энэ цогцолбор нь нь зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрчүүд гүйцэтгэх болно. Кегелийн жирэмслэлт буцааж ая булчин дараа тусламж дасгал. Тэд ашигтай, хүүхэд төрөх нь бэлтгэх гэх мэт төрөх хүртэл байдаг.
Ерөнхий сургалт нөхцөл дотно, бага аарцгийн булчин
ямар ч үед эрхэлж болно, харин тайван гэр байгаль орчин, та ямар ч зүйлсийг байх болно сургалт зогсож эхлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дасгал нь олон нийтэд, тэдний үндсэн ажил эрхлэлт нь сарнин авалгүйгээр, магадгүй бүр ухамсартайгаар байхгүй бол хэрхэн суралцах болно. хоосон давсаг нь илүү сайн сургах. Шахалтын, шахалтын болон багасгах - ийм бүлэг хуваалцах бүх Кегелийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал. Хэрхэн цогц гүйцэтгэх, хаанаас эхлэх вэ? Энэ нь хөгжлийн үйл явцад давталтуудыг нь маш их хийх шаардлагагүй юм. Хэрэв та хангалттай natreniruete Аарцгийн булчинг байх үед та өдөрт 200 давтаж тутамд хийж болно. Гэхдээ та дасгал бүх төрлийн минут нь шууд утгаар нь эхлүүлэх хэрэгтэй.
Кегелийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал: яаж хийх, хэрхэн олон удаа вэ?
Шахалтын аажмаар хийх ёстой, аажмаар цаг булчин шээх зогсоохыг оролдож байгаа мэт. хүчдэлийн хамгийн их байх үед, гурван секунд энэ төр барьж бүрэн амрах. Бууруулах - нь зөвхөн эмэгтэй дасгал юм булчинг сургах үтрээний. Цаг болон амрах булчин маш хурдан хэрэгтэй байна. Бөөн, аль аль хүйсийн гүйцэтгэж чадна, хүндээр бие засах шиг хатуу бол, дараа нь бүрэн амарч байх ёстой. Кегелийн аарцагны булчин нь өгзөг нь дасгал нэмэлт хийх нь зүйтэй эдэлж. булчин нь энэ бүлгийн тохиромжтой бууруулах, шахалт байдаг. Бага багаар дараа нь маш хурдан цаг таны өгзөг булчинг чангаруулах, хэдэн секунд энэ байрлалд тэднийг барьж, тэдэнд амрах. бүхэл бүтэн мөчлөг нь хэд хэдэн удаа давтан хийх хэрэгтэй. Та Сэрүүн дараа нэн даруй сургалт эхэлж болно. орноосоо авах биш, нэг нь дасгал хийх, өглөөний цай өмнө нь, дараа нь өөр нэг, гурав дахь үзээрэй - ажиллах арга зам байна. хүсэл алга үгүй биш сургаж байгаа бол та чөлөөтэй өдрийн турш эрхлэх эхлэх бөгөөд тун удахгүй үр дүнг анзаарч болно.