Мөрөн нь дасгал - гэртээ байгаа

бодибилдингийн шvтээн болон булчингийн барьж босгох дээр гүйцэж, мөрөн тухай мартаж болохгүй. Энэ нь бага байна гэж санагдаж байсан биеийн нэг хэсэг, гэхдээ энэ нь бэлтгэгдээгүй юм бол, хэлбэр эв нэгдэлтэй харагдах болно. Тиймээс шаардлагатай хувь тэнцүүлэн харагдах тулд тогтмол мөрөн төлөө дасгал хийх. Бид мор дельтануудын өөр өөр талыг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал сонгосон. мөрөн нь дасгал Энэ нь багц jerks ямар ч саадгүй бүх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх хамгийн гол нь маш үр дүнтэй байдаг бол энэ нь гэмтэж, шөрмөс аюул учруулж байна. хичээл булчинг хүртэл дулаан, хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй өмнө гэдгийг санаарай. та дулаацуулж хүсэхгүй байгаа бол, та олс очиж болно, эсвэл зүгээр л хэдхэн минутын дотор газар дээр нь. -ын эхэлье:

1. мөрөө өргөжүүлэх, байнгын байрлалд нь бар хэвлэл мэдээллийн бүрэн тэднийг гаргах. Таны хөл болон таны гар мор-өргөнтэй, гадна хаалт мор түвшинд барьж, орой дээр нь Barbell тархсан авна. нь анхны байрлалд доош доошилж гар, зөөлөн бүрэн шулуун болтол нь толгой дээр өргөх саваа.
2. эрүү нь бар саваа, эсвэл биеийг нь хаягдсан. Энэ дасгалын тусламжтайгаар сайн урд болон хажуугийн гарч ажиллаж байна мор булчинг. Таны хөл мор өргөн нь гадна зогсож мор өргөн, эсвэл бага зэрэг өргөн үед Barbell авна. аажмаар эхлэх эрүү өөд дээш саваа өргөх, сайтар арилгахтай хамгийн доод цэг нь гарт доош бага байна.
3. Shoulder булчин илүү тодорхой болох дасгал зэрэг мөрөн ажиллах боломж хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн нь суугаа байрлалд байна. Delta гүдгэр, сайхан хэлбэр болж, мор хамтарсан эргэн тойронд бүх булчин нь мөн сургаж, хэмжээ нь өсөх болно. сандал дээр сууж, таны мөрөн ойр хэлхээтэй нь зэвсэг авчирч, алгаа урагш чиглэсэн байх ёстой. Энэ гарааны байрлалд таны толгой дээр гарч гараа өргөж, шулуун таны нуруугаа байлгах, таны толгой бага зэрэг өргөгдсөн.
4. өөр нэг үр дүнтэй дасгал байдаг - ". вандан Арнольд" гэж бодибилдингийн нь сургагч багш нар нь олон тооны Эдгээр мөрөн дээр нь дасгал юм илүү үр ашигтай бусад бүх юм гэж эргүүлэх Учир нь итгэж гарын сургалт рн нь үр дүн байдаг ч гүн булчин нь Цагираг өргөх бүх идэвхижүүлдэг, deltoids илүү тодхон их тэднийг гаргах хүртэл . Эхлэн байр сууриа - шалан эсрэг эргэж, сайн хөл үлдсэн нь сандал дээр сууж байна. өөртөө гараа - хэлхээтэй нь гар, хүзүү өндрийг өсгөх гараа. , Амьсгалах, таны толгой дээр тодорхой хүртэл хэлхээтэй шахаж эцэст нь ингэснээр "шулуун" (урагш тулгарч алган) дээр тархсан өөрчлөхийн тулд гадагшаа сойз байрлуулах эхэлнэ. Дээд давхрын амьсгал. , Байр сууриа эхлэн адил нуруун дээр тархсан өөрчлөгдөж руу буцах.
5. Өөр сайн дасгал - хэлхээтэй нь гарт нь налуу үржлийн. хөл, өвдөг нь хамт авчирч, сандал ирмэг дээр суу. Одоо та өөрийн өвдөг түүний цээж хүрсэн учраас тэр урагш түшиглэ хэрэгтэй. Чухал - өлмий дээрээ даах чадвар, өсгий хөхний гуяны нь хамгийн боломжит харилцах өсгөсөн. тал дээшлүүлэх, доош гар хэлхээтэй атгах алган нь аль болох өндөр. Бага зэрэг тохойноос дээр ачааллыг бууруулахын тулд гараа нугалах. Бага багаар өсгөх ба түүнээс дээш болон доош хэлхээтэй бууруулах, багасгах, зэвсэг ба түүнээс дээш талд нь тархаж.

Тусгай хүнд мод, энэ нь баар шиг харагддаг сургалт жин, гэхдээ дискний зохион байгуулалт нь ч - Би эрэгтэй нь бар хандах болно гэж, эмэгтэй хүн биеийн Bar ашиглан мөрөн хувьд бүгд адил дасгал хийж чадна гэж хэлж байна.

гэртээ мөрөн дасгалуудыг эдгээр хуралдааны гол онцлох нь тодорхой цаг хийх болон төлөвлөсөн хуваарийн хазайх байх нь маш тохиромжтой байдаг. Ийм тохиолдолд сард та эхлээд үр дүнг нь харж болно.