Буцаж булчин нь дасгал

Энэ нь байнгын дасгал сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд байгууллагаас шаардлагатай гэж ямар ч нууц юм. Өглөө эсвэл бялдрын нь гүйлт, усанд сэлэх дуртай Хэн нэгэн, хэн нэгэн теннис татагддаг, харин бодибилдингийн тухай сонирхолтой байдаг хүмүүс байдаг - биеийн гоо сайхныг урлаг. бодибилдингийн шvтээн баримталж, маш олон янз байдаг цогц дасгалууд та сэтгэл татам, хүчтэй Зураг эзэн болж байна.

өнгөрсөн бодибилдингийн зүйл түүх болон ар эртний Грекийн эхлэлтэй. Бүх цаг үед хүн, төгс зураг авахын тулд дасгал, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь ямар ч эрүүл хүний нэг чухал хэсэг юм болохоор эрэлхийлж байна. Орчин үеийн бодибилдингийн сүүлээр арван есдүгээр зууны, түүний анхны олсон тархсанаар нь спортын Evgeniy Sandov-ын анхдагчдын нэг бөгөөд түүний хөгжлийг эхэлсэн бөгөөд түүнийг спортын талаар болон гайхалтай шоу болох нь бодибилдингийн түүх эхэлсэн нь энэ байсан юм.

хаягдсаныг шиг буцаж булчин болон татах өгөв энэ цогцолбор дасгал, ийм дасгалын олон янз байдлыг харахад асар их боломжтой ч дуулиан шуугиантай бөгөөд үндсэн нэг гэж үзэж болно. Pull хүрэгчид олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулах, гэхдээ энэ нь хүнд дасгал биш юм. Тэднийг явуулах тулд та зөвхөн хөндлөвч буюу хэвтээ бар хэрэгтэй болно.

Гүйцэтгэх булчин нь дасгал , ар нь "татах".

хөндлөвчийн дээр өлгө. Таны гар тайван, бүрэн сунгаж байх ёстой. Энэ байр суурь дасгалын хамгийн бага цэг юм, энэ нь урт хүзүү, эсвэл эрүү та хөндлөвч барих гэх мэт аль болох өндөр нь гүйцэж шаардлагатай байна. Энэ дасгалын хамгийн өндөр цэг байх болно.

Таны гарын байрлал үүн дээр хамаардаг-нд юу булчин хамгийн их ачааллыг хуваалцаж байна. өргөн, та гараа авах болно, их ачааллын дээр тулгуурладаг , latissimus dorsi атгах нарийн бол - Гол дарамт biceps авах болно. зузаантай - булчин эрүү хүрэхээс үед хамгийн өргөн өргөн сунгахад occiput хар тугалга хөндлөвчийн холбоотой гүйцэтгэнэ ар булчинд зориулсан дасгал. Хэрэв та нарийн орсноор, өргөн цар хүрээтэй доод хэсэг, бүсэлхийн тойрог бүсэд оршдог нь өөртөө татах хүрэгчид гараа хийж байгаа бол нэмэлт ачаалал хүлээн авах болно.

ар булчинд зориулсан дасгал нь багц нь маш олон янз байдаг татах өгөв сортын нэг нь түүний "дүү", зүтгүүрийн босоо блок гэдэг дасгал юм. Энэ нь дараах байдлаар энэ нь бага хүнд хэцүү дасгал юм, гэхдээ илүү их үзэлд. Энэ нь хүзүү, дээд блок шууд цээжний урд байрладаг нь суудал дээр аарцагны байр сууриа бас чухал юм. гар, бүрэн шулуун их бие, бага зэрэг өсгөсөн мөрөө, бат бул, суудлын хооронд тогтмол хонго, шалан дээр хөл үлдсэн - байр суурь эхлүүлж байна. Дасгал пикап хөдөлгөөн тохой биеийн хажуу дагуух параллель болон хажуу, ар чиглэсэн тодорхой доош налуу үргэлжилж мэдээлэл хутга нь эхэлнэ. мор хэмжээнд түр зогсоох, болон хүзүүн дээр нь зөөлөн нь анхны байрлалд буцаж ирэв.

агуу нэмэлт зүтгүүрийн босоо блок болон татах өгөв хэлхээтэй авъяас зүүн буюу баруун гар шиг буцаж булчин ийм дасгал болдог. түүнийг хэрэгжүүлэх, баруун гар Цагираг авч сандал зүүн талд зогсож, хөл хамтад нь тавьсан юм. Дараа нь сандал дээр зүүн өвдгөө байрлуулна та нарын баруун хөлөө нугалж, урагш түшиглэ, вандан зүүн гар тал амрах. Энэ дасгалаар буцааж бага зэрэг бэлхүүс нь нь хонгилын болон их бие шалан дээр зэрэгцэн юм байх ёстой. гүнзгий амьсгаа авах, хэлхээтэй цэх амс, хамгийн орой дээр хэдэн секунд барина. Дараа нь амьсгал ба зөөлөн Цагираг бага байна. Энэ тохиолдолд та өвдөгний сандал дээр нь анхаарч энэ дасгалыг хийж байгаа нь эвгүй санагддаг бол аль аль нь хөл шалан дээр байгаа байр сууринд түүнийг ажиллуулж үзээрэй. ард нь булчин эдгээр дасгал хийж гэхэд болгоомжтой biceps overextend бөгөөд зөвхөн зүтгэлээр дамжуулан Цагираг татах биш байж мор булчин , ар.