Түүний бүс хэлхээтэй хаягдсан. Тоног төхөөрөмж, зөвлөгөө, ашиг тус

дасгал эцэст LAT "dobivku" гэсэн бодибилдингийн ашиглагддаг бүс Цагираг хаягдсан. нэг болох нь: Энэ нь ийм дасгал нь тусламж болгон ашиглаж байгаа тулгуур, хаягдсан налуу саваа хүртэл хөдлөхөд. Энэ хөдөлгөөний зорилго нь ар аль аль талд нь нэгэн жигд ачааллыг хангах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь тэгш бус арилгах гүйцэтгэсэн байна. бүс хаягдсан хэлхээтэй голдуу ар зориулсан дасгал болгон ашиглаж байгаа, гэхдээ Түүнээс гадна бас trapezoids доод хэсгийг ашигладаг.

үйл ажиллагааны арга

Хэрэв та зөв ажиллахын байхгүй бол, дараа нь дасгалын үр эрс буурах болно, учир нь налуу хаягдсан хэлхээтэй маш өндөр чанартай технологи эзэмших шаардлагатай.

1. Нэг талаас нь Цагираг авч, сандал нь тал нь болж байна. атгах төвийг сахисан байх ёстой, далдуу хип талд чиглэсэн байна.
2. эхний байр суурийг хэрхэн авах эсвэл сандал ирмэг дээр өөрийн үнэгүй гараараа тулж, таны хөл өргөн, уртааш нь зогсож, эсвэл сандал дээр өвдөг нэг хөлөө тавиад дэлгүүр Гар дээр барьж 2 сонголт байдаг. дасгал түүний баруун гар нь явуулсан бол, та өөрийн зүүн хөл, дэд эсрэгээр тавих хэрэгтэй.
3. нь Barbell доошилж байх ёстой бүрэн сунгаж гар. Мөрөн ч бас гар чөлөөтэй мөрөн түвшнээс доогуур байх ёстой.
4. Цагираг татах, амөсгалах хатуу босоо юм. Энэ хөдөлгөөн нь таны буцаж булчинг дарамт хэрэгтэй үед. Мөн Цагираг аль болох өндөр зүүх нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ нь таны цээж, эсвэл мөрөн хүрсэн нь зүйтэй юм. хэдэн хором дээд хэсэгт Цагираг барьж үзээрэй. Энэ нь зорилтот булчин нь илүү сайн омог шаардлагатай байдаг.
5. Exhaling, гарааны байрлалд Цагираг бууруулах, гэхдээ ямар ч тохиолдолд эрс биш. Бууруулах дундаж, хяналттай хурдаар дээр гарч байх ёстой. давталтуудыг шаардлагатай тоог гаргаж, гараа өөрчлөх.

дасгал үед алдаа

мор түвшинд дүн өргөж арай ядан боломжтой. Мөн нэг гараараа хэлхээтэй биеийн тогтвортой байрлалд хийх хэрэгтэй татах, тийм болохоор нэн даруй зөв байр суурийг авна. гүйцэтгэх явцад бас нэг алдаа зохисгүй амьсгалын байна.

Энэ дасгал нь тэргүүлэх бүс хэлхээтэй тэмүүлэх нь зөв арга юм байна гэдгийг санаарай. та дагаж мөрдөх чадахгүй бол бага жин барих хэрэгтэй. Надад итгэ, бага жинтэй нь зөв хөдөлгөөн маш их буруу илүү ашиг тусаа өгөх болно. тамирын заал хүмүүс ихэнхдээ илүү их Цагираг авч нэн даруй weaklings шиг харагдах гэж биш, хичээдэг. Таны зарчмыг буулгана, жижиг жин хамтран ажиллах эргэлзэх хэрэггүй.

дасгалын үеэр зөвхөн тохой болон мор үе хөдөлж байх ёстой. буцааж шулуун, бага зэрэг бүсэлхийн нуруу нь хүнхэр байх ёстой. Биш, нуруу дугуйрсан энэ гэмтэл хүргэдэг юм.

, Хэлхээтэй өргөх, харин энэ нь зорилтот булчин ачааллын зарим нь авч, ерөнхий дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг учраас таны гар булчин дарамт болохгүй. , Өргөх үед дасгалын алдсан бараг бүх цэг үр дүнд biceps ачаалал - Ихэнх тохиолдолд эхлэн алдаа хийдэг. Энэ нь туршлагатай дасгалжуулагч туслах болно засах. Энэ нь бас төгс техникийг гарч ажиллах, зөвхөн дараа нь ноцтой тусын шилжихэд маш бага жинг ашиглах сургалт эхэнд зөвлөж байна.

Анхандаа зөвхөн төвийг сахисан тархсан ашигладаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах дасгал даван туулах хэрхэн сурч болох үед та заримдаа орой дээр тархсан өөрчилж болно. Энэ тохиолдолд, тохой эсрэг чиглэлд хайж бөгөөд ачаалал илүү ач холбогдолтой байх болно.

Энэ дасгал нь ашигтай байх

Таны эрүү нь хэлхээтэй хаягдсан, эсвэл бүс шинэхэн, мэргэжлийн аль алинд нь тохиромжтой байдаг. Энэ нь бараг ямар ч сургалтын тоног төхөөрөмж оруулж болох бөгөөд олон жилийн турш хийх. Түүний бүс хэлхээтэй хаягдсан - үр дүнтэй, харин та нар эргэж булчин зүүн ба баруун хагаст хөгжилд жижиг ялгааг залруулах боломжийг олгодог хамгийн гэмтлийн дасгал.

хандлагыг хэрхэн хийх

бодибилдингийн шинжээчдийн салбарт дасгал зэрэг налуу татах хэлхээтэй, энэ нь тус бүр 8-12 давталтуудыг гурван багц гүйцэтгэх нь зүйтэй юм гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Та нар аль аль нь гар дээр төлөөлөгч ижил хэмжээний хийж чадахгүй байгаа бол - энэ нь таны булчин жигд бус боловсруулж байгаа эхний шинж тэмдэг юм. Тиймээс давталтуудыг тоо тодорхой нөхцөл байдал бүрт тохируулж болно.

Энэ дасгал нь юу хэрэглэх вэ?

Нэгдүгээрт, буцаж булчин бүрэн хөгжилд бодибилдингийн шvтээн хэрэглэж байна налуу хэлхээтэй татах. Гэсэн хэдий ч, түүний хэрэглээ бусад спортын улбаатай байж болно. Жишээ нь, тохой болон мор үе мөчний хөдөлгөөн теннис, тоглогчид нь ихэвчлэн бөмбөг байсан нь онцлог юм. Ийм хүчин чармайлт нь усанд сэлэлт, бөх, сагсан бөмбөг, гар бөмбөг болон бусад спорт-д шаардлагатай байна. Тиймээс бүс зүтгүүрийн гүйцэтгэлийн хэсэгчлэн биеийн үйл ажиллагаа нь олон төрлийн таны явцыг нөлөөлж болно.