Хүч чадал дээр сургалтын хөтөлбөр - зөвлөмж, зөвлөгөө үндэс

Сургалтын хөтөлбөр нь хүч чадал дээр нь эрчим, асар их жин (дээд тал нь 90-100%) эхний байранд бусдаас ялгаатай. Энэ хандлагын гол зарчим нь оруулах ажил хурдан, тэсрэх булчингийн нарийн ширхэгтэй болдог. Та хамгийн эхний зүйл ийм сургалтын сэтгэл зүйн бэлтгэлтэй байх ёстой. Та толгой "халдлага" гэх мэт тусалж, хүнд хэцүү цаг үед даатгуулах бөгөөд давталтуудыг хамгийн чухал дасгал боломжийн тоо, багц хооронд завсарлага, түнш байгааг, хосолсон байх байсан нь тодорхой стратеги байх хэрэгтэй. хүний хүч чадал дээр дадлага түүнд жин бүх агуу ажил өсгөх боломжийг олгодог булчин нь тэдний бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхи, нэмэгдүүлдэг.

Сургалтын үндсэн арга барил

хүчний хөтөлбөрийг сургалтын цөөн тооны оруулах хэрэгтэй үндсэн дасгал булчингийн бүлгийн хамгийн боломжит тоог татан оролцуулах. тэр үед давталтуудыг тоо 5 хэтрэхгүй байх ёстой, энэ нь 2-4 төлөөлөгч нь хамгийн тохиромжтой ажиллагаа гэж үзэж байна. хүч сургалт нь мөн төв мэдрэлийн системд нейрон хөгжүүлэх юм бол. Энд голдуу биеийн хүч чадал өсөлтийг нөлөөлж дараах зөвлөмжийг байна:

• Галт тэрэг дор хаяж нэг өдөр;
• бэлтгэл хооронд нь сайн амрах хэрэгтэй;
• дасгал бүрийг дутагдал өмнө хийсэн байх ёстой;
• хөтөлбөрийн 70% нь үндсэн дасгалууд нь байх ёстой.

хүчний сургалтын хөтөлбөр нь хоёр булчингийн бүлэг оролцох ёстой бүрт ажиллаж хоногийн хэд хэдэн хуваагдаж байх ёстой. ар болон мөрөн, мөн эцсийн өдөр шахаж байгаа хөл, biceps дээр - Жишээ нь, эхний өдөр анхаарал цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл, хоёр дахь дээр юм. Энэхүү хөтөлбөр нь зөвхөн бүдүүлэг бүтэц юм. Та өөрөө, өдөр хэсгийг өөрчилж болно биеийн асуудал газар нутгийг тодорхойлж, хүч тэдний сургалт юм. хүч жин бүхий сургалт нь хэтэрхий хөтөлбөрт багтсан болно. Жишээ нь, нэг нь оруулж болно мөрөн дээр дасгал. Тусгай анхаарал supersets төлсөн байх ёстой - зогсоох ямар нэг дараа нэг хийгддэг хоёр өөр дасгал бүрдсэн арга. бичих, гарт (шахах: Энэ цус алдалт, хүчтэй сургалтын янз бүрийн булчингийн бүлэг нь шилдэг арга юм biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл). хүчний сургалтын хөтөлбөр төвлөрөл, тодорхойлох дээд түвшинд хийж байна. хандлага нь бүр тэд үргэлжлэх бол давтлага бүр хийж байх ёстой. Бусад зүйлийн дотор ийм хандлага илт та хангалттай их жинг өргөх нь тэдний үений холбоос болон үе мөч бэхжүүлж байгаа гэдгийг явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, гэмтэл, эсвэл хохирол хүлээх урт авч байна. Энэ спортын үндсэн зарчим, энэ нь бодит бодибилдингийн юм. хүч сургалт нь зөв гэж хэлбэл, дасгал техник ямар нэгэн зөрчилтэй байх байх ёстой хийж байх ёстой. Та нэлээн нийтлэг жишээг хүргэж болно - chitting. хөдөлгөөний явцад улмаар бусад булчингийн бүлэг үнэт ачааллыг шилжүүлэх, таны ар холбогдохын тулд эхлэх маш олон бин албан тушаалд өөрийн biceps олон шидэлт сэгсрэх. Өөрөөр хэлбэл, ийм тохиолдолд үр дүн авчрах байх болно, гэхдээ цаг хугацаа л авна. жин дараа ажиллуулж чадахгүй байна, зөв, үр дүнтэй ажиллаж, дараа нь сургалтын хөтөлбөрийн бат үр дүнтэй байх болно.