Нь уураг гэж юу вэ, биеийн ялангуяа шаардлагатай үед?

Энэ уураг нь эрүүл тухай маш олон нийтлэл бичигдсэн байгаа нь , тамирчдын хоол тэжээл нь тэдний хувьд хоолны дэглэм. Уураг эм эмийн сан нь тавиур дүүрэн байна. Тэгээд ямар ч гайхаад байх. Уураг - хэвийн булчингийн хөгжил, эдийн засгийн өсөлт, нөхөн сэргээх шаардлагатай бодис, биед амин хүчил нийлүүлэх, дотоод эрхтэн эс, арьс, үс барих. Уураг шаардлагатай болон дархлааны систем байна. хоол хүнс тэдний хэрэглээ яагаад хүн биш, зөвхөн тамирчид, дасгалжуулагчид, адал явдал, физик ажил гүйцэтгэх хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

уураг дээд тунгаар

Гэж юу вэ уураг юм - хүн бүр мэддэг. Олон энэ нь (тамирчдад зориулсан уургийн ерөнхий дэмжих холбогдуулан) нь стероид хэлэлцэж, алдаа байна. тамирчдын хувьд энэ нь хэцүү, урт бэлтгэл дараа булчинг сэргээхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг вэ. 100 кг биеийн жин эцэст энэ нь (ачааллын эрчим хамааран 200 300 гр хүртэл) организм биеийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн даван туулах үргэлжлүүлэх боломжтой байсан гэдгийг 330 гр уураг шаарддаг. уургийн хэвийн хэмжээгээр бүх биеийн үйл ажиллагааг, мөн түүнчлэн бусад шим тэжээл баталгаажуулдаг. 50 кг - 60 гр уураг. өдөр тутам хүний төлөө шаардлагатай бүх уургийн тоо 100-аас бага грамм байх ёстой гэж үзвэл. Уураг Энэ хэмжээ нь бид (та бүрэн, илүү их эсвэл бага зөв идэх бол) ердийн өдөр тутмын хоол хүнсэнд авах болно.

Уураг - Уураг нь өндөр чанар, нунтаг хэлбэрээр ойлгосон (а хоол нэмэлт), хуурай сүү төстэй юм. (- 200-400 гр нь 50 кг биеийн жин нь) илүү сайн нүүрс усны хэвийн хэрэглээ үед биед шингэдэг.

Уураг Diet

Энэ уураг нь хүний биеийн төлөө юу хийж чадах юм гэдгийг-ий тухай нэг чухал тодруулга. Уургууд нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх. Хэрэв та хангалттай уураг, нүүрс ус хэрэглэж байгаа бол өөх тосны хэрэглээг багасгах, харин та хурдан, хялбар, байгалийн бүх нэмэлт жин анхны байдалд нь оруулж байна. Гэхдээ ийм үр дүн нь тэдний хоол тэжээлд дээр ажиллах хэрэгтэй болно хүрэхийн тулд: ердийн бүтээгдэхүүн уураг, нүүрс ус ба өөх тосны ийм харьцааг хангаж чадахгүй байна.

Үед бага зэргийн хүчлээд

70 тонн - 50 кг: бүжигчид, түүнчлэн аэробик оролцсон хүмүүс, биеийн тамирын хоолны дэглэм хэвийн уургийн агууламж бага зэрэг өндөр босгох санал болгож байна. Энэ арга хэмжээ, булчин болон өөх өссөн "хайлж" ачааллыг зохицуулах байгууллага нь шаардлагатай юм.

Үед эрчим хүчний ачаалал

уургийн хэмжээ өндөр ачааллын (том хэмжээний уураг хэрэглэх) 100 кг биеийн тутамд 300 гр болж нэмэгдсэн байх ёстой. Энэ нь юу өгөх вэ? нарийн төвөгтэй жин булчингийн шахах дээр сургах үед хэвлэлийн сунах өндөр эрсдэл юм. Энэ нь үндсэндээ бэлтгэгдээгүй хүмүүст хамааралтай: гэнэтийн ачаалал нэмэгдсэн үр дагавартай ч дуулиан шуугиантай байна. биеийн уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх, уураг булчингийн тэсвэр хатуужлыг стресс нь (ялангуяа чухал нь бид хэлхээтэй ашиглах, дасгал тоног төхөөрөмж тухай ярьж байгаа үед) нэмэгдүүлэх болно.

уураг шаардлагатай хэмжээний биеийг өгөх вэ

Одоо бид ямар уураг мэдэж, энэ нь өндөр тунгаар шаардлагатай үед энэ нь бүтээгдэхүүн, эм агуулагдаж байгаа нь мэдэх нь чухал юм. өөр өөр байдаг нь уураг төрөл: шар буурцаг, өндөг, өндөр ачааллын үед, ялангуяа шаардлагатай шар сүүний, казеин байна. Урьд нь дурдагдсаны адил энэ нь заавар, ундаа хольц бэлтгэх нунтаг болгон худалдан авч болно. Эсвэл уураг нь өндөр агууламж бүхий тусгай нэмэлт худалдан авч байна. Гэсэн хэдий ч, (мах, загас, шош, газрын самрын тос, тэдний баялаг хоол байдаг нь шар сүүний, Спорт цогцолборын зарагдсан бяслаг, гэрийн бяслаг, уураг нунтаг). Нэгдүгээрт энэ нь тэдний дээр түшиглэ (бага ачааллын үед), зөвхөн дараа нь жишээ нь, учир нь, эмийн сан руу явах шаардлагатай уураг баар коктейль буюу Weider 100% казеин.