Нэг сарын турш Уураг хоолны дэглэм: цэс, жор, дүн шинжилгээ, түүний үр дүн. турах нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эрүүл турах ихэвчлэн долоо хоногт 0.5 1 кг-аас Гэхдээ л тус тусдаа, бүх эхний төлөвт хамаарна. Хэрэв та хурдан ханшаар жингээ өмнө та өөрийн эмч dietitian ярих хэрэгтэй. Заримдаа Хаягдалгүй эрүүл мэндийн 30 хоногийн дотор 10 орчим кг хаях удирддаг. Энэ нь сар уураг хоол хүнсэндээ тусалж чадна.

Цэс: зөв калори сонгох

Энэ нь жингээ хасах тулд, та нар идэж байх ёстой нь нууц биш юм. Зөвхөн асуулт яг юу ба хэмжээ ямар байгаа юм. Энэ нь хоол төлөвлөгөөг дагаж, илчлэг харьцангуй бага байдаг хоол идэх нь чухал байдаг, гэхдээ тэр үед, биеийн шаардлагатай амин дэм, шим тэжээл хүлээн авах ёстой. Тиймээс хоол нь мэдээж өндөр чанартай байх ёстой. нэг сарын турш уураг хоол бага өөх тос, бөхийх уураг,, жимс, жимсгэнэ болон хүнсний ногоо элбэг дэлбэг нь бүхэл бүтэн үр тариа, эрүүл өөх тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээний бүрдэнэ.

overeating-аас горимыг ивээх

Бид overeating зэрэг бодисын солилцоог дэмжих, энэ таагүй үзэгдлийг урьдчилан сэргийлэх, 4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Энэ нь хоол нэг хүсээгүй орхигдуулсан байна. гурван гол (өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн хоол), тэр ч байтугай үдийн болон үдээс хойш цай гэж нэрлэдэг хоёр нэмэлт зууш: Ерөнхийдөө таван хүнсний хэрэглээ байдаг. нэг сарын турш Уураг хоолны дэглэм тодорхой хязгаарлалт гэсэн үг, харин зарим бүтээгдэхүүний татгалзсан буюу тэдгээрийн тоог багасгахын тулд маш бодитой ашиг тус нь биеийг нь авчирч чадна.

өглөөний цай

Хэрэв та өмнө нь сонссон байж болох юм, өглөөний цай өдрийн хамгийн чухал хоол юм, та илчлэг хэмнэх хэрэгтэй үед энэ удаа биш юм. Энэ нь удаан нүүрс ус болон уургийн өдрийн турш эрчим хүчний түвшинг хадгалж, хяналтын дор таны сонирхлыг байлгах шаардлагатай оруулах хэрэгтэй. Энэ нь өглөөний дараах сонголтуудаас аль нэгийг нь сонгож хийж болно:

• цагаан хоолтон өндөгний уураг болон шарсан талх зүсмэл бүхэлд нь улаан буудайн мэрийцгээж;
• дундаж гадил, жимс, тос багатай тараг нь Сагаган гурил хийсэн хэд хэдэн жижиг бин тэн хагас нь.

үдийн хоол

гол зорилго нь үдийн хоол хүртэл зохих түвшинд эрчим хүчний зууш байлгах явдал юм. Энэ үүрэг нь төгс жимс даван туулах. Эрүүл нүүрс ус, байгалийн сахар таны бодисын солилцоог түлш хэвээр байх болно. Мөн тохиромжтой тос багатай тараг, бяслаг, хатуу чанасан өндөг, гэхдээ энэ нь та өглөөний цайндаа идэж буй хоол хүнс сонгох нь илүү дээр юм. Хоол ялгаатай байх ёстой.

үдийн хоол

нэг сарын турш уураг хоолны дэглэм өндөр чанартай уураг, аль нь ачих тун хоолонд ордог ашиглах явдал юм. хоол үлдсэн хэсэг нь хангалттай хялбар байх ёстой. Энэ нь нийт улаан буудайн талх, уурын буюу шатаасан хүнсний ногоо, туранхай мах (Турк) нэг хэсэг байж болох юм. Эсвэл, өөр нэг арга нь, яргай, эсвэл шарсан тахианы холимог, ногоон салат.

үдээс хойш зууш

нь тэжээлийн зууш костюм лууван болон бусад түүхий хүнсний ногоо, самар жижиг цөөхөн буюу уураг баар байна.

оройн хоол

Таны оройн хоол хурдан, wholegrain нүүрс усны ангид туранхай уураг (загас, цагаан мах), цэнгэг буюу галоген хүнсний ногоо маш олон бүрдэнэ байх ёстой.

амттан

амттан 100 грамм тутамд нь 100-аас бага илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм, энэ нь жимс, nonfat курс болон вазелин байж болох юм. Энэ нь маш их хүсээгүй юм сайхан, махны хэрэглээ нь дурсан санах нь зүйтэй юм энэ хослол боловсруулалт удаашруулдаг ба исгэж шалтгаан болж байна. Тиймийн тул, энэ биш харин тэдэнд хоол эсвэл оройн хоол булаан авах илүү тусад нь таваг зэрэг амттан идэх нь хамгийн сайн арга юм. Та сайхан ямар нэг зүйл идсэний дараа хүсэж байгаа бол, сайн зөвлөгөө энэ ундаа нь гайхалтай арга зам нь хортой хүсэл dulls байна, энэ нь хар ногоон цай уух явдал юм.

Цэс: Долоо хоногт нэг

уураг нь хоолны дэглэм өндөр тогтмол цэс дээр суурилсан байна. Үүний их давуу тал нь бүтээгдэхүүний олон янз байдлыг нь нарийн оршино. Гэсэн хэдий ч, тав тухтай байдлыг хангах, та ямар нэг зүйл эхний долоо хоногт энэ хоол шиг хэрэглэж болно.

Ийм сонголт нь бүдүүлэг зууш, мах, загас нь хүссэн үедээ ялгаатай болох бөгөөд үлдсэн хэсэг нь 3 долоо хоногийн адил харагдах болно. Таны авъяастай дараа, та оройн үед халбага цагаан будаа, Сагаган, арвай болон бусад үр тариа, эсвэл нэг буюу хоёр чанасан төмс, аажмаар илүү, жимс жимсгэнэ, төрөл бүрийн хүнсний ногоо нь хоолны дэглэм нэмж нэмж болно.

ашигтай жор

Та өөрийн цэс төрөлжүүлэх болон байх нь зөвхөн гоё биш юм хоол бэлтгэх, гэхдээ тэдэн рүү харж чадахгүй байж болох юм:

• Түгалын мах Steak. Хэрэгтэй: үхрийн мах (400 гр), хар чинжүү, давс, амт нь чидун жимсний тос нэг халбага. Бэлтгэл: мах сайтар кино цэвэрлэж, цаасан алчуур нь арилгаж, угааж байх ёстой. Дараа нь хэсэг хэсэг болгон нь алган хэмжээг бууруулах, Steak зузаан нь 2-2.5 см-ээс байх ёстой биш. Чинжүү, давс, оливын тос хольц, мах цэвэрлэнэ болон шигтгээ нь 1-1.5 цагийн турш үлдээх хэрэгтэй. сайн дулаан 2 минутын газрын тос ч энэ удаад Steak шарсан мах дараа. тал тус бүрт хүрэн хүртэл дээр, дараа нь та нар тугалган-д бие даасан ширхэг боож, 45 минут руу илгээх хэрэгтэй. доороос халаасан зууханд. 200 градус жигнэх.

• Салат "нь Ла Цезарь." Та гурван болгосон хатуу чанасан өндөг, чанасан нэг дундаж тахианы хөхний, шинэ өргөст хэмх, байцаа, эсвэл шанцайны ургамал (400 гр), тос багатай тараг, бага зэрэг давс, гич хэрэгтэй болно. мах шоо болгон бууруулсан байна. Байцаа, өргөст хэмх дур мэдэн жижиглэсэн. Цэнэглэх тараг 100 гр, гич нэг teaspoonful болон давс бага хүндрэлд хольж байна. найрлага хольж, салат үйлчлүүлэхийн тулд, нимбэгний шүүс нь үүнийг урьдчилан цацаж.

Энэ нь хүсэл байж дараа нь хамгийн их мэт энгийн, материаллаг бүтээгдэхүүн амттай, цэвэршүүлсэн аяга таваг хоол болно болно.

Уураг хоолны дэглэм нь зөвхөн bodybuilders юм?

Энэ уураг нь хоол өндөр зөвхөн bodybuilders болон гүйлтийн тамирчид нь ашигтай байдаг гэсэн буруу юм. Энэ нь зөвхөн булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг. вафль, өндөг хоёрын хооронд сонгох яагаад өндөг сонгох нь илүү дээр юм? нь уураг байдаг - турах нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг уу? Энэ бол үнэхээр байна. Уураг, өлсгөлөнг таслан зогсоох цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, нь зөвхөн турах, бас хамгаалалт дэмжих тусалдаг.

жин хэрхэн алдах вэ?

Эдгээр хүчин зүйл нь тэд хамт байгаа үед ч гэсэн сайн ажилладаг нь ч оновчтой гэхэд өөх шатаах үндсэн хоёр арга байдаг. Энэ дасгал, уургийн хоолны дэглэм. Сарын цэс болон таны хоолны дэглэм ашигтай, чанартай бүтээгдэхүүн ашигтайгаар өөрчлөх хэрэгтэй. Илүү сайн ч, зөв хоолны дэглэм таны эрүүл зуршил болгож байна.

Алтан дүрэм

дүрэм, та жингээ хасах, биеэ сайжруулахад туслах зөвлөмжийг хэд хэдэн байдаг турах үнэлгээнүүд үр дүнг нь гэрчлэх. Энд тэдний зарим нь юм:

1. Зайлсхий "цагаан" нүүрс ус (талх, цагаан будаа, үр тариа, төмс, гоймон), түүнчлэн шарсан хоол хүнс, breaded.
2. ижил хоол иддэг. хамгийн амжилттай хооллолт, үл хамааран тэд булчин, эсвэл биеийн өөх, тос, алдагдал, ижил бүтээгдэхүүн хэрэглэх үндсэн дээр бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулж байгаа эсэхийг нь. Хамгийн гол нь - тэдгээрийг нэгтгэх нь зөв.
3. уураг хангалттай идэх болно. Тэд хэвийн биеийн үйл ажиллагаанд хангалттай калори хэрэглэж болох бага, нүүрс хоол тэжээлд өөрсдийгөө илчилж Ихэнх хүмүүс, бага эрчим хүч гомдоллодог. Харьцуулбал, цагаан будаа хагас аяга, 300 калори агуулдаг байхад бууцай нь 1/2 аяга нь 15 калори юм! Нэг ногоо идэж чадахгүй. Тиймээс энэ нь илчлэгийн Дуут хувилбар нь уураг, буурцагт нэмэх нь маш чухал юм.
4. зөв үзэхийг залуу эрэгтэйчүүдээс хүс сонгох хэрэгтэй. Гоймон, төмс хамгийн сайн хүнсний ногоо сольж байна.
5. калори ууж болохгүй. Энэ нь ус, элсэн чихэр, ногоон цай, бараг ямар ч хязгаарлалт ашиглаж болно хамаарахгүй байна. Харин зөөлөн ундаа, шүүс, мөн архи, согтууруулах ундаа нь энэ нь бас далд илчлэг байдаг тул анхааралтай байх хэрэгтэй.
6. долоо хоногт баярын Tummy, эсвэл өдөр гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм нэг удаа өөрийгөө зохион байгуулна. Бодъё, жишээ нь, энэ бямба гаригт болно. зайрмаг, ийм шоколад, эсвэл ямар нэгэн зүйл: энэ өдөр өөрийгөө чиний зөв хоолны дэглэм идэж ихэвчлэн орсон биш юм үнэндээ юу ч идэх боломжийг олгодог. Ингэснээр нэг бялууг мэт бүү хөнгөн хуумгай ханд долоо хоногт бүгдийг муудах байх болно долоо хоног хоол тэжээлийн таны бодисын солилцоо эрчимтэй байна.

Уураг хоолны дэглэм: үнэлгээ, түүний үр дүн

уураг нь хоол их таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулахад туслах болно. Олон тооны судалгаагаар жин Dukan хооллолт, Аткинс дээр, жишээ нь, алдах чадсан хүмүүсээс эерэг хариу баталж байна. уургууд нь жин илүү тааламжтай, хялбар алдах эхлэн тэнд бага нүүрс хоол аль аль нь, ядрах, хүч чадал, эрчим хүчний алдагдлын мэдрэмж юм. , Турах жор уураг хоолны дэглэм ашиглах Хүмүүс бид зарим өргөст хэмх дээр сууж байгаа хүмүүс хамаагүй хурдан хүссэн зорилгодоо хүрсэн гэж тэмдэглэж байна.

Бүрэн аз жаргалын төлөө хэр их уураг хэрэгтэй вэ?

бөхийх байгууллага жинг хадгалахын сацуу жин, өөх аврахын тулд, энэ нь 0.5-аас жингийн нэг кг тутамд уураг 1 гр идэх шаардлагатай байна. жин нь 60 орчим кг байгаа бол, нэг хоол өндөр чанартай уургийн 20 орчим грамм агуулсан байх ёстой.

Dukan хоолны дэглэм

Францын хоол хүнсэндээ Ducane нь уураг хоол мөн чанар нь дөрвөн өөр хооллох хөтөлбөр, өөр хойш нэг бүрдэнэ. A өвөрмөц онцлог нь эхний шатанд уураг (мах, загас, өндөг, өөх тос багатай цагаан идээ хоол) өөр юу ч идэж болно гэсэн үг биш бөгөөд (өдөрт 3 литр хүртэл) ус уух юм. Энэ нь хурдан турах эхэлдэг, мөн алдсан жин нь хэзээ ч эргэж ирнэ гэдгийг баталгаажуулахын тулд аажмаар урт хугацааны бүтэцтэй хоолны дэглэм хүргэдэг. Өөр нэг нууц найрлага Dukan Diet овъёос, эсвэл харин овъёос хивэг, гэдэс дотор нь ус шингээж зүрх нь эрүүл мэндэд ашигтай цатгалдах нь мэдрэмж, бий болгох, өтгөн хаталтыг багасгах юм. Жингийн алдагдал нь зайлшгүй, хурдан нь юм.

турах нь ухаалгаар хандаж байх ёстой

амжилттай алдагдал кг анхны түлхүүрүүдийн нэг нь баруун таны биед нь зорилтот жинг тогтоох явдал юм, та нар амьдралынхаа эцэс хүртэл маш их хүчин чармайлт ч хадгалж болно. данс хүйс, нас (а эмэгтэйн тогтвортой жин нэмэгдэж арван жилийн хугацаанд тус бүр нь), илүүдэл жин, өөрийн хүрээний асуудал нь гэр бүлийн түүх болгон авч, та хамгийн тохиромжтой жин нь таны арга замыг бий болгох хэрэгтэй байна. Энэ нь бид өөрсдийгөө бодит бус зорилго тавьж байх ёстой гэсэн үг юм. Бүх зүйл өөрийн эрүүл мэнд, түүний дотор оюун ухаан нь ойртож байх ёстой.

өндөр уураг агуулга бүхий амттай хоол хүнс жагсаалт

Хэрэв уураг хооллолт сонгогдсон байсан бол, та нар идэж чадах уу? Энд хамгийн амттай эрх бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалт юм:

• Өндөг. Энэ нь дэлхий дээрх хамгийн эрүүл, хамгийн тэжээллэг хүнсний нэг юм.
• Бүйлс. Энэ нь олон чухал шим тэжээл, витамин Е, манган, магни гэх мэт байна.
• Арьс ямар тахианы хөхний. Энэ нь хамгийн алдартай нь уураг ихтэй хоол хүнс нь нэг юм. Энэ нь бэлтгэх хялбар, амт уйтгартай биш юм.
• Овъёос. Энэ нь магадгүй дэлхий дээрх хамгийн эрүүл, үр тарианы нэг юм, ашигтай эслэг, магни, манган, thiamin (витамин В1) болон бусад хэд хэдэн шим тэжээлийн нэг хэсэг байдаг.
• Ааруул. Бага илчлэг бага өөх тос, бүтээгдэхүүний кальци, фосфор, селен, витамин В12, riboflavin (витамин B2) бүрдсэн, мөн бусад янз бүрийн шим тэжээл.
• ямар ч элсэн чихэр нь Грекийн тараг. , Амттай эрүүл, тэжээллэг, энэ нь тараг, бусад илүү уураг агуулдаг тос багатай тараг.
• Сүү. өндөр чанартай уураг нь маш сайн эх үүсвэр, нэг аяга цэвэр уураг 8 грамм агуулдаг.

Уураг хүч

бие шингээж, уураг шингээх илүү их хүчин чармайлт хэрэгтэй. Энэ нь та илүү их калори шатаах гэсэн үг юм. Маш том нэмэх таны хоолны дэглэм нь уургийн хоолны дэглэм дээр сууж, 30 орчим хувь нь уураг тарих нь бараг 450 калори байхгүй бол хүмүүст илүү өдөрт бага идэх гэж бас байдаг юм. Энэ хоолны дэглэм амжилт та тарган биш, булчин алдах явдал юм. биеийн булчин нь зөвхөн та нарыг улам хүчирхэгжүүлэх болно, бас та идэвхтэй биш юм байх үед ч гэсэн калори шатаахад туслах барих уураг амин хүчил ашигладаг.

уургийн дутагдалтай юу заналхийлж?

Уураг биеийн эс болгонд ашиглаж байгаа бөгөөд, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хангах боловсруулалт тусалж, булчин барилга нь маш чухал юм, гормон аяндаа тэнцвэржүүлж өндөрлөг сэтгэл санааг дэмжих. хоол хүнсэндээ уураг янз бүрийн эх сурвалжаас нь хангалттай тооны байхгүй бол, та зарим амин хүчлийн дутагдал эрсдэлийг ажиллуулах хэрэгтэй. бага эрчим хүчний түвшин, нэмэгдсэн булчингийн масс, бага төвлөрөл, санах ой, сэтгэл санааны байдал савлуур, Тогтвортой бус цусан дахь сахарын түвшин, асуудал, эсвэл турах нь асуудал - Үр дүнд нь. Тэд байнга устгаж байгаа мэт байгаа бөгөөд солих ёстой, арьс, үс нь хоол боловсруулах фермент болон ерөнхий дархлааны систем - Уураг өдөр бүр, тэд биеийн хэсэг бүрд анхаарал тавих ашиглаж байна.

өндөр уураг хоолны дэглэм бий болгох зөвлөмжүүд

Уураг хоолны дэглэм (санал, үр дүнг түүний үр дүнг баталгаажуулах) үнэхээр ажилладаг. Гол давуу тал нь өлсгөлөн, турах, барилгын булчингийн массыг сургадаг байна. Нэгдүгээрт, энэ нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг тодорхойлох шаардлагатай байна. туранхай мах, далайн хоол, шош, шар буурцаг, тослог багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, үр - Эдгээр нь ханасан өөх, илчлэг бага агуулга бүхий бүтээгдэхүүн юм. Таны хоол хүнсэнд хүнсний ногоо зэрэг мартуузай шилэн болон бусад чухал шим тэжээл юм.

мах сонгохдоо түүний бага өөх сортын анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. загасны хувьд, дараа нь тэнд fatter нь илүү дээр юм. Өндөг уураг нь маш сайн зардал багатай эх үүсвэр юм. Шош бүрэн муу холестерины түвшинг бууруулж, цаашид мэдэрч тусалдаг. Энэ нь мөн ийм сүү, бяслаг, тараг зэрэг тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нэмж нь чухал юм. Тэд зөвхөн эрүүл зүрх, хүчтэй яс кальци ч бас чухал уураг хангах, гэхдээ.

нүүрс ус хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

уураг хооллолт эсэх нь нүүрс усны өдөр явдал? уургийн өндөр агууламж нь таны цэс, төлөвлөх үед энэ нь үр тариа, үр тариа, жимс гэх мэт нүүрс ус нь өндөр хувь бөгөөд зарим хүнсний ногоо нь хоол хязгаарлах шаардлагатай байна. Энэ ус нь маш их алдана эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг бууруулах, гэнэт жингийн алдагдалд хүргэж болох юм. турах нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм тариа хэрэглэх хязгаарлах боловч тэдний бүрэн татгалзсан төлөө биш болно.

жимс хувьд, дараа нь тэднийг хүчирхийлэл, үнэ цэнэтэй байна. Гэсэн хэдий ч, өглөө болон үдээс хойш та үр тариа, паста, эсвэл төмс бага хэмжээний төлж болно нүүрс усны өдөр нь уураг хоолны дэглэм-д заасан байж болно, гэхдээ энэ нь анхны үр дүнд хүрсэн байна дараа л байна. Яваандаа та хоолны дэглэм шинэ хоол нэмж болно. нэг сарын турш төлөвлөж шилэн хооллолт, цэс, зөв тэнцвэртэй байгаа бол, үр дүн өгөх хэрэгтэй.