Таны өвөр жингээ хэрхэн алдах вэ? сайхан өвдөг нь дасгал. Хэрхэн хөл гоолиг, нимгэн хийх вэ?

Энэ нь байгаль, эцэг эх нь бэлэг юм, харин 30 нь бидний нүүр, биеийн дараа амьдрал, муу дадал, хамаарал бидний замыг тусгасан - Тэд гэж 20 жил хүртэл байна гэсэн дүр төрх юм хэлж байна. Тухайлбал, энэ нь заримдаа маш гэнэтийн газар илүүдэл жинтэй идэвхтэй хойшлогдож эхэлдэг бөгөөд. Хэрхэн Жишээ нь, таны өвөр жингээ хасах вэ? Энэ нь бодитой юу? Магадгүй энэ нь биеийн тамирын дасгал хязгаарлагдаж байна вэ? Эсвэл хоолны дэглэм болон дасгал нь комбинаци гарга хийх юм бэ? сэдвийг ойлгож, тактик талаар бодож үзээрэй.

үйл явцыг хэрхэн эхлэх вэ?

нь хамгийн тохиромжтой зураг олохын тулд мэдээлэл хүсэлтэй тэр жин боломжгүй тасархай алдах санах minutely хэрэгтэй. Ямар ч таны зорилго турах үйл явцын арга хэмжээг хослуулан багтана. Амжилтын арслангийн эзлэх хувь - 70% - эрчим хүч хамааран. Гэвч та бүх чиглэлд асуудал газарт цохилт өгөх хэрэгтэй. Юуны өмнө та өөрийн хоолны дэглэм эргэн харах хэрэгтэй. Мөн идэвхтэй, спортод татан оролцуулах арьсны төлөө анхаарал халамж тавих хэрэгтэй. Энэ хандлагын өөх бүх асуудал нутагт нь үлдээх болно. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд, өөх нь ихэвчлэн хонго нь биеийн доод хэсэгт байршуулсан байна. Учир нь энэ зузаан өвдөг нь алга болно зөвхөн 18% нь ойр биеийн өөх, тос, хувь. Иймээс онолын өгөгдөл нь жингээ алдаж эхлэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, биеийн жингийн индекс нь энгийн тооцоо (BMI гэх мэт) үйлдвэрлэдэг. томъёо нь маш энгийн - килограммаар жин квадрат метр өндөрт хувааж байх ёстой. 25 18.5 үр дүн нь хэвийн гэж үздэг. зураг өндөр, илүүдэл биеийн жин, өөрөөр хангалтгүй бол.

-ийн хоол хүнс нь эхэлье

Хэрэв та өөрийн өвөр жингээ хэрхэн алдах гэж бодож байгаа бол та үндсээр нь тэдний хоол хүнс сул талыг тодорхойлж, тэдэнд хандах хандлагыг өөрчилж оролдох нь тэдний амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Харамсалтай нь, гэхдээ үргэлж хориг дор сайхан, тосны авдаг. Үүнээс гадна, зарим хүмүүс үхрийн сүү, өөх тос бяслаг, мах сайн биш байна. Мөн та маш хурдан жингээ хасах хэрэгтэй бол, эрчим хүчний хамгийн хүнд хэцүү гаргах хэрэгтэй болно. Та ч гэсэн бие нь хуурай зориулсан тусгай хоолны дэглэм давуу талтай байж болно. Түүний ихэнх нь олонтаа тамирчид тулд тэд миний ходоод, булчингийн тодорхойлолт дээр тоосго зурах хэрэгтэй үед. Тэгэхээр та хүчтэй сэдэл хэрэгтэй бол идэж болно. Гэхдээ эхний үр дүн нь дараа нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм биш, "дохио зангаа" дээр явах ёстой.

зөв хоол тэжээлийн постулатууд

Охид, би бодож байна, сайхан хөлөө хэрхэн хийх, та аль болох их ус уух хэрэгтэй. Энэ бол үнэхээр bracer ямар гаралтай хоол зэрэг бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлжээ. Энэ бол та ч гэсэн нимгэн эмэгтэйчүүдийн өвдөг торхонцорыг болж хувирах хаван авч болно, байж чадахгүй байгаа ч бас хэтрүүлэн. усны өдөр тутмын 1.5-2 литр дүрэм зөөгч. Сайн хоол тэжээл хоёр дахь постулатын - навчит хүнсний ногоо, ургамлын хэрэглээ юм. Манай хоолны дэглэм нь тэд эслэг нь маш их агуулдаг тул арчигч үйл ажиллагаа үйл ажиллагаа явуулдаг тул хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн цэвэршүүлсэн гэх мэт хорт гэдэс, бие ашигтай бодис нь Дашрамд дүүргэж, хоолны дуршил зохицуулдаг. Навчит, хүнсний ногоо гэж нэрлэгддэг "сөрөг" илчлэг байдаг. Мөн чанартаа энэ нь тэдний хүлээн авсан шиг бие их эрчим хүч гэх мэт хүнсний ногоо уусалтыг дээр зарцуулдаг гэсэн үг юм. хоол явцад эрчимтэй бодисын солилцоо ба өөх тосны задаргаа хурдан байдаг. "Сөрөг" илчлэг удирдагчид селөдерей, Fennel, лаврын, бууцай, салат гэж үзэж байна. жингээ хурдан алдаж, ногоон 100 500 грамм нь өдөрт хэрэглэх нь зүйтэй юм. Мэдээж энэ нь хоолны нэг биш.

хоолны дэглэм гурав дахь чухал хүчин зүйл нь махлаг, шарсан хоол хязгаарлаж болно. Энэ нь та бүрэн дуртай хоол хүнс өөрийгөө хормыг булааж авч чадахгvй ч тайван хүн болох гэж итгэх нь утгагүй юм. ямар ч хүч байхгүй бөгөөд мэрийцгээж өндөг хүсвэл өглөөний үүнийг хийж, харин орой нь шинэ ногооны салат давуу тал өгч байна. Үндсэн курс, Simmer, буцалгаж, эсвэл өөх агуулгыг бууруулахын тулд аль болох махыг урьдчилан шараад үзээрэй.

давс, элсэн чихэр, хэрэглээг багасгахын тулд хичээ. өдөр давс 15 гр, түүний цэвэр хэлбэрээр хэрэглэж эрхтэй - зөвхөн 5 гр, бүх үлдсэн хэсэг нь чанаж болгосон хоол хүнс юм. байгууллага, хаван нь дуулиан шуугиантай байдаг илүүдэл давс ус хадгалах.

Юу нэмэх вэ?

Тэгэхээр хэрхэн өвөр жингээ хасах вэ? Та зөв идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ашигтай, амттай гэсэн үг юм. бүрэн зүйлийг өөрөө салгах бус, харин зөв орлуулах олж болно. цуу Жишээ нь, өөх майонез орлох. ундаа болон шөл шилэн шавар шалбаг нэмнэ. Энэ нь ходоодны ханыг гийгүүлдэг хоолны дуршилыг багасгаж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. байгууллага нь үүнийг шилэн шингээж, түүний цэвэр ариун хэлбэрээр ирдэг байна. Мөн хивэг мартаж болохгүй.

хиам, хүйтэн багасгах хаяна, туранхай уураг болон бусад бүрэн уураг эх үүсвэр, гэрийн бяслаг, өндөг, бяслаг, далайн хоол, шувуу, үхрийн мах зэрэг нь тэднийг солих хэрэгтэй. өдөр нь цэвэр уураг, 100 орчим грамм байсан учраас хоол хүнс тараана. Ингэснээр энэ нь тодорхой спортын сургалтын үр дүнг доогуур нь зур Энэ нь бидний бие нь барилгын материал юм.

"Үү" хөл

сайхан хөл хэрхэн хийх вэ? Цуцашгүй ажил, хөлс, цус. Энэ тохиолдолд энэ нь зүрхний ч хийх боломжгүй юм. Аэробикийн дасгал бодисын солилцоо болон өөх шатаах үйл явц эхэлсэн байна түргэсдэг. Зүрх, зөв хооллолт түгээмэл хослол нь үнэхээр гайхалтай үр дүн өгдөг. боломжийн хоолны дэглэм цусны ямар ч цаг хугацаа тэсрэх бөмбөг болж байна. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд, сургалтын зөвхөн сонирхлыг бадраах, чи үхлийн тойрог руу оруулна. зохистой үр төлөө Тэгэхээр дунджаар нэг цаг нь долоо хоногт гурван дасгал хуваарилах хэрэгтэй. -аас бага 40 минут гэх мэт нь зөвхөн энэ хугацааны дараа, утгагүй юм, өөх шатаах үйл явц эхэлнэ.

цэг нөлөө

Та нар өвдөг нь жингээ хэрхэн хасах сонирхолтой байгаа тул, зүрхний тодорхой төрлийн зөвхөн хөл оролцсон шаарддаг. Энэ нь ажиллаж байгаа, эсвэл өндөр эрчимтэй интервал ажиллаж байгаа. Энэ шатаар, эсвэл Stepper, унадаг дугуй, болон Ellipse руу алхаж, харайлтын олс, уран гулгалтын, цана бас байдаг юм. хурдан Хэтэрхий хүчтэй дасгал хийн, харин дунд зэрэг үйл ажиллагаа нь өөх шатаах нь хамгийн тохиромжтой юм. Үүний үр дүнд сайн үр дүн интервал сургалт, өндөр нь үйл ажиллагаа нь орлогч нь бага түвшинд үед хүрсэн байна. Гэсэн хэдий ч, энэ сонголт мөн булчингийн масс нэмэгдэж болзошгүй юм.

хүч сургалт нь өөр цусны. Энэ нь булчин ажиллаж, илчлэг зарцуулах болгох нь чухал юм. Хүч чадал сургалтын бодисын солилцоог хурдасгадаг, сургалтын дараа эрчим хүч зарцуулах биеийг шалтгаан болж байна. хөл нь нимгэн, яригдаж байна. Үүнээс гадна, хүч сургалт булчинг зурах үүрэгтэй. Таны өвдөг хол хамгийн тохиромжтой нь юм бол, хүнд жин нь оролцож байх нь чухал биш юм. Та жингээ хасах жин нэмэгдэхгүй байх хэрэгтэй. , Хөнгөн жинтэй squats байна хэлхээтэй нь lunges. Мөн, та тал, ар, савлуур, балетын тусгай хамгаалалттай газар адил дасгал хулгайлах хөл тусалж чадна. жижиг жинг ашиглан хүндрэл тухай мартаж болохгүй.

Бид сунгах эргэж

хэрхэн өвдөг дээр хурдан жингээ хасах нь шинжлэх ухаан, спортын бүхий л газар нутгийг нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд, мөн суналт юу ч хийж чадахгүй байна. Сунгах ба суналт дасгал сунгасан булчин, хөлийг нь харааны туранхай, нарийхан болгож байна. Тиймээс эрчим хүчний дараа суналт zaminochnoy таван минут авна. Энэ тохиолдолд та булчин өвдөх өөрийгөө аварч, дасгалын үр нөлөөг бэхжүүлэх. шулуун байж, эргэж өнгийн хоёр өөр оймс хөдлөхөд, өвдөгний нэг хөлөө нугалах. үйл явц нь битүүмжлэл урд талын ташаа булчинг мэдэрч байх ёстой. Үүнтэй төстэй дасгал хоёр дахь хөлөө болгох явдал юм. Түүнээс гадна, түүний өвдөг дээр хөлөө урагш татах. Гар дахь хөл хатуулгатай татаж, түүн уруу татах. дараах дасгал гуя бүхэлд нь буцаан сунаж. эгц зогсож, урагшаа нэг хөлөө татах. Хоёр дахь бага зэрэг махран. үзүүлж хүртлээ урагш биеийн татах hamstrings. сайхан өвдөгний хурууны алсын үеийг болон дасгал бусад булчингийн бүлгийн дамжуулан нөлөө санал болгож байна. нь дасгал өвдөг өмнө сунган мартаж болохгүй. 30-40 squats хийхийн тулд. бага зэрэг өвдөгний үед үүнийг нугалахад, нэг хөл дээрээ зогсож байна. Нэг хөл дээр Хел тавих хичээ. Lean түүний өвдөг дээр гараа байлаа, мөн дугуй хөдөлгөөн өвдөг гаргах эрхтэй. түүнд тэднийг атган, таны өвдөг нугалан. Одоо, өгзөг нь хөл чангатгах түүний хамрыг барьж.

зөв стратегийг сонгоно уу

Тэгэхээр энэ хэцүү хэрхэн хөл гоолиг, нимгэн хийх ойлгох вэ? Энэ энгийн ойлгох, гэхдээ хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байх болно. Жин нь маш дургүй гэр орноо орхин явах, үр нөлөөг ихээхэн жин алдагдлыг стратеги хамаардаг байна. Таны биеийн хэлбэр гэж юу вэ? Таны ажил гэж юу вэ? Хэрэв та хамгийн идэх ямар сайхан байна вэ, та үзэн яддаг? хонго зарим охид, өөх масс зонхилсон бусад үед - булчин, өөх давхарга гадаргуу улмаас харагдахгүй байж болно. ажил дээр чинь хэн нэгэн байнга сууж, хэн нэгэн хөдөлгөдөг. Үүний үр дүнд турах арга өөр өөр байдаг явдал юм. Тэдний гуяны гуяны дээр арьс нь дахин татаж төрлийг тодорхойлох. Энэ нь их биеийн өөх нь өндөр хувь бөгөөд та бол нимгэн бол та булчинг хөгжүүлсэн.

Тэгэхээр яаж хөл гоолиг, нимгэн хийх, хэрэв тэдний дотор булчин нь маш их? өндөр эрчимтэй хүч сургалт, цусны зайлсхий. гүйлт, усанд сэлэх болон алхвал сайн. ташаа өөх бол хүч чадал нь цусны маягаар хослуулдаг.

нэмэлт хэрэгсэл

өөр өөр хөл нь тэмцэлд эмчилгээний үр нөлөө нь өвдөг нь та биш зөвхөн сайхан тусгай дасгал, бас тусгай тосыг, иллэг, гоо сайхны туслах болно орчим ороодог. хамгийн үр дүнтэй халуун орчим ороодог, мөн Целлюлитийн болон flabby арьсанд даван туулах болно. чинжүү журмын спортын ажил сайн далайн орчим ороодог эсрэг Целлюлитийн тос нь шүтдэг байна. хүртэл дулаацуулж мартаж болохгүй. Зөвхөн бүх аргаар хослуулан төгс нөлөө өгч байна.