Омега-3: ашигтай гэж юу вэ? Омега-3 нь ашигтай шинж чанар, юунд хоол агуулсан илүү тосны хүчил

эрүүл амьдралын хэв маяг нь Fashion - энэ нь маш сайн байдаг, харин хэт идэвх зүтгэлтэй байхгүй. Жишээ нь, бүх л боломжит амин дэм нь эмийн сан хөөж. Ялангуяа ихэвчлэн сүүлийн хэдэн жилд, омега-3, -6 гэж нэрлэгддэг хэсэгт заасан -9. Омега-3 гэх мэт бидний биед маш чухал тэд бүгд байна уу? өөхний хүчлийг авч хэнд ямар ашигтай юм бэ?

ханаагүй тосны хүчил гэж юу вэ?

уураг, өөх тос болон нүүрс ус: Бид бүх бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийн гол гурван ангиллыг агуулсан гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ хүн бүр тэд тустай, эсвэл хортой юу мэддэг. Уураг, нүүрс ус нь тэдэнд чухал болгож, бидний биеийн хамгийн эсийн барилгын тоосго нь юм. Харин өөх бид гоо сайхны болон эрүүл мэндийн хувьд бүрэн шаардлагагүй бөгөөд тэр ч байтугай аюултай зүйл гэж үзжээ (гэх мэт илүүдэл жинтэй, атеросклероз болон.). Харин яагаад, дараа нь бид эмч нар гэх мэт эм зөвлөж загасны тос болон омега-3? Тэдний үнэ бага байдаг, бид ихэвчлэн тэднийг тоохгүй.

Юуны өмнө, өөх, тос, учир нь - энэ нь биеийн эрчим хүчний нөөц юм. эрүүл хүний хоол хүнсэнд Тэдний тоо 40% -иас багагүй байх ёстой. Түүнээс гадна, тэд эс нь шим тэжээлийн дунд, тэдгээрийн үндсэн дээр бүх эрхтэн, системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон нэгдлүүд нэгтгэсэн байдаг юм.

Гэвч биеийн өөх, тос, тэдгээрийн хүчин төгөлдөр тэд маш өөр өөр байдаг. нэг overabundance ханасан тосны хүчил амьтны гаралтай хоол хүнс багтсан, зүрх судасны систем, хэт таргалалт, тэдэнд байхгүй өвчин хүргэдэг - хуурай үс, арьс, бие сулрах, ерөнхий цочромтгой, сэтгэл гутрал юм.

гэх мэт Polyunsaturated өөхний хүчлүүд Омега-3, Омега-6 болон -9, бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Тэд бие химийн олон үйл ажиллагаанд оролцож байна. Гэвч хамгийн байхгүй гэж хамгийн үнэтэй, энэ нь Омега-3 гэж үзэж байна. ямар тэдгээрийг ашиглах нь ашигтай байдаг - энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, залуу эхчүүдийг мэдэх хамгийн сайн арга юм.

Омега-3 нь ямар ач холбогдолтой вэ?

Polyunsaturated өөхний хүчлүүд Омега-3 зэрэг чиг үүрэг, биеийн системийн үйл ажиллагаанд хамгийн чухал нөлөө:

• Зүрх судасны систем. Энэ материалын хангалттай, цусан дахь холестерины хэвийн түвшинг баталгаажуулдаг Өөрөөр хэлбэл, "муу" бууруулдаг нь цусны судасны ханан дээр хадгалуулсан байгаа юм. Мөн зүрхний асуудал эмчилгээнд омега-3 ашиглах нь хөлөг онгоц илүү бат бөх, уян хатан болгох, тромбо үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Булчингийн систем. Ханаагүй тосны хүчил байдаг омега-6, кальци илүү шингэц дэмжих, улмаар ясны сийрэгжилт эсрэг хамгаалах, яс бэхжүүлэх, омега-3. Омега-3 нь мөн үе мөч, тэднийг илүү гар утас гаргах, хамгаалдаг Өөрөөр хэлбэл, артрит, түүний хувилбаруудыг сэргийлдэг.
• мэдрэлийн систем. хүний хоол хүнсэнд нь омега-3 удаан хомс зэрэг архаг ядаргаа, сэтгэл гутрал, шизофрени, туйлт эмх замбараагүй байдал, зарим нь бусдын адил өвчний хөгжлийг шалтгаан тархин дахь мэдрэлийн эс хоорондын холбоог хөндөгдсөн байна.
• Арьс, үс, хумс анхны омега-3 нь дутмаг тусгасан байна. ашигтай гэж юу вэ Энэ нь витамин капсул авах вэ? Үс зогсох арьсыг зөөлрүүлж, гөлгөр, гялалзсан, нүүрэн дээр гэзэгтэй алга болон хадаас хүчтэй, жигд байна: Тэгэхээр та хамгийн хурдан, гадаад нөлөө нь авч болно.
• Олон Хавдрын эмч омега-3 дутагдалтай хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн болон бүдүүн гэдэсний хөгжлийг үүсгэж болно гэж үзэж байна.

Омега 3 нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд

Жирэмсэн болон хөхөөр хооллох үед эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн чухал polyunsaturated тосны хүчлийн. Жирэмсний үед тэд идэвхтэй тархи, хүүхэд захын мэдрэлийн системийн үүсэх, хүүхдүүдээ Омега-3 нь 2 орчим грамм илгээх болохоор өдөр бүр эмэгтэй бие нь оролцож байна. байгалийн загасны тос, эсвэл энэ тохиолдолд синтетик хүчлээр капсуль нь маш үр дүнтэй, витамин шаардлагатай хэмжээний хүнсний асуудалтай байгааг батлах оноос хойш, ялангуяа хордлого байх болно.

Та жирэмсэн эмэгтэй омега-3-ын хэм хэмжээ байх ёстой хангаж чадахгүй бол, энэ оны сүүлээр хордлого, дутуу төрөлт,, сэтгэл санааны эрсдэлтэй байх болно.

дутагдал тосны хүчил омега-3 шинж тэмдэг

polyunsaturated тосны хүчил омега-3-ийн дутагдлын хамгийн тодорхой шинж тэмдэг арьс үс, хумс нь муудсан юм. үс уйтгартай, хуурай, хувааж үзүүрийг болон хаг болдог. арьсны нүүр, тууралт ба хуулран дээр гэзэгтэй Мөн биед хүчлийн дутагдалтай талаар ярих болно. Хадаас арьсыг зөөлрүүлж, доош эвдэж, уйтгартай бас ширүүн болж эхэлдэг.

Бусад шинж тэмдэг сэтгэл гутрал, өтгөн хатах, хамтарсан өвдөлт, цусны даралт ихсэх зэрэг болно.

өдөр тутмын үнэ

шаардлагатай гэж бие тус тус бид байнга гаднаас бүхэлд нь хувьцаа авах хэрэгтэй, эдгээр хүчил нь нэгтгэсэн болохгүй гэдгийг санаж байх - омега-3 стандартын өдөр тутмын хэрэглээг тодорхойлохдоо (ямар ч хамаагүй капсул байх, эсвэл хоол хүнсний хэрэглээ юм). Өдөр бүр эрүүл хүн омега-3 polyunsaturated тосны хүчлийн 1 2.5 грамм болон омега-6 4 8 грамм нь хүлээн авах ёстой.

Омега-3 өсөлт нь хүртэл өдөрт 4-5 грамм хүүхдийн хэрэгтэй жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд үеэр. Үүнээс гадна, Омега-3 үндсэн дээр эмийн зөвлөж тунгаар (зааварт судалж байх ёстой анхааралтай) нь дараах тохиолдолд нэмэгдүүлдэг:

• Хүйтэн улиралд;
• Зүрх судасны өвчин (даралт ихсэх, атеросклероз);
• сэтгэл зүйн хямрал, сэтгэл гутрал нь;
• хорт хавдрын эмчилгээнд.

бага цусны даралт нь зуны хугацаанд мөн үед энэ нь омега-3 агуулсан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах санал болгож байна.

Омега-3 нь өндөр Foods

polyunsaturated тосны хүчлийн дээд хэмжээг агуулсан бүтээгдэхүүн нь гурван үндсэн ангилал байдаг. Энэ нь ургамлын тос, загас, самар. Мэдээж хэрэг, Омега-3 нь бусад хоол олж, гэхдээ маш бага хэмжээгээр. нь polyunsaturated тосны хүчил омега-3 100 ногдох хүнсний хүснэгтийг хэлэх бидэнд байгаа грамм агуулгын талаар илүү мэдээлэл авахыг хүсвэл.

тарималжуулах, бэлтгэх, хэрэглээний тэдний горимд хамааран өөр өөр хүнсний бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай агуулга, шим тэжээл. Жишээ нь, давсалсан, утсан загас Омега-3 алдсан түүний бүх хангамж, харин газрын тос хадгалах нь өөхний хүчлүүд хадгалдаг.

Энэ нь хоолны дэглэм, бас зөв хоол нь зөвхөн хяналт тавих учраас маш чухал юм.

Омега-3: Ашиглах заавар

Та Эмийн бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар биед тосны хүчлийн дутагдал нь бүрдүүлдэг шийдэх бол, энэ нь таны эмчийн зөвлөгөө авах болон санал болгосон арилгах дэх зааврыг уншиж, шилдэг арга юм.

Омега-3 агуулсан бэлдмэл хэрэглэх стандарт арга (тэдний үнийг түүхий эдийн чанар хамаардаг ба тэмдэг сав баглаа боодол нь 120 рубль эхэлдэг) хоёр сонголтыг явдал - эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх.

биеийн бэлтгэл эдгээр өөхний хүчлийн тодорхойлсон дутагдал нэг сарын турш хоолны дараа өдөр бүр 2-3 капсул авч байх ёстой. эмч зөвлөмж өвчтөний нөхцөл хамааран будсан тунгаар зааврын өөр байж болно.

урьдчилан сэргийлэх байдлаар та Омега-3 нь хүйтэн улиралд бэлтгэх, 12, насанд хүрэгчид гаруй хүүхдэд зориулсан ашигтай байдаг үед бүхэл бүтэн гэр бүлээ авч болох гурван сарын турш өдөрт 1 капсул авна. Хүүхэд залуу тун нь хүүхдийн эмч томилох ёстой.

заалт

болгоомжтой, эмнэлгийн хяналтан дор эмчилгээг омега-3 бөөрний өвчин, элэг, ходоод нь хүмүүст нь өндөр настан, түүнчлэн авах ёстой.

Эдгээр эм нь санал болгож байгаа:

• Та загасны тос харшилтай бол;
• Бөөрний дутагдал болон цөсний чулуу, эсвэл давсагны байна;
• сүрьеэ идэвхтэй хэлбэрээр үед;
• Бамбай булчирхайн өвчний.

өөхний хүчлийг хэрхэн ашиглах вэ?

Мэдээж, хамгийн шим тэжээл, амин дэм шинэ бүтээгдэхүүн олж, эсвэл бага боловсруулах оруулна. Нэг ч бас Омега-3, дараах дүрмийг ажиглах нь ашигтай байдаг нь өндөр агууламж бүхий бүтээгдэхүүнд хамаарахгүй байх ёстой:

• Хүнсний ногоо тос устгагдах болно тосны хүчлийн хамгийн хайруулын үед шиг салад хэрэглэх юм. бараан шилэн саванд - Дашрамд газрын хол нарны хадгалж байх ёстой.
• Маалингын үрийг нь мөн салад эсвэл бэлэн хоол нь амтлагч гэх мэт түүхий эд хэлбэрээр нэмж илүү сайн байдаг.
• загасны түүхий эд, Үл хөлдөх сонгох хэрэгтэй.
• 5-10 хушга цөмийг идэж, та өөрөө омега-3-ын өдөр тутмын хэмжээг хангах.

Тэр өндөр чанарыг санаж, эрүүл хоол хүнс нь бүрэн polyunsaturated тосны хүчлийн бидэнд өгч чадна. ямар нэг нэмэлт эм зөв хоолны дэглэм боловсруулсан бол хэрэггүй.