Охидын биеийн тамирын дасгал, хөтөлбөр: дасгалжуулагчийн зөвлөмж, дуу хөгжим

Сүүлийн жилүүдэд спорт спорт болжээ. Дэлхий дээр тэдний тоо, эрүүл мэндийг дагаж буй хүмүүс улам бүр нэмэгдэж байна. Тэдний үе тэнгийнхнийгээ үзээрэй - энэ нь чиний хуучин ангийнхныг хатуу чанга хувцаслалтанд аваачиж байгаа нь тэр. Тэгвэл тэр фитнестэй холбоотой байдаг. Гэхдээ хоолоо идэхийн тулд эрүүл хоол хүнс авчирч байсан ажилтан чинь. Тэднийг атаархах эсвэл нуруун дээрээ нэрийг дуудах хэрэггүй. Зөвхөн сул дорой хүмүүс хүсэхгүй байгаа эсвэл илүү сайн өөрчлөлт хийхээс айдаг. Аймшигтай охидын ихэнх нь гимнастикийн дасгал, хүч чадал сургалт, дамбрсбел, barbells гэх мэт үг хэлдэг. Тэднийг эдгээр үгсийг сонсохдоо тэдний нүдийг тойрч, биеийн тамирын төвд зочлохоос татгалздаг.

Төгс төгөлдөр дүр зураг

Тохиромжтой дүр төрхтэй байхад танд юу туслахыг маш сайн тодорхойлж болохгүй. Сургалтаас айх шаардлагагүй бөгөөд хачин химийн бодисууд болон хүнсний нэмэлтүүд хэт өндөр байх боломжгүй юм. Охидод зориулсан фитнес хөтөлбөрийг зөв сонгох нь таны эмэгтэй дүр төрх, үзэсгэлэнтэй, аятайхан дүр төрхийг бий болгоно. Тиймээс эмэгтэй хүн эсвэл маш их булчинтай булчинтай хүнийг харахад энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш гэдгийг үргэлж мэддэг. Эдгээр эмэгтэйчүүд нь эрэгтэй гормоны хооллолтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг хэтэрхий том болгодог.

Та хавтгай өвдөх, туранхай хөл , цээжин хөхтэй болохыг хүсч байна уу? Уг спортыг зарчмын хувьд бий болгосон. Тиймээс түүнийг ямар ч тохиолдолд айлчлахаас бүү ай. Энэ нь та асуух зүйл байх болно. Спортоор хичээллэхээс биеийн тамирын дасгалын дасгалын хоорондох ялгаа юу вэ? Аль ч тохиолдолд нэмж, хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг сонголт бол таных.

Хаана хийх вэ?

Гэрийн дасгалууд үр дүнгээ өгдөг, ихэвчлэн сайн байдаг, ердийн нөхцөлд эргэн тойрныхоо дуртай хөгжмийг биеийн тамирын дасгалаар тоглодог. Олон хүмүүс үүнийг л хийдэг. Ялангуяа жингээ хасах фитнесийг гэрийнхэндээ зарцуулдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хүрэлцэх үед цогцолбор амрахгүй. Сургалтын төв нь үр дүнг илүү сайн, хурдан, илүү чанартай болгодог боловч хүн бүр тийшээ очих боломжгүй байдаг. Гэхдээ зарчмын хувьд хаана шийдвэрлэх нь хамгийн чухал зүйл биш, хамгийн чухал нь хичээлүүд байна гэсэн үг.

Эцэст нь танхимд анхны өдөр. Анхны захиалгаа аваад хаалгаа онгойлгоод, маш олон хүн байна! Хүн бүр зөвхөн танд харагдана гэж харагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь үнэн биш - танхимд ирсэн хүмүүс өөрсдийгөө завгүй, зөвхөн өөрсдөө л боддог. Тэд юу хийдэг, тэр ч байтугай хэний ч гадаад төрхөнд онцгой анхаарал тавьдаггүй. Хэн ч инээх, хуруугаа үзүүлэхгүй, тийм ээ! Таныг танхимд орохоос өмнө таних ёстой хамгийн чухал зүйл бол яагаад тийшээ очих, ямар зорилготой, тэнд яаж хийх, яаж хийх гэх мэт.

Чийрэгжүүлэх үндэс

Эхлээд сонирхолтой тамирчид хоёулаа анхаарах ёстой гурван хүчин зүйл:

• Охидыг зөв зохистой хооллоход чиглэсэн биеийн тамирын хөтөлбөрийг системтэйгээр хийж гүйцэтгэсэн;
• Бие махбодийн бие махбодид дасгал хөдөлгөөн хийх, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилго тавих;
• Ачааг нэмэгдүүлэх үндэс суурийг бий болгох.

Эдгээр бүх дүрэм маш чухал учраас тэдэнд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Чийрэгжилтийн төрөл

Тэгээд одоо охидыг сонгохын тулд ямар фитнес хөтөлбөрийг сонгож авцгаая. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд чухал юм. Өнөөдрийг хүртэл хамгийн түгээмэл сургалтын хөтөлбөрүүд нь зөвхөн хуваах систем болон дугуй сургалт юм. Бөөрөнхий сургалтын мөн чанар нь булчингийн бүх булчингийн нэг сургалтанд хамрагддаг бөгөөд энэ нь хуваагдмал нэг буюу хоёр булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх зорилготой юм.

Дугуйлсан сургалт

Энэ аргыг жингээ алдаж, эсийн целлюлитээс салах нь илүү тохиромжтой байдаг. Бидний бүх биеийг сургаж, эрчим хүч зарцуулдаг. Хөтөлбөр нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, биеийн жингээ алдахад хүргэдэг тул энэ нь эмэгтэй хүний эрүүл чийрэгтэй адилхан байдаг. Дасгал нь харьцангуй бага жинтэй ажиллаж байгаа аливаа зорилгод хүрэхэд үр дүнтэй байдаг. Дүгнэж хэлэхэд, охидыг тойрсон фитнес хөтөлбөр нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Хуваах сургалт

Хуваах систем нь булчингийн массив дээр төвлөрч, булчингийн бүлгийг ядраах боломжийг олгодог. Энэ хөтөлбөр маш бага хугацаа шаарддаг. Булчингийн бүрэн судалгаагаар 40-50 минутын турш хүрч болох ба дугуйны арга нь нэг хагасыг 2 цаг зарцуулдаг. Спортоор бялдаржуулах нь биеийн жингээ алдаж, булчингаа шахаж, эзэлхүүн, уян хатан чанарыг нь нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл зүйн хувьд нэг булчинд ноцтой ачаалал өгсний дараа энэ хөтөлбөр хялбар байдаг. Дүгнэлт: Хагалгааны систем нь жингээ хасахыг хүсдэггүй охидод зориулсан чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөрт төгс тохирох бөгөөд зөвхөн тодорхой газруудад зөвхөн хэмжээг нэмэхийг хүсдэг.

Эхний дасгалын тухай баримтууд

Таны сургалт, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан дасгал нь дараах дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ.

1. Халуун хүртэл.
2. Хүч чадал сургалт.
3. Кардио.
4. Hitching.

Симулятор авахад хэзээ ч яарах хэрэггүй. Нэгдүгээрт, razmomnites: хангалттай цаг өг. Ихэвчлэн фитнесийн хөгжимд сүнслэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрвээ таны дулааныг гүйлтийн зам дээр кардио хэлбэрээр хийж байгаа бол 5-10 минутын турш ажиллуулна уу. Хэрэв та кардионыг удаан хугацаагаар барихаар төлөвлөж байгаа бол эцэст нь үүнийг хадгалах нь илүү дээр юм. Ийнхүү жингийн алдагдал нь сулардаг тул өөх шатаах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Эцэст нь инээмсэглэж, сунган үр дүнг сайжруулж, булчинг сулруулна.

Симуляторуудын тухай

Хэрэв та фитнессийн төвд анх удаа очсон бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийдэг бүх нэгж гэж нэрлэгддэг бол мэдэхгүй бол кардио-симулятор ба цахилгаан симулятор гэсэн хоёр төрлийг мэднэ.

• Кардио нь үндсэндээ treadmills, зогсолт, дасгал дугуйн, гэх мэт.
• Эрчим хүч - булчингийн сургалтын тоног төхөөрөмж, түүнчлэн barbells, dumbbells гэх мэт.

Суурь дасгалууд гэж ийм ойлголтууд байдаг, энэ бол бар, вандан дар. Эмэгтэйчvvдийн чийрэгжилтийн хувьд эдгээр албан тушаалууд нэн чухал биш юм.

Дахин давтах ба дахин давтах

Цаашилбал, бид эдгээр зарчмуудыг фитнесийн дасгалжуулагчийн дурьдаж болох арга, давталтын тоогоор тайлагнах болно. Жишээ нь, өнөөдөр та хэвлэлийн дасгал хийж байна. Та вандан сандал дээр хүрч, 25 ширхэг давцанд дээш өргөгдөв. Энэ нь 25 удаагийн давталттай 1 арга юм. Дууссан арга, давталтын тоо нь зорилго, дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, нэмэлт жингээс хамаарна. Чанарын онцлогоос хамааран дасгалжуулагч дасгалжуулагч нь зөв сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.

Жингээ алдах, өгөх хэмжээ

Хэрвээ та булчингийн жинг нэмэгдүүлэх, холтос эсвэл бусад газрыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бол 8-12 удаа (нэмэлт жинтэй) 2-3 багц хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг дасгал хийгээд хэрэглэж буй жингээс ихээхэн хамаардаг. Ийм ачааллыг сонгохыг хичээ, тэгэхээр сүүлчийн давталт танд хэцүү байх болно. Жин алдах зорилготойгоор 15-20 удаа давтаж (жижиг жинтэй) 4-6 багц хийдэг.

Зорилгод хүрэхийн тулд бүү яар

Та тоног төхөөрөмжийг зохих ёсоор хангахгүйгээр хөдөлгөөн хийх боломжгүй. Эхлэгчдийн байнгын алдаа - энэ нь эхний хичээлд, ялангуяа залуучуудын дунд хэт их урам зоригтой байдаг. Мэргэжлийн тамирчид хичнээн дасгал хийдэгийг, тэдний баар дээр жинтэй бинк хийсэн олон дасгал хийснээр тэд ижил үйлдлийг дахин давтаж эхэлдэг. Ноцтой гэмтэл авсан нь аюултай. Тиймээс яарах хэрэггүй, бүх зүйл аажмаар хийгддэг. Бүх зүйл эхнээс нь бүх зүйлийг хийдэг.

Хурдан үр дүнг хүлээхгүй байх, боодол, см-ийн соронзон хальсыг бүү зовоорой. Зорилгодоо хүрэх, сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж , зөв хооллолтыг дага. Мөн санаж байгаарай: алдагдсан ажил мэргэжил, идсэн өнхөрөгч нь зорилгодоо хүрэхээс буцах алхам юм. Бүх зүйл таны гарт байгаа, зөвхөн та өөрөө өөртөө тусалж чадна.

Хэрвээ таны судалгаагаар эхний сард 2 фунт нэмсэн бол энэ нь хэвийн, булчингууд нь биеийн ачаалалыг мэдэрч, бага зэрэг нэмэгдэх болно. Мэдээж хэрэг, булчингууд нь өөх тосоос илүү хүнд, нэмэлт фунт нэмдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл бий болсон, гол зүйл нь фитнес хичээлээс гарахгүй байх явдал юм.

Өөртөө туслах урам зориг

Тиймээс кардион дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хоолны дэглэмийг үзэж, сургалтын хөтөлбөрийг дагана уу. Ойрын ирээдүйд толины үр дүнг хайж олох.

• Үүнийг эхлүүлэхийн тулд зөвхөн зугаа цэнгэлийн спортыг сонгох хэрэгтэй. Чийрэгжүүлэх хичээлд дургүй бол - Пилатс, йог дээр уйтгартай байвал бүжиглэж үзээрэй. Энэ нь маш олон чиглэлд хоосон зохион бүтээсэн биш юм.
• Өөрийгөө түнш эсвэл бүхэл бүтэн спортын компанийг олоорой. Хэрэв найз охин таныг биеийн тамирын дасгал хийлгэхэд нэг удаа явахгүй бол зүгээр ч нэг зүйл хийхээс өөр аргагүй болно.
• Жолоодлогын захиалга эсвэл аль нэг жилийн турш явахыг хүссэн газар бүрт нэг жилийн турш эсвэл хувийн сургагчтай ангиудад төлбөр төлөх. Хамгийн чухал зүйл бол та аль хэдийн мөнгө зарцуулсан бөгөөд тэд ажиллах ёстой.
• Биеэ сайжруулж буй бүх үйл ажиллагаануудынхаа дараа өөрийгөө магтагтун.

Спортын спорт эхлэхээс өмнө байсан зүйлээ зурж, ирээдүйд үр дүнг харьцуулах боломж байсан. Хэтэрхий нимгэн биетэй болсон охидын "өмнө", "дараа" гайхамшигтай зураг эргэн тойрондоо хэдэн удаа ! Та ч бас үүнийг саад болохгүй. Зарим мансууруулах бодисууд нь хамгийн гайхамшигтай үр дүнг өгдөг зар скамеруудад итгэхгүй байна. Зөвхөн спорт, хоол тэжээл нь зүүдэнд хүрэхэд тусална. Удахгүй та өмнө нь "," дараа нь "ижил зураг хийж болно, магадгүй илүү дээр байж магадгүй!