СТАС Lindover. Намтар бодибилдинг

Өнөөдөр тамирчдын хамгийн сайн амжилт - 2011 онд бодибилдингийн шvтээн дабл онд Европын аварга шалгаруулах тэмцээнд болон ангилалд үнэмлэхүй аварга цол мөнгөн медальт нэр юм "сонгодог бодибилдингийн." -ын Stas Lindover энэ нэрт хүний талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

намтар

Stanislaw төржээ оны гуравдугаар сарын 21-нд Ленинград хотод 1972. Аль хэдийн 13 настай хүү тэр идэвхтэй жад шидэж эрхэлж байсан боловч харамсалтай нь би ач холбогдол үр дүнг спортын хүрч чадсангүй. Тиймээс 17 жилийн хугацаанд тэрээр спортын үйл ажиллагааны чиглэлийг өөрчлөх болон бодибилдингийн орж үед энэ хугацаа ч байхгүй байсан ч шийджээ. Залуус зүгээр л биеийн тамирын зааланд очиж, өөр хийх.

Энэ нь үйл ажиллагаа, Stas баярлуулав энэ болж байна ямар ч гайхах нь шинэ зүйл гарч, харин амийн зам л биш юм байна.

спортын Passion Санкт-Петербург хотын Тээврийн их сургууль дуусгахын тулд 1997 онд Bodybuilder зогсоож чадахгүй байна. 2000 он гэхэд илүү сайтар Stas түүний хүсэл уруу явж, тэр Vader нэртэй коллежийн бодибилдингийн нь мэргэшүүлэх авсан.

2008 оны Станислав хүүхдийн компани байсан нь түүнтэй хамт тэнд осол, үүний улмаас гэхэд бүрэн гайхаж байсан шууны мэдрэл. сэргэж урт удаан хугацааны Bodybuilder энэ үйл явдал болон тохиолдолд дараа тэр одоо ч мөрөөдөж байна. Харин юу болсныг үл хайхран, тэрээр спортын карьераа үргэлжлүүлж, одоо үйл ажиллагаа дасгалжуулж байна.

Энд зорилготой хүн Stas Lindover байна! Гэмтэл тамирчин, боловсролтой хүний хувьд хөгжүүлэх үргэлжлүүлэх түүнийг болиулж чадахгүй юм. бүх хүрэхэд туслах зорилготой энэ арга.

СТАС Lindover болон түүний эхнэр: харилцан хамтын ажиллагаа

Bodybuilder тохирох эхнэр сонгосон. Маргарита Kirichuk - нэг сэтгэлгээтэй хөнгөн атлетикч, нэр дэвшүүлэх "bodifitnes" -д үйлчлэх. хос ихэвчлэн энэ таашаал нь хамтад нь болон ашиг дасгалжуулна.

Маргарита хэсэг Баруун Хойд ОХУ-ын цомын хийж, 2009 онд тэмцээнд авч эхэлсэн юм. "163 см өссөн эмэгтэй" ангилалд гурав дахь нь чансаанд ороогүй байна.

Антрополог мэдээлэл тамирчин

Stanislaus Lindovera Өндөр нь 183 см юм. Жингийн тэмцээний үеэр 105 110 кг-аас хэлбэлзэж, 110 118 кг-аас гадуурх улиралд. Тамирчин анхааралтай өөрийн биеийн хэлбэр, хүч хянадаг. Энэ нь түүнийг тэмцээнүүдэд шагнал хүртсэн, сайн дасгалжуулагч байх нь тусалдаг зүйл юм.

Diet болон хооллох хуваарь

Станислав Lindover энэ нь урам зориг, хатуу чанд сахилга бат тусалдаг сайн хэлбэртэй өөрийгөө байлгах гэж үзэж байна. Ямар ч гайхах энэ нь үргэлж түүний зургийг харж байдаг нь тамирчин гэж үзэж байна. Тэр уураг, нүүрс ус болон өөх тосны хэмжээг тодорхойлно kalorazh болон хоолны дэглэм авч байна. Маш ихэвчлэн Stas цогц нүүрс ус (150 гр) ийм бага үнэ булчингийн ашиг дэмжих байх болно гэж хэлж байна. Гэвч тэдний дүр төрх бодибилдинг эсрэгээр нотолж байна.

аялалаар дээр Гэрийн хоол хүнс, хоолны дэглэм

80, 300, 150 гр тус тус - Урьд нь дурдагдсаны адил Станислав уураг, өөх тос, нүүрс усны тодорхой харьцаа баримталж байна. Эдгээр нь шим тэжээл нь янз бүрийн байгалийн бүтээгдэхүүн хүлээн авсан. уураг загас, өндөг, Турк, тахианы хөх биеийг ордог. СТАС бүтээгдэхүүний инсулин индекс нь маш өндөр байдаг, учир нь үүнийг идэж чадахгүй байгаа нь харамсалтай бяслаг хайртай, харин. нийт уургийн тамирчин 30% нь уураг хольц хүлээн авсан. Өөх тос advantageously загасны тос, тос-аас авдаг. Сагаган, арвай, бор будаа, - энэ нь bodybuilders цогц нүүрс усны зүгээр л нэг агуулах юм.

өдөр bodybuilders дөрвөн удаа идэж, хоёр түүнээс дээш удаа уураг холимог авдаг. ажил, урт тээврийн нислэгийн үед Станислав сав, урьд өмнө өөрийгөө бэлдэж байсан хоол иддэг. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол, тамирчин кафе, тэр хоол хүнс, хүнсний бүтээгдэхүүн шаардлагатай олох хоолонд байна.

бүх булчингийн бүлэг үндсэн дасгалууд

Саяхан Stas Lindover дасгал тогтоосон онцгой ач холбогдол биш. Өнгөрсөн хоёр жилийн хугацаанд өөрчлөгдсөн цорын ганц зүйл бол - дээрх ачааллын шинж чанар булчингийн утас төрлөөр нь. Энэ нь зөв тактик юм Stas Lindover байна.

Мөрөн, quadriceps, гар урьд нь профессор Seluyanov тодорхойлсон байна сургалт статик динамик төрөл, ашиглах нь ачаалах хэрэгтэй.

Hamstrings, цээж, нуруу бодибилдинг 12-15 дасгал төлөөлөгч хувьд гүйцэтгэх чиг хандлага өөр сургах байна. Энэ нь боломжтой, хүчилтөрөгчийн чөлөөт замаар эрчим хүчний биеийг хангах гол дарамт хурдан булчингийн эдэд дээр унах ийм болгож байна.

тамирчинд бэлтгэгдээгүй шинэхэн илүүдэл жинтэй тусламжийн хөгжлийн стратеги

Олон, жин, насос булчин авахын тулд дараа, Зураг нь эхний хийх илүүдэл жинтэй салахыг шийдэх, дараа нь буй. СТАС Lindover энэ арга нь буруу гэж үзэж байна. тэнцвэргүй хоол шим тэжээл хувийг хянаж, аажмаар тогтмол аэробикийн дасгал танилцуулах нь хангалттай байх болно үед. Гэхдээ энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж ирэх үед, дараа нь зохих хоол тэжээлийн асуудал нь илүү чухал болж байна.

Энэ нь хуваах өөх, булчингийн масс хуримтлалын үйл явцыг хувааж шаардлагатай биш юм. организмын Энэ хувирал зэрэгцэн явагдаж байх ёстой. Гэхдээ нүүрс усны хэлбэр нь зөвхөн туршилтаар тодорхойлох боломжтой байлгах хангалттай, ямар ч албан ёсны тооцоо энд ажиллах боломжгүй байна. нүүрс ус хөдөлмөр эрхэлж байгаа гол зүйл нь тодорхой өөх орд хүргэж байна. хэрэглэсэн өөх болон уургийн харьцаа үргэлж хэвээр ажил нь тамирчин байх биш байсан юу. Энэ нь нүүрс ус хянах л хэрэгтэй байна.

"Ухаалаг" бодибилдингийн нь СТАС Lindovera зам

powerlifter, бодибилдинг болон бодибилдинг бүр сайн хэлбэртэй өөрийгөө байлгах нь өөрийн онол байдаг. Энэ болон үндсэн дасгалууд нь төрөл бүрийн, тэр ч байтугай эмийн дэмжлэг. Станислав эдгээр бүх онол өөрсдийгөө туршлагатай, гэхдээ тэдний хэн нь ч түүнийг оновчтой тариа харж чадахгүй байсан, тиймээс тэр хариулахгүй булчингийн бүлгийг ялах тулд өөрийн системийг бий шийджээ.

Bodybuilder бодож байгаа нь хувьсгал номыг "бодоод үз л дээ хийсэн байна! Эсвэл Вадим Protasenko бичсэн ямар ч алдаа "," Supertrening ". Түүний тамирчин олон biochemists, physiologists, спортын методистууд булчингийн шилэн гипертрофи дээр эрчим хүчний ачааллын нөлөөллийн түвшинг судлах, томоохон ахиц дэвшил гаргахад хамтран ажиллах боломжтой байсан гэдгийг мэдэж авсан учир энэ юм.

microtrauma миофибриллийн, тэдний араас биеийн дараа нөхөн сэргээх юм - СТАС дүгнэлтийн гол өсөлтийн хүчин зүйл болсон. Тэгээд хэдхэн жилийн дараа тэрээр энэ технологи нь хэрхэн ажилладаг ойлгох боломжтой болсон юм.

сургалт ачааллын гол параметрүүд

СТАС Lindover, хэлбэрээр нь үргэлж сургалт боломж, биеийн болон булчингийн эдэд нөлөөлж спортын үйл ажиллагааны гол параметрүүдийн талаар ярилцсан юм.

гол хүчин зүйл - давталтуудыг тоо цаг хугацааны ачааллын дор зарцуулсан гэхээсээ илүү, аль болох олон итгэдэг. Энэ нь та давталтуудыг хооронд амарч байгаа үед харгалзан, интервал авах нь чухал, спортын projectile хөдөлгөөний болон эрчим далайцын.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бүгд удаан булчингийн утас сургалтын арга зүйг хэрэглэж болно.

Statodynamic хөтөлбөр Stas Lindovera

Бүх дасгал хоёр дахь булчин дадлагажигчаар амарч төлөө биш, хийх ёстой. Энэ тохиолдолд, бөглөрөл үүсгэж, зузаан хялгасан судасны perezhmut булчингийн ширхэг. Ийм лактат хуримтлал нь OMV нь булчингийн утас нь гипоксийн болон агааргүй glycolysis зэрэг үр дүн үзэгдэл ажиглагдаж болно.

Сургалт statodinamiku гарт жишээг авч үзье. бүрэн далайц үндсэн арга нь халуун дулаан хүртэл, хэрэгжүүлэх дараа 1RM 30% нь жин нь спортын тоног төхөөрөмж авч, түүнтэй хамт дадлага хийх эхлэх ёстой. Зөвхөн 40 секунд орон нутгийн ядаргаа хүргэж байна. цаг хугацаа мөн хугацаанд амарч дараа энэ дасгалыг 4 удаа давтах шаардлагатай.

Хоёр дахь арга нь Гурван булчингийн хүчдэл схемд өөрчилж болохгүй вэ дээр ажил, ачаалал нь хэвээр байгаа юм. гарт нь шатаж шуугиан ажлын булчингийн бүлэгт гарч ирнэ.

цаашид хөгжүүлэх - тойрог гурван хэлбэртэй биеийг нь байлгах нь туслах болно, 6. Энэ нь ихээхэн ялгаа бие, мэдрэлийн бүтэц захирагдах юм дотоод шүүрлийн систем дээр стресс нөлөө зэрэг янз бүрийн улмаас үүсдэг юм.

Хэрэв та дээрх схемийг дараах гүйцэтгэж чадах олон дасгал Bodybuilders тэдний мэдэлд байдаг юм. Та нар нэг булчингийн бүлэг сургах гэж байгаа бол, дасгал бүрийн дараа амрах мартаж болохгүй. завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа чөлөөт үед 5-6 минут, идэвхгүй 8-10 байх ёстой. Энэ удаа галт тэрэг булчингийн бүлэг сүүн хүчлийн агууламж буурсан гэсэн хангалттай байх болно.

Ололт амжилт бодибилдинг

• 2011 оны ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээнд хоёрдугаар байр сонгодог бодибилдингийн.
• Зүүн Европ цомын 2011 оны хүрэл шагнал.
• Yashankina цомын 2011 оны Үнэмлэхүй аварга.