Сууриас нь эхлэн: тоног төхөөрөмж, төрөл

Сууриас нь эхлэн - энэ нь тодорхой бол усанд сэлэлт, хэв маяг бүхий л бусдаас эрс ялгаатай. нуруун дээр дарвуулт давуу тал нь та чөлөөтэй амьсгалах боломж олгодог юм. Өнөөдөр бид олж болно хөвөх хэрхэн түүний нуруун дээр, ашигтай юу олж дасгал юм.

үр ашиг

Сууриас нь эхлэн, түүнчлэн бусад усан төрөл нь маш их цусны юм. Үүнээс гадна, нуруу нь маш их ашигтай байдаг. Зохих ёсоор гүйцэтгэсэн дасгал олгодог байсан ч ийм сайхан санаа latissimus dorsi, гуя, мөр, трапецын шиг булчингийн бүлэг ажиллаж байна. нуруун дээр усан хүн сайхан маяг болгох, өргөн нөөцлөх тусалдаг. Харин шударга секс leaner болон Fitter болох бүх биеийг чангатгах нь энэ дасгалыг сонгож байна.

ард шумбах тоног төхөөрөмж Гэсэн хэдий ч, түүний хөгжлийг эхэлсэн, тэвчээртэй, шийдэмгий байж анх оноос хойш хамгийн их магадлалтай, юу ч гарч эргэж, маш хэцүү биш байсан юм.

төрөл

breaststroke болон урд мөлхөж: сууриас нь эхлэн хоёр төрлийн байдаг. Гэсэн хэдий ч, гуулин ямар ч спортын утгатай байна. Энэ нь ашиглаж байгаа, эсвэл удаан сэлэх дараа амарч, эсвэл руу живж хадгал. илүү сайн мэддэг, тараах нуруун дээр мөлхөж байна. Хэрэв дагуу, өрсөлдөөн маш их зарцуулдаг. Kroll мөн олимпийн хөтөлбөрт багтсан байна. Өнөөдөр Тиймээс бид илүү анхаарал нарийн энэ төрлийн төлнө.

нуруун дээр нь мөлхөж гүйцэтгэх техник дагуу түүний цээжин дээр ижил нэртэй хэв маяг маш төстэй, гэхдээ хөдөлгөөн нь толин тусгал дүр төрхөөр гүйцэтгэнэ.

байгууллага нь албан тушаал

Эхлээд та нуруун дээр нь хэвтээ байрлал авч, бүрэн бие сунгах хэрэгтэй. Бид Цээжний эрүү чангатгах хэрэгтэй, түүний нүд, хөлийн уруу гүйж очив. Та цээжний бүс нутагт бага зэрэг эргэж нугалах хэрэгтэй ба хөхний өргөх (зөвхөн ир хадгалахыг хичээдэг). зэвсэг нь түүний толгой ард сунгасан үед усны түвшин чихэнд түвшинд байх ёстой. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

Та цээжиндээ дарагдсан цуглуулгуудыг хадгалж чадахгүй байгаа бол дараах дасгал үзээрэй. эрүү болон цээж хооронд нь теннисний бөмбөг эзэмшиж байна. үүнийг буурах байхыг хичээх хэрэгтэй. бөмбөг хянах та тэдний эрүү бөгөөд энэ нь түүний цээжинд дарагдсан байлгах нь урт удаан цаг хугацаа хэрхэн хяналт тавих сурах болно. газар дээр дасгал эзэмшсэн дараа, ус дээр үзээрэй. Удалгүй та бөмбөгийг орхиж бүхэлдээ боломжтой болно.

гар хөдөлгөөн

давтаад усан техник мөчлөг гурван үе шатанд хуваагддаг: "барих", "татах хүртэл" болон "буцах". -ийн "олзлогдсон" эхлэе. усанд дүрж сунгасан гар, та нараас дал, ус анхны бөгөөд бага зэрэг хуруугаа авдаг. Энэ үед гар усны хэмжээ, цаашид түлхэж хэрэгтэй болно grasps. Энэ нь "татах хүртэл" хийх цаг нь болжээ. гуяны дотор усан дор гэж гар хөдөлж, ус тулж. "Татах" эцсийн шатанд гар femur орчим, ус хүртэл бага зэрэг хуруу гарч өргөтгөдөг. Энд "ашиг" нь гар зүгээр л "олзлогдсон" гэсэн байрлалд буцаж байна эхэлдэг.

Эхний гар усан дор бол "татах" дунд, хоёр дахь өгөөж ажиллуулдаг. Гар үргэлж эсрэг үе шаттай байх ёстой. Тэдний хооронд үргэлж хагас нь эргээд байх ёстой.

хөл хөдөлгөөн

сууриас нь эхлэн хөлний чөлөөт хэв маяг зэрэг хөдөлж - эсрэг дээш, доош цус харвалт. Таны хөл хоорондын зайг хөдөлгөөний явцад 15-30 см байх ёстой. Нэг мөчлөгийн (нэг гараар бүрэн тойрог) зургаан мөчлөг нь нийт гурван хит хөл тус бүр орно. хөдөлгөөн ташаа булчингийн зардлаар голчлон хийж байна. Өвдөг суларч байх ёстой, мөн хуруу бага зэрэг сануулъя. хөдөлгөөн хатгаж байх ёстой. зөв footwork нь тэд усны гадаргуу дээр жижиг усан оргилуур бий болгож байна. Энэ тохиолдолд зөвхөн хөл, өвдөг нь үргэлж бага зэрэг Peek байж болно усан дор байх ёстой. сэлэлтийн адил гол судас биеийн гарт биш, харин хөл ажлын дамжуулан авдаг.

Сууриас нь эхлэн: нарийн ширийн

тамирчид харахад түүний нуруун дээр хөвж, та нар тэдний гар босоо байрлалд үргэлж байдаг гэж бодож байсан, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Smooth гар, урагш ус ямар ч өгч байх болно импульс байгууллага. хурдан нуруун явах тулд, та гэж нэрлэгддэг S хэлбэрийн муруй гараа хэрхэн хийх талаар сурах хэрэгтэй. АНУ-ын энэ нь төлөөлнө гэж алхмууд үзье.

"Барих" гарт дараа усанд хөлийг нь түлхэж байх ёстой. ар тийш тохойноос үед энэ гар шинжийн хувьд. та нар түүний хөлд бөмбөг түлхэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь усан дор энэ гар хөдөлгөөн нь иймэрхүү харагдах ёстой. Гар сэгсрэхэд дараа дахин нийцэж болон эргүүлэх тийм чигчий хуруун гарч эхлээд ус.

Түүнээс гадна, биеийн "татах" ажлын гараа чиглэлд тэнхлэгээ тухай эргүүлэх байна үеэр. Эдгээр энгийн нэгэн заль мэх хамгийн дээд хурд нь хүрч чадна.

сургалт

зөв техникийг гарч ажиллах тулд эхлээд хөл хэрхэн ажиллаж сурах болно. өшиглөлт Өөрөө өөрийгөө авчирч болно үед та гар хүрэлгүйгээр сэлж чадна аюулгүй. Энэ нь усан дээр байх шаардлагатай байгаа тухай бодож биш, гараа сургах боломжтой болно.

байгууллага хэрхэн ажиллах талаар мэдэхийн тулд, мөн гар хүрэлгүйгээр сууриас нь эхлэн хэрэгтэй. тэр үед гараа биеийн дагуу сунгасан байна. байгууллага нь гурван фут зүү зайтайгаар тал нь талаас ээлжлэн эргүүлэх байна. Энэ тохиолдолд төгсгөлийн цэг тэнхлэгийн гар нь бага зэрэг ус хийж харагдах ёстой. толгой нь үргэлж хүртэл тулгарч байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй.

нийтлэг алдаа

АНУ-ын хөгжлийн сууриас нь эхлэн, шийдэл нь хамгийн нийтлэг алдаа авч үзье.

1. татаж байгаа мэт бие нь усны гадаргуу дээр гулсуулж биш юм. хип хамтарсан доош шийдвэрлэх, бага аарцгийн хүргэдэг дээр махран хөл: шалтгаан нь энгийн. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та ердөө л сунасан, шулуухан биеийн байр суурийг дагах хэрэгтэй.
2. Grebkovyh хөл хөдөлгөөн гарт ажилд ч усанд биеэ барьж чадахгүй байна. Эхлээд та зөв хөдөлгөөнийг шалгах хэрэгтэй юм. техник нь бүх зөв юм бол, шалтгаан нь хөлийн шагайнд занганд оржээ, буруу байр суурь зогсооно. дотогшоо хөл эргэх (болгож тэднийг "болхи") үзээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй байгаа бол та гараараа ажиллаж сурах хүртэл сэрвээ ашиглаад үзээрэй.
3. гарт нь "хариуд" үеэр тэд нүүрээ splatter. Учир нь гарын тохойг онд хамгийн их магадлалтай юм. Түүний толгой дээр Pron гар үүнийг шулуун байлгах, мөн бага зэрэг хуруу эхний гэдгийг мартаж болохгүй юм.
4. усан дээр гүйдэг удаашралтай байна. Хэрэв та энэ асуудал олох юм бол, энэ үг нь таны бие хамт таны мөрөн дээр нь нэг байрлалд бүх цаг - хэвтээ. цус харвалт нь эргүүлэх биеийг нэмж, таны сууриас нь эхлэн байж болох юм.

ард техник breaststroke

хэв маяг зэрэг түгээмэл мөлхөж шиг байх албагүй боловч, түүний арга техникийг хангахын тулд нийт хөгжлийг гэмтээхгүй байх вэ. Ялангуяа энэ нь туулайн технологи нь их ялгаатай биш юм оноос хойш. Дээр дурдсан байр суурийг эхлэн туйлын ижил юм. Техник давтаад бас бүрэн ижил байдаг. Ганц ялгаа нь гар өөр биш юм, нэгэн зэрэг үйл ажиллагаа явуулж байгаа юм. За, хоёр дахь ялгаа, хамгийн чухал зүйл бол - хөл шок гэхээсээ илүү шок авч явж байна.

түлхэх цаг үед гар идэвхгүй үе шатанд байх үед биеийн гаруй шүүрдэж, өөрөөр хэлбэл, хийж байна. 160-170 градус биеийн өнцгөөр нь хип маягт түлхэж бэлтгэж байхдаа femur ба шилбийн - ойрхон баруун өнцөг нь өнцөг. Хөл Crawley шиг дотор өрнөж байна. рн үед бүх бие нь нийцэж болон урт гар нь тархинд цус харвах хийж чадахгүй байна гэж усаар дамжин гулсуулж байна.

Сууриас нь эхлэн: Олимпийн

Урьд нь дурдагдсаны адил, түүний нуруун дээр мөлхөж Зуны олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан байна. Эрэгтэй, эмэгтэй заасан, 100, 200 метр өрнөж: Түүний хувьд олимпийн хөтөлбөрт 4 өрөө хуваарилсан. Үүнээс гадна, энэ навигацийн хэв маяг нь хоёр дахь үе шатанд (200, зайн 400 метр) эхний шатанд буухиа 4 х 100 болон холимог сэлэлтийн төрөлд хэрэглэдэг.

Тэгэхээр та бодит мэргэжилтнүүд сэлж харахыг хүсэж байгаа бол, олимпийн нь видео үзэх. Одоо та энэ хэв маяг нь онолын талыг мэдэх нь тэд манай сэлэгчдийн оролцдог байсан ч гэсэн, өрсөлдөөн их сонирхолтой байх болно харж байна. Мөн тэд, замаар өнгөрсөн олимпийн сахилга бат ямар ч үр дүнд дээр харуулсан "сууриас." Рио-де-Жанейро авьяас нь маш их нээх тусалсан байна.

ОХУ-ын усанд сэлэгч Евгений Rilov тэдний нуруун дээр эцсийн 200 метр усанд гурав дахь явагдсан. Мөн түүний нэгт Daria Ustinova - Дөрөв дэх. Украины усанд сэлэгч Дарья Zevina, харамсалтай нь, 200 метр хагас шигшээд жараахайнууд нь дөрөв дэх байр ялалт авч чадаагүй.

дүгнэлт

Өнөөдөр бид ямар сууриас нь эхлэн олж мэдсэн. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд Энэ дасгал нь адилхан хийх, тийм болохоор тоног төхөөрөмж тус тусад нь шалгах ямар ч шаардлага байхгүй. Энэ хэв маяг нь зөвхөн нэг төрөл зүйл тэмцээнд төлөөлж байна, гэхдээ энэ нь маш ашигтай бөгөөд сонирхолтой юм.