Сэтгэл хөдлөлөө барихаас хэрхэн яаж зогсоох вэ: үр дүнтэй арга, аргууд

Стресстэй нөхцөлд хүмүүс өөрөөр ажиллах болно. Стрессийн шалтгааныг янз бүрийн аргаар даван туулах боломжтой. Зарим хүмүүсийн сэтгэлийн дарамт нь хоолонд дургүй байдаг, харин бусад нь өлсгөлөнг мэдрэх мэдрэмжгүй байдалд оруулдаг. Энэ нь ерөнхийдөө зураг, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Муу зуршлыг даван туулахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зогсоох талаар мэдэх хэрэгтэй . Үүнээс үүдээд сэтгэл зүйчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэд хэдэн энгийн аргуудыг санал болгосон. Хүн бүр өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгож чадна.

Стресс идэх хүсэл яагаад вэ?

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө барихаа зогсоох талаар асуулт байна. Гоо сайхан, эрүүл мэнд нь зөв хоол тэжээлээс хамаардаг. Хоол тэжээлийн бүрдэл хэсгүүдийн дутагдлаас болж хэт их хоол идэх нь биед аюултай.

Зарим шалтгаанаар үүнтэй төстэй асуудал байдаг. Хоол хүнс амттай хоол идэх үед түүний тархинд баяр хөөрийн дааврыг хөгжүүлдэг. Ялангуяа их хэмжээний чихэртэй допамин. Тиймээс ихэнхдээ шоколад эсвэл бялуу идэх дургүй байдаг.

Сэтгэл ханамжтай болсны дараа тайван байдал үүсдэг. Гэдэс дүүрэн, тэгээд бүх зүйл сайхан байна. Бүх сэрүүлэг нь ар талдаа гардаг. Олон хүмүүс зүгээр л тэдний бүтэлгүйтлийн шалтгааныг хайхыг хүсдэггүй. Стрессд цочроох хүчин зүйлээс салах нь илүү хялбар байдаг. Орчин үеийн орчин нөхцөл нь эв зохицолтой, тайван биш юм. Харгислагчид бидэнд хаа сайгүй явдаг. Таны сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хянах вэ? Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө энд туслах болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Стресстэй тэмцэхэд олон хүн хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна. Муу зуршилаас ангижрах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Нэгдүгээрт, та нар аргуудын нарийвчилсан тоймыг авч үзэх хэрэгтэй . вполне возможно. Стрессийг идэхээ болих боломжтой.

Психологчдын зөвлөж буй хамгийн эхний зүйл бол энэ байдлыг яаж танихыг сурах явдал юм. Хүнд нөхцөлд, хүн байнга импульс мэдрэгддэг. Чичирч магадгүй юм. Биеийн болон эрүүний булчингууд чангарна. Зарим тохиолдолд хоол боловсруулах эмгэг байдаг.

Хүйтэн стресс, эсвэл эсрэгээр хэтэрхий халуун алга, хөлний хөл нь стрессийг бас илэрхийлдэг. Хуурай байдал аманд харагдаж байна. Бүртгэгдсэн шинж тэмдгүүдийн аль нь ч тохиолдож байх үед анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг. Нэмэлт зуушгүйгээр одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайх хэрэгтэй.

STOP техник

Эдгээр шинж тэмдгүүд илрэх үед хурцадмал байдлыг багасгахын тулд сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн яаж зогсоохоо хэрхэн зогсоох талаар зөв арга замыг сонгох хэрэгтэй . Өмнө дурьдсанчлан туршлагатай сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө энэ асуудалд тусалж чадна. Тэд STOP техникийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь дөрвөн алхамтай.

Эхлээд зогсоод, гүн амьсгаа аваарай. Энэ нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Стрессийн анхны шинж тэмдгүүд илрэх үед ямар нэг үйлдэл хийхээ болих, зогсоох шаардлагатай. Энэ нөхцөлд та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Процедурыг хэд хэдэн удаа гүйцэтгэдэг. Заримдаа цаг хугацаа их шаардагдана. Удаан амьсгалж, амьсгалж буй агаар нь биед хэвийн эргэн орох хүртэл шаардлагатай байдаг.

Дараа нь та бүх бодол санаа, мэдрэмжээ ойлгох хэрэгтэй. Бид өөрсдийгөө өлсгөлөнгийн талаар асуух ёстой бөгөөд үүнийг үнэн гэж хариулдаг. Ихэнх тохиолдолд бие нь нэмэлт калори шаарддаггүй. Тэр өөр зүйл хэрэгтэй байна. Зөвхөн бодол санаагаа олж авсны дараа бид анхны үйлдлээ үргэлжлүүлэх боломжтой.

Бие махбодийн өлсгөлөнг ойлгох

Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөл, килограмм дотно харилцаатай байдаг . поможет понимание типа голода. Стрессээ зогсоож , өлсгөлөнгийн төрлийг ойлгоход нь туслах. Тэр сэтгэл хөдлөл, бие махбодтой байж чадна. Хоёр дахь тохиолдолд ходоод нь идэвхжсэн дохиог сэргээх цаг болжээ. Энэ нь хоол хүнс шаарддаг. Энэ мөчид хүн сул дорой, ядарч сульдаж, уур уцаартай байдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь стрессийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжүүдийг ялгах хэрэгтэй.

Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүнийг яг тодорхой цагт зовж байгаа эсэхийг тогтоохын тулд хамгийн сүүлд ямар хоол идэхээ санаж байх хэрэгтэй. Хоолонд 4 цаг тутамд хоол хүнсний хэвийн хэмнэлийг шаарддаг. Хэрэв хүн ердөө нэг цагийн өмнө хооллодог бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг үргэлж л стресст ордог.

Өлсгөлөнгийн сэтгэл хөдлөлийн төрлөөр нөхцөл байдлыг задлахад туслах зарим арга хэмжээг яаралтай авах шаардлагатай байна. Үгүй бол хэн нэгэн нь эвдэрч, сэтгэл хөдлөлийг нь хурааж эхэлдэг. Тиймээс, стрессгүй байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлэх нь маш чухал юм.

Явах

Стрессээс хэрхэн зайлсхийх хэд хэдэн арга байдаг . Алхах нь сайн шийдэл юм. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн арга замуудын нэг юм. Энэ нь цэвэр агаартай хэсгийг хүлээн авахад бие нь эргэж хэвийн байдалд ордог. Тиймээс хамгийн анхны боломж бол хамгийн ойрын парк эсвэл талбайд явна. Аль алинд нь аажим аажим аажмаар алхахдаа сайн зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Стресс нь өөрөө алга болно.

Бие нь тайвширдаг. Тайзан дахь удаан хэмнэл нь тайвширч, дотоод эв нэгдлийг зохицуулдаг. Мэдрэлийн систем тайвширч, сэтгэлийн дарамттай байдлаас гарч ирдэг. Өөртөө эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өөрийгөө зохицуулах нь чухал юм. Асуудлыг бодол санааг гүнзгийрүүлэх , тэдгээрийг шийдвэрлэх боломжгүй болно.

Одоогийн байдлаар бүтээлч, эерэг сэтгэлгээг шаарддаг. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам үргэлж байдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүнийг олох хэрэгтэй. Энэ нь тайван, төвлөрөл шаарддаг. Шийдвэрлэсэн асуултыг шийдсэний дараа сэтгэлийн дарамтаас ангижрах нь илүү хялбар болно.

Дасгал

Физик дасгалууд болон дасгалууд нь сэтгэл хөдлөл, бэрхшээлийг хэрхэн яаж зогсоохыг асуухад хариулт авахад тусална . Сургалтын явцдаа бие махбодийн хүчирхийллийн төлбөрийг хүлээн авдаг. Та паркоор дамжуулан эсвэл биеийн тамирын хичээлд сууж болно. Энэ нь тухайн хүний анхаарал татахыг хүсдэг бараг бүх төрлийн спортод тусалдаг. Шатрын тоглоом ч гэсэн бэрхшээлээс саад болж, бодитойгоор чиглүүлдэг. Тоглоом, дасгалын төвлөрөл нь хурцадмал байдлыг сулруулдаг.

Иогийн дасгалууд зөвхөн булчинг бэхжүүлэхэд төдийгүй тайвшрахад тусалдаг. Сэтгэлийн мэдрэмжүүд төвлөрч, бие нь тайвширдаг. Спорт, йогыг оролцуулаад стресс дааврын хэмжээ багасдаг. Тиймээс, ийм журмаар хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижирдаг.

Мөн хүнд, урт ачааллыг хэрэглэх шаардлагагүй. Чийрэгжүүлэхэд хялбар, хагас цагаар ажил эрхлэх боломжтой. Үүний дараа сэтгэлийн таагүй нөхцөл байдлын талаархи бодол санаа нь арилдаг. Зөв шийдвэр гаргахад хялбар байх болно.

Тэмдэглэл хөтлөх

Стресс идэхээ зогсоох өөр үр дүнтэй арга байдаг . можно добиться хороших результатов. Тэмдэглэл хөтөлснөөр сайн үр дүнд хүрч чадна. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө байлгаж чадахгүй. Заримдаа та найзаа нээж болно. Гэвч энэ нь үргэлж боломжгүй юм.

Асуудлын талаар хэнд ч хэлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой. Муу ёрын нөхцөл байдлын талаархи тайлбар нь та үүнийг талаас нь харах боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ хүн хоол ундын талаархи бодлоос ухаж чаддаг. Цаасан дээр бүх сөрөг тал гарч ирэхэд бие биедээ татан оруулснаар хурцадмал байдлыг багасгахад хялбар болно.

Нөхцөл байдлын тухай тайлбарлах нь зөвхөн амрах төдийгүй асуудалд бүтээлч шийдлийг олох боломжийг олгоно. Энэ нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол, нууцлаг туршлага нь янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Хэт идэх байдал нь нөхцөл байдлыг сайжруулдаггүй. Өдрийн тэмдэглэлийг олон сэтгэл судлаачид хүлээн зөвшөөрч байгаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэлийн үйл ажиллагаа

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Сэтгэл хөдлөлөө барихаа зогсоохын тулд өөрийгөө тайвшруулах аргаар сонгох хэрэгтэй. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Хэн нэгэн шалан дээр тусгай зөөлөн хивс дээр хэвтэж амрах нь амар хялбар байдаг бөгөөд хэн нэгэн нь паркаар дайрч өнгөрөхөд хялбар байдаг.

Сэтгэл судлаачид стресстэй байдалд зөвлөж, бүрэн хэмжээний ус ууж, ууна. Ус нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага зэрэг буурдаг. Шилэн савыг усаар дүүргэх үйл явц нь таагүй нөхцөл байдлаас үүсдэг.

Мөн шинжээчид йогийн дэвсгэрт хэвтэж байхыг зөвлөж байна. Зөвхөн 5 минутын амралт нь булчингийн ачаалалыг багасгах, стрессийн шинж тэмдгүүдийг арилгах боломжийг олгодог. Талбай дээр хэвтэж байхдаа ямар нэг сайхан зүйлийг бодох хэрэгтэй. Та дор хаяж зүгээр л амрах хэрэгтэй. Тиймээс таны бодлыг нэгтгэн, асуудлыг шийдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байх болно. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг хураахын тулд шаардлагагүй болно.

Өөртэйгөө ярилцах

Зарим тохиолдолд өөр аргыг ашиглах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зогсоох талаар ойлгоход тусалдаг . Стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бид өөрсдийгөө өнгөөрөө хэтрүүлж эхэлдэг тохиолдолд давамгайлах боломжтой. Нөхцөл байдал ямар ч үед аймшигтай, даван туулж чаддаггүй мэт санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайхан болно.

Сэтгэл түгшээж болно. Энэ нь нөхцөл байдлыг сайн харуулахгүй. Сэтгэл гутралын мэдрэмж, сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадваргүй хүн энгийн аргыг олохыг эрэлхийлдэг. Тиймээс тэр стрессийг нь иддэг.

Сэтгэл зүйчид бодол санааны тойргийн тасалдлыг таслан зогсоохыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд нөхцөл байдлыг өөр өөрөөр харах боломжтой гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та үүнийг илүү эерэгээр харах боломжтой. Тэгэхээр энэ асуудлыг шийдэх арга замыг олохын тулд өөрийгөө нэгтгэх нь илүү хялбар байх болно. Стресс нь хоол идэх хүсэлтэй байдаг.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Сэтгэл хөдлөлөө барихаа зогсоох нийтлэг арга замыг авч үзэхдээ хүн бүр хөгжилтэй нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга замыг сонгох боломжтой.