"Таван Төвдийн сувд" - залуучууд, гоо сайхан, эрүүл мэндийн энгийн дасгалууд

"Таван Төвдийн сувд" - Төвдийн лам, саяхан болтол нууц гэж үзэж байсан нь урт удаан хугацааны дадлага. Эдгээр энгийн дасгалууд нь гайхалтай нөлөө өгч байна. Та гоолиг зураг, эрүүл мэндийг сахих нь урт удаан цаг хугацаа байдаг. эрчим хүч, сэргэг, залуу, цэвэр бие, сэтгэлийг хадгалж байна.

Иогийн "Таван Төвдийн сувд" нь эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь тохиромжтой байдаг. Эдгээр гайхалтай дасгал, гүйцэтгэл нь энгийн, та илүү уян хатан олоод хийх биеийг эдгээж, шулуухан хэлэхэд нь туслах, амьдралын баяр баясгалан авчрах болно.

дасгал хийх зөвлөмж

номонд "Нүдний сэргэлт-д заасны дагуу сургалт эхлэх хэрэгтэй. Таван Төвдийн сувд "дасгал тутамд гурван багц хамт байх ёстой. Долоо хоногийн дараа, та аажмаар йогийн 21. фенүүд нь тодорхой эдгээр шидэт тоог мэдэх нь тэдний тоог авчрах, хоёр төлөөлөгч дээр нэмэх хэрэгтэй. Өөрийн өдөр тутмын дээр тулгуурлан та нарын хувьд тохиромжтой ямар ч үед, наад эрхэлж болно. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой, сайн сургалт үүрээр, эсвэл нар жаргах үед эхэлдэг. хугацаа нэлээн л 15-20 минут болно. өдөр бүр шийдвэрлэх шаардлага - Гэхдээ бид нэг нөхцөл дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

нь "таван Түвд сувд" дээр үндэслэсэн ажил эрхлэлтийн нөхцөл

чухал үүрэг зөв амьсгал гүйцэтгэдэг та хэрэгжүүлнэ хэрэгтэй. Та өөрийн хамар дамжуулан гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй амаар амьсгал. гарч Амьсгалын та бүхэн сөрөг энергийг гаргаж үзье дуртай. Та үлдсэн гэж байнга спортын сургалтын хувьд ижил дүрэм мэдэж байх хэрэгтэй. Энэ нь та хоолны дараа-ий 30-45 минут унтахын өмнө хэдэн цаг хэрэгтэй хичээлээ эхлэх юм. Арчилгаа дасгалын үед булчингууд сайн хэлбэр гэж үзэх хэрэгтэй: мөр шулуун түүний ходоод аваад, өгзөг зурсан. Мөн өөр нэг чухал дүрэм - дасгал дараалал зөрчсөн байх ёстой.

Дасгал анх удаа

нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд өөрийн тэнхлэг, үргэлж тойрон эргэх шаардлагатай "Таван Төвдийн сувд" нь практикт анх удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс гадна түүний хөл мор өргөн тавьж, гар сунгаж, бага зэрэг, доош харуулан Алга тохой тэднийг нугалах. Эхний дасгалын үед та ая тухыг алдагдуулж, толгой эргэх болон дотор муухайрах учирч байгаа бол ээлжээр тоог бууруулах, эсвэл үүнийг хийж чадахгүй. Та тэр Төвдийн техник сургалт хэдэн сард анх удаа "сувд" буцаж болно.

Дасгал хоёр дахь

Хоёр дахь "сувд" нь тохой байгууллага юм. Энэ дасгал хандлагатай байрлалд хийх хэрэгтэй. түүний хэрэгжилтийн явцад гар нь тогтмол, биеийн дагуу байрласан байх ёстой. шиг шалан дээр нь перпендикуляр харьцангуй олж авахын тулд, мөрөн, хөл нь яг тэр үед шалан тусгаарлагдсан байх ёстой. Энэ заалт засах, аажмаар эхлэх байрлалд буцаж шаардлагатай байна.

Дасгал гурав дахь

Гурав дахь "сувд" -ийн хэрэгжилтийн өвдөг сөгдөн ёстой, түүний гараараа өгзөг дэмжих, түүний эрүү цээжиндээ эсрэг дарагдсан байна. Энэ нь буцааж буцааж тохойг дараа, энэ байр сууриа засах байна. Дараа нь эхлэх байр руу буцах.

Дасгал дөрөв дэх

анхаарал алган дээр өвдөг шулуун, толгойг нь доош нь - түүний хэрэгжилт нь энэ нь шалан дээр суух шаардлагатай байна. шалан дээр зэрэгцээ байсан болохоор бид орон сууцны дээд энэ хазайлтын заалтуудыг хэрэгжүүлэх. буцааж хаягдаж дарга, хөл, гар нь ул дээр тулгуурладаг. болон буцаж эхлэх албан тушаалд - Бид энэ албан тушаалд бие засах.

Дасгал тав дахь

Өнгөрсөн тав дахь "сувд" гар, хөлийн хуруунууд дээр онцлон анхаарч, эргэж тохойг буцаж, түүний дарга буцааж хаягдаж нь гүйцэтгэсэн байна. Дараа нь шалан дээр таны өсгийтэй гутал хүрэхийг оролдож хүртэл таны tailbone өргөж, өвдөг шулуун байх ёстой. Энэ байр суурь засах болон гарааны байрлалд буцаж ирнэ.

"Таван Төвдийн сувд" -д заасны дагуу сургалт дууссаны дараа, та дараах халуун усанд авах хэрэгтэй. тогтмол дасгал нь хоёр долоо хоногийн дараа та, амьдрал, булчингийн тонус сайжруулах мэдэрч илүү бөгөөд дохио авах байрлуулах, уян хатан болно.