Дасгал, маяг, хөгжим: Хоёр нь Иогийн

Иогийн эртний үеэс мэдэгдэж байсан юм. Энэтхэг бидэнд ирсэн оюун санааны болон бие махбодын үйл ажиллагаа Энэ өвөрмөц хослол. Олон зууны туршид энэ нь дэлхий даяар тархсан, олон өөрчлөлт, нэмэлт хийгдсэн.

Өмнө нь йогийн амьдралын бүхэл бүтэн философи, шашны итгэл үнэмшил нь аялал байсан юм. Өнөөдөр олон удаа, энэ бие, сэтгэлийн амар амгалан сэргээх зам юм. газар олон байдаг бөгөөд йогийн төрөл. хоёр нь уурын йог, эсвэл йогийн - Иогийн сорилтын гэж үздэг уламжлалт зан нэг юм.

уурын йогийн

итгэлцлийн: хоёрыг Иогийн сорилтын бусад нэр байдаг Иог, йогийн харилцаа akroyoga, Шинэ Нас Иогийн гэх мэт Энэ нь Hatha йог болон тарнийн өвөрмөц синтез юм. чиглэл нь ихэвчлэн йогийн итгэх итгэл гэж нэрлэдэг. Учир нь йогийн авахуулж хамт хоёр хоёр хүн, мөн хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад хүн бүр нь зөвхөн өөрсдийн хүч чадал, боломж дээр тоолох, гэхдээ түнш итгэж сурдаг. Аль аль нь зөвхөн бие махбодийн дээр бас сүнслэг түвшинд бие биенээ мэдэрч сурах хэрэгтэй. Тиймээс бодит байдал дээр илүү гүнзгий суух байна.

Юунаас эхлэх вэ?

Хоёр хүн йогийн хичээл тав тухтай худалдан авах хэрэгтэй өмнө хөдөлгөөн хувцас хязгаарлаж болохгүй. биеийн амьсгалах хэрэгтэй, тийм болохоор тэндээ байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой. Мөн энэ нь урт байх үед хамтарсан дасгал нь холбох хялбар байдаг хоёр гудас хэрэгтэй.

Иогийн хоёр нь, та гэртээ хийж болно. нь сургалтын материал болгон видео болон номыг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ эхний алхам нь зөв багш нарын хяналтан дор хийх. Тэд хэцүү түвшинд үндэслэн нь зөвхөн шоу дасгалын зогсохгүй амьсгал ба төвлөрөл шаардлагатай анхаарал тавих болно.

дуу хөгжим

тус бүр эхлэн йогийн хөгжим нь - энэ нь маш их туслах юм. Энэ анги нь тааруулах хэрэгтэй. Хоёр нь Иогийн - ч мөн адил. хөдөлгөөн тулд тэд илүү шингэн, жигд амьсгалж байсан нь аяыг шиг, та тарни, хөнгөн хөгжмийн зэмсэг, байгалийн дуу ашиглаж болно.

үндсэн дасгалын

хоёр олон хувьсагчтай зориулсан йогийн дасгал. танилцаж ойр түнш - хамгийн энгийн, наад захын тусгай сургалт, урт биеийг шаарддаг вэ гэдгийг биш, харин илүү гүн гүнзгий утга учиртай авч явах хүмүүс байдаг. хичээл зүтгэл гэхэд ийм дасгал бага байна. Яваандаа шийдлийн төвөгтэй байдал нь нэмэгдэх болно. Гэхдээ энэ хоёр нь йогийн өгдөг хугацааг санаж байх нь чухал юм.

Эхлэгчдэд авахуулж:

1. Paschimottanasana (эсвэл онгоц). Энэ дасгал нь түнш дэвсгэр дээр суудаг байхад, хамтад нь сунгасан хөл, урагш дээр өмссөн. Тэр нь түүний өвдөг дээр урагш орчим хазайсан ходоод асуудлыг гуяны. нь авч болно суналт дутмаг , ургийн байрлал түүний дор түүний өвдөг хэвтүүлээд. ар дахь түнш энэ удаа зөөлөн бусад түнш нуруун дээр буулгав. Хөл шулуун, харин шалан дээр хөл, толгой, шулуун ард гар. Энэ asana та дөрвөн амьсгалын мөчлөг нь байх хэрэгтэй.

• Navasana. Аль аль нь түншүүд бие биенээ, сунгасан гар нь зайны тулгарч сууж байна. Таны өвдөг шинжийн нь зөв түнш - эрхийг - түнш, зүүн зүүн талд: а бүслүүр, дараа нь бие биенээ болон холболт хөл бугуй. Дараагийн алхам: цэгийн хүртэл өсгөж, өвдөг шулуун. Мөрөн дээр суларч доош буулгав. ууц нуруугаар чилж (ямар ч хазайлт) хаалттай байна. энэ байрлалд та дөрвөн амьсгалын мөчлөг нь байх хэрэгтэй.
• Upavishtha Konasana. Түншүүд бие биенийхээ эсрэг сууж байна. Хамгийн их зайтай түүний хөл тархдаг. хамтрагчид хоорондоо уялдаа холбоотой зогсоодог. баруун талд (өөрөө харьцангуй) нь аль аль нь анх удаа нугалах түүний баруун гар хамтран түүний баруун хөл бариад. зүүн гар шалан дээр хэвтэж үнэ төлбөргүй байдаг. Дарга хөл, цээж нь ил гарсан хүрсэн. Дөрвөн амьсгалын мөчлөг давтагдах болон бусад талд нэг хослол юм.

дэлгэрэнгүй цогц дасгалын орно:

• Adho mukha-shvasana. Partners буцааж зогсож байна. шалны мөрөн дээр Palm доош гадна рг н. дундаж нь өөр хоорондоо зэрэгцээ байсан учраас хуруу байрласан байна. Хүзүү, мөр тайван, нүд нь хүйснээс чиглэсэн. Нэг түнш нь түүний зүүн өсгийг өргөж болон бусад түнш адил гарч баруун өсгийг abuts. баруун хөлөө дээш өргөн, ижил байрлалд түүний хамтрагч зүүн хурууных нь холбоотой юм байна, өвдөгний шулуун байна. байгууллагын тал байрлалаас түншүүд нь иймэрхүү харагдах ёстой толин тусгал зураг. asana дөрвөн амьсгалын мөчлөг хэвээр байна. Үүнтэй төстэй дасгал бусад чиглэлд явуулж байна.
• Dhanurasvana. Нэг түнш цэгийн байрлалыг хэвтэж (эсвэл бар) авдаг. нэг шулуун дээр гар, хөл, нуруу нь аюулгүй дээд байр суурийг эзэлж чадах бусад түнш нь хаагдсан байна. Тэр нь эргээд, түнш доод хөл хамардаг, таны хөл ээлжлэн улмаар нэг хүч нь зөвхөн эсрэг чиглэлд, хэвтэж хийж, түүний мөрөн дээр оруулж байна. Дасгал нь бас дөрвөн амьсгалын замын мөчлөг тогтмол байна.
• Dandasana. Энэ дасгалаар нэг түнш дэвсгэр дээр сууж байр суурийг эзэлдэг, хөл дээр хамтран урагш сунгаж, оймс. Хоёр дахь түнш буцаж анхны эргүүлэх байна түнш нь өвдөг болон гар аль аль талд нь түүний хөлийг тавьдаг - түүний Шинь байна. зүүн - Дараа нь эргээд бусад түнш анхны баруун хөлөө баруун гар нь, зүүн авдаг. аль аль нь шууд түнш нь тэр үед гар, хөл. Мөрөн дээр тайван, цээж нь ил гарсан. asana нэг хэсэг дээр нь дөрвөлжин хүрээ төстэй байх ёстой. Агууламж нь мөн дөрвөн амьсгалын замын мөчлөгийн дээр гардаг.

илэрхий quirkiness чухал тэтгэмж, утга учир юм хэдий ч йогийн суух. Тэдний тодорхойлолт нь мэдээж, тийм болохоор та нар, видео болон гэрэл зургийг ашиглахын тулд хичээл гэртээ явагдаж бол хэрэгтэй, ойлгомжгүй байж болох юм.

амьсгал

Иогийн дасгалын хамтарсан сургуулилт дахь тодорхойлох мөч амьсгалж байна. өөрийн нягтлан бодох бүртгэл, хяналтын үйл ажиллагаа бол аль хэдийн энэ нь бие бялдрын хэвийн боловсрол болж, түүний утга алдана. эхний үе шатанд энэ нь аль аль нь түншүүд тодорхой дасгалын тухай амьсгалын шаардлагатай хослолыг дагах нь маш хэцүү байдаг. Хэрэв та энэ аялгатай дээр дасгал хийхийг оролддог бол удалгүй энэ нь тийм биш зөвхөн өөрийн, гэхдээ бас түнш амьсгал мэдэрч сурах боломжтой юм. Урьдчилан хувьд та дасгалын гүйцэтгэх ямар синхрончлол хийхэд амьсгалах оролдож болно.

бүтэц

Хоёр нь Иогийн харилцан хамтран хэд хэдэн үе шат байдаг. газар дээр нь "танил", хүрэлцэх түвшинд суралцах нь хос суналт болон бусад физик шинж чанар, бие биенээ, тухайлбал, хүч чадал, уян хатан мэдэрч байна. Дараагийн шатанд сэтгэл санааны харилцан холбогдсон байна. эзэн, боолын үүрэг ямар ч тусгаарлалт байна. Дасгал адил тэгш дээр хийсэн байна. Түншүүд нэмэлт. Гурав дахь шат нь - хамгийн өндөр, түншүүд аль хэдийн мэдрэгдээд өөрсдөө дасгалын авч, нэг механизм шиг хөдөлж байна. Тиймээс сүнслэг болон бие махбодын, оюун ухаан, бие бүрэн эв нэгдэл байдаг.

үр нөлөө

Хоёр нь Иогийн - маш их боломж ойрхон авч, өөр хоорондоо, эв хамтарсан замыг итгэж эхлэх. практик дурласан хосуудын хувьд хамгийн тохиромжтой юм. Ангиуд нь мөн оролцож, бие биенээ танихгүй хүмүүс байж болно. Ийм эвлэлийн удах болов бие биедээ дасаж, харин үр нөлөө нь асар их байх болно. Энэ нь танихгүй итгэж сурах нь маш хэцүү байдаг. хоёрыг Иогийн суух хүний мэдэрч, эрч хүчтэй түвшинд хүмүүс ойлгох чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Энэ нь Шагналт эрүүл мэндийг дэмжих бөгөөд сэтгэл зүйн блок ангижирч.

зөвлөмжүүд

• Хичээл эхлэхээс өмнө та дулаацуулж биеийг дулаацуулж байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд Hatha Иогийн дасгалын нь тус тусад нь цуврал юм. Дасгал тус тусад нь хийж байна.
• Ангиуд та ус нь савыг авах хэрэгтэй. Олон залхуу нь хос практик йогийн гэж нэрлэдэг байсан хэдий ч, нэлээд эрчим хүчний хэрэглээ байдаг. Усны ээлтэй байлгах тусалдаг. Тэрээр мөн хамтран эмчилгээний йогийн биеийг нь ариусгадаг.
• ангийн хоёр хоёроороо дасгал бүр тайван, тайван байдалд хийсэн байх ёстой. түншүүд үг "йогийн" дотоод эв нэгдлийг боловсруулсан тулд, хөгжим ч бас дуу чимээтэй, хэмнэлт байх ёсгүй. хамгийн тохиромжтой хэмжээ - дундаж таны амьсгалыг сонсож байна.
• дасгалын хэрэгжүүлэх явцад өөр хоорондоо ярьж чадахгүй. Энэ нь төвлөрөл, амьсгал урласан байна.
• анги үед та нар тэдний сэтгэл санааны байдалд анхаарал тавих хэрэгтэй. Үзэл бодлоо илэрхийлэх өөрөө зугаа цэнгэлийн болон antics нь бясалгалын дасгал хувирна.
• Хоёр нь Иогийн - нь хамтын үйл ажиллагаа. өрсөлдөөний, илүү хүчтэй, илүү уян хатан байдаг ямар ч газар байхгүй. Энэ санаж байх нь чухал юм.