Таны тэсвэр хатуужлыг сургах вэ: техник, журам

тэсвэр гэж юу вэ? Энэ нэр томъёо нь спортын орчинд ашиглаж байна. хүч чадлын дагуу хүний бие махбодийн үйл ажиллагаа нь төрөл бүрийн тэсвэрлэх чадвартай ойлгох. цаг ашиглан өөрийн хэмжих нь, сургалтын хугацаа, өөрөөр хэлбэл.

Зохицуулах үйл ажиллагаа, тэсвэр холбоотой нягт байдаг. Бүх тамирчид зөв хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. Энэ ангилалд дагуу гимнастик ба уран гулгагчдад найдвар авчирсан унах болно. Тэдний хувьд ийм шалгуурыг тэвчээр шиг, ялангуяа чухал юм. Түүнийг тийм хялбар биш сургах, гэхдээ энэ нь боломжтой юм.

Тэсвэр хатуужил, түүний төрөл зүйл

физик стрессийг тэсвэрлэх тусгай ба ерөнхий чадварыг хооронд нь ялгах.

хүн дунд зэргийн дасгал эрхэлж байгаа дэлхийн булчин нь хөгжиж буй болон аэробикийн тэсвэр байгаа бол. Хүн дунд хурдаар удаан гүйж дараа сайн мэдэрдэг бол, дараа нь тэр ийм усанд сэлэлт, эсвэл дугуй унах зэрэг ижил төстэй дасгал, хийх чадвартай байдаг.

. Гэвч тодорхой биеийн дасгал дээр тусгай тэвчээрийн дасгал.

төрөл тус бүр нь бусдын бие даасан юм. бие махбодын хүч чадлаар сургах, та өдөр тутмын дасгал ашиглаж болно. Гэхдээ энэ нь сайн сайхны хүч муу Ид шид, ажиллаж байгаа байх, эсвэл зохицуулалт дутагдаж байж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. ганцаараа тэсвэр дасгал зарим төрлийн.

эрчим хүчний тэвчээр хөгжил

Та тэр үед, жишээ нь, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нь тухайн үйл ажиллагаанд сургах болно. булчингууд нь удаан хугацааны туршид аль болох их ажиллаж байгаа үед эрчим хүчний хүчин чадал нь хөгжүүлдэг. Үүнээс гадна, булчингийн агшилт хүч чадал нь хомс байна.

Энэ нь тодорхой хүч чадал тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэх боломжтой юу? Мэдээж хэрэг, энэ нь боломжтой юм. Энэ тохиолдолд энэ нь ажиллах хүчний нь давталтын тодорхой дасгал нэгтгэх шаардлагатай байна. Сургалтын PE 4 6 давталтуудыг нь бүрдэнэ. Гэхдээ ерөнхийдөө өөрийн хөгжлийн 50 давталтуудыг бүрдэнэ. Энэ нь эрчим хүчний дасгал тэвчээр 10 40 давталт гүйцэтгэх хүссэн байна гэсэн үг юм.

Эдгээр хоёр чадвар дасгал хэмжээг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ тэсвэр хурдан хүч боловсруулдаг. Ихэнх тохиолдолд, хүч жин сургалт (жин үүрэгч) оролцож мэргэжлийн тамирчид шаардлагатай.

Аз жаргалтай хөл: тэсвэр ажиллагааг хөгжүүлэх

гүйлт - биеийн үйл ажиллагааг боловсронгуй болгох, та хямд, энгийн дасгал ашиглаж болно. Тэгвэл уралдаанд тэсвэр хатуужлыг сургах вэ?

Зарим хүмүүс бие махбодийн стресс байгалийн тэсвэртэй байдаг боловч бидний ихэнх нь нэг арга зам эсвэл өөр хөгжүүлэх гэж оролдож. тэвчээр зэрэг чанарыг ажиллаж байгаа нь хөгжүүлэхэд туслах зарим нэг үндсэн дүрэм бий. Дасгалжуулагч нь энэ дүрмийн дагуу байх хэрэгтэй.

1. кофеины ашиглах. Кофеин булчин биеийн үйл ажиллагааны үеэр ажиллах тусалдаг. нэмэлт ямар кофе эсвэл цай нь аяга Таны дасгал хугацаанд эрчим хүчээр биеийг цэнэглэж болно.

2. Сургалтын зөв дараалал. Үр дүнтэй сургалт - зөвхөн дунд зэргийн хурдаар дасгал хийж чадахгүй байна, харин тэдний хугацаа. Энэ бол зүгээр л 10-20 минут өдөрт эрхлэх нь хангалттай биш юм.

3. Сайн хоол тэжээл. шаардлагатай үр дүнд хүрэхийн тулд дараа нь энэ нь таны хоолны дэглэм нэмэлт, өөрчлөлт оруулах нь зүйтэй юм. биеийн Нэмэлт - нийлмэл нүүрс ус юм. Сургалтын өмнө 2 цагийн турш нүүрс усны баялаг хоол идэх ёстой.

4. Галт тэрэг хүч чадал. зөвхөн ерөнхий тэсвэр сургалт дасгал хязгаарлагдмал байх ёстой боловсруулах, хүч шаардлагатай байна. Энэ нь хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгал үндсэн багц шингэлнэ зөвлөж байна. Таны булчин зөвхөн танд баярлалаа болно.

5. уруу газар ажиллаж байгаа. өгсөх ажиллуулах булчин дээр ачаалал нэмэгдэх болно. Сургалтын сар хавтгай зам дээр ажиллаж байгаа тус дөхөм болно.

Булчин хүч чадал, тэсвэр

Булчингийн тэсвэр - энэ нь булчин хүчтэй физик стрессийг тэсвэрлэх боломжтой үед байна.

Дараах дасгалыг ашиглан үүнийг сургах:

1. олс үсэрч - хамгийн энгийн, үр дүнтэй дасгал тэвчээр хөгжүүлэх. Энэ тохиолдолд, бүх булчин бүлгийг сургах.
2. дунд хурдаар Урт гүйлт нийт тэвчээр, зүрхний булчин хөгжүүлэхэд нь туслах.
3. суулт өгөв цогцолбор, татах өгсөх ба түлхэж нэгжүүдийг. нарийн төвөгтэй булчингийн тэсвэр хатуужлыг сургаж тусалж, үндсэн дасгал, бүх булчин бүлгийн хөгжилд чиглэсэн орно.
   

Сургалтын зөв барилгын ажил

тэсвэр сургалт үр дүнтэй тууштай ачааллын зөв барилга юм.

Эхний үе шат нь биеийн аэробикийн чадавхийг хөгжүүлэх агууламж тодорхойлогддог ба амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог бэхжүүлэх юм.

Хоёр дахь алхам нь агааргүй ба горимд холбох биеийн үйл ажиллагааны хэмжээ өссөн явдал юм.

эцсийн шатанд нь аэробикийн, ашиглах, холимог горимд хийж байгаа нь илүү хүчтэй дасгал ашиглах шаардлагатай байдаг агааргүй дасгал.

Цогц биеийн тамирын зэрэг тэвчээр, түүний чухал хэсэг юу ч хийж чадахгүй байна. Энэ цогцолбор сургах шаардлагатай байна.

Үлдсэн, нөхөн сэргээх

бие, булчин зөв үйл ажиллагаа, түүнчлэн хүчтэй физик үйл ажиллагааг тэсвэрлэх булчингийн чадвар, биеэ хөгжүүлэх нь тэнхрэх нь үлдсэн өдрүүдэд хуваарилсан байх ёстой. Судалгаагаар хүний бие өдөр тутмын стрессийг даван туулах хэцүү гэдгийг харуулж байна.

Энэ нь тэвчээр зэрэг чанарыг бий болгох, долоо хоногт 3-4 удаа авдаг хангалттай. хувь хүний булчингийн бүлэг сургах нь хангалттай биш юм, та иж бүрэн арга хэрэгтэй.

Үүнээс гадна, энэ нь хамгийн их ачаалалтай бэлтгэл хоногийн өдрийн шилжиж багасгах нь чухал юм. Гэвч энэ тохиолдолд, энэ ажлын эрчийг бууруулж болно.