Хуваагдаж суналт - сайхан гэдрэг, алхаа болгодог

Аливаа хүн уян хатан хохироож хэзээ ч үгүй. Та өсвөр уртасгах үүнийг ашиглаж болно, илүү бүрэн дүүрэн өөрийн биеийн боломжийг ашиглах. Гэхдээ хүн бүр өөрөө чанарыг хөгжүүлэх, тууштай гэж хүсдэг. Олон reshivshiesya ийм ангиуд нь хэдэн долоо хоногийн дотор үр дүнг харахыг хүсч байна. За, жишээ нь хуваасан, сунган - сайн зорилго, эрмэлздэг ёстой! Хамгийн гол нь зөв, аажмаар энэ нь, учир нь ийм тохиолдолд өөрийгөө хохироож болохгүй байхаар хийгдсэн байх ёстой зарим нэг удаа эхний түвшинд сургалт сэргээх хэрэгтэй болно дараа өргөжүүлэх. Тэгэхээр-ийн татлага сунгах шаардлагатай үндсэн дүрэм авч үзье.

1. Ангилал удаа. Хэрэв та уян хатан байдал шаардлагатай байдаг хөгжүүлэх, харин өдрийн ямар цагт хийх нь хамгийн сайн арга юм шийдсэн үү? Өглөөний, өглөө, манай булчин тайван бөгөөд "podzasohshem" төлөвт байгаа учраас хэцүү өгсөн хуваасан сунган тэд дулаарсан байх, инертийн. Энэ нь өглөө илүү хэцүү нь сунгасан энэ шалтгааны улмаас, харин та яарах байхгүй бол, та нар энэ нь булчин сунаж авах боломжтой ямар нэг гэнэтийн хөдөлгөөн, дасгал хангалттай хугацаа төлөх хийж чадахгүй байна. Үүнээс гадна, өдөр агуу эхлэл цэнэглэх болон биеэ хөгжүүлж! хамаагүй хялбар хүртэл дулаацуулж орой, булчин өдрийн турш шаргуу ажиллах, улмаар илүү эхлүүлж өвдөлтгүй суналт, цаг энэ нь маш бага авдаг байсан. Оройн сунгах гүнзгий, та бүх булчин асуудлыг гаргаж ажиллах болно.
2. жижигрүүлэлтийн таны хурдан амжилт болсон сунган тулд та өдөр бүр дээр нь, урт удаан хугацаанд шийдэх ёстой. Цагийн болон хагас - Энэ хугацаанд хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа, булчин тодотголтой болж, энэ нь нэлээд гүн бүсийг ажиллах боломжтой юм. булчин өмнөх байдалд нь эргэн нэг, хоёр хоногийн завсарлага, хүрсэн үр дүн алдсан байна, та дахин сунган цаг авч болно бол шинэ зүйл биш, өмнөх газар.
3. хүртэл дулаан. Та жижигрүүлэлтийн хүртэл дулаарсан байх хэрэгтэй суналт гэх мэт энэ дасгалыг хэрэгжүүлж эхлэхээсээ өмнө хэрэгтэй. Та олс дээр тав буюу арван минут очиж болно, та, аэробик болон бусад хүчтэй спортыг хийж чадах Ер нь, энэ нь булчинг хүртэл дулаацуулж шаардлагатай байна. дулаан хүртэл, дараа нь үндсэн дасгал дээр шилжих, гэхдээ зөвхөн зөөлөн гүн налуу руу даруй явж болохгүй хүсэхгүй байгаа бол, мөн өөрийнхөө цуглуулгыг амархан гэмтдэг болно, нөхөн сэргээх сарын авна.
4. Уян хатан бус булчин. биеийн аль нэг хэсэг нь та сунгаж чадахгүй бол, энэ булчин гэмтсэн байна, ялангуяа, илүү цаг, анхаарал өгч байна. Сайн дасгал хурцадмал байдал гаргах нь туслах болно, гэхдээ энэ нь гарч утганд тохирохгүй байвал цаг газрыг амрах гэж оролддог. нь та байх болно байдал, бүх зардлыг доогуур түшиглэ үед, энэ нь урт нь дуулиан шуугиантай байна гэж оролдож байна, та нарын төлөө, тав тухтай байх ёстой булчин өвдөх болон шөрмөс.
5. Алдаа суналт нуруу, өвдөг гулзайлтын үед. Та маш бага, харин дасгал илүү чухал зүйл нь зөв гүйцэтгэлийг үгүй биш нугалах үзье. бага налуу, гэхдээ буцааж шинжийн нь гүйцэтгэсэн нь хуурч мэхлэх ч юу ч биш юм - шаардлагатай булчин сунган байх болно, тийм болохоор хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадахгүй байна. , Нуруу нугалах бүү биш, буцааж багасгах шулуун таны нуруугаа хадгалж дараа нь хуваасан сунган төгс зөв байх болно.
6. Аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр суналт, налуу далайц нэмэгдэнэ, гэхдээ хурц өвдөлт, гэхдээ зөвхөн жижиг тав тухгүй байх. сунгах авсан бол, та налуу нь бага өнцөг байгаа ч, хүчээр үйл ажиллагаа биш, харин та өөрийн чөлөөт үед амрах. Энэ нь jerking болон байдлаар хүлээн авах хөдлөхийг хүсээрэй, хэт их өвдөлт дамжуулан ажиллах боломжгүй юм.

Өнгөрсөн сард болно мөр дээр гарч сунган. , Хөл нь хөл нь rapids (баруун болон арын дахин тийш) эхэлж аажмаар налуу нэмэгдүүлэх. Долоо хоногийн polushpagat энэ дасгалыг нэмж болно - шалан дээр сууж, өвдөг хамтад нь, нэг нь өсгий тав дахь цэг дор байдаг, нөгөө хөл нь хуруу урагш түлхэв. хөл бөхийх довтлогч хийх, хуруу сунгаж байна.

байнга, анхааралтай дээр барих, та удахгүй боломжтой болно хуваасан байна. Сунгах таны гэдрэг, алхаа нь нигүүлсэл нэмж, оройн та биеийн эргэн тойронд боломжийг дарж байх болно!