Турах нь калори тоолж вэ

Олон эмэгтэйчүүд, жингээ хасах мацаг барих болон өөр, үүндээ тулд чанд хоолны дэглэм. Тэгээд дэмий! Эцсийн эцэст, биеийн шим тэжээл нь чухал ач холбогдолтой хэсгийг нь эрүүл мэндэд муу алддаг. Энэ нь таны жинг хянах зорилгоор биш, харин заавал маш хатуу арга хэрэглэх гэж болж байна. Бид зөв тоолох калори сурах хэрэгтэй. Diet нь маш чухал юм. бага илчлэг сонгох, харин удаан шингэцтэй хоол хүнс, та илүүдэл жингийн асуудал тухай мартаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, өдөр тутмын тооцооны бүх зуршил таныг оруулж болно. хоол тэжээл дээр бичиг үсгийн хөтөлбөрийг хэрхэн хийхийг мэдэхийн тулд, энэ зүйлийн хэлэлцэх болно.

илчлэг хүснэгт

зөв жингээ хасах калори тоолж тулд, та тэдний хоол тэжээлийн үнэ цэнийг агуулдаг бүтээгдэхүүн хүснэгтээс харна хэрэгтэй. Би үүнийг бүрэн өгч чадахгүй байна. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л нэг нийтлэл байхгүй байна. Би хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд нь зөвхөн илчлэг дурьдаж болно:

• сүү 2.5% өөх тос - 58;
• Бяслаг - 370;
• өөх зуслангийн байшин бяслаг - 226;
• өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг - 86;
• өндөр илчлэг майонез - 627;
• ургамлын тос - 899;
• цөцгийн тос - 750;
• хөх тариа талх - 215;
• Сагаган - 329;
• цагаан будаа - 323;
• ногоон вандуй - 72;
• хулуу - 27;
• өргөст хэмх - 15;
• улаан лууван - 20;
• Улаан лооль - 19;
• Улбар шар - 38;
• Apple-ийн - 46;
• үхрийн мах - 187;
• тахианы - 165;
• сагамхай загас - 75;
• бүйлс - 645;
• Элсэн чихэр - 374.

нь хоолны дэглэм 1000 калори жишээ

Энэ нь бүх л онол байсан юм. Одоо бид турах практик тоолох илчлэг эхэлнэ. Энд нэг өдөр нь ширүүн цэс, таван удаагийн хоол тооцсон байна.

Өглөөний цай: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг (2 tbsp овоолсон), эсвэл хоолны дэглэм талх зүсмэл тараг, нэг хувь, 1/2 аяга (хөх тариа байж болно).

Үдийн хоол: нэг дунд алим, тоор, лийр, эсвэл улбар шар.

Үдийн хоол: чанасан тахианы хөхний 100 гр, эсвэл далайн загас, уурын 3 tbsp 150 гр. халбага чимэн гоёг (ус, уурын хүнсний ногоо тарианы Будаа). гэрэл ногооны шөл, шинэхэн хүнсний ногоо (жишээ нь, өргөст хэмх, улаан лууван) болон ногоон нь салат, оливын тос зэрэг "нэмэлт" гэж чийгийг Эсвэл.

Зууш: чанасан эрдэнэ шиш торны эсвэл ямар нэгэн жимс (1 PC.), 10 бүйлс nucleoli.

Оройн хоол: хатуу чанасан өндөг 1 эсвэл туранхай болгосон хиам, 2 жижиг зүсмэлүүд, ½ аяга овъёос, эсвэл Сагаган ус, хүнсний ногооны салат.

Та үнэхээр идэж хүсэж байгаа бол та хоолны дэглэм талх зүсмэл нь nonfat зуслангийн байшин бяслаг, 1 халбага идэж болно.

Жин алдах илчлэг тоолох сурцгаая - энэ нь амар хялбар юм. Өнөөдөр та жишээ нь, идэж чадна гэж Зүгээр л хоол тэжээлийн үнэ цэнээр хайж ширээн дээр нь их гэж бодож байна. Та төлөвлөж байснаас илүү их иддэг бол, дараа нь энэ нь биеийн дасгал хийх цаг нь болсон. тэдний тусламжтайгаар та хурдан илүүдэл калори шатаадаг.

хүлээгдэж буй үр дүн

Та турах нь тоолох илчлэг өгч чадна гэж бодож байна уу? Энэ програм нь жимс ургуулахын тулд гэдэгт итгэлтэй байна. Жишээ нь, хоолны дэглэм 1000 ашиглаж байгаа үед өдөр бүр илчлэг , тэр ч байтугай дасгал ямар 2 6 кг-аас 2 долоо хоногийн дотор хаях болно. цаашид энэ нь хэрэглэж болохгүй, гэр шиг жингээ алдаж эрүүл мэндэд сөрөг өөрчлөлтийг ажиглах нь хэцүү байдаг.

Энэ нийтлэлд бид жингээ алдах илчлэг тоолж сурсан юм. Найдаж, энэ мэдээлэл танд хэрэгтэй байх болно.