Хоолны Kovalkov: "Юу Жин алдах идэх вэ?" бүтээгдэхүүний жагсаалт хооллолт Kovalkova оруулах

түүний үйл ажиллагаа нь хоол хүнсэндээ нь хэдхэн жилийн дотор Алексей Kovalkov ард түмний хэдэн зуун жингээ хасах нь тусалсан юм. Түүний аргын мөн чанар нь юу вэ? Та юу жингээ алдах хоол идэх хэрэгтэй вэ? Энэ нь та нийтлэлийг уншиж сурах болно.

сургалтын намтар

Dietician Алексей Kovalkov Тэрбээр дөрөвдүгээр сарын 19, 1962 нд Москва хотод төржээ. сургуульд, тэр сайн сурагч байсан, би дээрэлхэж байгаагүй. Түүний ирээдүйн мэргэжил, манай баатар нь өсвөр насандаа шийджээ. дунд боловсролын гэрчилгээ дээр гараа авах, Алексей нь их сургуульд орох тэдэнд явав. Pirogov. Тэрээр амжилттай шалгалтанд тэнцсэн, эмнэлгийн факультетэд элсэн орсон байна. 1991 онд тэрбээр төгсөлтийн диплом хүртсэн. Одоо Kovalkov өөрийгөө эмч гэж нэрлэж болох юм.

2006 онд манай өнөөдрийн баатар dietetics чиглэлээр суралцсан байна. Ангиуд төгсөлтийн дараах Боловсрол Эрүүл мэндийн академийн зохион байгуулж байна. "Dietitian" - бүрэн курс байх, Алекс шинэ мэргэжил хүлээн авч уулзлаа. Kovalkov хүн, өөрийгөө хэдэн зуун илүүдэл жин салахыг тусалсан. Тэрээр өөрийн аргыг туршсан байна. үр дүн нь бүх хүлээлтийг давсан байна. 7 сарын Хоолны 80 кг буурсан байна.

үйл ажиллагаа

Яаж ийм их үрэгдүүлсэн жин Хоолны Kovalkov болох? Жин алдах нь юу идэх вэ? Өнөөдөр эдгээр асуултын хариулт, олон хүн сонирхож байна. Тэгээд гайхах зүйл байхгүй юм. Учир нь ДОХ-ын хамт таргалалт нь ихэвчлэн XXI зууны тахал гэж нэрлэдэг.

2010 онд Хоолны Kovalkov эмнэлгийн Холдинг "MEDEP" -д өөрийн эмнэлэг нээгдсэн. байгууллагууд статистик өөрсдөө ярьдаг. Энэ эмнэлгийн оршин тогтнох үед жин 3000 гаруй өвчтөнд алдах боломжтой болсон юм.

2012 оны гуравдугаар сард Kovalkov докторын. үндсэн хувьд энэ нь илүүдэл жин ангижирч чиглэсэн зохиогчийн аргачлалыг авчээ.

ном жагсаалт

Олон хүн Kovalkov Хоол Тэжээлийн нь тусалсан юм. Жин алдах нь юу идэх вэ? Энэ асуултын хариулт нь түүний бичсэн ном олж болно. 2010 онд зах зээлийн Хоолны Kovalkov бичсэн, хэвлэсэн хэвлэлийг үзэгдэв. ном "жин дээр Ялалтын." гэж нэрлэдэг байсан Энэ нь нарийвчлан Kovalkova боловсруулсан техник тайлбарласан байгаа. Зохиогч таргалалтын шалтгаан нь хүний биед тодорхой хоол хүнс нөлөө, бие махбодийн үйл ажиллагааны үүргийн тухай өгүүлдэг.

2012 онд тэрээр хоёр дахь данс ном хоол хүнсэндээ нь тавиур дээр гарч - "оюун ухаан нь жингээ хасах!". Хэдхэн хоногийн дотор бүрэн хэвлэл жинг багасгах хүсэлтэй хүмүүст зарагдсан байна. Олон дуртай хоол Kovalkova. Цэс сарын турш та өөрийн хийх боломжтой. Хамгийн гол нь - аргачлал, зохиогчийн зөвлөмжийг ажиглах.

лекц дамжуулах

Өнөөдөр Алексей Kovalkova шинжээч "Туршилтын худалдах, худалдан авах", "амьдрах", "Амьдралын амт", гэх зэрэг янз бүрийн телевизийн нэвтрүүлэг, байнга урьж байна гэж. Н.

Жин алдах идэх ямар хоол хүнс-нд манай баатар дахин дахин өөрсдийн хөтөлбөр, арга зам "Гэр бүлийн тухай" цацсан хэлсэн байна. Саяхан dietician онлайн форум болон хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн төлөөлөгчдийн эзэд хамтран ажиллаж байна.

техник

Бага CARB хоолны дэглэм Kovalkova Энэ нь илүү алдартай болж байна. Гэхдээ та өөрөө түүний үр дүнг үзээрэй өмнө, та техникийг ойлгох хэрэгтэй.

хоолны дэглэм үндэс нь зайлшгүй хэрэглээ юм бага Гликемик индекс бүтээгдэхүүн (> 50). Kovalkova дагуу, энэ нь "муу" нүүрс ус (<50) хүний таргалалт өдөөн юм. Тиймээс энэ нь тэдний хэрэглээг багасгах шаардлагатай байна. "Сайн" нүүрс усны хувьд тэд хязгаарлалт хийлгүйгээр хэрэглэж болно. Эцсийн эцэст тэд нөөцөөр хойшлуулж байх болно.

Alekseem Kovalkovym боловсруулсан техник, layed цэс болон дунд зэргийн дасгал болно. харагдахуйц үр дүнд эхний төрх нь дор хаяж 40 минут өдөрт хэрэгжүүлнэ хэрэгтэй. Энэ гүйлт дугуй унах, гэртээ биеийн тамирын байж болно.

харагдахуйц үр дүнг баталгаа Ерөнхий хоолны дэглэм журам, дараах байдалтай байна.

1. зөв оюун санааны хандлага. Та тарчлалын болгон хоолны дэглэм барих бол, үүн дээр суух нь удаан хугацааны туршид биш байх болно. Тиймийн тул, энэ эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан сайжруулах шаардлагатай байна гэсэн санааг өөрсдөө тохируулна.
2. усны 2 литр ашиглаарай. Дээрээс нь ногоон цай 2-3 аяга. Энэ нь хоолны өмнө 5-10 минутын турш ус уухыг уух нь зүйтэй.
3. цэсийг зураг. хоолны дэглэм одоогийн хивэг, жимс жимсгэнэ, бага өөх нь улирал, сүү, сүүн бүтээгдэхүүний жимсгэнэ байх ёстой.
4. витамин, эрдэс баялгийн цогцолбор нь нэмэлт. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал нь асуудлыг зайлсхийж, үс унах, хумсны багцлаад зайлсхийх болно.
5. давсны хэрэглээг хязгаарлах. Гэхдээ энэ нь түүнээс татгалзах нь бараг л боломжгүй юм.
6. Бутархай эрчим хүч. Хэсгүүд жижиг байх ёстой - 150-200 байдаг шаардлагатай 2-3 цаг тутамд юм.
7. ашиглах ургамлын тос , уураг.
8. Физик үйл ажиллагаа. Өдөрт хамгийн багадаа 1 цаг цэвэр агаарт алхах. Өглөө нээлттэй цонхны дэргэд дасгал хийх.

Kovalkova хэдэн хоолны дэглэм үргэлжилж? алхмууд түүнийг доор тайлбарласан байна. Тэдний тус бүр үйл ажиллагааны нэгэн чухал ачааллыг байна. Энэ нь хоолны дэглэм үе шатыг солих хориглоно, бүтээгдэхүүний багц заасан.

Сургалт, анхны алхам

Аливаа хооллолт - стресс биед. жин алдах үйл явцад бэлтгэх сайн сайхан шаардлагатай бүхий асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд. Түүний үргэлжлэх хугацаа - 3 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд дараах хоол идэх эрхтэй:

• шош,
• ногоон;
• (Лууван, төмс, манжин бусад), хүнсний ногоо,
• гүн боловсруулалт хийхгүйгээр үр тариа,
• (Банан бусад) жимс.

3 долоо хоногийн Та өөрийн биеийг цэвэрлэж, 5-6 кг салахыг. Энэ нь бүх эхний жин хамаарна.

Энэ нь хоолны дэглэм эхний үе шатыг эхлүүлэх цаг нь болсон. Энэ нь 1-ээс 2 сар хүртэл үргэлжилдэг. Хамгийн dieters нь 1-р үе шат нь хамгийн хэцүү үе юм. Гэхдээ энэ нь амьдрах зохистой бол, дараа нь бүх зүйл "Clockwork шиг." Байх болно

хориг дагуу дараах бүтээгдэхүүн юм.

1. Лаазалсан.
2. Халуун ногоо.
3. Шарсан загас.
4. Өөхний мах.
5. Утсан.
6. Baking.

Шөл, үр тариа болон буурцагт (уураг эх үүсвэр) - энэ бүх Kovalkova хоолны дэглэм байдаг. нэг сарын турш Цэс та амт, хүсэл дээр тавьж болох юм. Энд хоолны дэглэм эхний алхам жишээ юм.

• Өглөөний цай: хивэг нь тараг, аяга, элсэн чихэр ямар ч ногоон цай аяга.
• Үдийн хоол: Хоёр ногоон алим иддэг.
• Үдийн хоол: улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, хэдэн чидун салат хийх. ургамлын тос нь бага хэмжээний бүхий хувцас өмссөн.
• Зууш: хүнсний ногоо, жимсний шүүс нэг аяга ууна ногоон алим иддэг.
• Оройн хоол: хатуу, 2 өндөг чанасан буцлах ус, ундаа чихэр орлуулагч ч сул дорой цай байх болно.

цэвэр усны өдөрт дор хаяж 2 литр уух мартаж болохгүй. Энэ нь турах нь маш чухал нөхцөл юм.

Хоёр дахь үе шат нь

Энэ хугацаанд гэдэсний ариусгаж. Та цэвэр усны наад зах нь 1.5 литр, ногоон цай ямар ч 3-аас дээш аяга уух хэрэгтэй. Энэ норм Kovalkov Хоол Тэжээлийн байгуулсан. Жин алдах нь юу идэх вэ? Одоо та бүгд мэдэж байгаа.

хоолны дэглэм хоёр дахь үе шат нь дээж цэс.

• өглөөний хувьд бид хивэг нэмж бүхэлд нь улаан буудай талх зүсмэл нь тараг иддэг.
• Үдийн хоол: хүнсний ногооны шүүс нэг аяга ууна.
• Үдийн хоол бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг (200 гр), тахианы, эсвэл загас бөмбөг хүнсний ногоо бүрдэнэ.
• Үдээс хойш зууш: жимсийг идэж, харин 300 гр-аас ихгүй
• Оройн хоол: Хоёр хатуу чанасан өндөг, жимс, хүнсний ногоо, салат, ургамлын тос хэдэн дусал нь хувцастай нь уураг.

Хоёр дахь үе шат үргэлжлэх хугацаа - 30 хоног. Та жин сүүлийн шатанд шиг хүчтэй унах аргагүй болно гэдгийг бэлтгэлтэй байх ёстой.

гурав дахь шат нь

Бидний зорилго - Өмнөх хоёр үе шатанд авсан үр дүнг нэгтгэх. хоолны дэглэм энэ шатанд сайхан, гурил, боловсруулсан цагаан будаа нэмж болно. , Боломжийн хэмжээгээр энэ бүх. Та нэг хоол нь нүүрс ус, өөх хольж болохгүй. өөх, тос, өдөр тутмын хэмжээ 60 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэж асарч

Гурав дахь шат нь ямар ч цаг хугацааг чадахгүй байна. Энэ нь насан туршдаа үргэлжилдэг. Та салгаж, хуваах хоол хэрэглэж байх ёстой тулд таны зураг хадгалахыг хүсэж байгаа бол.

Гурав дахь шатанд, та байж болно:

• (Арьсанд ямар ч) тахианы;
• (Лууван, төмс гэх мэт), хүнсний ногоо,
• жимс, жимсгэнэ,
• загас,
• өөх нь бага хувь нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.

Энэ үе шатанд цэс хоёр дахь үе шат тэжээлд нь бага зэрэг ялгаатай. Та үүнийг үдийн хоол арилгах хэрэгтэй л зүйл. Үдийн зуслангийн байшин бяслаг (300 гр), уурын буюу чанасан тахиа загас бүрдэж болно. цардуул агуулсан байх бол хүнсний ногоо зөвшөөрсөн байна. оройн хоолонд нь салат бэлтгэх хэрэгтэй. Жишээ нь, өргөст хэмх, улаан лооль болон байцаа нь. ургамлын тос нь дүүргэлтийн болгон тохиромжтой. унтахын өмнө 2-3 цаг 2 өндөгний цагаан идэж болно.

аргын үр дүн, давуу тал

Diet Алексей Kovalkova зохистой хоол тэжээл, аажмаар турах дээр суурилсан. Энэ арга нь биеийн жингийн алдагдал нь үйл явцын талаар сөрөг нөлөөг багасгах боломжийг олгодог. эмч А. бүх зөвлөмжийн дагуу Kovalkova аль болох багасгахын тулд 3-4 кг жин бэлтгэл үе шатанд аль хэдийн байна. 2-р, 3-р үе шатны үр дүнг эхний жин хамаарна. судалгаагаар, таргалалттай хүмүүс 10, 15, тэр ч байтугай 20 кг урсгасан. Гэхдээ хамгийн гол нь - үр дүнг засах, урт удаан хугацааны турш байлгах.

сэрэмжлүүлж

Diet биш, мундаг, Kovalkova эмч боловсруулсан байна. Энэ нь хүн болгонд биш юм гэсэн үг юм. архаг өвчин болж зовж шаналж Хүмүүс таны эрүүл мэндэд эрсдэл байна. Тэд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Kovalkova-аас зөвлөмж

Жин алдах хүсдэг бүр бусад хүн, дараа нь дараа сарын эхний өдөр нь даваа гарагт хийдэг нь хоолны дэглэм эхэлнэ. Мөн энэ нь урт удаан хугацаа шаардаж болно.

Та бүхний мэдэж байгаагаар, тэр Алексей Kovalkov таргалалт амссан. Гэхдээ тэр таны сонирхлыг хязгаарлах, хэвийн үзүүлэлт нь жингээ авчирч чадсан юм. гол дайсан гоолиг зураг тэр хурдан carbs гэж боддог. Энэ нь ялангуяа түргэн хоол хүнс, нарийн боов юм. Мэдээж бүгд эрүүл мэндийн хүнсний ийм амттай, харин аюултай хог хаягдал, хүч чадал байдаг. Хэдэн жилийн өмнө доктор Kovalkov өдөрт 1-2 пицца идэж, sodas уув. Харин одоо түүний хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс нь - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай загас , тахианы хөхний.

Зарим нь оросууд зөвхөн баярын болон далайн эрэг дээр зохистой харагдах дээр очиж жингээ хасах. Тэгээд гадаад амралтын тэд "буффет" дээр нь эрүүл хооллолт, туранхай журмын тухай мартдаг. Ийм донтолт хоолны дэглэм явцад олж авсан бүхий л үр дүн нь долоо хоногийн дараа, дутагдалд доош явж байна. Энэ нь түр зуурын үзэгдэл биш юм - Та зөв хоол тэжээлийн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь насан туршдаа мөрдөх ёстой.

бие махбодын үйл ажиллагаанд ч бас оюун ухаан нь хандаж байх ёстой. Жишээ нь, та зүгээр л хэдэн кг алдаж, шаардлагатай үр дүнг авч, хэргийг орхисон нь биеийн тамирын зааланд очиж. Нэг сарын дараа жин нь буцааж хүнсний энэ удаа зүгээр байсан ч ирж болно.

сэтгэгдэл Slimming

Хамгийн оросууд, техникийг Kovalkova, түүний зохиогчийн талархаж төсөөлөхийг оролдов. хоолны дэглэм гол давуу тал нь тэд өлсгөлөн, хоол тэжээлийн олон янз байдал нь дутмаг гэж нэрлэдэг. Зарим хүмүүс өөрсдийн үр өөрөөрөө сайрхахгүй. Нэг нь 20 хоногийн дотор 4 сард 15 кг, өөр нэг нь 10 кг алдах чаджээ.

аргачлалын талаар сөрөг сэтгэгдэл ч бас ирж, гэхдээ тэдгээр нь цөөн байна. Тэд иргэн хүлээгдэж буй үр дүнгийн дутагдалтай болон хоолны дэглэм удаан хугацааны тухай гомдоллож байна.

Эцэст нь хэлэхэд

Бид ямар Хоолны Kovalkov талаар ярьсан юм. Жин алдах нь юу идэх вэ? Энэ асуултад та одоо бас нэрлэдэг хариулт. Тусдаа болон хуваах хоол - арга зүйн Kovalkova үндсийг бүрдүүлж байна. маш сайн үр зөвлөмжийн дагуу баталгаатай байна.