Турах ходоод, талыг Цэнэглэх: дасгал, онцлог, зөвлөмжийн багц

хурдан таргалалт нь бодит асуудал байдаг хүн бүрийн dieting болон эмийн бэлдмэлийн зүүдэнд ч жингээ хасах. Энэ нь эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь өөх шатаах нь цэнэглэж сонирхож байгаа нь гайхах зүйл биш учраас юм. бус, тамирчин бүр өөрсдийн жингийн алдагдал хэрэгжүүлэхэд бэлэн байгаа нь хурдацтай аэробикийн дасгал эрхлэх, эсвэл биеийн тамирын заал руу явах төлөвлөгөөтэй байна.

Энэ зүйлийн гол - Хэвлий болон жигүүрүүдийн захын турах нь цэнэглэж. дасгал, онцлог, мэргэжлийн сургагч багш бэлтгэх зөвлөмж нь багц нь илүүдэл жинтэй байгаа нь асуудлыг шийдэх болно хөдөлмөр эрхлэлтийн үр дүнг мэдэж авах нь уншигч туслах болно.

өөх шатаж үйл явц

нэмэлт илчлэг салахыг шийдсэн бүх уншигч, магадгүй аль хэдийн хүний биеийн бодисын солилцоо танилцаж, учир нь Физиологи сургамж, хамааралгүй байна. Та тарган эсээс илүү их эрчим хүч хэрэглэх биеийг хүчээр хэрэгтэй гэж нэмж л шаардлагатай байдаг. Та хэд хэдэн аргаар хийж болно:

• биеийн температур нь наад зах нь хагас Цельсийн градус нэмэгдүүлэх;
• дээд тал нь зүрхний цохилт нь 80% нь судасны цохилт босгох;
• биед том булчин ажиллах хэрэгтэй.

Тиймийн тул, энэ эхлэн ихэвчлэн хэвлий, гуяны, хөл, өгзөг нь хурдацтайгаар явагдаж байна турах нэгдсэн цэнэглэж боловсруулж байгаа нь гэнэтийн зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, эдгээр булчин илчлэг их хэмжээний шатааж байна.

Гол дүрэм нь тамирчин

Аливаа бие махбодын үйл ажиллагаа нь нарийн дулаан хүртэл тамирчин шаарддаг. Бид дулаан хүртэл булчин, үе мөч, шөрмөсөнд тухай ярьж байна. Шинэ хэрэглэгч дүрмийг дагаж, үргэлж сунган, ямар ч дасгал өмнө дулаацуулж байдаг юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ онд маягаар хийх нь илүү дээр юм жингийн алдагдал нь гэдэс болон тал нь дасгал. жагсаалт нь агуулсан, сургалтын эцэст хийж байх ёстой бөгөөд доош хөргөж, байх ёстой. Булчин зүрхний цохилт удаашрах, шөрмөсөнд дахь хурцадмал байдал багасгах цэнэглэж дараа тайван байх хэрэгтэй.

дасгал гүйцэтгэх зөв техник тухай мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, буруу үйлдэл нь шинэхэн, бүх гэмтлийн эх үүсвэр юм. Мэргэжлийн сургагч багш нар нэг хуралдаан дээр дасгал хэмжээг хөөж, өөрсдийн сургалтын чанарт анхаарч байх нь зөвлөж байна. Тэгээд бид бүгд дасгал гүйцэтгэлийн талаар тусгайлан ярих уу, дүрэм журам нь маш энгийн байдаг:

• багц тус бүрт наад зах нь 15-20 давталт байх ёстой (ерөнхий, энэ нь дээд хэмжээ анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм - 40-50 удаа хүртэл);
• ямар нэг сургалт булчингийн бүлэг тутамд 3-4 багц;
• Нэг удаагийн, та булчингийн ямар ч илүү гурваас бүлэг гарч ажиллаж чадна.

эхний алхам

Цэнэглэх турах гэдэс болон талыг заавал squats орно. Тийм ээ, хөл ажиллах болно, бэлхүүс нь өөх атираа алга. Бүх зүйл нь маш энгийнээр тайлбарлаж байна - турах нь цэг байхгүй. Өөх жигд хуримтлагдах, ижил аргаар алга. Өмнө дурдсанчлан, том хөл булчин ажиллаж, тийм болохоор энд сууж суртчилгааг хамгийн үр дүнтэй дасгал байх болно гэж илчлэг нь маш их хэрэгтэй байна. Энэ дасгал нь хэцүү биш, гол зүйлийг гүйцэтгэх - зөв зүйл хийх:

• буцааж шулуун;
• squats өмнө буцааж авах үед, урагш-хооллох няц дарах нь үгүй;
• өвдөг гадна үржүүлэх;
• гуяны шалан зэрэгцээ хүртэл доош сууж байна.

Энэ дасгал нь төвөгтэй ч биш, ер нь, энэ нь яагаад хамгийн эхлэн маш сөргөөр squats ойлголт тодорхой бус байна. биеийн жин нь үнэ тулд хамгийн сайн, хамгийн үр дүнтэй дасгал юм.

Гимнастик юу ч хийж чадахгүй

уншигч дасгал "хайч" нь мэдээж сайн мэддэг болно. Энэ нь аль эрт сургуулийн өмнөх насны бүх хүүхдийг гүйцэтгэх зөвлөж байна. Энэ нь ихэнх хүмүүс нь насанд хүрсэн хүн болгон ийм хичээл хэрэгтэй гэж биш, зүгээр л энэ хичээлийг үл итгэх нь харамсалтай юм. Харин "хайч" ямар хэвлий, жигүүрүүдийн захын, хонго болон өгзөг турах нь цэнэглэх боломжгүй юм.

Энд ажилд оролцож байгаа булчин биш юм. Энд бүх зүйл илүү их сонирхолтой байна - энэ дасгал хип хамтарсан цусны урсгалыг сайжруулдаг. Тухайлбал түгжрэл, хүний бие, блок чухал даавар, өөх хадгалах зохицуулах үүрэгтэй үйлдвэрлэл энэ хэсэгт хүчилтөрөгч дутмаг байна. Мэдээж, энэ дасгал үл хамааран нас, хүйс, ямар ч эсүүд тамирчны цогцолбор дотор заавал байх ёстой.

статик дасгал

Мэргэжлийн тамирчид үргэлж аль нь ч динамик хөдөлгөөн байдаг ажил мэргэжил сөрөг хандлага байна. Ойлгомжтой, ямар ч статик дасгал биед хэцүү байдаг ба хэт их хүчин чармайлт, хүч шаарддаг. Bodybuilders шууд хэлэх - статик шатаах нь зөвхөн өөх ч булчин биш.

Гэсэн хэдий ч, нэмэлт илчлэг салахыг хүсч байгаа ихэнх хүмүүсийн хувьд, булчин хадгалах биш, эн тэргүүний зорилт юм. Олон залуу тамирчид анх удаа та жингээ хасах хэрэгтэй, дараа нь бид маш сайхан зураг болон булчин тухай бодож чадна гэдэгт итгэж байна. Энэ нь логик, заавал хэвлий, хоёр хажуунаас хөл турах нь маш цэнэглэж статик дасгалуудыг багтаасан.

Хэдэн сайн санал

Нэгдүгээрт, ажил мэргэжлийн хүрээнд мэргэжлийн дасгалжуулагч үргэлж дасгал "зурвас" гэж нэрлэдэг болгодог. Тийм ээ, тийм, энэ нь хийхэд маш эвгүй байна, хэцүү, таагүй юм, гэхдээ энэ нь оосор илүүдэл өөх, тос, хурдан салахыг шийдсэн байна ямар ч хүний хувьд амжилтын гол түлхүүр юм.

Та энэ дасгал нь таны биеийг хүчээр хэрэггүй. Энэ нь та алхам бүх зүйл алхам хийх хэрэгтэй болдог билээ. , Хэдэн секунд нь эхлэх өдрөөс өдөрт нэмэгдэж илүү сайн, цаг хугацаа нь тухайн байгууллага маягаар хийх. Энэ нь хэвлий болон жигүүрүүдийн захын турах нь цэнэглэж явдал маш их дасгал юм. жин тамирчид алдсан сэтгэгдэл турах арга хэрэгсэл нь "зурвас" ашиглах дасгал зөвхөн эерэг шинж чанар юм.

асуудал нь эргэх

нуруу нь байнга өвдөх - Бүх илүүдэл жинтэй хүн нэг асуудал юм. Тийм ээ, маш их жин intervertebral дискний зохион байгуулалт нь маш хүнд байна. нь зөвхөн илүүдэл өөх арилгах тухай, бас буцаж булчин хөгжүүлэх тухай бодох цаг байдаггүй. Мэдээж, бид гэдэс Slimming төлбөр болно. сургалт нь үндсэн багц налууг багтаасан байх ёстой. Тийм ээ, урагш налуу ердийн байгууллага, хоцрогдсон болон хажуу. Мөн эхлэн энэ нь амархан гэж бодож байвал тэр нь маш буруу юм.

нэг буюу хоёр дахин их байж болно нугалах боловч олон асуудалтай хэдэн давталт (15-20 удаа) эвдэж ордоггүй хялбар. Хамгийн гол нь - цэнэглэж системтэйгээр хэрэгжүүлэх, үр дүн удаан хүлээх болно.

эхлэн нь туслах

Цэнэглэх турах гэдэс болон тал нь зөвхөн өөрийн жин нь хийж болно. нь хангалттай том спорт симулятор ба боломж бүрхүүл нь эхлэн маш хурдан биеийн өөх, тос, салахыг. Нэгдүгээрт, бид "Hula-цагираг" гэж нэрлэдэг хуванцар боолт тухай ярьж байна. нэн даруй ходоодоо хоосон бэлдэж дараа нь илүү сайн гүйцэтгэх түүнийг Цэнэглэх. Энэ нь хүч симулятор идэвхтэй организм сэрж ороогүй байна калори зарцуулах юм.

нь gripper - Хоёр дахь арга нь тамирчин юм. Энэ сайжруулах бол аль нэг нь цэнэглэж хийж чадахгүй байна. Олон мэргэжлийн тамирчид дасгал зохиомжийг нь биш, симулятор гарт ирдэг гарын авлагад байгаа зөвлөмжийг давуу талыг зөвлөж байна.

Муу батлагдсан каучук эсэргүүцэл. Тийм ээ, энэ нь зарим нэг нь ашиглаж, таталцлын хүчийг удирдаж сурах ороход авдаг. Гэхдээ ямар ч тамирчны сорилт бэрхшээл, алдаа дараа энэ нь нэмэлт төлбөр авалгүйгээр зүгээр л боломжгүй юм гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Эцэст нь хэлэхэд

Тийм ээ, турах Хэвлий болон жигүүрүүдийн захын цэнэглэж - энэ нь ямар ч энгийн сургалт, эмч, эсвэл Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн санал болгож байна. Энэ дасгал, дасгал өрөө, биеийн тамирын нь эрэлт ихтэй байгаа нь иж бүрдэл юм. Мөн та Учир нь удаан хугацааны турш дасгал жагсаалт approbation баталсан, бүх дасгалжуулагч хүлээн зөвшөөрсөн байсан юм байна, үл тоомсорлодог байх ёстой. Хамгийн гол нь - машин гүйцэтгэл, маш цэнэглэх нь тогтвортой. цорын ганц арга нь үр дүнг авах болно.