Цэнэглэгч дасгал хийх вэ

энгийн хөдөлгөөн багц нь урт шөнө унтаж дараа бие сэргэг чиглэсэн цаашдын сайжруулсан ачаалалд ямар ч - хүн бүрийн оюун ухаанд цэнэглэгч дасгал. өглөөний дасгал зорилго нь - ажлын өдөр нь физиологийн үйл ажиллагааг уян хатан, нийт сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх. дасгалын үеэр булчин болон дотоод эрхтний цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Шөнийн үлдсэн хугацаанд бие болон бүх амин чухал системийн үйл ажиллагааны туршид цусны эргэлтийг удаашруулдаг. сэрсний санал болгож байгаа бол дараа Тиймээс сайжруулсан бие махбодийн үйл ажиллагааг үйлдвэрлэх. Үгүй бол аль тэнцвэргүй байдал буюу microtrauma хүлээн авах. Тэгээд аль болох гэрэл өглөө дасгал дараа ажиллах, биеийн тамирын байна.

дасгал Цэнэглэх хамгийн шилдэг, өдөр тутам гүйцэтгэх нөхцөл боломж бол байна - цэвэр агаарт байна. Арван - Ийм дасгал хорин минут хангалттай байх болно. Энэ бол маягаар санаж байх нь зүйтэй юм. өглөө дулаан хүртэл эхлэхээс өмнө ус уухыг уух хэрэгтэй. унтах үед цусны зузааран, хялбар, биеийн дасгал зөвхөн "цэвэр" хэлбэрээр өөрийн эргэлтийг бэхжүүлэх. Мөн энэ зүрхний булчин дээр нэмэлт дарамт юм.

цэнэглэгч Дасгал бага эрчим, гүн гэдэс амьсгал эхлэх ёстой, гэхдээ хөхүүлээгүй юм. Энэ арга нь нягтруулсан шөнийн гэрэл амьсгалж, цус орж хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж, сайжруулдаг. Аажмаар зардал дарамтыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь цусны эргэлтийг болон бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Одоогийн байдлаар цэнэглэгч хэд хэдэн сорт байдаг:

• өглөө дасгал - биеийг бэлдэж чиглэсэн дасгал,
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд өглөөний дасгал - моторт үйл ажиллагаа нь эмэгтэй болон ураг сайжруулах дасгал тогтоосон;
• Нүдний Цэнэглэх - алсын хараа, нүдний өвчний эмчилгээ сайжруулах дасгал,
• турах өглөө дасгал - өөх шатаах зорилготой дасгалууд нь систем.

авчирсан vivacity цэнэглэх дасгал тулд та эхлээд, инээмсэглэж хүрэх ёстой, эерэг дээр өөртөө тохируулж эрүүл ахуйн журмыг гүйцэтгэх өглөө орноосоо олж авах хялбар бөгөөд хөгжим тоглож байна.

Өглөөний дасгал. дасгал

1. 1. нуруу, баруун - - сууж, эсвэл зогсож, гүйцэтгэсэн урагш дарга tilts орхин, дугуй эргүүлэх цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг.
   2. Өөрөөр mahi болон эргэлтийн хөдөлгөөн Pleven болон тохой, гар, гарын. Дасгал "хайч" гар.
   3. гөлгөр ар нь гаргах эрхтэй - Тэдний хөл мор өргөн тусдаа болон их биеийн зүүн гүйцэтгэх дугуй хөдөлгөөн аарцагны.
   4. Их бие. Энэ нь гараа ээлжлэн өсгийг болон хатуулгатай авах оролдох хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөн нь амар хялбар байх юм бол, энэ нь шалан дээр нь гараа тавьж оролдож, төвөгтэй байж болох юм.
   5. Mahi хөл. хөл (урагш - - нуруу, баруун - зүүн) дэмжлэгтэйгээр дээр барьж, энэ flapping болон эргэлтийн хөл ээлжлэн хийх шаардлагатай байна.
   6. Squats болон lunges. нэг үед наад зах нь таван дасгал байх ёстой. шалан дээр өсгийг бууруулах ч, та шууд өөрийн нуруун нь Хел тавих хэрэгтэй дасгал хүндрүүлж байна.

   Энэ нь хөнгөн дулаан хүртэл дасгал. Ийм халаалтын хүнд дүүжин хэвлэлийн дуудаж болно дараа түлхэж хүрэгчид, дасгал хэлхээтэй, torsion цагираг суналт өргөтгөгч, гэх мэт

   дасгал бүрт Цэнэглэх өөрчилж болно. Хамгийн гол нь тэд хөгжилтэй, өөдрөг авчрах явдал юм.