Тусламж нь турах нь, охид, биеийн тамирын заал нь дасгал

Өөх сул дорой хүйсийн багц илүү өртөмтгий ихэвчлэн идэвхгүй хэвээр байна: Амьдрал эмэгтэй тоо хэрцгий хошигнол нь гүйцэтгэдэг. Охид хүнд дасгал дургүй, бас үг нь "булчин" эр гэж үздэг. Энэ бол дэмий хоосон юм. Булчин сайн хэлбэртэй арьсыг нь тэд өөрсдийн байгалийн доройтохыг алдвал сахиж, биеийн харьцаа.

Охидын хувьд биеийн тамирын заал нь дасгал - хээрийн олон алдаа хийх юм. хулан татах, ходоод устгах хүсэл хэлбэрээр заасан зорилго, үнэн хэрэгтээ эмэгтэй нугалах, хөл хэвлэлийн мэдээгээр гэдгийг хүргэж байна.

Та бүх булчин анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй таатай галбир үүсгэхийн тулд:

• Тэдний цаана нь бэлхүүс нь Delta (мөрөн) дамжуулан ажлын туранхай харагдаж байлаа.
• зөв зууван өгзөг хангах, шинь тааруулах хөл бүх булчинг сургах.
• зөв байрлалд буцааж бэхжүүлэх, trapezius булчин, энгийн охид нь биеийн тамирын хатагтайд онцлог дуудаж.
• Юу цээжний дасгал, гэхдээ улайран бишрэх ямар ч - хангалттай түлхэх гацах эсвэл дундаж жин нь сандал дээр гурван багц вандан хэвлэлийн хийх, эсвэл хамгийн гол нь эмэгтэйчүүдийн нэр төр нь ердөө л багассан байна.

хэвлэлийн, өөрөө эцсийн тооцогддог эмэгтэй бий аэробикийн дасгал , хоол тэжээлийн - өөх, тос, татгалзсан, чихэрлэг. Охидын хувьд биеийн тамирын заал нь дасгал хэвлийн булчин багц орно. Тэд долоо хоногт хоёр хоногийн дотор ямар ч илүү зохион байгууллаа.

биеийн тамирын заал зөв дасгал - зарчимд нийцэж байгаа хүмүүст:

1. Та өдөр бүр нэг маягаар хийж чадахгүй.
2. Энэ нь 48 цагийн турш булчин амрах хангах булчингийн бүлэг тус бүр нь долоо хоногт 1-2 удаа гарч байсан, учир нь зайлшгүй шаардлагатай юм.
3. өндөг, сүү - 5-6 удаа, зохих ёсоор, бутархай гэрэл уураг идэх нь биеийн тамирын зааланд дараа дотор нь өдөрт идэж байх ёстой.

Охидын хувьд биеийн тамирын заал зориулсан дасгал сургалт хоёр хандлагын үндсэн дээр барьж болно:

• бүх бие нь долоо хоногт хоёр сургалт.
• төрөл бүрийн булчингийн бүлэг долоо хоногт гурван дасгал.

Эхний тохиолдолд, дасгал хэрэгсэл оруулж болно:

1. консулын байгууллагын тамга нь Squats урд талын ташаа булчин нь 10-12 давталтуудыг гурван багц нь (эхлэх хүртэл).
2. хэлхээтэй нь Lunges, эсвэл өгзөг ижил хэмжээгээр тамга.
3. squats ачаалал нь вандан хөл биеийн доод хэсэгт "тойроглог" бий болгох.
4. шал, Гурван булчингийн хүчдэл нь цээжний булчин нь удаа гар суниалт - сэлгээний сандал руу буцах.
5. гар мөрөн дээр нь biceps, үржлийн талаас нь хэлхээтэй нь Curl.
6. Хэвтээ тэмүүлэх нэгж босоо байрлалд болон нуруугаа байгуулах блок.

Энэ төрлийн дасгал өөх алдах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд биеийг нь татах туслах болно. Хэрвээ тоо цаашид хөгжүүлэх булчингийн масс, нарийн тусламжийн багц олгодог, охид, биеийн тамирын заал нь дасгал хуваагдаж үндсэн дээр зохион байгуулж болно - янз бүрийн булчингийн бүлгийн долоо хоногт 3-4 дасгал:

1. нуруу, цээж сургах. цээжний дасгал "Butterfly", "цамц", хэлхээтэй өргөх дасгал pulldown өнцгөөр сууж байхдаа хэвтэж зохистой булчинг ачаалах боломжийг танд олгох болно Ханын.
2. мөрөө болон зэвсэг сургах. , Сууж хэлхээтэй Хэвлэлийн түлхэх суртчилгааг урвуу, түлхэх хүрэгчид энэ дээд мөч ба дельтануудын хөгжилд хамгийн алдартай дасгал юм - гартаа хэлхээтэй буцаж хэлхээтэй нь гарын Гурван булчингийн хүчдэл буюу татгалзлын дээр, үржлийн гар.
3. хөл deadlifts Дасгалжуулах нь Barbell нь lunges , дадлагажуур дээр сууж хүрэгчид хэлхээтэй байна.

биеийн тамирын зааланд дасгал нэр эргэлзүүлж гайхуулах байдалд хүргэж байгаа бол, энэ нь дасгалжуулагч нь эргэж, сургалтын эхний гурван сарын турш хувийн хөтөлбөрийг хүлээн авах шаардлагатай байна.