Түлхэх суртчилгааг ханан дээр: ашиглалт, үйл ажиллагааны техник, бусад сонголтууд дасгал

Түлхэх суртчилгааг - энэ нь цээжний булчин хамгийн алдартай дасгал нэг юм. Энэ дасгал нь 50-аас дээш хувилбарууд байдаг. , ашиг сонирхлын бүр тодорхой зорилгоор ашиглаж болно.

түлхэх сонголт

Сонгодог pushup галт тэрэгний цээжний булчин, deltoid ба Гурван булчингийн хүчдэл булчин. , дасгал, өөрчлөлт чиглэл - Энэ үсрэлт дасгал нэмж байгаа нь үнэ цэнэтэй юм. Ийм дасгал хурд хүч чадал, тэсрэх хүч байна. Учир нь энэ дасгал, боксчид ашиглаж болно тэсрэх хүч зэвсгийн мөргөлдөөн хурдыг нэмэгдүүлэх болно.

Урвуу түлхэх хүрэгчид - Эрэгтэй, эмэгтэй хамгийн нийтлэг дасгал нэг юм. Энэ дасгал Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн судалгааны үр дүнтэй байдаг. Төрөл бүрийн embodiments тулд дасгал (авъяас хөл, шулуун хөл, хонго нэмэлт жин нь) өөр өөр бялдрын ард түмний төлөө байдаг. Ийм сонголт нь хаана ч хийж болно: ажил дээрээ болон гэртээ.

Дүрэх - хамгийн үр дүнтэй, хүнд хэцүү дасгал нэг. Энэ нь та булчин судлах, хөхний боломжийг олгодог ба дельта болон Гурван булчингийн хүчдэл. дасгал гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж чадаагүй байгаа хүмүүсийн хувьд, хурдан, аюулгүй баар дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийж сурах нь туслах симулятор байдаг.

Эдгээр дасгалууд нь хэрэгжүүлж, тодорхой ур чадвар, сургалт шаардах төвөгтэй байдаг. тэвэрсэн ханан дээр түлхэж өгөв - Тиймээс, гэмтэл зайлсхийхийн тулд, жигд, сургалтын горимд орж тулд та энгийн эхлэх ёстой. Энэ сонголт нь гүйцэтгэх энгийн ямар ч багагүй үр дүнтэй байдаг, гэхдээ.

Энэ нь аль аль нь эрэгтэй, жишээ нь, сургалт өмнө нь дулаан хүртэл болгон ашиглаж болно гэвч Энэ дасгал нь эмэгтэй байна.

Түлхэх суртчилгааг ханан дээр - Энэ түлхэх өгөв хувьд хамгийн хялбар сонголтуудын нэг юм. хана хувилбар бүх насны, биеийн тамирын түвшинд хүмүүст тохиромжтой.

үйл ажиллагааны арга

Та Хана (70-80 см) нэг алхам зайд босох хэрэгтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Нэг мөр - Хөл хана, түлхэх өсгий шал, хөл болон биеийн бартаат ирэх дээр гараа, шалан дээр дарагдсан байна.

гартаа хана муудаж өргөн эсвэл нарийн боловсруулах (мор өргөн зэрэг зайтай) байж болно.

Хэзээ та өөрийн анхны байрлалд буцаж амьсгал гэж та тохой Curl, тэдэнд тусдаа тархсан байх ёстой амөсгалах дээр гарын ерөнхий тайлан.

нарийн дасгал гараа тохируулах үед ижил аргаар хийгддэг, гэхдээ та түүний анхны байрлалд буцаж амьсгал зэрэг тохой, биед дарагдсан байна.

ажлын булчин

цээж, deltoid, Гурван булчингийн хүчдэл: - хананаас түлхэх суртчилгааг - энэ дасгалыг хийж байх үед хэд хэдэн булчингийн бүлэг ажиллаж байна.

Гар ачаалал хамааран бүх булчин дээр хадгалсан, гэхдээ нарийн байр суурь нь Гурван булчингийн хүчдэл булчингийн (Гурван булчингийн хүчдэл) бусдаас илүү ачаалал ихтэй байна.

сонголтууд дасгал

охид гүйцэтгэлийн зарим нэг хүндрэл авчирч чадах нь хол хананаас Түлхэх. Ихэнх тохиолдолд охид бугуйн үе мөчний өвдөлт байх. Энэ асуудал нь янз бүрийн шалтгаанаар гарч болно. таагүй сэргийлэхийн тулд дасгал тусгай таглаа буюу хэлхээтэй ашиглан хийж болно. тусгай бариул хамтарсан албан тушаалд ачаар анатомийн хувьд илүү тохиромжтой юм, өвдөлт үүсдэг.

Та нар хана эзэмшиж дараа гараа түлхэх хүрэгчид хана доор бууж болно. Хэрэв та бага дэмжлэг явж болно хана дараа ачаалал сонголтыг хүндрүүлэх тулд, жишээ нь, нэг цэгийн ширээн дээр, эсвэл налуу сандал болгон ашиглаж болно. Гэртээ, өндөр Countertop ачаалал нэмэгдэж төгс бөгөөд дасгал нь биеийн тамирын заал, та аажмаар түүнийг бууруулах нь налуу вандан ашиглаж болно. ханан дээр түлхэх өгөв эцсийн үр дүн нь - давхрын нэг хувилбар юм.

нарийн боловсруулах нь түлхэж суртчилгааг - энэ нь та дагуух тохиргоо эхний гарт сурч болох учраас илүү хэцүү дасгал техникийн байна.

Түлхэх суртчилгааг ханан дээр: ашиглалт, үр дүнг

ямар ч эргэлзээгүй үр дүнтэй - Push суртчилгааг цээжний булчин нь дасгал. хөхний давталтуудыг тоо тогтмол нэмэгдэж илүү яригдаж, хүчтэй болох болно.

хана унтраах Push - эхлэн, ард түмний гэмтлийн дараа сургалтад буцаж байгаа нь гайхалтай сонголт. бүх үе хангалттай аюулгүй дасгал.

Энэ нь эмэгтэй бие өөх биеийн 3 хэсэгт хадгалагдаж байгаа нь нууц биш юм: гар, хэвлий болон гуяны арын. Түлхэх нэгжүүдийг гар нарийн боловсруулах нь гарын ар, доод биеийн өөх тосыг татах нь туслах.

Босоо түлхэх хүрэгчид: Хар тугалга арга

хананаас босоо түлхэх хүрэгчид - үндсэн дасгалууд нэг юм. Энэ онд хана хийж болно хана баар , эсвэл гадас, сонголт нь шаардлагатай биш нэмэлт тоног төхөөрөмж байна. хана, шал, тэгш бус баар: Хэрэв та энэ дасгалыг гүйцэтгэх оролдох өмнө, энэ нь энгийн сонголт хийх нь илүү дээр юм. Өөрөөр хэлбэл, deltoid булчин бэхжүүлэх нь энэ нь дасгал оролцох гол хөшүүрэг юм.

Босоо түлхэх хүрэгчид дээрээс нь доош нь анхны байрлалд гар өргөн мэдэгдэл татан оролцуулах. дасгал дөнгөж сурч эхэлж байгаа бол, энэ нь туслах айдас нь үүнийг хийх нь илүү дээр юм. Энэ нь суралцагчид нь шаардлагагүй гэмтэж зайлсхийх болно болон бусдыг хамгаалах болно.

хананы эсрэг түлхэх өгөв босоо хувилбар эзэмшсэн дараа, та чөлөөт орон зай, дэмжлэг ч дасгал хийхийг оролдож болно.

Ямар ч сонголт дасгал - энэ нь дээд биеийн булчинг бэхжүүлэх нь үр дүнтэй арга зам юм. цээжний булчинг бэхжүүлэх - энгийн (хана) эхлэн аажмаар хүндрэл, тус бүр зорилгодоо хүрч болно.